Як прадухіліць дыябет

Задаволены

• Рэзюмэ
• Што такое дыябет 2 тыпу?
• Хто схільны рызыцы дыябету 2 тыпу?
• Як я магу прадухіліць ці адцягнуць захворванне на цукровы дыябет 2 тыпу?

Рэзюмэ

Што такое дыябет 2 тыпу?

Калі ў вас дыябет, узровень цукру ў крыві занадта высокі. Пры дыябеце 2 тыпу гэта адбываецца таму, што ваш арганізм не вырабляе дастатковую колькасць інсуліну альбо дрэнна ўжывае інсулін (гэта называецца рэзістэнтнасцю да інсуліну). Калі вы рызыкуеце захварэць на цукровы дыябет 2 тыпу, магчыма, вы зможаце прадухіліць яго развіццё альбо затрымаць яго.

Хто схільны рызыцы дыябету 2 тыпу?

Многія амерыканцы схільныя рызыцы дыябету 2 тыпу. Вашы шанцы атрымаць яго залежаць ад спалучэння такіх фактараў рызыкі, як гены і лад жыцця. Фактары рызыкі ўключаюць

• У вас преддиабет, што азначае, што ўзровень цукру ў крыві вышэйшы за норму, але недастаткова высокі, каб яго можна было назваць дыябетам
• Залішняя вага альбо атлусценне
• Будучы ва ўзросце 45 гадоў і старэй
• Сямейная гісторыя дыябету
• Будучы афраамерыканцам, карэнным жыхаром Аляскі, амерыканскім індзейцам, азіяцкім амерыканцам, іспанамоўным / лацінаамерыканцам, карэнным гавайцам ці ціхаакіянскім астраўцом
• Наяўнасць высокага крывянага ціску
• Наяўнасць нізкага ўзроўню ЛПВП (добрага) халестэрыну альбо высокага ўзроўню трыгліцерыдаў
• У анамнезе дыябет падчас цяжарнасці
• Нарадзіўшы дзіця вагой 9 кілаграмаў і больш
• Неактыўны лад жыцця
• Хваробы сэрца альбо інсульт у анамнезе
• Маючы дэпрэсію
• Наяўнасць сіндрому полікістозных яечнікаў (СПКЯ)
• Які мае акантоз нігрыкан, стан скуры, пры якім ваша скура становіцца цёмнай і тоўстай, асабліва вакол шыі ці падпах
• Курэнне

Як я магу прадухіліць ці адцягнуць захворванне на цукровы дыябет 2 тыпу?

Калі вы рызыкуеце захварэць на цукровы дыябет, магчыма, вы зможаце прадухіліць або затрымаць яго. Большасць спраў, якія вам трэба зрабіць, - гэта здаровы лад жыцця. Такім чынам, калі вы ўнясеце гэтыя змены, вы атрымаеце і іншыя перавагі для здароўя. Вы можаце знізіць рызыку развіцця іншых захворванняў, і, магчыма, вы адчуеце сябе лепш і будзеце мець больш энергіі. Змены ёсць

• Страта вагі і ўтрыманне. Кантроль вагі - важная частка прафілактыкі дыябету. Магчыма, вы зможаце прадухіліць ці затрымаць дыябет, страціўшы ад 5 да 10% ад вашага цяперашняга вагі. Напрыклад, калі вы важыце 200 фунтаў, ваша мэта складаецца ў тым, каб схуднець ад 10 да 20 фунтаў. І як толькі вы схуднееце, важна, каб вы не набралі яго назад.
• Прытрымліваючыся плана здаровага харчавання. Важна памяншаць колькасць калорый, якія вы ясьце і выпіваеце кожны дзень, каб вы маглі схуднець і не дапускаць яго. Для гэтага ў вашым рацыёне павінны быць меншыя порцыі, а таксама менш тлушчу і цукру. Вы таксама павінны ёсць разнастайную ежу з кожнай харчовай групы, уключаючы шмат суцэльных збожжавых, садавіна і гародніна. Таксама нядрэнна абмежаваць чырвонае мяса і пазбягаць апрацаванага мяса.
• Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Фізічныя практыкаванні прыносяць шмат карысці для здароўя, у тым ліку дапамагаюць схуднець і знізіць узровень цукру ў крыві. Абодва яны зніжаюць рызыку дыябету 2 тыпу. Старайцеся займацца хаця б 30 хвілінамі фізічнай актыўнасці 5 дзён у тыдзень. Калі вы не займаліся актыўнасцю, парайцеся са сваім медыцынскім работнікам, каб даведацца, якія віды практыкаванняў вам лепш падыходзяць. Вы можаце пачаць павольна і працаваць да сваёй мэты.
• Не паліце. Курэнне можа спрыяць устойлівасці да інсуліну, што можа прывесці да дыябету 2 тыпу. Калі вы ўжо паліце, паспрабуйце кінуць паліць.
• Пагаворыце са сваім урачом каб даведацца, ці ёсць яшчэ што-небудзь, што вы можаце зрабіць, каб затрымаць альбо прадухіліць дыябет 2 тыпу. Калі ў вас высокі рызыка, ваш пастаўшчык можа прапанаваць вам прыняць адзін з некалькіх відаў лекаў ад дыябету.

NIH: Нацыянальны інстытут дыябету і хвароб органаў стрававання і нырак

• 3 асноўныя моманты даследаванняў ад дыябетычнай галіны NIH
• Змены ў стылі жыцця ключавыя для затрымкі або прафілактыкі дыябету 2 тыпу
• Схаваная эпідэмія преддиабета
• Віёла Дэвіс пра барацьбу з дыябетам і пра тое, як стаць уласным абаронцам здароўя