MS стомленасць: 9 парад, якія дапамогуць вам адчуваць сябе лепш

Задаволены

• Агульная стомленасць
• Другі выгляд стаміўся
• Савет 1: практыкаванні часта
• Савет 2: эканомія энергіі
• Савет 3: заставайцеся прахалодным
• Савет 4: паспрабуйце тэрапію
• Савет 5: Адрэгулюйце сон
• Савет 6: Пазбягайце праблемнага паводзін
• Савет 7: Ешце правільна
• Food Fix: Прадукты, якія перамагаюць стомленасць
• Савет 8: Падтрымлівайце стрэс пад кантролем
• Савет 9: Кіруйце лекамі
• Прабуджэнне праблемы

Агульная стомленасць

Практычна кожны, хто пакутуе рассеяным склерозам (РС), таксама адчувае стомленасць. Па дадзеных Нацыянальнага Таварыства рассеянага склерозу (НДСВ), каля 80 адсоткаў тых, у каго дыягнаставаны гэты стан, будуць адчуваць стомленасць у нейкі момант захворвання. Аднак дакладная прычына стамляльнасці пры МС застаецца невядомай.

Прачытайце дзевяць саветаў, якія дапамогуць вам павялічыць энергію і знізіць стомленасць.

Другі выгляд стаміўся

Перш чым навучыцца пераадольваць стомленасць, карысна разабрацца ў тыпах стомленасці, з якімі вы можаце сутыкнуцца, калі ў вас ІС. Даследчыкі пачалі высвятляць шэраг розных характарыстык, звязаных менавіта з МС, якія значна адрозніваюцца ад стомленасці садовых гатункаў, напрыклад:

• Пачатак: Яна можа пачацца раптоўна.
• Частата: Часта гэта адбываецца кожны дзень.
• Час дня: Гэта можа адбыцца раніцай, нягледзячы на ​​тое, што вы спалі ўвечары раней.
• Прагрэсія: Звычайна пагаршаецца на працягу дня.
• Адчувальнасць да цяпла: Цяпло і вільготнасць могуць пагоршыць яго.
• Цяжар: Ён, як правіла, больш сур'ёзны, чым іншыя тыпы стомленасці.
• Уплыў на дзейнасць: Гэта хутчэй, чым звычайная стомленасць, каб парушыць вашу здольнасць выконваць паўсядзённыя задачы.

Савет 1: практыкаванні часта

Паводле клінікі Кліўленда, рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы змагацца з стомленасцю, звязанай з МС. Прытрымліванне паслядоўнай праграмы практыкаванняў можа дапамагчы вынослівасці, раўнавазе, пахуданню і агульнаму самаадчуванню - усё важна для людзей, якія жывуць з МС.

Аднак ёсць адзін нюанс: у той час як фізічныя практыкаванні дапамагаюць некаторым людзям з МС, ёсць і іншыя, якія не маюць такой жа карысці. Калі вы сумняваецеся, пагаварыце з лекарам, перш чым пачаць любую новую праграму фітнесу, і памятайце, што мэтай практыкаванняў з'яўляецца даць вам больш энергіі, а не прымусіць вас адчуваць сябе стомленымі.

Савет 2: эканомія энергіі

Эканомія энергіі не толькі важная для навакольнага асяроддзя, яна таксама з'яўляецца ключавым прынцыпам для тых, хто мае MS.

Які лепшы час для вас, калі вы працуеце (гэта значыць, калі вы адчуваеце сябе найбольш энергічна)? Калі вы заўважылі, што раніцай адчуваеце меншую стомленасць, скарыстайцеся лішняй энергіяй, каб клапаціцца пра такія задачы, як крамы і ўборка. Затым вы зможаце захаваць сваю энергію пазней, калі адчуеце сябе стомленай, ведаючы, што на гэты дзень ужо выканалі ключавыя задачы.

Савет 3: заставайцеся прахалодным

Пацыенты з МС могуць быць асабліва адчувальныя да цяпла. У выніку яны могуць адчуваць вялікую стомленасць, калі знаходзяцца ў цёплым асяроддзі ці перагрэцца. Паспрабуйце астудзіцца:

• Карыстайцеся кандыцыянерамі па меры неабходнасці, асабліва ў летнія месяцы.
• Надзеньце астуджальную камізэльку.
• Прыміце прахалодны душ.
• Скачыце ў басейне.
• Піце ледзяныя напоі.
• Носіце лёгкую вопратку.

Савет 4: паспрабуйце тэрапію

Калі змены ўласнага ладу жыцця не даюць вам павысіць энергію, вам варта паспрабаваць заняткі фізічнай або фізічнай тэрапіяй.

Дзякуючы працатэрапіі, падрыхтаваны спецыяліст дапаможа вам спрасціць дзейнасць у працы і хатніх умовах. Гэта можа быць звязана з выкарыстаннем адаптыўнага абсталявання або зменай навакольнага асяроддзя, каб павялічыць вашу фізічную і разумовую энергію.

Дзякуючы фізічнай тэрапіі, падрыхтаваны спецыяліст дапамагае вам больш эфектыўна выконваць штодзённыя фізічныя задачы. Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць прыёмы ці прылады, якія дапамогуць вам захаваць энергію падчас хады.

Савет 5: Адрэгулюйце сон

Праблемы са сном часта адстаюць ад стомленасці, якую адчуваюць людзі з МС. Калі ў вас ёсць праблемы з засынаннем, засынаннем або атрыманнем колькасці і тыпу сну, вам трэба абудзіць абнаўленне, вынік будзе той жа: вы будзеце адчуваць сябе стомленымі.

Каб пазбегнуць гэтых праблем, важна рэгуляваць сон. Гэта можа ўключаць выяўленне і лячэнне іншых сімптомаў МС, якія выклікаюць праблемы са сном - напрыклад, дысфункцыю мачы. Калі ўсё астатняе не дапамагае, вы можаце пагаварыць з лекарам аб выкарыстанні лекаў для сну на працягу кароткага перыяду часу.

Савет 6: Пазбягайце праблемнага паводзін

Некаторыя віды паводзін могуць здацца дапаможнымі пры стомленасці, але ў рэшце рэшт могуць выклікаць больш праблем, чым яны вырашаюць. Хоць піць гарачы напой можа здацца добрым спосабам завесці вецер, калі ў вас праблемы са сном, не забудзьцеся праверыць, ці ўтрымліваецца ён у кафеіне. Кава і чай звычайна ўтрымліваюць кафеін, які можа перашкодзіць вам засыпаць, што прывядзе да стомы на наступны дзень.

Сапраўды гэтак жа, калі алкаголь можа дапамагчы вам спаць пасля першага выпіцця, пасля паўнавартаснага начнога сну больш складаным можа стаць сон. Прааналізуйце сваё паводзіны, якое можа садзейнічаць дрэнным звычкам сну і стомленасці, і прыміце меры, каб пазбегнуць іх.

Савет 7: Ешце правільна

Няправільнае харчаванне можа прымусіць любога адчуваць сябе стомленым або стомленым, і тое ж самае можа быць яшчэ больш для людзей з МС. Даследаванні паказваюць, што ваш рацыён можа паўплываць на вашыя сімптомы і на тое, як вы сябе адчуваеце, і нават можа паўплываць на прагрэсаванне вашай хваробы.

Добрыя парады па харчаванні для большасці людзей ўключаюць у сябе ўжыванне шмат садавіны і агародніны, нятлустага бялку і суцэльнага збожжа. Гэты савет справядлівы і для вас. Некаторыя парады, напрыклад, пераканайцеся, што вы спажываеце дастатковую колькасць карысных тлушчаў і вітаміна D, могуць быць асабліва важнымі, калі ў вас ёсць МС.

Калі ў вас ёсць пытанні пра тое, як вы павінны ёсць, парайцеся са сваім урачом. Яны могуць дапамагчы вам параіць альбо накіраваць вас да дыетолага, які дапаможа стварыць план здаровага харчавання толькі для вас.

Food Fix: Прадукты, якія перамагаюць стомленасць

Савет 8: Падтрымлівайце стрэс пад кантролем

Гэтак жа, як няправільнае харчаванне можа паўплываць на чалавека з МС больш, чым на чалавека без яго, стрэс можа мець большы ўплыў на вас, чым на вашага сябра без МС.

Сярод іншых эфектаў любы чалавек са стрэсам можа адчуць бессань, што можа прывесці да стомленасці. Але для людзей з МС стрэс можа на самай справе пагоршыць ваш стан. Даследаванні паказалі, што стрэс можа выклікаць узмацненне паразы МС у галаўным мозгу. І запушчанае захворванне можа павялічыць вашыя сімптомы, у тым ліку і стомленасць.

Правільнае харчаванне, заняткі спортам і нават праслухоўванне музыкі могуць дапамагчы знізіць стрэс. Медытацыя таксама з'яўляецца правераным спосабам дапамагчы вам расслабіцца і зняць стрэс. Для атрымання дадатковых ідэй звярніцеся да ўрача. Але не напружвайце гэта - стрэс з'яўляецца часткай паўсядзённага жыцця, таму ваша мэта павінна быць проста трымаць яго пад кантролем, а не пазбаўляцца ад яго цалкам.

Савет 9: Кіруйце лекамі

Калі вы прымаеце лекі ад іншых сімптомаў, праверце іх пабочныя эфекты, каб пераканацца, што яны не дадаюць вашай стомленасці. Пагаворыце з лекарам аб кожным прыёме лекі і сумесна вызначыце, ці можна спыніць прыём тых, якія могуць выклікаць стомленасць.

Што тычыцца лекаў, якія дапамагаюць зняць стомленасць, лекар можа дапамагчы вам вызначыць, што для вас лепш. Хоць некаторыя лекі, уключаючы аспірын, могуць дапамагчы ў барацьбе з ператамленнем, клініка Кліўленда рэкамендуе пазбягаць выкарыстання лекаў для лячэння стомленасці. Гэта таму, што, як хворы на МС, вы ўжо можаце прымаць іншыя лекі, і лепш абмежаваць колькасць лекаў, якія прымаеце, калі гэта магчыма.

Аднак у кожнага чалавека сімптомы РС адрозніваюцца, і калі вы паспрабуеце парады ў гэтым артыкуле і нічога не дапаможа справіцца з стомленасцю, ёсць варыянты лекаў, якія дапамогуць знізіць стомленасць. Амантадын і модафініл - гэта два лекі, якія могуць дапамагчы. З улікам гэтага, яны па-ранейшаму вывучаюцца як лячэнне стомленасці ад МС і могуць не пакрывацца вашай страхоўкай для гэтай мэты. Для атрымання дадатковай інфармацыі пра гэтыя лекі, звярніцеся да ўрача.

Прабуджэнне праблемы

Стомленасць ад РС можа пацягнуць вашу жыццё па многіх прычынах, як на працы, так і дома. Гэта можа сур'ёзна абмежаваць віды дзейнасці, якую вы можаце рабіць, і нават можа прывесці да таго, што вы пакінеце працу. Такім чынам, гэта варта навучыцца кіраваць стомленасцю, выкліканай МС.

Калі ў вас ёсць пытанні ці праблемы з нагоды стомленасці або ўзроўню энергіі, звярніцеся да ўрача для атрымання рэкамендацый. Яны будуць працаваць з вамі, каб знайсці шляхі вырашэння стомленасці і дапамагчы вам мець больш энергіі ў паўсядзённым жыцці.