Натуральныя спосабы зніжэння мачавой кіслаты ў арганізме

Задаволены

• Агляд
• Абмежаваць прадукты, багатыя пурынам
• Пазбягайце цукру
• Цукарная ежа
• Цукарныя напоі
• Піце больш вады
• Пазбягайце алкаголю
• Худнець
• Збалансуйце ўзровень інсуліну
• Дадайце больш абалоніны ў свой рацыён
• Знізіць стрэс
• Праверце свае лекі і дабаўкі
• Вынас

Агляд

Мачавая кіслата - гэта натуральны адход прадуктаў, якія пераварваюцца з прадуктаў харчавання, якія ўтрымліваюць пурыны. Пурыны ўтрымліваюцца ў высокім узроўні ў некаторых прадуктах харчавання, такіх як:

• пэўнае мяса
• сардзіны
• сушаная фасолю
• піва

Пурыны таксама фармуюцца і расшчапляюцца ў вашым целе.

Звычайна ваша цела фільтруе мачавую кіслату праз ныркі і мачу. Калі вы спажываеце занадта шмат пурыну ў сваім рацыёне або калі ваш арганізм не можа пазбавіцца ад гэтага пабочнага прадукту, досыць хутка, мачавая кіслата можа назапасіцца ў крыві.

Высокі ўзровень мачавой кіслаты вядомы як гіперурыкемія. Гэта можа прывесці да хваробы пад назвай падагра, якая выклікае балючыя суставы, якія назапашваюць крышталі урату. Гэта таксама можа зрабіць вашу кроў і мачу занадта кіслымі.

Мачавая кіслата можа збірацца ў вашым целе па многіх прычынах. Некаторыя з іх:

• дыеты
• генетыка
• атлусценне або залішняя вага
• стрэс

Некаторыя парушэнні здароўя таксама могуць прывесці да высокага ўзроўню мачавой кіслаты:

• хваробы нырак
• цукровы дыябет
• гіпатэрыёз
• некаторыя віды раку або хіміятэрапіі
• псарыяз

Чытайце далей, каб даведацца, як можна натуральным чынам знізіць узровень мачавой кіслаты ў сваім целе.

Абмежаваць прадукты, багатыя пурынам

Вы можаце абмежаваць крыніца мачавой кіслаты ў сваім рацыёне. Прадукты, багатыя пурынам, ўключаюць некаторыя віды мяса, морапрадуктаў і гародніны. Усе гэтыя прадукты харчавання выдаляюць мачавую кіслату, калі яны засвойваюцца.

Пазбягайце або памяншайце спажыванне прадуктаў, такіх як:

• органы мяса
• свініна
• індычка
• рыба і малюскі
• грабеньчыкі
• бараніна
• цяляціна
• каляровая капуста
• зялёны гарошак
• сушаная фасолю
• грыбы

Парады па прытрымліванні дыеты з нізкім утрыманнем пурыну можна знайсці тут.

Пазбягайце цукру

Цукарная ежа

У той час як мачавая кіслата звычайна звязваецца з багатай бялком ежай, нядаўнія даследаванні паказваюць, што цукар таксама можа быць прычынай. Дададзеныя цукар у ежу ўключаюць сталовы цукар, кукурузны сіроп і кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы.

Фруктоза цукру - асноўны тып простага цукру ў апрацаваных і рафінаваных прадуктах. Даследчыкі выявілі, што гэты тып цукру ў прыватнасці можа прывесці да павышэння ўзроўню мачавой кіслаты.

Праверце этыкеткі прадуктаў на даданне цукру. Ужыванне больш суцэльных прадуктаў і меншай колькасці рафінаваных упакаваных прадуктаў таксама можа дапамагчы вам выразаць цукар, дазваляючы прымаць больш карысную дыету.

Цукарныя напоі

Цукарныя напоі, газіроўка і нават свежыя фруктовыя сокі канцэнтруюцца з фруктозай і глюкозосодержащим цукрам.

Вы таксама хочаце мець на ўвазе, што кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы ўтрымлівае сумесь фруктозы і глюкозы, звычайна з 55-працэнтнай фруктозай і 42-працэнтнай глюкозай. Гэта падобна на суадносіны 50 працэнтаў фруктозы і 50 працэнтаў глюкозы ў сталовым цукру.

Фруктоза з рафінаванага цукру ў соку ці іншай ежы засвойваецца хутчэй, чым цукар з прадуктаў, якія маюць натуральны склад, які трэба разбурыць у вашым целе. Больш хуткае засваенне рафінаванага цукру выклікае ўзровень цукру ў крыві, а таксама прыводзіць да павелічэння колькасці мачавой кіслаты.

Замяніце салодкія напоі фільтраванай вадой і багатымі абалонінай смузи.

Піце больш вады

Ужыванне вялікай колькасці вадкасці дапамагае ныркам хутчэй вымываць мачавую кіслату. Трымайце бутэльку з вадой заўсёды. Усталюйце трывогу кожную гадзіну, каб нагадаць вам зрабіць некалькі глыткоў.

Пазбягайце алкаголю

Ужыванне алкаголю можа зрабіць вас больш абязводжанымі. Гэта таксама можа справакаваць высокі ўзровень мачавой кіслаты. Гэта адбываецца таму, што ныркі павінны спачатку адфільтраваць прадукты, якія трапляюць у кроў з-за алкаголю, а не мачавой кіслаты і іншых адходаў.

Некаторыя віды алкагольных напояў, напрыклад, піва, таксама высока змяшчаюцца ў пурынах.

Худнець

Разам з вашым харчаваннем лішнія кілаграмы могуць павысіць узровень мачавой кіслаты. Тлушчавыя клеткі складаюць больш мачавой кіслаты, чым мышачныя клеткі. Акрамя таго, нашэнне лішніх кілаграмаў абцяжарвае вашыя ныркі фільтрацыю мачавой кіслаты. Хуткая страта вагі таксама можа паўплываць на ўзровень.

Калі вы маеце лішнюю вагу, лепш пазбягаць дзіўных дыет і краху дыеты. Пагаворыце з дыетолагам пра здаровую дыету і план пахудання, які вы можаце прытрымлівацца. Ваш лекар можа парэкамендаваць здаровую мэту для вашага цела.

Збалансуйце ўзровень інсуліну

Праверце ўзровень цукру ў крыві падчас наведвання лекара. Гэта важна, нават калі ў вас няма цукровага дыябету.

Дарослыя, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, могуць мець занадта шмат інсуліну ў крыві. Гэты гармон неабходны для перамяшчэння цукру з крыві ў вашыя клеткі, дзе ён можа забяспечваць усе функцыі арганізма. Аднак занадта шмат інсуліну прыводзіць да лішку мачавой кіслаты ў арганізме, а таксама да павелічэння вагі.

У людзей з захворваннем, якое называецца преддиабетом, таксама могуць быць высокія ўзроўні інсуліну і павышаны рызыка дыябету 2 тыпу.

Ваш лекар можа захацець праверыць узровень інсуліну ў сыроватцы крыві ў дадатак да ўзроўню глюкозы ў крыві, калі падазраецца рэзістэнтнасць да інсуліну.

Дадайце больш абалоніны ў свой рацыён

Ужыванне больш абалоніны дапаможа вашаму арганізму пазбавіцца ад мачавой кіслаты. Абалоніна таксама можа дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві і інсуліну. Гэта таксама мае тэндэнцыю да павелічэння сытасці, што дапамагае знізіць рызыку пераядання.

Дадайце па меншай меры 5 да 10 грамаў растваральнай абалоніны ў дзень з цэлай ежай, напрыклад:

• свежыя, замарожаныя або сухафрукты
• свежыя або замарожаныя гародніна
• авёс
• арэхі
• ячмень

Знізіць стрэс

Стрэс, дрэнныя звычкі і занадта мала фізічных практыкаванняў могуць павялічыць запаленне. Запаленне можа спрычыніцца да высокага ўзроўню мачавой кіслаты.

Практыкуйце ўважлівыя метады, такія як дыхальныя практыкаванні і ёга, якія дапамогуць вам справіцца з узроўнем стрэсу. Далучайцеся да заняткаў альбо выкарыстоўвайце прыкладанне, якое нагадвае вам дыхаць і расцягвацца некалькі разоў на дзень.

Практыкуйце добрую гігіену сну, напрыклад:

• пазбягайце лічбавых экранаў за дзве-тры гадзіны да сну
• спіць і прачынацца ў пастаянныя часы кожны дзень
• пазбягаць кафеіну пасля абеду

Пагаворыце з лекарам, калі ў вас бессань або цяжка спаць.

Праверце свае лекі і дабаўкі

Некаторыя лекі і дабаўкі таксама могуць прывесці да назапашвання мачавой кіслаты ў крыві. Сюды ўваходзяць:

• аспірын
• вітамін B-3 (ніацін)
• мочегонные сродкі
• прэпараты, якія душаць імунітэт
• хіміятэрапеўтычныя прэпараты

Калі вам трэба прымаць любы з гэтых лекаў і ў вас ёсць гіперурыкемія, ваш лекар можа працаваць з вамі, каб высветліць добрую альтэрнатыву.

Вынас

Дыета, фізічныя практыкаванні і іншыя змены здаровага ладу жыцця могуць палепшыць падагру і іншыя хваробы, выкліканыя высокім узроўнем мачавой кіслаты. Аднак яны не заўсёды могуць замяніць неабходную медыцынскую дапамогу.

Прымайце ўсе прадпісаныя лекі па прызначэнні лекара. Правільнае спалучэнне дыеты, фізічных практыкаванняў і лекаў дапаможа захаваць сімптомы.

Гэта можа здацца, што ёсць шмат прадуктаў, якія трэба пазбягаць, каб дапамагчы знізіць узровень мачавой кіслаты. Лепшы спосаб абмежаваць гэтыя прадукты - складаючы штотыднёвы план харчавання. Пагаворыце са сваім дыетолагам аб дапамозе ў складанні лепшага плана дыеты для вас.

Захоўвайце ў спісе пакупак прадукты, якія вы павінны ёсць, а не тое, што нельга ёсць. Прытрымлівайцеся спісу, калі вы прадуктовы краму. Вы таксама можаце далучыцца да групы падтрымкі онлайн для людзей з захворваннямі, звязанымі з мачавой кіслатой.