Бег басанож: перавагі, недахопы і як пачаць

Задаволены

• Перавагі і недахопы бегу басанож
• Як бяспечна бегаць басанож
• Як пачаць

Пры бегу басанож узмацняецца кантакт ступні з зямлёй, узмацняецца праца цягліц ступняў і ікры і паляпшаецца паглынанне ўздзеяння на суставы. Акрамя таго, босыя ногі дазваляюць больш адчувальна ставіцца да невялікіх карэкціровак, якія неабходна зрабіць арганізму, каб пазбегнуць траўмаў, што не заўсёды бывае пры нашэнні абутку для бегу з добрымі амартызатарамі альбо падыходзіць для тыпу кроку чалавека.

Бег басанож рэкамендуецца людзям, якія ўжо прызвычаіліся бегаць, таму што для таго, каб бегаць басанож, важна, каб чалавек прывык да рухаў, пазбягаючы такім чынам траўмаў, бо гэты тып бегу патрабуе большай дасведчанасці арганізма.

Перавагі і недахопы бегу басанож

Пры бегу басанож цела можа лепш прыстасавацца, менш рызыка траўміравання каленных і тазасцегнавых суставаў, бо, натуральна, першая частка ступні, якая кантактуе з зямлёй, - гэта сярэдзіна ступні, якая размяркоўвае сілы ўдару непасрэдна да цягліц замест суставаў. Акрамя таго, гэта натуральны спосаб умацавання дробных цягліц унутры ступняў, што памяншае верагоднасць запалення, напрыклад, падэшвеннага фасцыі.

Аднак пры бегу басанож у целе адбываюцца невялікія змены, скура на нагах становіцца тоўшчы, на супінаторы могуць з'яўляцца бурбалкі крыві, і заўсёды існуе рызыка парэзаў і траўмаў з-за камянёў на шляху або разбітага шкла, напрыклад .

Як бяспечна бегаць басанож

Лепшыя спосабы бегаць басанож без шкоды для цела:

• Бегаць басанож па бегавой дарожцы;
• Бегаць басанож па пляжным пяску;
• Бегайце з «пальчаткамі для ног», якія ўяўляюць сабой тып узмоцненага шкарпэткі.

Яшчэ адзін бяспечны варыянт - бегаць з красоўкамі без амартызацыі і шырока раскрываць пальцы падчас бегу.

Каб пачаць гэты новы спосаб бегу, важна пачынаць павольна, каб арганізм прызвычаіўся. Ідэал - пачаць бегаць менш кіламетраў і менш часу, бо такім чынам можна пазбегнуць боляў у пальцах ног, якія па-навуковаму называюць метатарзалгіяй, і знізіць рызыку мікраразрываў пяткі.

Як пачаць

Лепшы спосаб пачаць мінімалістычны або натуральны бег - гэта паступова пачынаць трэніроўкі. Добры савет - пачаць з змены бегавой абутку, у якой вы прывыклі карыстацца «нажнымі пальчаткамі», і бегу на бегавой дарожцы альбо на пляжы.

Праз некалькі тыдняў можна пачынаць бегаць па траве, а потым яшчэ праз некалькі тыдняў можна бегаць зусім басанож, але таксама пачынаючы з бегавой дарожкі, пляжнага пяску, травы, потым па брудзе і, нарэшце, па асфальце. Пасля аспірацыі больш за 6 месяцаў таму рэкамендуецца рабіць прабег па асфальце прыблізна 10 тысяч. У любым выпадку бяспечней суправаджацца асабістым трэнерам для дасягнення лепшых вынікаў кожны раз.