Вось чаму вы храпеце, а таксама парады, як спыніць храп

Задаволены

• 7 саветаў, як спыніць храп
• 1. Паспрабуйце пазабіржавы прэпарат
• 2. Пазбягайце алкаголю
• 3. Спіце на баку
• 4. Карыстайцеся муштуком
• 5. Схуднець
• 6. Выкарыстоўвайце апарат для пастаяннага дадатнага ціску ў дыхальных шляхах (CPAP)
• 7. Даследуйце хірургічныя варыянты
• Што выклікае храп?
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Чаму так адбываецца?

Храпе прыблізна кожны другі чалавек. Храпу можа спрыяць шэраг фактараў.

Фізіялагічная прычына - вібрацыі ў дыхальных шляхах. Расслабленыя тканіны верхніх дыхальных шляхоў вібруюць пры дыханні, выдаючы характэрны храп.

Крыніца вашага храпу можа быць наступнай:

• дрэнны цягліцавы тонус мовы і горла
• занадта шмат тканіны ў горле
• мяккае неба або язычок, які занадта доўгі
• перакрытыя насавыя хады

Храп часта бяскрыўдны. Калі вы часам храпце, магчыма, вам не спатрэбіцца ўмяшанне.

Часцей або хранічны храп можа быць прыкметай сур'ёзнага стану здароўя, напрыклад, апноэ ў сне. Калі не лячыць, гэта можа прывесці да недасыпання, сардэчных захворванняў і гіпертаніі.

7 саветаў, як спыніць храп

Веданне, чаму і як часта вы храпце, можа дапамагчы вам вызначыць найлепшы варыянт лячэння. У залежнасці ад вашых патрэбаў безрэцэптурныя лекі, медыцынскія вырабы і нават змена ладу жыцця могуць палегчыць вашы сімптомы.

Абавязкова парайцеся са сваім лекарам пра свае праблемы. Яны могуць перагледзець вашы варыянты і дапамагчы вам высветліць наступныя лепшыя крокі.

Вы можаце паменшыць альбо прадухіліць храп у будучыні, калі:

1. Паспрабуйце пазабіржавы прэпарат

Паслабленне храпу могуць дапамагчы інтраназальныя противозастойные сродкі, такія як оксиметазолин (Zicam), і інтраназальныя стэроідныя спрэі, такія як флутиказон (Cutivate).Гэта асабліва дакладна, калі ваш храп выкліканы прастудай альбо алергіяй.

2. Пазбягайце алкаголю

Алкаголь расслабляе мышцы ў горле, што можа спрыяць храпу. Паспрабуйце наогул адмовіцца ад ужывання алкаголю, асабліва за некалькі гадзін да таго, як адправіцца спаць.

3. Спіце на баку

Сон на спіне можа выклікаць храп. У паслабленым стане мова можа зноў увайсці ў горла і прывесці да памяншэння дыхальных шляхоў, што прыводзіць да храпу. Сон на баку можа дапамагчы прадухіліць язык ад блакавання дыхальных шляхоў.

4. Карыстайцеся муштуком

Калі безрэцэптурныя лекі не працуюць, вы можаце разгледзець муштук. Здымныя муштукі можна прыстасаваць да рота, каб утрымліваць сківіцу, мову і мяккае неба на месцы, каб прадухіліць храп. Вам трэба будзе рэгулярна праходзіць агляды ў стаматолага, каб пераканацца, што рупар працуе з цягам часу.

5. Схуднець

Залішняя вага звязана з храпам. Прымяненне здаровай дыеты і частыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам скінуць кілаграмы і паменшыць храп. Калі ў вас залішняя вага, парайцеся са сваім лекарам аб распрацоўцы дыеты і плана практыкаванняў. Акрамя зніжэння храпу, падтрыманне здаровага вагі можа дапамагчы кантраляваць гіпертанію, палепшыць ліпідны профіль і знізіць рызыку дыябету.

6. Выкарыстоўвайце апарат для пастаяннага дадатнага ціску ў дыхальных шляхах (CPAP)

Апарат CPAP на працягу ночы запампоўвае паветра ў дыхальныя шляхі, памяншаючы сімптомы храпу і апноэ ў сне. Гэта таксама дапамагае трымаць дыхальныя шляхі адкрытымі. Каб апарат працаваў, падчас сну трэба насіць кіслародную маску. Гэта можа заняць некаторы час, каб прывыкнуць, але гэта можа дапамагчы адразу ж ачысціць вашыя сімптомы. Калі ў вас быў пастаўлены дыягназ апноэ сну, ваша страхоўка можа заплаціць за ваш апарат CPAP.

7. Даследуйце хірургічныя варыянты

Ёсць таксама некалькі хірургічных варыянтаў, якія могуць дапамагчы вам спыніць храп. Некаторыя ўключаюць мадыфікацыю дыхальных шляхоў. Гэта можна зрабіць, уставіўшы нітку ў мяккае неба, абрэзаўшы лішкі тканіны ў горле альбо паменшыўшы тканіны мяккага неба. Пракансультуйцеся з урачом, каб даведацца, ці падыдуць вам хірургічныя ўмяшанні.

Што выклікае храп?

Ёсць шмат прычын, па якіх вы можаце храпець. З-за гэтага няма адзінага дыягназу альбо плана лячэння храпу.

Гэтыя фактары могуць павялічыць рызыку храпу:

• Узрост: Храп усё часцей сустракаецца па меры сталення.
• Пол: Мужчыны часцей храпяць, чым жанчыны.
• Вага: Залішняя вага прыводзіць да таго, што ў горле развіваецца больш тканін, што можа спрыяць храпу.
• Маленькі дыхальны шлях: У вас могуць быць храпы, калі ў вас вузкія верхнія дыхальныя шляхі.
• Генетыка: У вас можа быць больш высокі рызыка апноэ сну, калі ў каго-небудзь з членаў вашай сям'і ён таксама ёсць.
• Інфекцыі альбо алергія: Інфекцыі і сезонная алергія могуць выклікаць запаленне ў горле, што можа прывесці да храпу.
• Ужыванне алкаголю: Ужыванне алкаголю можа расслабіць мышцы, што прывядзе да храпу.
• Становішча сну: Храп можа быць часцей, калі спаць на спіне.

Калі звярнуцца да ўрача

Вам можа быць цяжка вызначыць, як часта вы храпце і крыніца храпу. Калі ў вас ёсць партнёр па ложку альбо сусед па пакоі, спытаеце іх пра свае сімптомы і частату храпу. Вы таксама можаце вызначыць некаторыя сімптомы храпу самастойна.

Агульныя сімптомы храпу ўключаюць:

• дыханне з рота
• якія маюць заложенность носа
• прачнуўшыся з сухім горлам раніцай

Наступныя сімптомы могуць быць прыкметай таго, што ваш храп больш часты альбо моцны:

• часта прачынацца падчас сну
• часта драмаць
• узнікаюць цяжкасці з памяццю альбо канцэнтрацыя ўвагі
• пачуццё сонлівасці на працягу дня
• пры ангіне
• задыхаючыся ад паветра альбо задыхаючыся падчас сну
• адчувае боль у грудзях ці высокае крывяны ціск

Калі ваш храп часта, парайцеся з лекарам. У вас можа быць апноэ сну альбо іншае сур'ёзнае захворванне. Ваш лекар зможа правесці аналізы ці нават даследаванне сну, каб вызначыць схемы храпу.

Пасля таго, як ваш лекар вызначыць частату храпу, вы зможаце разам стварыць план лячэння, які дапаможа справіцца з вашымі сімптомамі.

Сутнасць

Храп - даволі распаўсюджаная з'ява ў дарослых. Ён можа вар'іравацца па ступені цяжкасці. Калі вы храпце рэдка альбо ў пэўны час года, напрыклад, у сезон алергіі, ваш храп можа не запатрабаваць ўмяшання.

Калі ваш храп рэгулярна, і гэта ўплывае на ўзровень энергіі на працягу дня, альбо ў вас ёсць іншыя больш сур'ёзныя прыкметы хранічнага храпу, парайцеся з лекарам.