8 саветаў, якія дапамогуць вам спыніць параўноўваць сябе з іншымі бацькамі

Задаволены

• Чаму мы параўноўваем сябе з іншымі?
• Як мы можам знізіць параўнанне?
• Загартоўваць вашыя курок
• Далучайцеся да супольнасці, якая падтрымлівае
• Стварыце зменлівыя мантры
• Выкарыстоўвайце свае моцныя бакі
• Засяродзьцеся на сувязі
• Будзьце дадатковыя да сябе
• Паглыбіцеся ў свае рашэнні
• Засяродзьцеся на сваіх каштоўнасцях

Калі пры пастаянных параўнаннях вы адчуваеце сябе як быццам непрыхавана, вы не самотныя. Але вы можаце прыняць меры.

Хацелася б, каб я была такой жа халоднай, як і яна. Хацелася б, каб мой дом быў такім мінімалісцкім і бездакорным. Яна робіць выхаванне дзяцей такім простым. Я павінен мець магчымасць падтрымліваць такі графік. Яе дзеці рэдка выкарыстоўваюць экраны і гадзінамі гуляюць самастойна.

Для многіх з нас гэта гучыць як унутраная балбатня, якая рэгулярна ператвараецца ў: Мне мала Што са мной?

Калі вы таксама жывяце з псіхічным станам здароўя, гэтыя думкі могуць быць яшчэ больш частымі ці жорсткімі.

Як мама з трывогай, вы можаце выказаць здагадку, што іншыя мамы не маюць такіх жа страхаў, што, зразумела, выклікае пачуццё ізгоя.

Як мама з дэпрэсіяй, ваша сэрца можа асядаць кожны раз, калі вы ўбачыце ўсмешлівую, бесклапотную маму, якая збірае ягады на нейкім сонечным полі са сваімі дзецьмі, і вам можа здацца пытаннем: як яна ўстала з ложка?

Чаму мы параўноўваем сябе з іншымі?

"Людзі натуральныя істоты параўнання, але дзяўчынкі і жанчыны асабліва ўразлівыя", - кажа псіхатэрапеўт Эрыка Эймс, ЖКГ.

"Жанчыны часта няяўна навучаюцца шукаць дазволу і пераконваць, што яны ўсё робяць правільна. І гэта жаданне ўзмацняецца толькі тады, калі жанчыны становяцца маці », - сказала яна.

Імкнемся да таго, каб зрабіць гэта "правільна", мы звяртаемся да такіх крыніц, як сацыяльныя медыя, каб дапамагчы нам вызначыць стандарты на ўсё: ад чысціні нашых дамоў да дзейнасці, якую павінны рабіць малыя, кажа Элізабэт Гілет, LCSW, тэрапеўт, арыентаваны на прыхільнасць .

Мы таксама праводзім параўнанні, таму што мы прыроджаныя сацыяльныя істоты, якія імкнуцца да якасных адносін і перажываюць, што будуць думаць іншыя, - кажа Джыл А. Стодард, доктар навук, псіхолаг і аўтар кнігі "Будзь магутнай: кіраўніцтва жанчыны па вызваленні ад трывогі", Хваляванне і стрэс, выкарыстоўваючы ўважлівасць і прыняцце ".

Мамы сказалі Stoddard, што "яны адчуваюць, што ўсе астатнія маюць нейкі асаблівы ключ да жыцця - што іншыя ведаюць, што сказаць, як дамагчыся поспеху і як быць упэўненымі, без стрэсу і шчаслівымі, - але неяк яны адсутнічалі на у гэты дзень гэтыя ключы былі раздадзены ".

"Яны паведамляюць, што адчуваюць сябе няздольнымі, калі змагаюцца з трывогай або прадукцыйнасцю, у той час як іншыя мамы прыходзяць у школу з кексамі Pinterest", - кажа яна.

Мы таксама параўноўваем сябе з іншымі, таму што мы хочам зрабіць тое, што лепш для нашых дзяцей, таму мы шукаем вобласці, у якіх мы можам «не хапаць», каб палепшыцца, падкрэслівае псіхатэрапеўт Саба Харуні Луры, LMFT.

Як мы можам знізіць параўнанне?

Параўнанне сябе можа адчуваць сябе рэфлексам. Але мы не павінны дазваляць гэтаму дыктаваць наша жыццё. Гэтыя восем парад могуць дапамагчы.

Загартоўваць вашыя курок

Якія сітуацыі або дзеянні звычайна выклікаюць ваша параўнанне? Напрыклад, для большасці мам сацыяльныя медыя - вялікая праблема.

У інтэлектуальным плане мы ведаем, што гэтыя выявы высока кураваныя і ў часе толькі маленечкія моманты. Але гэта не перашкаджае нам адчуваць сябе жудасна, калі мы бачым маму, якая ходзіць са сваімі чацвярымі дзецьмі, хатнімі абедамі ў кудзелі - у той час як нашы дзеці глядзяць на экраны, перакусываючы замарожанай піцай.

Псіхотэрапеўт Шарон Ю., LMFT, мяркуе абмежаваць частату пракруткі сацыяльных медыя, выдаляць прыкладанні сацыяльных медыя са свайго тэлефона, а таксама адключыць наступных ад тых, хто прымушае сябе адчуваць сябе дрэнна (ад мам знакамітасці да мігрантаў да суседа).

Далучайцеся да супольнасці, якая падтрымлівае

"Чым больш сумленныя і адкрытыя мы [пра рэаліі выхавання дзяцей], тым больш сумленнымі і адкрытымі яны дазваляюць быць іншымі", - кажа Джылетт.

Вядома, знайсці сапраўдную суполку можа быць складана.

Джылетт прапануе пачаць з адной мамай, з якой вы адчуваеце сябе вельмі камфортна, і распытаць яе пра мам, якія адкрыта ставяцца да іх досведу.

«Для тых мам, якія змагаюцца з праблемамі псіхічнага здароўя, стварэнне круга падтрымкі з іншымі мамамі, якія адчуваюць падобныя праблемы з псіхічным здароўем [вельмі важна», - кажа Рышэль Уіткакер, LPC-S, педагог-псіхолаг і псіхатэрапеўт псіхічнага здароўя маці.

Postpartum Support International прапануе анлайн-групы падтрымкі для бацькоў з перынатальным настроем і трывожнымі засмучэннямі.

Стварыце зменлівыя мантры

Калі вы пачынаеце параўноўваць сябе, паўтарайце мантру, якая рэзаніруе з вамі, напрыклад, "Мне дастаткова" або "Пачытай мой шлях", - кажа псіхатэрапеўт, магістра, магістрантка Лора Гленні.

Вы таксама можаце пералічыць змястоўную мантру або свае станоўчыя рысы на клейкіх нататках і размясціць іх вакол свайго дома, кажа Эшлі Радрыгес, урач па псіхалогіі.Гэтыя візуальныя напаміны могуць імгненна змяніць вашу перспектыву.

Выкарыстоўвайце свае моцныя бакі

Мішэль Паргман, EdS, LMHC, прапануе рэгулярна задаваць гэтае пытанне: "Кім і чым я магу займацца сёння, каб падтрымаць і ўмацаваць унікальныя сілы, якія я прыношу як маці і чалавеку?"

Засяродзьцеся на сувязі

У наступны раз, калі вы турбуецеся пра кармленне дзяцей смачнай ежай ці забаўкай іх рамёствамі Pinterest, нагадайце сабе, што "дзеці памятаюць, як мы іх адчуваем, і ёсць мноства спосабаў - нашы ўласныя добрыя спосабы - прымусіць іх адчуваць сябе бачнымі" , чуў, разумеў і любіў ", - кажа Стоддард.

Напрыклад, некаторыя сем'і далучаюцца да падрыхтоўкі ежы, а іншыя - на танцавальных вечарынках на кухні.

Будзьце дадатковыя да сябе

Калі Луры адчувае асабліва дрэнны дзень са сваёй трывогай і дэпрэсіяй, яна практыкуе некаторую міласэрнасць.

"Калі мы з дзецьмі можам сесці і паглядзець іншы фільм, а не рабіць інтэрактыўную альбо акадэмічную дзейнасць разам, гэта добра", - кажа яна. "Калі мая мэта заключаецца ў тым, каб шпацыраваць кожны дзень падчас каранціну, але ... я толькі змагу дабрацца да ганка, гэта нармальна".

Паглыбіцеся ў свае рашэнні

Псіхотэрапеўт Ларэн Хартц, LPC, заклікае матуль вывучыць, чаму вы робіце пэўны выбар.

Вы падпісваеце дзіцяці на баскетбольны лагер, мастацкія заняткі і галасавыя заняткі, таму што ім сапраўды цікава альбо таму, што вы хочаце ісці ў нагу з тым, што робяць іншыя бацькі?

Засяродзьцеся на сваіх каштоўнасцях

"Калі мамы параўноўваюць сябе з іншымі мамамі, ёсць здагадка, што тое, што робяць іншыя мамы, з'яўляецца стандартам або тое, што большасць мам павінна займайцеся ", - кажа Ю.

"Тое, што мамы ігнаруюць, варта памятаць, што перад тым, як яны былі мамамі, яны былі рознымі людзьмі, і яны ўсё яшчэ ёсць". Такім чынам, засяродзьцеся на занятках дзейнасцю і паводзінамі, якія з'яўляюцца для вас жыватворнымі, кажа яна.

Падобным чынам, Хартц прапануе ўдакладніць каштоўнасці вашай сям'і - таксама выдатны інструмент для прыняцця рашэнняў. Напрыклад, калі вы задумваецеся, ці варта вам дабрацца да школьнага збору сродкаў, вы можаце нагадаць сабе, што ноч на пятніцу ў кіно - гэта ваш прыярытэт, - кажа яна.

Нарэшце, падумайце пра каштоўнасці, якія вы хацелі б мець у свайго дзіцяці, дадае Уіттакер.

"Кожная мама валодае высокай кваліфікацыяй і сугучна з дзецьмі", - кажа Радрыгес. "Дзве - гэта незаменны матч. Параўноўваць маму з іншай - гэта як паспрабаваць сабраць дзве розныя часткі галаваломак. "

Маргарыта Тартакоўскі, MS, з’яўляецца пазаштатным пісьменнікам і асацыяваным рэдактарам сайта PsychCentral.com. Яна піша пра псіхічнае здароўе, псіхалогію, вобраз цела і догляд за сабой. Яна жыве ў Фларыдзе разам з мужам і іх дачкой. Вы можаце даведацца больш на www.margaritatartakovsky.com.