4 спосабу спыніць эпізод AFib

Задаволены

• Агляд
• 1. Павольнае дыханне
• 2. Вагульныя манеўры
• 3. Ёга
• 4. Практыкаванне
• Прадухіленне эпізоду AFib
• Пазбяганне трыгераў
• Падтрыманне здароўя вашага сэрца

Агляд

Калі ў вас фібрыляцыя перадсэрдзяў (AFib), якая з'яўляецца нерэгулярным сэрцабіццем, вы можаце адчуваць трапятанне ў грудзях альбо можа здацца, быццам сэрца імчыць. Часам гэтыя эпізоды спыняюцца самастойна. У іншых выпадках можа спатрэбіцца нейкае ўмяшанне.

Калі вы думаеце, што ў вас ёсць AFib, важна звярнуцца да ўрача, паколькі AFib можа прывесці да інсульту і сардэчнай недастатковасці. Існуюць лекі і працэдуры, прызначаныя для кантролю сімптомаў і зніжэння рызыкі інсульту. Але вы таксама можаце знайсці поспех у некаторых неинвазивных стратэгіях дома. Гэта вядома як самастойная канверсія, пры якой ваша сэрца пераўтвараецца ў нармальны рытм без лекаў ці іншага медыцынскага лячэння. Як мінімум, гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам расслабіцца і справіцца з эпізодам, пакуль ён не спыніцца.

Вы павінны толькі паспрабаваць метады, каб спыніць эпізод AFib дома, папярэдне параіўшыся з урачом. Важна ведаць, калі вашы сімптомы досыць сур'ёзныя, каб зрабіць неабходную паездку ў траўмапункт ці хаця б паездку да лекара. Звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць:

• нерэгулярнае сэрцабіцце з пачуццём галавакружэння або непрытомнасці
• боль у грудзях ці іншыя сімптомы сардэчнага прыступу
• апушчэнне асобы, слабасць рук, цяжкасць размовы або іншыя сімптомы інсульту

Вы таксама павінны патэлефанаваць лекара, калі эпізод AFib доўжыцца даўжэй, чым звычайна.

1. Павольнае дыханне

Павольнае, сканцэнтраванае дыханне ў жываце можа быць дастаткова, каб паслабіць вас і ваша сэрца. Сядзіце ціха і зрабіце доўгі, павольны ўдых і патрымаеце яго на імгненне, перш чым павольна выдыхнуць. Паспрабуйце асцярожна, але шчыльна прыціснуць руку да дыяфрагмы (прыблізна ў вобласці ніжніх рэбраў), калі вы выдыхаеце.

Вы можаце навучыцца гэтаму дыханню з дапамогай навучання біялагічнай зваротнай сувязі. Бія зваротная сувязь - гэта тып тэрапіі, пры якім вы выкарыстоўваеце электронны маніторынг некаторых міжвольных функцый арганізма, напрыклад, частаты сардэчных скарачэнняў, каб навучыць сябе добраахвотна кантраляваць гэтыя функцыі. Сярод іншых метадаў, бія зваротная сувязь прадугледжвае:

• сканцэнтраванае дыханне
• візуалізацыя
• кантроль над цягліцамі

Пагаворыце з лекарам пра тое, ці будзеце вы добрым кандыдатам у тэрапіі біялагічнай зваротнай сувяззю.

2. Вагульныя манеўры

Для пэўных людзей, якія пакутуюць параксізмальнай AFib, пэўныя манеўры могуць дапамагчы вярнуць сэрца ў стабільны рытм. Параксізмальная фібрыляцыя перадсэрдзяў - гэта тып AFib, пры якім эпізоды звычайна вырашаюцца на працягу некалькіх дзён. Адзін манеўр, які дапаможа хутчэй спыніць ваш эпізод AFib, гэта выпіванне шклянкі халоднай вады, каб крыху "ўзрушыць" сэрца.

Іншыя падобныя метады, якія могуць паўплываць на электрычную сістэму сэрца, ўключаюць кашаль і вытрымку, як быццам у вас дэфекацыя. Яны называюцца блукаючымі манеўрамі, таму што яны закліканы выклікаць рэакцыю ў блукаючым нерве, галоўным нерве, які ўплывае на вашу працу сэрца.

Вагульныя манеўры могуць не быць бяспечнымі і не падыходзіць для ўсіх, хто мае AFib, таму абавязкова абмяркуйце гэта з лекарам.

3. Ёга

Калі вы знаходзіцеся ў раздзеле эпізоду AFib, крыху мяккая ёга можа дапамагчы супакоіцца. Нават калі гэта не можа спыніць пачаты эпізод, ёга можа дапамагчы знізіць частату эпізодаў у цэлым. У 2015 годзе даследаванне паказала, што людзі з AFib, якія прымалі антыарытмічныя прэпараты і прайшлі заняткі ёгай, дасягнулі значнага зніжэння артэрыяльнага ціску і сардэчнага рытму. Яны рабілі гэта, дамагаючыся таксама паляпшэння якасці жыцця.

4. Практыкаванне

Калі вы спартсмен, які займаецца AFib, вы можаце палегчыць сімптом пры фізічных нагрузках. У тэматычным даследаванні з 2002 года 45-гадовы спартсмен з параксізмальнай AFib паспяхова спыніў эпізоды AFib, працуючы над эліптычнай машынай альбо бегавой машынай.

Хоць некаторыя практыкаванні могуць дапамагчы спыніць эпізод AFib, вы не павінны паспрабаваць гэты падыход, папярэдне не параіўшыся з лекарам.

Прадухіленне эпізоду AFib

Лепшы спосаб спыніць эпізод AFib - гэта не дапусціць, каб у першую чаргу гэта адбывалася. Вы можаце паменшыць шанцы на наяўнасць эпізоду AFib двума спосабамі: падтрыманне здароўя сэрца і пазбяганне трыгераў AFib.

Пазбяганне трыгераў

Калі ў вас ужо ёсць AFib, вы, магчыма, выявілі, што пэўныя формы паводзін могуць выклікаць эпізод. Алкаголь запой адзін. Нават энергетычны напой з высокім утрыманнем кафеіну можа стаць праблемай. Іншыя распаўсюджаныя трыгеры ўключаюць стрэс і дрэнны сон.

Звярніце ўвагу на вашыя пускавыя механізмы і пагаварыце з лекарам пра змены ладу жыцця, якія вы павінны зрабіць, каб дапамагчы эпізодам AFib не ў стане.

Падтрыманне здароўя вашага сэрца

Не заўсёды зразумела, чаму людзі развіваюць AFib. У вас можа паўстаць стан, якое называецца адзіночная фібрыляцыя перадсэрдзяў, пры якім у вас няма іншых праблем са здароўем. У гэтых выпадках цяжка высветліць канкрэтную прычыну вашага AFib.

Але ў многіх людзей з AFib ёсць гісторыя станаў, звязаных са здароўем сэрца, у тым ліку:

• ішэмічная хвароба сэрца
• інфаркт
• гіпертанія (высокае крывяны ціск)
• хвароба клапанаў
• сардэчная недастатковасць

Магчыма, вы зможаце доўга не плаваць сэрца, калі вы:

• кантраляваць крывяны ціск
• кіраваць узроўнем халестэрыну
• харчавацца здаровай ежай
• практыкаванні на працягу 20 хвілін большасць дзён тыдня
• кінуць паліць
• падтрымліваць здаровую вагу
• высыпаюся
• знізіць стрэс у вашым жыцці

Пагаворыце з лекарам пра тое, што яшчэ вы можаце захаваць або палепшыць здароўе сэрца.