Я спрабаваў кактэйль супраць стрэсу на працягу 30 дзён - вось што адбылося

Задаволены

• Атрыманне кансультацый экспертаў і падбор адаптогенаў
• Але ці добра змешванне адаптогенаў?
• Вось як прайшоў месяц
• Канец эксперыменту
• Q:
• A:

Пішу столькі, колькі я раблю для публікацый пра здароўе і здароўе, жывучы ў Нью-Ёрку, які рухаецца да фітнесу, я часам перажываю ўсе рэчы, якія мне трэба рабіць, каб аптымізаваць здароўе і знізіць стрэс ... што часам прыводзіць да мяне, добра, ні адзін з іх.

Дадайце гэта пачуццё няўдачы з некалькімі гадамі менталітэту прадпрымальніцкай босы дзяўчыны (хвалю, баланс паміж працай і жыццём да пабачэння!), І мой узровень стрэсу дасягнуў усеагульнага максімуму.

Таму, калі я пачаў бачыць самаабвешчаных аздараўленчых воінаў на маім Instagram-карме, які запасаў іх кактэйлі і камору "натуральнымі" антыстрэсавымі і анты-трывожнымі травянымі дадаткамі, мяне заінтрыгавала.

Афіцыйна вядомыя як адаптогены, гэтыя батанічныя рэчывы прызначаюцца для таго, каб дапамагчы арганізму "адаптавацца" да эмацыйных, псіхічных і фізічных стрэсавых сітуацый. І яны ўсплываюць не толькі ў выглядзе парашкоў, але і ў латэ, хлебабулачных вырабах і пастах з цукеркамі. Некаторыя папулярныя з іх вы, магчыма, чулі:

• родиола
• корань макі
• святы базілік
• ашваганда
• куркума

Ліцэнзаваны ўрач-натуропат і практык функцыянальнай медыцыны Брук Каланік, кандыдат медыцынскіх навук, кандыдат медыцынскіх навук, любіць апісваць адаптогены як "адзін з лепшых інструментаў для аднаўлення сувязі паміж целам і мозгам і зніжэння стрэсу".

На самай справе, некаторыя даследаванні падмацоўваюць гэтыя сцвярджэнні, мяркуючы, што адаптогены сапраўды могуць паменшыць стрэс, палепшыць увагу, павысіць вынослівасць і змагацца з стомленасцю.

Дык ці могуць гэтыя нядаўна дапоўненыя дапаўненні дапамагчы мне ісці ў нагу з пастаянна рассылаемымі паштовымі скрынкамі і пастаянна расце спісам спраў (масавы подзвіг у 21 стагоддзі, TBH)?

Я вырашыў здзейсніць адаптогены на працягу 30 дзён. Але спачатку я правёў невялікае даследаванне і пагутарыў з Каланік і некалькімі іншымі спецыялістамі, каб высветліць, з якіх адаптогенаў пачаць.

Атрыманне кансультацый экспертаў і падбор адаптогенаў

Падчас месячнага эксперыменту я вырашыў праверыць тры найбольш папулярныя кампаніі, пра якія я чуў:

• Сыход / за
• Хана жыцця
• Атлетычная зеляніна

Па доглядзе / выкарыстанні анлайн-віктарыны з пытаннямі пра што-небудзь ад канкрэтнага тыпу стрэсу да вашых звычак фізічнай нагрузкі, а потым рэкамендуем дабаўкі з улікам вашых патрэбаў.

Канкрэтна я ўказаў, што мне цікава прымаць травы (яны таксама прапануюць вітаміны і мінералы) і рэкамендаваў ашваганда і родиолу. Каланік пацвярджае, што гэта адначасова выдатныя варыянты зняцця стрэсу.

На самай справе, паводле даследавання, апублікаванага ў Pharmaceuticals, барацьба са стрэсам, безумоўна, з'яўляецца галоўнай перавагай родиолы. Даследчыкі даследавання сцвярджаюць, што гэта сапраўды можа палепшыць якасць жыцця.

У іншым аглядзе, апублікаваным у часопісе BMC Complementar and Alternative Medicine, высветлілася, што родиола можа дапамагчы палегчыць псіхічнае захапленне.

Але ці добра змешванне адаптогенаў?

"Традыцыйна ў аюрведычнай практыцы справа ў сумесях. Сума большая за яе частку. "Гэта сінэргічна", - распавядае Джоэл Эйнхорн, заснавальнік Hanah Life. Яго рэкамендуемая сумесь спалучае ў сабе некалькі адаптогенных траў з мёдам, топленае масла і кунжутным алеем.

Траўніца Агата Новель, аўтар "Поўнага кіраўніцтва па адаптагенаў", пагаджаецца і дадае: "Прымяненне для многіх адаптагенаў ўключае ў сябе агульную танізуючую або карысную суме, якія прыходзяць разам, калі мы прымаем адаптагены разам, але часта існуюць пэўныя віды выкарыстання, звязаныя з кожнай асобнай травой. . Такім чынам, незалежна ад таго, вы возьмеце адзін ці некалькі, вы, верагодна, адчуеце гэта. "

Такім чынам, змешванне ў парадку - але гэтая звычка не зусім танная.

Штомесячны запас маёй ашвагаганды-родиолы ад Care / of складае 16 долараў, у той час як запас сумесі Hanah One у месяц складае 55 долараў. (Іх сумесь таксама змяшчае куркуму, ашваганда, карыцу, мёд і г.д.).

Мне, вядома, не патрэбныя больш дарагія аздараўленчыя звычкі (CrossFit і калаген, я гляджу на цябе), але выдатна ... Адаптогены з'яўляюцца танней, чым выкліканыя стрэсам праблемы са здароўем, такія як дыябет другога тыпу, рызыка сардэчнага прыступу і інсульту, аслаблены імунны адказ.

Я пайшоў наперад і замовіў 30-дзённы запас абодвух, разбіраючыся паміж мной і маім аднолькава дабразычлівым суседам па пакоі, іх здымуць.

Вось як прайшоў месяц

Звычайна я пачынаю свой дзень з масіраванай ледзяной кавы Starbucks альбо для падрыхтоўкі дома нарыхтаванай куляй духу. Але паколькі я не ведаю, як адаптагены будуць рэагаваць з кафеінам, я напаўняю сваю бутэльку з вадой да канца і глытаю свой адаптогенны кактэйль.

Гэта проста як прымаць вітаміны. Ні густу, ні пахаў, ні дзіўнага смаку. (Эйнхорн згадваў, што перад нашым інтэрв'ю замест эспрэса ён прыняў сумесь адаптогена).

Я запускаю свой кампутар, зазіраю ў мой недарэчна спіс спраў і пачынаю прабірацца праз паштовую скрыню, чакаючы, пакуль стрэс не знікне. Так працуе, праўда?

"Адаптагены не падобныя на нейкія лекі супраць трывогі. Вы не возьмеце іх і адразу ж заўважыце менш напружання, - кажа мне Эйнхорн пазней.

"Адаптагены займаюць некаторы час, каб нарасціць і працаваць на арганізм, таму прыміце іх па меншай меры за дзве-тры тыдні, перш чым занадта шмат думаць пра эфект", - кажа ён.

Ён таксама мяркуе, што замест таго, каб прымаць кактэйль нашча, прымаць іх альбо на сняданак, і з куленепранікальнай кавы, альбо паспрабаваць яго формулу для ашваганда, якая спалучаецца з рознымі тлушчамі і вавёркамі, каб дапамагчы з засваеннем. Ён таксама мяне запэўнівае, што я без прычыны не можа піць каву, калі я іх бяру.

Наступныя некалькі тыдняў я прымаю парады Эйнхорна: альбо я прымаю таблеткі па догляду за сняданкам, і масляністую каву, альбо хаджу па пакеты Ханы Адзін на хаду.

Замест таго, каб адразу чакаць адказу, так, як я рабіў першыя дні, я сяджу шчыльна. Добрыя рэчы патрабуюць часу, нагадваю я.

Канец эксперыменту

Аднойчы раніцай, праз тры тыдні майго эксперыменту, я закруціўся ў сваім хатнім офісе, калі зразумеў, што я зрабіў адчуваю сябе тымі Insta-знакамітымі на маім канале: менш напружаны і не заспаны.

Калі я размаўляў з Крысціянам Бэйкерам, спецыялістам па харчаванні і ладу жыцця, які мне прымае атлетычную зеляніну, ён мне кажа: "Людзі, якія прымаюць адаптагены, таксама могуць адчуваць сябе энергічна на працягу большай часткі дня, асабліва ў перыяды, калі яны адчувалі стомленасць або інтэнсіўна засяроджваліся на адзіным заданні. працяглы перыяд часу. "

Хоць я не адчуваю сябе такім стрэсам, як, магчыма, я пацягваю кубушку на пляжы дзесьці экзатычна, мой новы амаль спакойны - поўны поспех.

Шчыра кажучы, я не знайшоў, што адаптагены даюць мне такую ​​ж напружанасць, якую я атрымліваю ад фізічных практыкаванняў (адна з асноўных прычын, якія я ажыццяўляю). Але калі ў мяне месяцы, якія папярэднічалі майму эксперыменту, узровень стрэсу быў паслядоўным 8 ці 9 з 10, я зараз дакладна вагаўся каля 5.

Пасля некалькіх дзён задавальнення майго злёгку зніжанага ўзроўню стрэсу я рашу скарыстацца парадай Эйнхорна: кінуць адаптогены на некалькі дзён, каб даведацца, ці ёсць у іх на самай справе працаваў.

"Мая задача для вас у гэтым," сказаў ён. "Слухайце, як сябе адчувае цела ў тыя дні без іх."

Спачатку я не адчуваў сябе розным, толькі адзін дзень без іх, але праз чатыры дні без травы мой стрэс-о-метр пачаў галасаваць. Што, гэтыя рэчы сапраўды змяніліся!

Як і любы добры здароўе, я хваляваўся, што іх эфектыўнасць азначае, што можа выклікаць прывыканне. Хоць яны лічацца "нетоксичным рэчывам" і варыянты "бяспечнага" літаральна запісваюцца ў азначэнне адаптоген, мне трэба было навуковае пацверджанне.

Па словах Бэйкера, вы можаце мець занадта шмат добрага. Таксама варта адзначыць, што ў аглядзе 2018 года, апублікаваным у часопісе British Pharmacological Society, адзначана, што шэраг распаўсюджаных травяных дабавак (уключаючы адаптогены) могуць узаемадзейнічаць з лекамі па рэцэпце і зрабіць іх менш эфектыўнымі.

Аднак у цэлым я адчуваю сябе менш напружаным.

Але я павінен прызнаць сабе: калі я выкарыстоўваю адаптогены для барацьбы са стрэсам, не звяртаючыся да першапрычынаў майго стрэсу (занадта шмат працы, недастаткова адпачынку), я мог бы зрабіць сабе паслугу.

Але наперадзе ў мяне напружаны і, верагодна, напружаны месяц, таму я буду працягваць прымаць іх. Пасля гэтага я пераацэньваю, як яны лепш за ўсё ўпісваюцца ў маё жыццё і банкаўскі рахунак.

Q:

Якія асновы хтосьці павінен ведаць, перш чым прымаць адаптогены?

A:

Травы для многіх ролі ў сыходзе за сабой, а некаторыя з пералічаных маюць добрыя даследаванні, каб падтрымаць іх выкарыстанне ў некаторых сітуацыях. Тым не менш, даследаванні некаторых з гэтых адаптогенаў павінны быць больш моцнымі, перш чым я змагу падтрымаць іх агульнае выкарыстанне. Для некаторых траў могуць узнікнуць рызыкі, якія мы яшчэ не разумеем. Адаптагены могуць быць адным са спосабаў барацьбы са стрэсам, але яны не павінны быць вашым першым ці адзіным падыходам. Каб сапраўды змагацца і прадухіляць стрэс, навучыцеся змагацца з гэтым прадуктыўна.

З медыцынскай пункту гледжання, вось тры асноўныя кіруючыя прынцыпы для здаровага зняцця стрэсу:

1. Змена што падкрэсліваю вас і адпускайце тое, чаго не варта вашага часу і энергіі.
2. Паспрабуйце змяніць, як вы адчуваць пра тое, што вас падкрэслівае.
3. Зменіце сваё фізічны рэакцыя на стрэс.

Дэбра Роўз Уілсан, кандыдат медыцынскіх навук, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAswers прадстаўляе меркаванне нашых медыцынскіх экспертаў. Увесь змест носіць строга інфармацыйны характар ​​і не павінен лічыцца ўрачом.

Габрыэль Касэль - гульня ў рэгбі, гразелячэнне, змешванне бялковых кактэйляў, прыём ежы, кроссфитдинг, аздараўленчы атэстат, заснаваны ў Нью-Ёрку. Яна стала ранішняй асобай, паспрабавала выклік Whole30, і ела, піла, чысціла, чысціла і абмывала драўняным вуглём - усё ў імя журналістыкі. У вольны час яе можна знайсці, чытаць кнігі пра самадапамогу, націскаць на лежачы ці займацца хіге. Выконвайце за ёй далей Instagram.