7 імунных дабавак для здаровай зімы

Задаволены

• Куркума і імбірны чай
• Буферны вітамін С
• Вітамін D3/K2
• Прабіётыкі
• Бузіна
• Андраграфіс
• Гідрасоль срэбра
• Агляд для

Вы, верагодна, гатовыя паспрабаваць што-небудзь каб захаваць здароўе ў гэты сезон грыпу (гэты сезон грыпу - літаральна найгоршы). І, на шчасце, у дадатак да іншых звычак, якія ўмацоўваюць імунітэт, якія вы ўжо рэгулярна практыкуеце (спаць восем гадзін у суткі, робячы фізічныя практыкаванні звычкай), ёсць дадатковыя крокі, якія вы можаце зрабіць, каб заставацца здаровым, а менавіта, калі справа даходзіць да вашай дыеты. (Па тэме: Наколькі менавіта заразны грып?)

"Вітаміны і мінералы з антыаксідантнымі ўласцівасцямі могуць падтрымліваць здаровую імунную сістэму", - кажа Кэлі Хоган, дырэктар клінічнага харчавання і аздараўлення ў Дубінскім грудным цэнтры пры бальніцы Маунт -Сінай. (Падумайце: вітамін С, вітамін Е, бэта-каратын, цынк і селен.)

І хоць многія з іх можна знайсці ў здаровай суцэльнай ежы-садавіне, гародніне, арэхах і насенні-у гэтым сезоне варта паправіць здаровую дыету. (Па тэме: 12 прадуктаў для павышэння імуннай сістэмы ў гэты сезон грыпу)

"Травы - гэта арыгінальныя лекі, і многія з іх валодаюць супрацьвіруснай і антыбактэрыйнай актыўнасцю", - кажа Робін Форутан, доктар дыетолагаў у цэнтры Морысан у Нью -Ёрку і прадстаўнік Акадэміі харчавання і дыетологіі. Нават больш: "Яны абсалютна бяспечныя, і ў многіх ёсць выдатныя даследаванні, якія пацвярджаюць тое, што ўжо ведалі пакаленні да нас".

Вядома, ні адзін вітамін або мінерал не збіраецца будаваць ваша цела ў крэпасці супраць інфекцый. «Што датычыцца прэтэнзій на «ўмацаванне імунітэту», я думаю, што нам трэба быць асцярожнымі», — кажа Хоган. Прыклад: Некаторыя даследаванні паказваюць, што некаторыя вітаміны (напрыклад, С) могуць палегчыць сімптомы прастуды, але выяўляюць, што яны не абавязкова з'яўляюцца прафілактычнымі, каб не дапусціць гэтага.

Але калі вы адчуваеце сябе крыху пад надвор'ем (ці проста хочаце накарміць сваё цела больш карыснымі пажыўнымі рэчывамі), разгледзьце гэтыя дадаткі, якімі клянуцца дыетолагі. (Як заўсёды, не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць прымаць якія -небудзь дадаткі.)

Куркума і імбірны чай

"Мне асабіста падабаецца пацягваць зялёны чай ці травяныя чаі з куркумай і імбірам, калі я адчуваю, што хварэю", - кажа Хоган. "Яны таксама насычаны антыаксідантамі і могуць дапамагчы ўмацаваць імунную сістэму". Чай і цёплыя напоі таксама вельмі заспакаяльныя, заўважае яна, што добра, калі вы адчуваеце сябе непагадзь.

Паспрабуйце: Імбірны чай з куркумы з арганічнай Індыі ($ 6; organicindiausa.com)

Буферны вітамін С

Вітамін С ужо даўно выкарыстоўваецца для падтрымкі імуннай функцыі. "Даследаванні, якія пацвярджаюць яго выкарыстанне ў якасці дадатку для прадухілення або скарачэння працягласці прастудных захворванняў, звычайна паказваюць пэўную карысць-нейкую больш маргінальную, нейкую больш значную",-кажа Стэфані Мандэл, кансультант па комплексным харчаванні з Цэнтра Морысан.

Яна аддае перавагу "буферны" вітамін С - форму вітаміна ў спалучэнні з магніем, каліем і кальцыем, якіх у многіх людзей мала. Яшчэ адзін плюс? «Гэта лягчэй для страўніка, таму гэта добры варыянт для людзей, якіх турбуе кіслотнасць вітаміна С», — тлумачыць Мандэль. Імкніцеся да 2000-4000 мг у дзень.

Паспрабуйце: буферны вітамін С ($38; dailybenefit.com)

Вітамін D3/K2

Даследаванне, апублікаванае ў BMJ выявілі, што дабаўкі вітаміна D эфектыўныя ў прадухіленні вострых рэспіраторных інфекцый. Парада прафесіяналаў: «Вядома, што вітаміны D і K працуюць разам у арганізме, таму, калі вы дабаўляеце вітамін D, добрая ідэя спалучаць яго з вітамінам K», — кажа Мандэл. (Да ведама, вітаміны D і K таксама тлушчараспушчальныя, а гэта азначае, што вашаму арганізму павінна быць дастаткова здаровага тлушчу, каб атрымаць усе перавагі.)

Паспрабуйце: вітамін D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Прабіётыкі

"Па меры таго, як мы даведаемся больш пра тое, як працуе наш мікрабіём, мы пачынаем разумець, што пэўныя штамы бактэрый гуляюць пэўную ролю ў арганізме", - кажа Мандэль. Абодва Lactobacillus plantarum і Lactobacillus paracasei - гэта штамы, якія, як было паказана, адыгрываюць пэўную ролю ў абароне ад прастуды (і скарачэнні яе працягласці), адзначае яна.

Паспрабуйце: імунныя прабіётычныя капсулы Daily Flora (35 даляраў; dailybenefit.com)

Бузіна

Было паказана, што экстракт бузіны валодае супрацьвірусным, праімунітэтным дзеяннем. «Я люблю экстракт бузіны для падтрымкі імуннай сістэмы», — кажа Форутан. Зрабіце свой уласны экстракт, кіпяцячы сушаную бузіну ў вадзе, адзначае яна. Або вазьміце прадукт у краме натуральных здаровых прадуктаў. "Проста звярніце ўвагу на дабаўку цукру, што зусім непатрэбна, таму што бузіна натуральна салодкая і смачная", - адзначае яна.

Паспрабуйце: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Андраграфіс

Некаторыя даследаванні паказваюць, што андраграфіс, горкая расліна родам з некаторых краін Паўднёвай Азіі, можа адыграць пэўную ролю ў паслабленні сімптомаў прастуды, калі вы ўжо хворыя. На самай справе, экстракты расліны выкарыстоўваліся ў медыцыне на працягу многіх стагоддзяў, дзякуючы іх супрацьзапаленчым, супрацьвірусным уласцівасцям. «Гэтыя капсулы знайсці не так проста, але яны таго варта», — кажа Форутан.

Паспрабуйце: Gaia Quick Defense (17 долараў; naturalhealthyconcepts.com)

Гідрасоль срэбра

Штодня прыманае срэбра ў форме гідразоля (часціцы, завішаныя ў вадзе, падобныя на коллоіднае срэбра) можа дапамагчы адбіцца ад агульнай прастуды і грыпу, кажа Форутан. (У форме спрэю срэбра таксама можа дапамагчы з заложенность носа, адзначае яна.) "Гэта вельмі, вельмі, вельмі разведзена прыкладна 10 частак на мільён", - кажа яна. «Былі папярэджанні аб развіцці аргірыі [сівізны скуры] ад выкарыстання срэбраных вырабаў, але гэтыя рызыкі звязаны з выкарыстаннем танных прадуктаў, такіх як элементарнае срэбра, іённае срэбра або нізкаякаснае калоіднае срэбра, таму важныя добрыя вытворчыя метады так шмат."

Паспрабуйце: Суверэннае срэбра (21 долар; Vitamhoppe.com)

Агляд для