Паторгванне перад засынаннем: што выклікае гіпнічныя рыўкі?

Задаволены

• Агляд
• Якія сімптомы?
• Што гэта выклікае?
• Трывога і стрэс
• Стымулятары
• Практыкаванне
• Пазбаўленне сну
• Эвалюцыйная гіпотэза
• Ці неабходна лячэнне?
• Вынас

Агляд

Гіпнагічныя рыўкі таксама вядомыя як сон і гіпнічныя рыўкі. Яны моцныя, раптоўныя і кароткія сутычкі цела, якія адбываюцца так, як вы засынаеце.

Калі вы калі-небудзь засыналі ў сон, але раптам прачынаецеся ад штуршку і рыўка цела, вы выпрабоўваеце гіпнагічны рывок.

Названыя ў пераходны перыяд паміж няспаннем і сном, гэтыя міжвольныя паторгванні нагадваюць «скачок», які вы можаце выпрабаваць, калі вы здрыгануліся ці напалохаліся.

Часта сустракаюцца гіпнагічныя рыўкі. Даследаванні паказваюць, што да 70 працэнтаў людзей адчуваюць гэтыя сутычкі. Аднак не кожны з гэтых момантаў прымусіць вас прачнуцца. Вы можаце спаць праз многія з іх.

Гіпнагічныя рыўкі таксама часам называюць дрыгаценнем сну, начнымі пачаткамі ці міяклонічнымі рыўкамі. Міяклонус - гэта міжвольнае паторгванне цягліц. Ікаўка - гэта яшчэ адна форма миоклонуса.

Незалежна ад таго, як ён называецца, гэты стан не з'яўляецца сур'ёзным парушэннем. Гэта наўрад ці выкліча нейкія ўскладненні і пабочныя эфекты. Аднак вы можаце прыняць меры для прадухілення міжвольных рыўкоў. Чытайце далей, каб даведацца больш.

Якія сімптомы?

Важна разумець, што гіпнагогічныя рыўкі - не разлад. Яны натуральныя з'явы і вельмі распаўсюджаныя.

З гэтай прычыны сімптомы гэтага стану не з'яўляюцца прыкметамі праблемы. Гэта проста рэчы, якія вы можаце адчуць.

Сімптомы гіпнагогічнага рыўку ўключаюць:

• рывок або паштоўка цягліц або часткі цела
• адчуванне падзення
• сэнсарны ўспышка
• сон ці галюцынацыя, якія прыводзяць да спалоху, скачка або падзення
• пачашчанае дыханне
• пачашчанае сэрцабіцце
• потлівасць

Што гэта выклікае?

Незразумела, чаму ўзнікаюць гіпнагогічныя рыўкі. Здаровыя людзі могуць адчуваць гэтую з'яву без вядомай прычыны.

Даследаванне гэтай з'явы сну абмежавана, але некаторыя тэорыі існуюць. Некаторыя магчымыя прычыны гіпнагогічнага рыўку ўключаюць:

Трывога і стрэс

Трывожныя думкі, стрэс і перажыванні могуць падтрымліваць ваш мозг актыўным, нават калі мышцы спрабуюць расслабіцца, калі вы засыпаеце. Гэта можа прывесці да таго, што ваш мозг будзе высылаць сігналы абвесткі падчас сну ці нават падчас сну.

Сапраўды гэтак жа, калі вы пачнеце адчуваць больш рыўкоў і паторгванняў, у вас можа з'явіцца трывожнасць з нагоды сну, таму што вы пачынаеце турбавацца аб гэтых запусках сну.

Стымулятары

Кафеін і нікацін могуць уздзейнічаць на здольнасць вашага арганізма натуральна засыпаць і спаць.

Хімічныя рэчывы ў гэтых прадуктах могуць перашкодзіць вашаму мозгу глыбока спаць і замест гэтага час ад часу спалохаць ваш мозг.

Практыкаванне

Штодзённая фізічная актыўнасць можа дапамагчы вам лепш заплюшчваць вочы, але занадта блізкая да сну фізічная нагрузка можа зрабіць вас больш шансавымі, што пачынаецца сон.

Ваш мозг і мышцы могуць не ў стане запаволіць сон дастаткова хутка.

Пазбаўленне сну

Парушэнні сну і дрэнныя звычкі могуць быць звязаны з гіпнагогічнымі рыўкамі.

Эвалюцыйная гіпотэза

Даследаванні з універсітэта Каларада мяркуюць, што вытокі гэтага феномена сну ідуць далёка да нашых эвалюцыйных продкаў.

Яны мяркуюць, што гіпнагогічны рывок - гэта спосаб дапамагчы прыматам перабудаваць свае спальныя пазіцыі перад сном, каб яны не ўпалі з дрэва і не пацярпелі падчас сну.

Ці неабходна лячэнне?

Гіпнагогічныя рыўкі не патрабуюць лячэння. Яны не сур'ёзныя, і яны не выклікаюць ускладненняў.

Замест гэтага, лячэнне гіпнагогічных рыўкоў сканцэнтравана на прадухіленні іх развіцця. Гэтыя дзеянні могуць дапамагчы вам засыпаць і засынаць без перапынку ад запуску сну:

• Пазбягайце кафеіну. Ранішняя кубак з жартамі ў парадку, але ўсё пасля паўдня можа наладзіць вас на парушэнне сну. Паспрабуйце знізіць агульны ўзровень спажывання кафеіну, асабліва днём і ўвечары.
• Пазбягайце стымулятараў. Акрамя кафеіну, вам варта абмежаваць колькасць нікаціну і алкаголю, якія вы ўжываеце за дзень, асабліва пасля паўдня. Келіх віна перад сном можа дапамагчы вам заспаць, але вы будзеце больш шанцаў неспакойна спаць і прачынацца.
• Практыкаванне раней. Атрымайце штодзённую сеанс поту да поўдня. Калі вы не можаце размахваць, паспрабуйце ўвечары займацца толькі фізічнымі практыкаваннямі нізкай інтэнсіўнасці, напрыклад, пілатэсам або ёгай.
• Прыміце рэжым перад сном. За 30 хвілін да сну адключыцеся ад тэхналогіі, выключыце святло і запавольвайце працу. Дапамажыце мозгу падрыхтавацца да сну, скарачаючы выкарыстанне энергіі і расслабляючыся, перш чым паспрабаваць заплюшчыць вочы. Паспрабуйце гэтыя 10 натуральных спосабаў лепш заснуць.
• Дыхальныя практыкаванні. Калі вы знаходзіцеся ў ложку, удыхніце 10 лікаў, утрымлівайце 5 лікаў і павольна выдыхніце 10 лікаў. Зрабіце гэта практыкаванне некалькі разоў, каб дапамагчы запаволіць пульс, мозг і дыханне.

Вынас

Калі вы выпрабоўваеце занепакоенасць з-за засынання і выпрабоўваеце гіпнагогічныя рыўкі, вы, магчыма, захочаце пагаварыць з лекарам пра свае праблемы і перажыванні.

Акрамя таго, калі гэта парушэнне сну перашкаджае вам заснуць і добра адпачыць, запішыцеся на прыём да ўрача. Яны могуць прызначыць снатворныя прэпараты ці лекі, якія расслабляюць цягліцы, якія дапамогуць вам лёгка заснуць.

Важна памятаць, што гіпнагогічныя рыўкі - не разлад. Яны не вельмі сур'ёзныя. Яны нават не рэдкасць. Шмат людзей адчувае такія пачынанні ў сне.

Выдаткаванне часу на адпачынак перад сном можа паменшыць, як часта вы іх адчуваеце. Некалькі змяненняў у вашай паўсядзённым жыцці могуць наладзіць вас для лепшага сну ноччу.