10 парад, якія дапамогуць вам спыніць пердеть

Задаволены

• Агляд
• 1. Ешце павольней і ўважліва
• 2. Не жуйце гумку
• 3. Скароціце прадукты харчавання, якія вырабляюць газ
• 4. Праверце на непераноснасць ежы пры выключэнні дыеты
• 5. Пазбягайце газіроўкі, піва і іншых газаваных напояў
• 6. Паспрабуйце ферментныя дабаўкі
• 7. Паспрабуйце прабіётыкі
• 8. Кіньце паліць
• 9. Лечыце завала
• 10. Павялічце фізічную актыўнасць
• Калі трэба звярнуцца да ўрача?

Агляд

Газ - гэта нармальная частка жыцця і натуральны пабочны прадукт здаровай стрававальнай сістэмы. Газ у вашым целе павінен выйсці, інакш вы б усплылі, як перапоўнены паветраны шар.

Большасць людзей пердеть ад 14 да 23 раз у дзень. Гэта можа здацца шмат, але большасць пукает без паху і адносна незаўважных. У людзей бывае так, быццам бы яны прыдзіраюцца больш, чым іншыя, але звычайна гэта не адпавядае рэчаіснасці.

Большая частка газу, які вы прапускаеце, праглынае паветра. Вы праглынаеце паветра на працягу дня падчас ежы і піцця. Іншыя газы ўтвараюцца ў вашым стрававальным гасцінцы, калі ежа, якую вы ясьце, расшчапляецца.

Крапівы ў асноўным вырабляюцца з пароў без паху, такіх як вуглякіслы газ, кісларод, азот, вадарод, а часам і метан.

Хоць газ - гэта нармальная частка жыцця, гэта можа быць нязручна. Вы не можаце перастаць прыдумляць цалкам, але ёсць спосабы паменшыць колькасць газу ў вашай сістэме.

1. Ешце павольней і ўважліва

Большая частка газу ў вашым целе паглынае паветра. Хоць пазбегнуць глытання паветра цалкам немагчыма, вы можаце паменшыць колькасць глытання. Калі вы ясьце хутка, вы паглынаеце значна больш паветра, чым калі вы ясьце павольна.

Асабліва гэта актуальна, калі вы ясьце ў дарозе. Пазбягайце ежы падчас заняткаў іншымі відамі дзейнасці, напрыклад, пешшу, кіраваннем аўтамабілем ці на ровары.

2. Не жуйце гумку

Людзі, якія жуюць гумкі на працягу дня, праглынаюць значна больш паветра, чым тыя, хто гэтага не робіць. Калі вы турбуецеся аб захаванні дыхання свежым, паспрабуйце есці мяту без цукру. Прамыванне рота працяглага дзеяння таксама можа дапамагчы знізіць бактэрыі, якія выклікаюць непрыемны пах з рота.

Крама для паласкання рота.

3. Скароціце прадукты харчавання, якія вырабляюць газ

Некаторыя прадукты выпрацоўваюць больш газу, чым іншыя. Некаторыя вугляводы - вінаватыя, у тым ліку фруктоза, лактоза, нерастваральныя валакна і крухмал. Гэтыя вугляводы ферментаваны ў тоўстым кішачніку і ў анамнезе выклікаюць праблемы з страваваннем.

Шмат людзей з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) эксперыментуюць з дыетай з нізкім утрыманнем FODMAP (ферментабельныя алігасахарыды, дысахарыды, моносахарыды і поліолы), што дазваляе пазбегнуць ферментацыі цукру.

Аднак многія з гэтых прадуктаў, якія вырабляюць газ, з'яўляюцца неад'емнай часткай здаровага харчавання. Магчыма, вам не трэба будзе цалкам выключаць з рацыёну гэтыя прадукты, але можаце з'есці іх менш.

Агульныя вугляводы, якія вырабляюць газ, ўключаюць:

• Комплексныя цукру: Фасолю, капуста, брусэльская капуста, брокалі, спаржа, суцэльныя збожжа, сорбіт і іншыя гародніна.
• Фруктоза: Лук, артышокі, грушы, газаваныя напоі, фруктовы сок і іншыя садавіна.
• Лактоза: Усе малочныя прадукты, уключаючы малако, сыр і марожанае.
• Нерастваральнае валакно: Большасць садавіны, аўсяных вотруб'я, гароху і бабоў.
• Крухмалы: Бульба, макароны, пшаніца і кукуруза.

4. Праверце на непераноснасць ежы пры выключэнні дыеты

Непераноснасць харчовых прадуктаў адрозніваецца ад харчовай алергіі. Замест алергічнай рэакцыі харчовая непераноснасць выклікае засмучэнне стрававання, напрыклад, дыярэю, газы, уздуцце жывата і млоснасць. Распаўсюджаная харчовая непераноснасць - гэта непераноснасць лактозы. Лактоза змяшчаецца ва ўсіх малочных прадуктах.

Элімінацыйная дыета можа дапамагчы вам скараціць прычыну лішку газаў. Паспрабуйце выключыць усе малочныя прадукты са свайго рацыёну.

Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце ненармальны газ, паспрабуйце выключыць газавыя прадукты, пералічаныя вышэй. Затым паступова пачынайце дадаваць прадукты па адной за адной. Вядзіце падрабязную дакументацыю аб ежы і любых сімптомах, якія ўзнікаюць.

Хоць многія людзі адчуваюць, што ў іх ёсць глютеновая непераноснасць, важна звярнуцца да гастраэнтэролага, каб выключыць целиакию, перш чым пачынаць безглютеновую дыету. Клейкавіна змяшчаецца ва ўсіх прадуктах з пшаніцы, як у хлебе і макаронах.

З'яўленне глютена паўплывае на дакладнасць любых выпрабаванняў, якія неабходна зрабіць для ацэнкі целиакии, таму пачакайце, пакуль вы пачуеце зварот да ўрача, перш чым выдаліць глютен са свайго рацыёну.

5. Пазбягайце газіроўкі, піва і іншых газаваных напояў

Бурбалкі паветра, якія змяшчаюцца ў газаваных напоях, славяцца здольнасцю вырабляць адрыжкі. Але частка гэтага паветра таксама будзе прабівацца праз стрававальны тракт і выйсці з вашага цела праз прамую кішку. Паспрабуйце замяніць газаваныя напоі на ваду, чай, віно або сок без цукру.

6. Паспрабуйце ферментныя дабаўкі

Beano - гэта лекі без рэцэпту, якое змяшчае стрававальны фермент пад назвай а-галактозидаза. Гэта дапамагае расшчапленню складаных вугляводаў.

Гэта дазваляе расшчапляць гэтыя складаныя вугляводы ў тонкім кішачніку, а не пераходзіць у тоўсты кішачнік, каб быць разбураны газавытворчымі бактэрыямі.

Даследаванне 2007 года паказала, што а-галактозидаза значна памяншае выяўленасць метэарызму пасля ежы, запоўненай фасоляй. Але гэта не дапамагае газам, выкліканым лактозай або клятчаткай.

Лактаід змяшчае фермент пад назвай лактаза, які дапамагае людзям з непераноснасцю лактозы пераварваць малочныя прадукты. Яго таксама варта прымаць перад ежай. Некаторыя малочныя прадукты таксама даступныя з паніжанай лактозай.

Крама для фасолі і лактаідаў.

7. Паспрабуйце прабіётыкі

Ваш стрававальны тракт поўны здаровых бактэрый, якія дапамагаюць вам расшчапляць ежу. Некаторыя здаровыя бактэрыі сапраўды могуць расшчапляць вадародны газ, які іншыя бактэрыі выпрацоўваюць падчас стрававання.

Прабіётыкі - гэта харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць гэтыя добрыя бактэрыі. Многія прымаюць іх для памяншэння сімптомаў засмучэнні стрававання або для лячэння хранічных станаў, такіх як СРК.

Крама прабіётыкаў.

8. Кіньце паліць

Кожны раз, калі вы цягнеце папяросу, цыгару ці электронную цыгарку, вы глытаеце паветра. Курэнне часта можа дадаць шмат лішняга паветра вашаму арганізму.

9. Лечыце завала

Калі коп - які змяшчае тоны бактэрый - доўга сядзіць у вашай тоўстай кішцы, ён працягвае блукаць. Гэты працэс закісання вырабляе шмат газу, які вельмі часта пахне.

Першым этапам лячэння завал з'яўляецца павелічэнне спажывання вады. Піць як мага больш вады дапаможа перанесці рэчы. Па-другое, павялічце спажыванне абалоніны з садавінай і гароднінай або дадаткам клятчаткі, як Metamucil.

Крама для Metamucil.

Калі гэта не дапамагае, паспрабуйце мяккае змякчальнае крэсла, напрыклад, Colace або MiraLAX.

Крама для змякчальнікаў крэсла.

10. Павялічце фізічную актыўнасць

Перамяшчэнне вашага цела можа дапамагчы стрававальнай сістэме прывесці ў ход. Паспрабуйце ўмераны ўзровень фізічных практыкаванняў чатыры-пяць дзён у тыдзень. Вы таксама можаце паспрабаваць павольную шпацыр пасля вялікіх прыёмаў ежы.

Калі трэба звярнуцца да ўрача?

У большасці выпадкаў лішак газу не з'яўляецца знакам нічога сур'ёзнага. Вы, верагодна, убачыце паляпшэнне змяненняў ладу жыцця або безрэцэптурных лекаў. Вядзенне дзённіка з ежай можа быць карысным для вызначэння таго, ці ёсць у вас харчовая непераноснасць.

Запішыцеся на прыём да ўрача, калі вашы сімптомы раптам сталі моцнымі або калі ў вас назіраецца:

• боль
• млоснасць
• ваніты
• дыярэя