Як Кэлі Осбарн застанецца ў форме пасля аперацыі на назе?

Задаволены

• Агляд для

Пасля таго, як Келі Осбарн пайшла далей Танцы з зоркамі, нешта пстрыкнула. Тэлевізійная асоба-яна зараз на канале E! Паліцыя моды- ахоплівалі трэніроўкі і здаровае харчаванне. Кэлі схуднела на 50 фунтаў і раскрыла сваё новае цела ў бікіні ў снежаньскім нумары SHAPE (гл. поўную гісторыю Кэлі тут).

Яе цяжкая праца, відавочна, апраўдала сябе, але яна таксама прыняла сур'ёзны ўдар па нагах Кэлі, пагоршыўшы стан, які яна адчувала гадамі. Цяпер 26-гадовай дзяўчыне патрэбна сур'ёзная аперацыя на абедзвюх ступнях. Кэлі не зможа хадзіць на працягу месяца, а тым больш працягваць выконваць свае трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (але вы можа паспрабаваць змяніць сваё цела! Падрабязнасці тут). Пытанне ва ўсіх: як Кэлі захавае сваю зноў схуднелую фігуру? "Траўма не абавязкова азначае адмову", - кажа Ніл Пір, супрацоўнік Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны і прэзідэнт InsPire Training. "Гэта азначае, што вы павінны змяніць сваю гульню і перагледзець сваю стратэгію".

Магчыма, вам ніколі не спатрэбіцца сур'ёзная аперацыя на назе, як Кэлі Осбарн, але кожны рызыкуе атрымаць траўму (мы проста шчырыя). І таму мы папрасілі Піра падзяліцца сваімі пяццю лепшымі стратэгіямі, якія дазваляюць заставацца ў форме і зніжаць вагу, калі вы маеце справу з траўмай.

Заставайцеся ў форме. Савет №1: змяніце кардыё

Некаторыя траўмы наогул выключаюць магчымасць кардыё трэніровак, але вы можа знайсці спосаб спальваць калорыі, калі вы адкрыты для вывучэння новых варыянтаў. Напрыклад, памяняйце свой звычайны бег на трэніроўкі без цяжару, такія як ровар у вертыкальным становішчы або ляжачы. Або паспрабуйце выкарыстоўваць толькі верхні корпус эліптычнай машыны. Гэта дапамагае падтрымліваць пэўную цягавітасць і назапашвае занядбаныя групы цягліц, што можа абараніць ад будучых траўмаў.

Заставайцеся ў форме Савет № 2: прамокнуць

Калі з-за траўмы вы не можаце выконваць наземныя трэніроўкі, Пірэ рэкамендуе знайсці басейн і паспрабаваць заняцца плаваннем, аквааэробікай або бегам у вадзе. Вада - гэта вельмі прабачлівае, але вельмі эфектыўнае асяроддзе для трэніровак. Ён павялічвае больш за 90 працэнтаў масы вашага цела, забяспечваючы супраціў у любым кірунку руху. Большасць людзей могуць пераносіць інтэнсіўныя трэніроўкі ў вадзе, не наносячы далейшай шкоды.

ПІКАВЫЯ ПРАКТУАЛЬНАСЦІ: 10 парадаў ад найлепшых у свеце жанчын-трыятланістак

Заставайцеся ў форме Савет № 3: засяродзьцеся на іншых мэтах у фітнесе

Пірэ адзначае, што многія людзі адмаўляюцца ад трэніровак з абцяжарваннямі і расцяжкі на карысць кардыё, таму траўма можа стаць добрай магчымасцю павысіць сілу і расцягнуць суставы. Прапампоўка жалеза сама па сабе добра спальвае калорыі, а таксама сілавыя трэніроўкі і расцяжкі могуць дапамагчы паскорыць аднаўленне і прадухіліць траўмы ў будучыні.

Заставайцеся ў форме Савет № 4: Сачыце за калорыямі

Калі вы не спальваеце столькі калорый, вы таксама не павінны спажываць столькі калорый. Кожны раз, калі вы вымушаныя скараціць трэніроўкі, звяртайце пільную ўвагу на свае харчовыя звычкі. Пірэ раіць выкарыстоўваць дзённік харчавання, каб трымаць пад кантролем калорыі.

ІДЭІ ЗДАРОВЫХ АБЕДУ: 10 лепшых бутэрбродаў менш за 300 калорый

Заставайцеся ў форме Савет № 5: ацаніце праблему

Высветліце, чаму вы пацярпелі ў першую чаргу. Ці было гэта ператамленне? Слабыя навыкі? Цягліцавы дысбаланс? Гэта дапамагае ведаць, што сапраўды прычыніў вашу траўму, а затым прыняць усе неабходныя меры, каб пераканацца, што гэта не паўторыцца. Падумайце аб кансультацыі з персанальным трэнерам, фізіятэрапеўтам або артапедам, каб дапамагчы скласці макіяж практыкаванняў. І калі вы, нарэшце, гатовыя вярнуцца да гэтага, не ідзіце поўным ходам; пачніце павольна і палегчыце свой шлях назад туды, дзе вы былі.

Агляд для