Віды ацэнкі фізічнай формы і працоўных месцаў, якія патрабуюць іх

Задаволены

• Віды тэсціравання на прыдатнасць
• Тэставанне складу цела
• Дадатковыя варыянты тэставання складу цела
• Тэставанне сардэчна-дыхальнай вытрымкі
• Тэсты VO2
• Субмаксімальныя тэсты
• Тэставанне мышачнай сілы і цягавітасці
• Праверка гнуткасці
• Тэст "сядзі і дацягвайся"
• Тэст гнуткасці пляча (маланкі)
• Тэст на пад'ём багажніка
• Перавагі тэставання на прыдатнасць
• Для працы
• Для асабістых мэтаў у фітнесе
• Для прафілактыкі рызыкі для здароўя
• Праца, якая патрабуе ацэнкі прыдатнасці
• Амерыканскі ваенны персанал
• Пажарны
• Супрацоўнік міліцыі
• Выратавальнік
• Хто кваліфікаваны для тэставання на прыдатнасць?
• Фітнес-тэсты для дзяцей
• На вынас

Ацэнка фізічнай формы складаецца з розных відаў тэстаў і практыкаванняў, якія выкарыстоўваюцца для вызначэння агульнага стану здароўя і фізічнай падрыхтоўкі. Гэтыя тэсты звычайна ацэньваюць вашу сілу, цягавітасць і гнуткасць.

Фізічныя выпрабаванні неабходныя для фізічна складаных працоўных месцаў, такіх як паліцыя, пажарныя і ваенныя. Ацэнка фізічнай формы таксама можа дапамагчы вам ці вашаму асабістаму трэнеру высветліць адпаведны рэжым і мэты фітнесу.

Чытайце далей, каб даведацца пра розныя віды фітнес-тэстаў, для чаго яны выкарыстоўваюцца і пра карысць, якую яны прыносяць.

Віды тэсціравання на прыдатнасць

Даступны мноства ацэнак прыдатнасці, якія дазваляюць выбраць найбольш прыдатны тып у адпаведнасці з вашымі патрэбамі і мэтамі.

Тэставанне складу цела

Аналізы тлушчу на целе ідэальна падыходзяць людзям, якія хочуць схуднець альбо праверыць рызыку для здароўя. Ніжэй прыведзены некаторыя найбольш распаўсюджаныя спосабы праверкі складу цела.

Дадатковыя варыянты тэставання складу цела

Самыя дарагія комплексныя тэсты, праведзеныя ва ўніверсітэце, навуковых даследаваннях або медыцынскіх установах, хутчэй за ўсё, дадуць больш дакладныя вынікі.

Гэтыя віды тэстаў ўключаюць:

• двухэнергетычная рэнтгенаўская абсорбцыяметрыя
• гідрастатычнае ўзважванне
• плетызмаграфія паветранага выцяснення (Bod Pod)
• спектраскапія біяімпедансу (BIS)
• 3-D сканеры корпуса
• шматкамерныя мадэлі

Тэставанне сардэчна-дыхальнай вытрымкі

Даступна некалькі відаў тэстаў на сардэчна-дыхальную вытрымку, каб вылічыць, наколькі эфектыўна ваша сэрца і лёгкія дастаўляюць кісларод па целе, пакуль вы займаецеся.

Тэсты VO2

Тэсты VO2 паказваюць, наколькі паглынанне кіслароду (VO2 макс.) Выкарыстоўваецца пры інтэнсіўных фізічных нагрузках. Больш высокі ўзровень засваення кіслароду сведчыць пра тое, што ваша сардэчна-дыхальная сістэма працуе эфектыўна.

Вы можаце зрабіць аналізы VO2 з клініцыстам альбо фізіёлагам фізічных практыкаванняў у медыцынскіх умовах.

Субмаксімальныя тэсты

Кваліфікаваны фітнес-інструктар можа правесці субмаксімальныя тэсты для вызначэння вашай сардэчна-дыхальнай цягавітасці. Сюды ўваходзяць:

• Тэст бегавой дарожкі Astrand
• Тэст на прабег 2,4 кіламетра (1,5 мілі)
• шматступенчаты тэст гуку
• Купер 12-хвілінны тэст на прагулку
• выпрабаванне на стацыянарным ровары, веславальным трэнажоры альбо эліптычным трэнажоры

Тэставанне мышачнай сілы і цягавітасці

Тэсты на трываласць і цягавітасць дапамагаюць вызначыць, якія з цягліц і цягліцавых груп маюць найбольшую сілу, а таксама якія слабейшыя і рызыку атрымаць траўму.

Тэст на трываласць вымярае максімальную нагрузку, якую можа падняць група цягліц адным паўторам. Тэст на цягавітасць разлічвае, як доўга цягліцавая група можа скарачацца і вызваляцца, перш чым вы зморыцеся.

Прыклады выпрабаванняў на цягавітасць ўключаюць:

• прысяданні
• адцісканні
• нізкія дошкі трымае

Праверка гнуткасці

Вы можаце выкарыстоўваць тэсты на гнуткасць, каб праверыць парушэнні паставы, дыяпазон рухаў і любыя зоны герметычнасці. Сюды ўваходзяць:

Тэст "сядзі і дацягвайся"

Каб вымераць, наколькі гнуткая ваша паясніца і падкаленныя сухажыллі, сядзьце на падлогу, выцягнуўшы ногі перад сабой. Адлегласць рук ад ног будзе вызначаць вашу гнуткасць.

Тэст гнуткасці пляча (маланкі)

Гэты тэст вымярае, наколькі рухомыя і плечавыя суставы мабільныя і гнуткія. Пацягніцеся адной рукой за шыю і апусціце ўздоўж хрыбетніка. Затым вазьміце супрацьлеглую руку за спіну і ўверх да верхняй.

Вы можаце вымераць сваю гнуткасць тым, як блізка адзін ад аднаго рукі.

Тэст на пад'ём багажніка

Тэставанне ўздыму багажніка выкарыстоўваецца для высвятлення гнуткасці вашага стрыжня і паясніцы. Ляжце на жывот, паклаўшы рукі побач з целам. Выкарыстоўвайце мышцы спіны, каб падняць верхнюю частку цела як мага вышэй.

Перавагі тэставання на прыдатнасць

Для працы

Фітнес-тэсты могуць даць вам дакладнае адлюстраванне вашага ўзроўню фізічнай формы, магчымых праблем са здароўем і вашай прыдатнасці для пэўнай працы.

Праходжанне тэсту на фізічную форму забяспечыць вам магчымасць выканаць працу, памяншаючы рызыку атрымання траўмы. Гэта таксама можа дапамагчы вызначыць, ці патрэбныя вам нейкія мадыфікацыі альбо абмежаванні.

Для асабістых мэтаў у фітнесе

Вы можаце выкарыстоўваць вынікі тэстаў, каб высветліць, які тып практыкаванняў і планы пахудання падыдуць вам лепш, і паставіць адпаведныя мэты.Вы таксама можаце параўнаць свае вынікі з людзьмі вашага ўзросту і полу, каб атрымаць уяўленне пра тое, як вы параўноўваеце.

Па меры прасоўвання вы можаце выкарыстоўваць свае базавыя вынікі ў якасці эталона, калі вы будзеце вымяраць вынікі пазней.

Для прафілактыкі рызыкі для здароўя

Вы таксама можаце выкарыстоўваць свае вынікі, каб даведацца, ці ёсць у вас падставы для турботы. Пэўныя анамальныя вынікі могуць паказваць на верагоднасць траўмы альбо рызыкі для здароўя, што дазваляе прыняць прафілактычныя меры альбо пачаць лячэнне.

Праца, якая патрабуе ацэнкі прыдатнасці

Некаторыя прафесіі патрабуюць, каб вы прайшлі ацэнку прыдатнасці. Гэта гарантуе вам добрае здароўе і вы зможаце належным чынам выконваць усе абавязкі фізічна складанай працы.

Некаторыя менш складаныя з фізічнага пункту гледжання працы могуць таксама запатрабаваць здаць асноўную фізічную форму падчас прыёму на працу.

Амерыканскі ваенны персанал

Каб паступіць у армію, вам трэба будзе здаваць тэст на прыдатнасць і яшчэ раз праз 6 месяцаў. Тэсты адрозніваюцца паміж галінамі. Корпус марской пяхоты - самы складаны.

Гэтыя тэсты на прыдатнасць уключаюць некаторыя з наступных кампанентаў:

• мякіны
• сітуацыі або храбусценне
• адцісканні
• бег
• плаванне
• кіданне баскетбола на каленях

У 2020 годзе армія ЗША ўвядзе армейскі тэст на баявую падрыхтоўку. Ён будзе складацца з:

• мёртвыя цягі
• кідок сілы стоячы
• адпускаць рукі
• спрынт-перацягванне-перанос
• падцягванне ног
• Прабег 2 мілі

Пажарны

Каб стаць пажарным, неабходна здаць кандыдат на фізічную здольнасць (CPAT). Ён правярае вашу сардэчна-сасудзістую цягавітасць і цягліцавую сілу і цягавітасць.

CPAT уключае наступныя кампаненты. Яны павінны быць завершаны менш чым за 10 хвілін 20 секунд:

• пад'ём па лесвіцы
• перацягванне шланга
• абсталяванне перавозіць
• пад'ём і прыбудова лесвіцы
• гвалтоўны ўезд
• пошук
• выратаванне
• прарыў столі і пацягненне

Супрацоўнік міліцыі

Каб стаць супрацоўнікам міліцыі, неабходна прайсці тэст на фізічныя здольнасці (PAT), які складаецца з наступных кампанентаў:

• слалам
• пад'ём па лесвіцы
• выратавальны манекен
• аднаручныя націскі на спускавы кручок
• Прабег 1,5 мілі
• адцісканні або сытуацыі
• жым лежачы

Выратавальнік

Каб стаць выратавальнікам, вам трэба будзе праявіць моцныя навыкі плавання і выратавання на вадзе. Патрабаванні будуць адрознівацца паміж выратавальнікамі басейна, пляжу і адкрытай вады.

Ратавальнікі таксама павінны быць навучаны СЛР, аказанню першай медыцынскай дапамогі і догляду за траўмамі шыі і спіны.

Хто кваліфікаваны для тэставання на прыдатнасць?

Вы можаце правесці пэўныя тыпы тэстаў самастойна, калі вы проста хочаце атрымаць вынікі для асабістага карыстання. Для атрымання больш дакладных і глыбокіх вынікаў звярніцеся да ўрача, медыцынскага даследчыка альбо асабістага трэнера.

Фітнес-тэсты надзейныя, але майце на ўвазе, што гэтыя тэсты з'яўляюцца толькі адным з маркераў вашага агульнага стану здароўя. Вы можаце разгледзець некалькі кампанентаў узроўню здароўя і фізічнай формы, каб атрымаць больш поўную карціну.

Фітнес-тэсты для дзяцей

Фітнес-тэсты для дзяцей вымяраюць аэробную форму, сілу і гнуткасць. Іх часта робяць у школе па праграме фізкультуры. Дзякуючы гэтым тэстам дзеці могуць убачыць, наколькі яны здаровыя і ў форме, і паставіць мэты для паляпшэння.

Прэзідэнцкая праграма па падрыхтоўцы моладзі - адна з самых распаўсюджаных праграм тэсціравання ў школах. Гэтая праграма дапамагае дасягнуць дасканаласці ў фітнес-адукацыі і практыцы тэсціравання.

Школы могуць выкарыстоўваць вынікі тэсціравання для ўдасканалення сваіх праграм і забеспячэння выкладчыкаў выкладання на самым высокім узроўні, а таксама для таго, каб дзеці адпавядалі нацыянальным сярэднім значэнням або пераўзыходзілі іх.

Вынікі тэсціравання таксама могуць паказваць на агульны стан здароўя студэнтаў, а таксама на магчымыя рызыкі для здароўя.

На вынас

У тэставання на прыдатнасць шмат пераваг. Вынікі можна выкарыстоўваць некалькімі спосабамі. Вынікі тэстаў на прыдатнасць могуць стаць надзейным маркерам вашага здароўя і прыдатнасці для пэўнай працы.

Майце на ўвазе, што больш дарагія комплексныя тэсты з прафесіяналам, верагодна, дадуць найбольш дакладныя вынікі.

Магчыма, вы захочаце адсочваць вымярэнні кожныя некалькі тыдняў ці месяцаў, каб адзначыць якія-небудзь паляпшэнні ці змены. Калі вы заўважыце якія-небудзь змены, якія могуць выклікаць занепакоенасць, альбо калі вы хочаце змяніць свой распарадак дня, пагаворыце са сваім урачом альбо фітнес-спецыялістам.