Лепшы спосаб бяспечна працаваць у жым лежачы

Задаволены

• Агляд для

Усе мы памятаем вясёлую рэзультатыўную рэкламу Apple Music Тэйлар Свіфт у пачатку гэтага года, якая адлюстроўвала яе так што падпяваць падчас трэніроўкі, што яна ўпала з бегавой дарожкі. Ой. Гэта практычна немагчыма забыць, праўда? У рэкламе Свіфт качаецца ў "Jumpman" Дрэйка і Ф'ючэрра, калі яе так зачапіла, што яна разлілася. Ну, учора ўвечары, Дрэйк і Apple Music дэбютавалі новую рэкламную трэніроўку, якая паўтарае T-Swift сур'ёзна камічна. Тэрмін выхаду рэкламнага роліка даволі зручны, тым больш, што Дрэйк і Тэйлар нядаўна былі заўважаныя разам на фоне чутак, што там можа адбывацца нешта рамантычнае.

У новай рэкламе сталы перагортваюцца, калі Дрэйк падымаецца ў трэнажорнай зале і слухае музыку з сябрам. Пасля таго, як яго партнёр па трэнажорнай зале сыходзіць, каб патэлефанаваць, Дрэйк пераходзіць да "Bad Blood"-пасля праверкі, каб пераканацца, што яго сябар не глядзіць, вядома. Калі вы хваляваліся, гэта ўключае ў сябе фірмовыя нязграбныя танцы ў стылі Дрэйка, перш чым ён на самой справе адновіць працу. Затым, калі ён вяртаецца да лаўкі, каб скончыць пад'ём, ён скідае жым штангі ў сярэдзіне лежачы, што смешна, але, шчыра кажучы, таксама выглядае крыху небяспечна. Гэта прымусіла нас задумацца: ці можна калі -небудзь рабіць цяжкія ўздымы, напрыклад, жым лежачы? (Да ведама, вось розніца паміж жымам лежачы шырокім хватам і вузкім хватам.)

Увогуле, нармальна лавіць жым на сола, кажа Піт Маккол, C.S.C.S., вядучы падкасту All About Fitness. "Важна выкарыстоўваць вес, які вы ведаеце, што вы можаце зрабіць для пэўнай колькасці паўтораў, і калі вы адчуваеце стомленасць або стомленасць, СТАЙЦЕ. Не спрабуйце зрабіць гэта за лішні раз або два-вось у чым небяспека". Так, таму што ніхто хоча прыкласці штангу да грудзей. Уф. Маккол згадвае, што калі вы рыхтуецеся да спаборніцтваў, займаецеся цяжкай праграмай або проста шукаеце піяру, вам варта безумоўна каб хтосьці цябе заўважыў. У ідэале гэта павінен быць хтосьці, з кім вам зручна наблізіцца, бо правільная форма плямістасці можа быць трохі, гм, інтымнай. "Перад уздымам дайце споттеру ведаць, як вы хочаце, каб вас заўважылі, або спытайце яго, як яны вас заўважаць", - рэкамендуе ён. "Важна мець такую ​​камунікацыю, каб усталяваць чаканні таго, як яна ці ён дапаможа. Для правільнага месца на жыме лежачы трэба стаяць прама над атлетам, каб атрымаць лепшае рычаг, каб дапамагчы падняць цяжар. Гэта мог Пастаўце пахвіну споттера каля твару ліфцёра, таму важна, каб ліфцёр ведаў, дзе будзе знаходзіцца споттер, каб не было нечаканасці ".

Яшчэ адна рэч, на якую варта звярнуць увагу, калі вы працуеце ў адзіночку? "Выкарыстоўвайце лаву, якая дазваляе трымаць ногі на падлозе, так як гэта дазволіць вам належным чынам падрыхтавацца да максімальнага кантролю падчас уздыму пры падняцці цяжкіх грузаў". Акрамя таго, вы будзеце адчуваць сябе больш стабільным, калі ў вас будзе кантакт з зямлёй. (Заўвага: гэтыя метады дыхання зменяць спосаб трэніровак.) Магчыма, таксама варта памяняць штангу на гантэлі, калі вы робіцеся ў адзіноце з большай вагай, чым звычайна, кажа ён. "Калі ёсць непрыемнасці, проста кіньце і скіньце гіры на падлогу. Такім чынам, няма такой планкі, якая можа разбіцца аб грудзі, як у відэа Дрэйка". На самай справе, МакКол рэкамендуе прытрымлівацца гантэлей або гіравога трэнажора наогул, калі вы падымаеце цяжкі груз самастойна, каб мінімізаваць верагоднасць траўмаў.

Гэтак жа весела, як і прапампоўваць жалеза пад дзівосную мелодыю, калі вы трэніруецеся, у цэнтры ўвагі павінна быць бяспека і прадухіленне траўмаў, асабліва калі гаворка ідзе пра цяжкія ўздымы штангі. Мы мяркуем, што можам падзякаваць Дрэйка не толькі за смех, але і за напамін пра што не рабіць у трэнажорнай зале.

Агляд для