Як выратаваць пашкоджаныя адносіны

Задаволены

• Калі адбылося парушэнне даверу
• 1. Несці поўную адказнасць, калі вы вінаватыя
• 2. Дайце партнёру магчымасць вярнуць вам давер
• 3. Практыкуйце радыкальную празрыстасць
• 4. Звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў
• 5. Праявіце спачуванне і клопат да чалавека, якога вы нашкодзілі
• Калі вы знаходзіцеся ў міжгародніх адносінах
• 6. Кіруйце чаканнямі
• 7. Праводзіце рэгулярныя запланаваныя візіты
• 8. Адкладзіце час для анлайн-дат
• 9. Не дазваляйце вашаму свету круціцца вакол вашага партнёра
• Калі вы жывяце разам
• 10. Плануйце штотыднёвую «сустрэчу пары»
• 11. Вучыцеся ісці на кампраміс
• 12. Правядзіце час з сябрамі па-за вашымі адносінамі
• 13. Уступайце ў ласкавы фізічны кантакт
• 14. Не трэба зачапіцца за рамантыку
• Калі вы толькі пачалі вялікую бойку
• 15. Выкарыстоўвайце ўмелыя зносіны
• 16. Кажыце ад душы
• 17. Актыўна слухайце
• 18. Разбіце ўзор
• Калі проста гэтага не адчуваеш
• 19. Паглядзіце на ногі вашых адносін
• 20. Скажыце «дзякуй» за дробныя рэчы
• 21. Весяліцеся разам
• 22. Падтрымлівайце блізкасць і зносіны
• Ці варта таго?

Вы чулі гэта мільён разоў, але гэта паўтараецца: нават самыя моцныя адносіны сутыкаюцца з праблемамі.

Пабудова шчаслівага і здаровага партнёрства патрабуе працы і можа быць не заўсёды простай, асабліва калі давер быў парушаны. «Праблемы - гэта частка жыцця і частка знаходжання ў адносінах, - кажа клінічны псіхолаг Стоўн Краўшаар. "І мэта складаецца ў тым, каб не засяроджвацца на мінулым, а працаваць, каб стварыць разам, змястоўна".

Такім чынам, вы з гэтым ходзіце? Вось некалькі саветаў, каб пачаць працаваць, ці маеце вы справу з выпадзеннем здрады альбо спрабуеце захаваць міжгароднія адносіны.

Калі адбылося парушэнне даверу

У любы час парушаецца давер, у адносінах будзе разрыў. Магчыма, балюча сутыкнуцца, але пакідаць гэтыя пытанні без рашэння нікога не дапаможа.

1. Несці поўную адказнасць, калі вы вінаватыя

Калі была здрада альбо парушана давер, важна несці поўную адказнасць за тое, што адбылося, і разумець, як вашы паводзіны прычыняюць шкоду вашаму партнёру.

Пазбягайце таго, каб стаць абарончымі або набліжацца да сваёй памылкі, але і не падпарадкоўвайцеся сабе. "Вы павінны валодаць гэтым любоўным спосабам, які стварае прастору для аднаўлення даверу", - лічыць Краўшаар.

Карацей кажучы: несці адказнасць, але не спрабуйце апраўдваць свае дзеянні і не вінаваціць іх у кім-небудзь ці штосьці іншым.

2. Дайце партнёру магчымасць вярнуць вам давер

У той час як вы маеце поўнае права адчуваць крыўду і злосць, павінна быць жаданне працаваць над адносінамі.

"Давер ніколі не можа быць адноўлены, пакуль чалавек, якому давяраюць, не дазволіць свайму партнёру атрымаць яго назад", - сцвярджае Краўшаар.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Наша кіраўніцтва па аднаўленні даверу можа дапамагчы.

3. Практыкуйце радыкальную празрыстасць

Замест таго, каб разліваць эмоцыі, Краўшаар заклікае пары быць "радыкальна празрыстымі" адносна таго, што ім прычыніла шкоду. Гэта сапраўды атрымоўвае ўсё там, нават калі вы адчуваеце сябе крыху дурным ці самасвядомым, прызнаючы некаторыя рэчы.

Калі вы парушылі давер, гэта таксама ўключае ў сябе радыкальную адкрытасць саміх сябе да таго, што вас матывавала. Ці быў гэта проста прамежак у меркаванні? Ці гэта была спроба сабатаваць сітуацыю, з якой вы не ведалі, як выйсці?

Для таго, каб быць сумленнымі адзін з адным, для пачатку вам трэба будзе быць жорстка сумленным.

4. Звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў

Разбітае давер можа адабраць усіх у адносінах.

Калі адбылося істотнае парушэнне, варта папрацаваць разам з кваліфікаваным тэрапеўтам, які спецыялізуецца на адносінах і можа даць рэкамендацыі па лячэнні.

5. Праявіце спачуванне і клопат да чалавека, якога вы нашкодзілі

Калі вы нашкодзілі свайму партнёру, лёгка ўпасці ў спіраль сораму і расчаравання ў сабе. Але гэта вам не дапаможа.

Замест таго, каб марнаваць увесь свой час на тое, каб збіць сябе з-за таго, што вы зрабілі няправільна, паспрабуйце перанесці гэтую энергію ў бок праявы ўважлівасці і спагады да свайго партнёра.

Калі вы знаходзіцеся ў міжгародніх адносінах

Быць фізічна адзін ад аднаго часцей, чым нельга, можна мець грубыя адносіны. Падтрыманне рамантыкі патрабуе дадатковых высілкаў.

6. Кіруйце чаканнямі

Абмяркуйце з партнёрам і ўсталюйце асноўныя правілы, якія ўлічваюць вашу выключнасць і прыхільнасць адзін аднаму.

Калі быць сумленным і абнадзейваць вашыя чаканні з самага пачатку, можна прадухіліць усё не так.

7. Праводзіце рэгулярныя запланаваныя візіты

"Гэта так важна, каб пары ведалі і запланавалі візіты і маглі чакаць тых часоў і плануюць зрабіць іх асаблівымі", - адзначае Краўшаар. На самай справе, даследаванні паказалі, што міжгароднія адносіны, дзе партнёры плануюць уз'яднанне, менш напружаныя і больш задавальняюць.

8. Адкладзіце час для анлайн-дат

Калі вы не ў стане арганізаваць запланаваны час разам з-за значнай адлегласці або фінансаў, Kraushaar рэкамендуе наладзіць рэгулярныя даты ў Інтэрнэце з тэмай або пэўнай тэматыкай.

Не звяртайцеся да звычайных тэм для размовы. Рыхтуйце ежу разам, глядзіце фільм, пакуль вы падтрымліваеце відэа-чат адкрытым, гуляеце ў віртуальную гульню ці нават чытаеце ўголас невялікую гісторыю, па чарзе.

9. Не дазваляйце вашаму свету круціцца вакол вашага партнёра

Хоць важна звяртаць увагу на пабудову блізкасці ў міжгародніх адносінах, гэты аспект не павінен вас спажываць.

Незалежна ад таго, колькі вам не хапае іншага чалавека, не забывайце пра іншыя важныя сферы жыцця. Будзьце ў курсе сваіх захапленняў і інтарэсаў - шчаслівыя і здаровыя адносіны збольшага звязаныя з тым, што кожны з вас з'яўляецца партнёрам.

Калі вы жывяце разам

Незалежна ад таго, як вы кубіце гэта, стрэс перажываеце грубую пляму, калі вы жывяце разам.

10. Плануйце штотыднёвую «сустрэчу пары»

Краўшаар рэкамендуе кожны тыдзень наладжваць пэўны час, які дазваляе вам размаўляць на больш складаныя тэмы, такія як грошы, сэкс і давер, каб яны не ўліваліся ва ўсе вашы ўзаемадзеянні.

11. Вучыцеся ісці на кампраміс

Усе адносіны патрабуюць аддаваць і браць. Калі вы жывяце ў цесных кварталах, задавальненне патрэбаў і пераваг іншага чалавека, не ахвяруючы сваім, можа дапамагчы больш шчасця і задавальнення.

Паспрабуйце распрацаваць нейкую часовую дамову, якая дазваляе кожнаму з вас адпачываць дома сам-насам. Напрыклад, магчыма, вы застанецеся крыху пазней у трэнажорнай зале па аўторках і чацвяргах, у той час як яны пабачаць з сябрам па панядзелках і серадах.

12. Правядзіце час з сябрамі па-за вашымі адносінамі

Правядзенне часу з сябрамі можа аказаць моцны ўплыў на ваша асабістае эмацыянальнае здароўе і можа спрыяць умацаванню вашай асабістай асобы.

Памятайце, што заставацца на сувязі з партнёрам азначае, што вы жывяце па-за межамі вашых адносін.

13. Уступайце ў ласкавы фізічны кантакт

Kraushaar заахвочвае пары рэгулярна абдымаць адзін аднаго ў поўнамаштабным і звязаным выглядзе. Трымаючыся за рукі ці абдымаючы, вылучае аксытацын, які можа знізіць стрэс і павысіць настрой.

Калі вы зараз не вельмі добра, гэта можа быць прасцей сказаць, чым зрабіць. Паспрабуйце пачаць павольна - проста пакласці руку на іх можа дапамагчы вам паказаць, што вам усё роўна ўсё роўна.

14. Не трэба зачапіцца за рамантыку

Блізкая блізкасць - гэта стварэнне задавальняльных і змястоўных адносін, якія не заўсёды заснаваны на рамантычнай экспрэсіі.

Вядома, усе хочуць час ад часу здымаць з ног, але важна шчыра паважаць і атрымліваць асалоду ад партнёра за тое, хто яны знаходзяцца па-за таго, што могуць вам даць.

Калі вы толькі пачалі вялікую бойку

Узяўшы кавалкі пасля вялікай барацьбы, гэта можа быць немагчымай задачай. Паспрабуйце гэтыя прыёмы, якія дапамогуць вам ісці наперад.

15. Выкарыстоўвайце ўмелыя зносіны

Пасля таго, як тэмпераменты супакояцца, важна пераканацца, што ў вас абодвух ёсць магчымасць атрымаць балы. Паспрабуйце даць кожнаму чалавеку прастору для абмену сваімі пунктамі гледжання.

"Калі быць адкрытымі і сумленнымі ў адносінах да думак і намераў адносна саміх адносін і будучыні, можна аднавіць - альбо зноў стварыць пачуццё бяспекі" ў адносінах, - гаворыць манрэальскі псіхолаг і спецыяліст па адносінах Зофія Чайкоўская.

16. Кажыце ад душы

Для таго, каб партнёр па-сапраўднаму пачуў вас, важна паведаміць, што вы сапраўды адчуваеце.

Напрыклад, пазбягайце абвінаваўчых фраз, такіх як "Ты мне гэта зрабіў!" Замест гэтага, імкніцеся да чагосьці, што адбываецца: "Калі здараецца X, я адчуваю сябе Y, і я думаю, было б карысна, калі вы маглі б зрабіць Z, каб супакоіць мяне ці не дапусціць гэтага ў будучыні."

17. Актыўна слухайце

Калі вы схапілі, як стварае абвяржэнне ў галаве, бо ваш галоўны іншы размаўляе, вы на самай справе не слухаеце. "Вы рыхтуецеся абараняцца альбо ісці ў бой", - кажа Чайкоўская.

Аргумент "Перамога" ніколі не з'яўляецца сапраўды выйгрышным, дадае яна. "Калі ваш партнёр адчуе, што яны страцілі, гэта, хутчэй за ўсё, паспрыяе павелічэнню адлегласці, напружання і крыўды, таму ў канчатковым рахунку вы таксама страціце".

18. Разбіце ўзор

Узнаўляючы адносіны, Чайкоўская раіць лічыць яе новай, а не захоўваць старую.

"Бачачы гэта такім чынам, ствараецца магчымасць вызначэння правілаў і межаў з самага пачатку". Гэта азначае, каб імкнуцца зразумець і працаваць з асноўнымі праблемамі, а таксама адпускаць мінулыя крыўды, якія вы трымалі.

Калі проста гэтага не адчуваеш

Адсутнасць запалу альбо выпадку з "мэхамі" не азначае, што вашы адносіны не падлягаюць рамонту.

19. Паглядзіце на ногі вашых адносін

Правядзіце тыдзень, заўважыўшы альбо запісаўшы ўсе рэчы, якія ваш партнёр робіць "правільна".

Даследчыкі выявілі, што мы схільныя бачыць тое, што мы шукаем. Калі вы шукаеце прычыны, каб звар'яцець ці засмуціцца са сваім партнёрам, вы, верагодна, знойдзеце іх. Але і гэта працуе наадварот. Сачыце за добрымі вачыма ".

20. Скажыце «дзякуй» за дробныя рэчы

Сапраўды гэтак жа не варта моўчкі выконваць правілы партнёра. Калі яны робяць нешта карыснае, нават калі прыбіраюць на кухні пасля ежы, вусна дзякуюць ім.

21. Весяліцеся разам

Часам вы проста трапляеце ў каляіну. Гэта можа здацца клішэ, але адкласці нейкі час, нават усяго некалькі гадзін, зрабіць штосьці незвычайнае можа прынесці вялікую розніцу.

Псіхалагічныя даследаванні паказваюць, што партнёры, якія гуляюць разам, адчуваюць больш станоўчых эмоцый і паведамляюць пра большае шчасце.

Паспрабуйце адпачыць ад ранейшай руціны і правесці час, удзельнічаючы ў раманах, падымаючы настрой.

Вось некалькі ідэй, каб пачаць:

• Вазьміце аднаразовы занятак разам.
• Вазьміце калоду карт або настольную гульню, якую вы абодва любілі і адправіцеся ў парк.
• Скануйце мясцовую штотыднёвую газету на прадмет незвычайных падзей. Нават калі вы не ўпэўненыя ў тым, што звязана з падзеяй, прымусьце зазірнуць разам, каб правесці гэта разам, няхай гэта будзе кірмаш рамёстваў альбо аўтасалон.

22. Падтрымлівайце блізкасць і зносіны

Усталюйце, як эмацыянальна клапаціцца адно пра аднаго, раіць Чайкоўская.

Што гэта на самай справе азначае? Для пачатку абавязацецеся галавой адзін да аднаго, калі вам здаецца, што вы раз'язджаецеся. Сядзьце разам і паглядзіце, што можа быць прычынай гэтага. Вы абодва былі завернуты ў працу? Ці занадта доўга вы праводзілі дзень, радуючыся кампаніі аднаго?

"Прыхільнасць працы над адносінамі гэтак жа важная, як і прыхільнасць да партнёра", - падкрэслівае яна.

Ці варта таго?

Тут няма лёгкага адказу. У канчатковым рахунку вам трэба будзе ацаніць, ці варта адносіны той працы, якая патрабуецца, каб захаваць яе з нізкай кропкі.

Таксама разумна пераканацца, што ўсе ўдзельнікі імкнуцца захаваць адносіны. Калі вы адзіны, хто хоча прыняць удзел у працы, то прымірэнне малаверагодна.

Аднак, злоўжыванне любым выглядам, няхай гэта будзе фізічнае, вербальнае ці эмацыянальнае, - гэта чырвоны сцяг. Майце на ўвазе, што прыкметы таксічнасці могуць быць вельмі тонкімі. Вы ідзяце па яечных шкарлупінах вакол партнёра? Вы страцілі давер да сябе?

Калі ў вас ёсць якія-небудзь надпісы, якія могуць паўстаць над любым выглядам злоўжывання, улічыце, што звярніцеся ў Нацыянальную гарачую лінію гвалту ў сям'і па тэлефоне 800-799-SAFE (7233).

Вы таксама можаце звязацца з крызісным тэкстам, адправіўшы тэкставае паведамленне на адрас:

• 741741 у ЗША
• 686868 у Канадзе
• 85258 у Злучаным Каралеўстве