Што такое Альфа-мазгавыя хвалі і чаму яны важныя?

Задаволены

• Што такое альфа-мозг хвалі?
• Чым альфа-хвалі адрозніваюцца ад іншых мазгавых хваль?
• Дэльта
• Тэта
• Альфа
• Бэта-версія
• Гама
• Як вымяраюцца мазгавыя хвалі?
• Якія перавагі альфа-хваль?
• Што адбудзецца, калі альфа-хвалі будуць перапынены альбо не ў стане раўнавагі?
• Ці ёсць спосаб вырабіць або павялічыць вашыя мазгавыя хвалі альфа?
• Сутнасць

Ваш мозг - шумны вузел электрычнай актыўнасці. Гэта звязана з тым, што клеткі ў вашым мозгу, званыя нейронамі, выкарыстоўваюць электрычнасць для зносін паміж сабой.

Калі група нейронаў пасылае электрычны сігнал іншай групе нейронаў, мы называем гэтыя хвалі мозгу. Гэта таму, што кампутарны тэст электраэнцэфалаграмы (ЭЭГ), які выяўляе і вымярае электрычную актыўнасць у вашым мозгу, на самай справе стварае карціну, падобную на хвалепадобную карціну.

Існуе пяць асноўных тыпаў мазгавых хваль, якія вар'іруюцца ад вельмі павольных да вельмі хуткіх. Альфа-хвалі падаюць у сярэдзіну гэтай серыі хваль. Ваш мозг выпрацоўвае гэтыя хвалі, калі вы прачынаецеся, але не вельмі сканцэнтраваны на чым-небудзь.

У гэтым артыкуле мы падрабязней разгледзім, што менавіта ўяўляюць сабой альфа-мозгавыя хвалі, якую функцыю яны выконваюць і як яны параўноўваюць з іншымі мазгавымі хвалямі.

Што такое альфа-мозг хвалі?

Калі вы прачынаецеся раніцай, што першае, што робіце? Магчыма, вы адключыце будзільнік і пацягніцеся. У гэты момант ваш мозг можа расслабіцца.

Такім чынам, пакуль вы разаграваеце мышцы, ваш мозг выпрацоўвае альфа-хвалі. Вы не просіце мозг апрацоўваць шмат інфармацыі альбо вырашаць вялікія праблемы. Хвалі проста паказваюць, што вы знаходзіцеся ў стане няспання.

Магчыма, вы зможаце павялічыць вытворчасць альфа-хваль у вашым мозгу, калі вы перастанеце засяроджвацца альбо сканцэнтравацца на заданні, і проста паспрабуеце расслабіцца і расслабіцца.

Цікава, што даследаванне 2009 года сведчыць аб тым, што пры разважанні ваш мозг можа вырабляць яшчэ больш альфа-хваль у задняй частцы мозгу. Ваш мозг не знаходзіцца ў спакоі, але ён не спрабуе вырашыць нічога вялікага, што патрабуе канцэнтрацыі ўвагі.

Чым альфа-хвалі адрозніваюцца ад іншых мазгавых хваль?

Альфа-мазгавыя хвалі - гэта толькі адзін тып мазгавой хвалі. На самай справе ёсць пяць распаўсюджаных мазгавых хваль.

Мазгавыя хвалі вымяраюцца па частаце, якая складае цыклы ў секунду, альбо герц (Гц), і яны вагаюцца ад вельмі павольнага да вельмі хуткага. Альфа-хвалі змяшчаюцца ў сярэдзіне спектру, паміж тэта-хвалямі і бэта-хвалямі.

Вось поўны спектр пяці распаўсюджаных мазгавых хваль, якія вы выпрабоўваеце кожны дзень, ад павольных да хуткіх:

Дэльта

Калі вы знаходзіцеся ў глыбокім сне, без сну, ваш мозг выпрацоўвае дэльта-хвалі, якія з'яўляюцца самым павольным тыпам мазгавой хвалі. Яны вымяраюць ад 0,5 да 4 Гц.

Тэта

Калі вы спіце больш лёгкім ці вельмі расслабленым, ваш мозг можа вырабляць больш тэта-хваль. Хвалі тэта вагаюцца ад 4 да 8 Гц.

Альфа

Як ужо згадвалася, альфа-хвалі трапляюць у сярэдзіну спектру мазгавых хваль.

Ваш мозг выпрацоўвае гэтыя хвалі, калі вы не засяроджваецеся на чым-небудзь канкрэтным. Што б вы ні рабілі, вы, верагодна, адчуваеце сябе адносна спакойна і расслаблена. Гэтыя хвалі вымяраюць ад 8 да 12 Гц.

Бэта-версія

З такімі мазгавымі хвалямі вы прачынаецеся, будзьце ўважлівыя і сканцэнтраваны. Вы займаецеся штодзённай дзейнасцю і прымаеце рашэнні. Гэта калі ваш мозг выпрацоўвае больш хуткасныя бэта-хвалі, якія вымяраюць ад 12 да 35 Гц.

Гама

Ваш мозг выпрацоўвае самыя хуткія мазгавыя хвалі - гама-хвалі, калі вы актыўна ўдзельнічаеце ў апрацоўцы інфармацыі і навучанні. Вы канцэнтруецеся і вырашаеце праблемы, і гэтыя мазгавыя хвалі, якія звычайна вымяраюць 35 Гц, з'яўляюцца доказам.

Як вымяраюцца мазгавыя хвалі?

Мы не бачым мазгавых хваль, але мы можам іх вымераць. Тэст пад назвай ЭЭГ дазваляе вызначыць і вымераць электрычную актыўнасць у вашым мозгу.

З дапамогай ЭЭГ тэхнік размесціць шэраг невялікіх металічных дыскаў, званых электродамі па ўсёй скуры галавы. Дыскі перадаюць электрычную актыўнасць вашых нейронаў праз правады да машыны, якая запісвае і друкуе ўзоры на экране ці паперы.

Ваш лекар можа замовіць ЭЭГ, каб даведацца, ці ёсць у вашых мазгавых хвалях нейкія незвычайныя ўзоры альбо праблемы, якія могуць прапанаваць вам эпілепсію ці іншы тып парушэння мозгу.

Якія перавагі альфа-хваль?

Вам можа быць цікава, чаму альфа-хвалі так важныя. Калі ваш мозг выпрацоўвае гэтыя хвалі, ён рэагуе на такія дзеянні, як медытацыя і адпачынак, якія могуць знізіць узровень стрэсу і дапамагчы вам спакойна.

Калі вы здольныя вырабляць альфа-мозгавыя хвалі, вы, верагодна, зможаце націснуць стан, якое дапаможа вам адпачыць і расслабіцца.

Павышэнне альфа-хваль таксама можа павысіць узровень вашай творчасці. У даследаванні 2015 года даследчыкі знайшлі доказы таго, што яны могуць выклікаць рост творчай здольнасці, калі яны спецыяльна засяродзяцца на павышэнні альфа-хваль.

Даследаванне было невялікае - усяго 20 удзельнікаў - але, як рандомізаванае выпрабаванне, яно можа абяцаць выкарыстанне неінвазіўнай стымуляцыі галаўнога мозгу, каб палепшыць вытворчасць мозгу альфа-хвалі.

Што адбудзецца, калі альфа-хвалі будуць перапынены альбо не ў стане раўнавагі?

Ваш мозг не перастае вырабляць адзін тып мазгавой хвалі толькі таму, што вы пераходзіце ў іншы стан свядомасці ці пільнасці.

Больш за тое, што ў гэты момант мозг будзе пераважаць адзін тып мозгу ў залежнасці ад таго, будзіце вы ці спіце, сканцэнтраваны альбо плывеце ўздоўж. Калі па нейкай прычыне ваш мозг не выпрацоўвае вельмі шмат альфа-хваль, гэта азначае, што вы не ў расслабленым, медытацыйным стане.

Але бываюць выпадкі, калі вашы мазгавыя хвалі могуць стаць незбалансаванымі.

Даследаванні паказваюць, што ў некаторых людзей, якія пакутуюць дэпрэсіяй, можа ўзнікнуць дысбаланс альфа-хваль, прычым большая частка іх узнікае ў вобласці мозгу, якая называецца левая лобная кара.

Невялікае даследаванне ў 2019 годзе разгледзела тэхніку стымуляцыі мозгу пад назвай транскраниальная стымуляцыя пераменным токам (tACS) і выявіла, што яна можа павялічыць альфа-мозг хвалі і паменшыць сімптомы дэпрэсіі ў людзей, якія пацярпелі ад сур'ёзнага дэпрэсіўнага засмучэнні (MDD).

Ці ёсць спосаб вырабіць або павялічыць вашыя мазгавыя хвалі альфа?

Вы сапраўды зможаце павялічыць свае альфа-мазгавыя хвалі, калі вы паставіце на гэта свой розум.

У 2014 годзе даследаванне паказала, што навучанне нейрафінансам дапамагло некаторым людзям з генералізаваным трывожным засмучэннем. Neurofeedback - гэта тып біялагічнай зваротнай сувязі, пры якім вы рэагуеце ў рэжыме рэальнага часу на электрычную актыўнасць вашага мозгу і спрабуеце наладзіць яго.

У гэтым даследаванні ўдзельнікі ГАД былі падзеленыя на лячэбную групу і кантрольную групу.

Лячэбная група, якая прайшла трэніроўку па нервовай зваротнай сувязі, змагла павялічыць амплітуду іх альфа-мозгу. Гэтыя вялікія альфа-хвалі павялічылі пачуццё спакою ўдзельнікаў і знізілі пачуццё трывогі.

Адзін нюанс: гэта канкрэтнае даследаванне таксама ўключала тэта-хвалі ў трэніроўкі па нейрафідбеку, якія таксама маглі гуляць ролю.

Аднак гэта даследаванне таксама дазваляе выказаць здагадку, што магчыма навучыць мозг вырабляць альфа-хвалі, якія могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш спакойна.

У 2015 годзе даследаванне таксама выказала здагадку, што трэніроўкі па медытацыі і ўважлівасці могуць дасягнуць такога роду вынікаў.

Сутнасць

У вашым мозгу заўсёды адбываецца нейкая электрычная актыўнасць, ведаць вы гэта ці не.

У розны час сутак, у залежнасці ад таго, што вы робіце, адзін тып электрычных хваль вашага мозгу будзе пераважаць. Калі альфа-хвалі вашага мозгу дамінуюць, вы, верагодна, знаходзіцеся ў стане спакою.

Метады расслаблення, такія як уважлівасць і медытацыя, могуць дапамагчы павялічыць альфа-хвалі. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы вам спакойна, менш трывожна, і, паводле некаторых даследаванняў, можа нават павысіць узровень вашай творчасці.