10 парад, якія дапамогуць вам спыніць разважлівасць

Задаволены

• Што выклікае жуйныя?
• Парады па вырашэнні разважлівых думак
• 1. Адцягніцеся
• 2. Плануйце прыняць меры
• 3. Прымайце меры
• 4. Выпытайце свае думкі
• 5. Перакарэктуйце жыццёвыя мэты
• 6. Працуйце над павышэннем сваёй самаацэнкі
• 7. Паспрабуйце медытацыю
• 8. Зразумейце свае трыгеры
• 9. Пагаварыць з сябрам
• 10. Паспрабуйце тэрапію
• Змены ладу жыцця
• Можна спыніць разважванне

Што такое румінацыя?

Ваша галава калі-небудзь была напоўнена адной думкай ці ніткай думак, якія проста паўтараюцца ... і паўтараюцца ... і паўтараюцца?

Працэс бесперапыннага разважання пра адны і тыя ж думкі, якія, як правіла, бываюць сумнымі ці цёмнымі, называецца румінацыяй.

Звычка да жуйкі можа быць небяспечнай для вашага псіхічнага здароўя, бо можа падоўжыць або ўзмацніць дэпрэсію, а таксама пагоршыць вашу здольнасць думаць і перапрацоўваць эмоцыі. Гэта таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе ізаляваным і, на самой справе, можа адштурхнуць людзей.

Што выклікае жуйныя?

Людзі разважаюць па розных прычынах.Па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі, некаторыя распаўсюджаныя прычыны разважанняў:

• вера ў тое, што, раздумваючы, вы атрымаеце разуменне свайго жыцця альбо праблемы
• якія маюць у анамнезе эмацыйныя або фізічныя траўмы
• сутыкаюцца з пастаяннымі стрэсавымі фактарамі, якія нельга кантраляваць

Румінацыя таксама распаўсюджана ў людзей, якія валодаюць пэўнымі асаблівасцямі асобы, сярод якіх перфекцыянізм, неўратызм і празмерная ўвага да адносін з іншымі.

У вас можа быць так, каб вы пераацэньвалі свае адносіны з іншымі, каб пайсці на вялікія асабістыя ахвяры, каб захаваць свае адносіны, нават калі яны не працуюць на вас.

Парады па вырашэнні разважлівых думак

Пасля таго, як вы затрымаецеся ў разважлівым цыкле мыслення, з яго можа быць складана выйсці. Калі вы ўсё ж такі ўступаеце ў цыкл такіх думак, важна як мага хутчэй спыніць іх, каб прадухіліць іх узмацненне.

Як калі мяч коціцца ўніз, лягчэй спыніць разважлівыя думкі, калі яны ўпершыню пачынаюць катацца і маюць меншую хуткасць, чым тады, калі з цягам часу набіраюць хуткасць.

Такім чынам, што вы можаце зрабіць, каб гэтыя дакучлівыя думкі не прабіваліся ў вашай свядомасці?

Вось 10 саветаў, якія трэба паспрабаваць, калі вы пачынаеце адчуваць тую ж думку альбо набор думак, якія кружацца вакол вашай галавы:

1. Адцягніцеся

Калі вы разумееце, што пачынаеце разважаць, знаходжанне адцягнення можа парушыць ваш цыкл мыслення. Азірніцеся вакол сябе, хутка выберыце што-небудзь іншае, і не думайце пра гэта. Разгледзім:

• патэлефанаваўшы сябру або члену сям'і
• займацца хатнімі справамі
• глядзець фільм
• малюнак малюнка
• чытаць кнігу
• шпацыруючы па вашым раёне

2. Плануйце прыняць меры

Замест таго, каб паўтараць адну і тую ж негатыўную думку зноў і зноў, вазьміце гэтую думку і складзіце план для прыняцця мер па яе вырашэнні.

У галаве акрэсліце кожны крок, які трэба зрабіць для вырашэння праблемы, альбо запішыце гэта на аркушы паперы. Будзьце як мага больш канкрэтныя, а таксама рэалістычныя ў адпаведнасці са сваімі чаканнямі.

Гэта зробіць парушэнне вашай развагі. Гэта таксама дапаможа вам рухацца наперад у спробе раз і назаўсёды вывесці з галавы негатыўную думку.

3. Прымайце меры

Пасля таго, як вы намецілі план дзеянняў для вырашэння вашых разважлівых думак, зрабіце адзін невялікі крок для вырашэння праблемы. Звярніцеся да плана, які вы зрабілі для вырашэння праблемы, якой вы апантана займаліся.

Рухайцеся наперад з кожным крокам павольна і паступова, пакуль ваш розум не стане спакойным.

4. Выпытайце свае думкі

Мы часта разважаем, калі думаем, што дапусцілі сур'ёзную памылку альбо калі з намі здарылася нешта траўматычнае, за што мы адчуваем адказнасць.

Калі вы пачынаеце разважаць пра хвалюючую думку, паспрабуйце паставіць сваю перспектыву, якая паўтараецца.

Больш думаць пра тое, як ваша трывожная думка можа быць не дакладнай, можа дапамагчы вам перастаць разважаць, бо вы разумееце, што думка мала сэнсу.

5. Перакарэктуйце жыццёвыя мэты

Перфекцыянізм і нерэальная пастаноўка мэт могуць прывесці да развалу. Калі вы ставіце мэты, якія нерэальныя, вы можаце пачаць засяроджвацца на тым, чаму і як вы не дасягнулі мэты, альбо што вы павінны былі зрабіць для яе дасягнення.

Пастаноўка больш рэалістычных мэтаў, якіх вы здольныя дасягнуць, можа знізіць рызыку пераасэнсавання ўласных дзеянняў.

6. Працуйце над павышэннем сваёй самаацэнкі

Многія людзі, якія разважаюць, паведамляюць пра цяжкасці з самаацэнкай. На самай справе, недахоп самаацэнкі можа быць звязаны з падвышанай румінацыяй. Гэта таксама звязана з павышаным рызыкай дэпрэсіі.

Павышэння самаацэнкі можна дасягнуць многімі спосабамі. Напрыклад, абапіраючыся на існуючыя моцныя бакі, можна дадаць адчуванне майстэрства, што можа павысіць самаацэнку.

Некаторыя людзі могуць заняцца павышэннем самаацэнкі ў псіхатэрапіі. Па меры павышэння самаацэнкі можа павялічвацца і самаэфектыўнасць. Вы можаце выявіць, што вам лепш кіраваць разважваннем.

7. Паспрабуйце медытацыю

Медытацыя можа паменшыць разважлівасць, бо яна прадугледжвае ачышчэнне розуму, каб прыйсці ў эмацыянальна спакойны стан.

Калі вы апынецеся ў думках, якія паўтараюцца ў думках, шукайце ціхае месца. Сядзьце, глыбока дыхайце і засяроджвайцеся толькі на дыханні.

8. Зразумейце свае трыгеры

Кожны раз, калі вы адчуваеце сябе разважлівым, рабіце ў разумовым разуменні сітуацыю, у якой вы знаходзіцеся. Гэта ўключае ў сябе, дзе вы знаходзіцеся, які час сутак, хто вакол вас (калі ёсць) і што вы рабілі ў гэты дзень.

Распрацоўка спосабаў пазбегнуць гэтых трыгераў і кіраваць імі можа паменшыць разлад.

9. Пагаварыць з сябрам

Думкі, якія разважаюць, могуць прымусіць вас адчуваць сябе ізаляванымі. Размова пра свае думкі з сябрам, які можа прапанаваць знешні погляд, можа дапамагчы разарваць цыкл.

Не забудзьцеся пагаварыць з сябрам, які можа даць вам такую ​​перспектыву, а не разважаць з вамі.

10. Паспрабуйце тэрапію

Калі вашы разважлівыя думкі бяруць на сябе жыццё, вы можаце разгледзець магчымасць тэрапіі. Тэрапеўт можа дапамагчы вам вызначыць, чаму вы разважаеце і як вырашыць праблемы ў іх аснове.

Змены ладу жыцця

Калі вы даўні разважальнік, які хоча пакласці канец вашым паўтаральным негатыўным думкам, вось некалькі простых змен, якія вы можаце зрабіць у сваім жыцці, якія могуць дапамагчы зрабіць гэта:

• Будзьце актыўныя ў спробах вырашыць свае праблемы. Спачатку вызначце праблемы ў сваім жыцці, а потым пачніце рабіць крокі па іх вырашэнню
• Усталюйце ўласныя чаканні. Негатыўныя разважаючыя думкі могуць паўзці, калі мы ставім пад сумнеў уласную годнасць. Хваліце ​​сябе за поспехі і даруйце сабе памылкі. Пастаянна працуйце над фарміраваннем самаацэнкі, клапоцячыся пра сябе і робячы тое, што вам падабаецца і ў чым вы можаце.
• Стварыце сістэму падтрымкі. Наяўнасць сяброў і членаў сям'і і, магчыма, нават тэрапеўта, любога з якіх вы можаце звярнуцца па дапамогу, калі нешта пойдзе не так ці калі ў вас дрэнны дзень, так важна. Гэтыя асаблівыя людзі могуць адцягнуць вас ад разважлівых думак, а таксама павышаюць самаацэнку.

Можна спыніць разважванне

Калі вы разважальнік, важна ведаць некалькі парад, якія могуць дапамагчы вам спыніць свой мысленчы цыкл, перш чым ён выйдзе з-пад кантролю.

Важна таксама быць актыўным і прымаць меры, каб у першую чаргу не дапусціць развалу.

З усвядомленасцю і некаторымі зменамі ладу жыцця можна пазбавіцца ад разважлівых думак. Калі вы выявіце, што не можаце скарыстацца гэтымі парадамі для паляпшэння разважанняў, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя.