Як выкарыстоўваць тэлевізар у трэнажорнай зале, каб максімальна выкарыстоўваць трэніроўку

Задаволены

• Ці варта адмаўляцца ад навін падчас трэніроўкі?
• Ці варта наогул адмовіцца ад трэніровачнага тэлебачання?
• Лепшыя тэлешоу для прагляду ў трэнажорнай зале
• Агляд для

Стаміліся ад стрэсавых навін, якія разбураюць ваш высокі ўзровень эндарфіну? Фітнес-сетка "Life Time Athletic" з Мінесоты хоча спыніць менавіта гэта.

Яны афіцыйна забаранілі кабельныя навіны па тэлебачанні ва ўсіх 128 фізкультурна -аздараўленчых цэнтрах краіны. Кампанія апублікавала заяву ў Twitter, у якой гаворыцца, што гэтае рашэнне было прынята ў выніку «значных водгукаў членаў, атрыманых з цягам часу» і іх «прыхільнасці забяспечыць сямейнае асяроддзе без пастаянна негатыўнага або палітычна зараджанага кантэнту».

Life Time - не першая сетка трэнажорных залаў, якая зрабіла гэта: у красавіку 2017 года, ён жа Месяц інфармавання аб стрэсе, Blink Fitness (сетка трэнажорных залаў у вялікім раёне Нью-Ёрка) абвясціла, што кожны панядзелак будзе забараняць кабельныя навіны са сваіх тэлевізараў у трэнажорных залах. імкнучыся захаваць атмасферу ў трэнажорнай зале без стрэсу. Іх ініцыятыва пад назвай "Настроіцеся, пакуль вы трэніруецеся" павінна была дапамагчы ўдзельнікам мінімізаваць стрэс, засяродзіцца на сабе і раздушыць трэніроўкі, пакуль яны ў трэнажорнай зале.

Ці варта адмаўляцца ад навін падчас трэніроўкі?

Ідэя забароны навін - не закрываць тэлевізары выкл, памятайце-проста перайдзіце на ўзняцце настрою і без навін, каб цалкам наладзіць трэніроўку пад рукой. Заўзятары прыхільнікі навін могуць быць не занадта рады пераходу, але адключыць навіны, каб мінімізаваць стрэс, не так ужо і дрэнна. Па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі, 76 працэнтаў дэмакратаў і 59 працэнтаў рэспубліканцаў называюць "будучыню нашай нацыі" значнай крыніцай стрэсу.

«Я рызыкну выказаць здагадку, што калі чалавек глядзеў тое, што яму моцна не падабалася, гэта паўплывала б на агульнае задавальненне ад практыкаванняў», — кажа Браян Райдэр, доктар філасофіі, дацэнт кінезіялогіі каледжа Хоуп і аўтар даследавання сувязь паміж тэлебачаннем і асалодай ад фізічных практыкаванняў, апублікаваная ў Часопіс спартыўнай навукі і медыцыны.

Ці варта наогул адмовіцца ад трэніровачнага тэлебачання?

Наладжванне навін можа быць не выдатным, але тэлебачанне, у цэлым, на самай справе можа быць добра. Калі трэніроўшчыкі глядзелі тэлевізар у кабінеце Райдэра, яны паведамлялі пра значна большае задавальненне ў параўнанні з тымі, хто займаўся без прагляду тэлевізара-няхай гэта будзе абраная імі праграма або нейтральная праграма. У сваім даследаванні Райдэр трэніраваў хадзіць па бегавой дарожцы ў лёгкім і ўмераным тэмпе, гледзячы 1) нічога, 2) нейтральнае шоу аб прыродзе, або 3) сітком або іншае шоу на выбар. Яны паведамілі, што трэніроўцы спадабалася значна больш, незалежна ад таго, наладзілі яны любімую камедыю Netflix ці проста глядзелі жаб, якія змяняюць колер Планета жывёл.

Аднак іншае даследаванне, апублікаванае ў Часопіс спартыўнай навукі і медыцыны-у якім трэнажоры глядзелі 10-хвілінны кліп Два з паловай мужчыны шпарка ідучы па бегавой дарожцы-выявіў, што людзі, якія не зрабіў атрымлівайце асалоду ад шоу пасля трэніроўкі не атрымалі такога ж павышэння настрою, як тыя, каму спадабалася шоу або якія мелі нейтральнае меркаванне пра яго. На самай справе, для тых, хто не прыхільнік Два з паловай мужчыны, у іх была такая ж адсутнасць змены настрою, што і ў кантрольнай групе, якая наогул не займалася спортам. (І, калі ўлічыць, што пасля трэніроўкі максімум - гэта ў асноўным прэпарат для шчасця, вы дакладна не хочаце яго прапускаць.)

Галоўнае меркаванне: калі ўключаны тэлевізар, вы будзеце больш шчаслівыя, калі праводзіце час на бегавой дарожцы, калі гэта шоу, якое вам падабаецца, або шоу, якое вы не супраць паглядзець. А калі вы збіраліся паглядзець апошнюю серыю Хадзячыя мерцвякі ва ўсякім разе, чаму б не зрабіць гэта падчас актыўнасці замест таго, каб сядзець на канапе? (Дарэчы, па Netflix, вы маглі б спаліць больш за 300 калорый, шпарка ідучы на ​​бегавой дарожцы толькі за адзін з гэтых эпізодаў.) Але калі вы можаце знайсці толькі шоу, якія вас раздражняюць? Лепш за ўсё выключыць яго і ўключыць спіс прайгравання для павышэння энергіі.

Важна адзначыць, што абодва гэтыя даследаванні толькі правераны хада на бегавой дарожцы. «Даследаванні паказваюць, што па меры павелічэння інтэнсіўнасці, менш верагоднасць адцягнення (напрыклад, тэлевізар або музыка) паўплывае на ваша задавальненне ад практыкаванняў, — кажа Райдэр. Пераклад: Вы становіцеся настолькі ў зоне ад самой трэніроўкі, што не мае значэння, што адбываецца вакол вас. Проста падумайце, калі вы выйдзеце ў зону падчас гэтага надзвычай цяжкага ўздыму падчас заняткаў спіной. (Хоць мы ведаем гэтую выбуховую музыку робіць павялічыць верагоднасць таго, што вам спадабаецца трэніроўка HIIT.)

Лепшыя тэлешоу для прагляду ў трэнажорнай зале

У вас узніклі праблемы з выбарам шоу? Вы заўсёды можаце звярнуцца да рэаліці-шоў, звязанага са здароўем Самы вялікі няўдачнік або тэлеканалы NBC Моцны для дадатковай матывацыі. Хоць пакуль няма канкрэтных доказаў, якія б гэта абгрунтоўвалі, "я лічу, што ёсць шанец, што прагляд матывацыйнай праграмы або праграмы, прысвечанай спорту/фітнесу, можа паўплываць на задавальненне/матывацыю/прадукцыйнасць чалавека падчас практыкаванняў", - кажа Вершнік. Таму што калі Закусачныя, заезды і апусканні можа выклікаць сур'ёзны апетыт, у Хлоі Кардаш'ян Цела помсты толькі ўзмоцніць ваша жаданне напружвацца падчас трэніроўкі, ці не так?

Агляд для