Як пераадолець харчовую залежнасць

Задаволены

• Што такое харчовая залежнасць?
• Ўплыў на мозг
• 8 сімптомаў харчовай залежнасці
• Гэта сур'ёзная праблема
• Як даведацца, ці варта пазбягаць нездаровай ежы ахвяры
• Першыя крокі ў пераадоленні харчовай залежнасці
• Разгледзім зварот па дапамогу
• Сутнасць

Уплыў пэўных прадуктаў на мозг некаторым людзям цяжка пазбягаць іх.

Харчовая залежнасць дзейнічае аналагічна іншым залежнасцям, што тлумачыць, чаму некаторыя людзі не могуць кантраляваць сябе вакол пэўных прадуктаў - незалежна ад таго, наколькі яны стараюцца.

Нягледзячы на ​​тое, што гэтага не хочуць, яны могуць неаднаразова трапіць у ежу вялікай колькасці нездаровай ежы - ведаючы, што гэта можа прынесці шкоду.

Гэты артыкул разглядае харчовую залежнасць і дае парады для яе пераадолення.

Што такое харчовая залежнасць?

Харчовая наркаманія - гэта залежнасць ад нездаровай ежы і параўнальная з наркаманіяй.

Гэта адносна новы - і супярэчлівы - тэрмін, і адсутнічае якасная статыстыка яго распаўсюджанасці (1).

Харчовая залежнасць падобная на шэраг іншых расстройстваў, уключаючы засмучэнне харчовага рэжыму, буліміі, дакучлівае пераяданне і іншыя парушэнні кармлення і харчавання.

Рэзюмэ Харчовая залежнасць - вельмі супярэчлівая канцэпцыя, хаця большасць даследаванняў мяркуе, што яна існуе. Гэта працуе аналагічна наркаманіі.

Ўплыў на мозг

Харчовая залежнасць закранае тыя ж вобласці мозгу, што і наркаманія. Таксама ўдзельнічаюць адны і тыя ж нейрамедыятары, і многія сімптомы супадаюць (2).

Апрацаваная нездаровая ежа аказвае магутнае ўздзеянне на цэнтры ўзнагароджання мозгу. Гэтыя эфекты абумоўлены нейрамедыятарамі мозгу, такімі як дофамін (3).

Да найбольш праблемных прадуктаў адносяць тыповую нездаровую ежу, як цукеркі, салодкую газіроўку і смажаную ежу з высокім утрыманнем тлушчу.

Харчовая залежнасць не выклікана адсутнасцю сілы волі, але, як мяркуюць, выклікана сігналам дофаміна, які ўплывае на біяхімію галаўнога мозгу (4).

Рэзюмэ Лічыцца, што харчовая залежнасць прадугледжвае тыя ж нейрамедыятары і зоны галаўнога мозгу, што і наркаманія.

8 сімптомаў харчовай залежнасці

Не бывае аналізу крыві, каб дыягнаставаць харчовую залежнасць. Як і ў іншых залежнасцей, яна заснавана на паводніцкіх сімптомах.

Вось 8 агульных сімптомаў:

1. частае цяга да пэўнай ежы, нягледзячы на ​​адчуванне поўнай і толькі што скончанай пажыўнай ежы
2. пачынаюць ёсць прагную ежу і часта ядуць значна больш, чым планавалі
3. ёсць жаданую ежу і часам есць да такой ступені, каб адчуваць сябе залішне набітымі
4. часта адчуваеш сябе вінаватым пасля ўжывання пэўнай ежы - усё ж есць іх зноў пасля
5. часам апраўдвацца, чаму рэагаваць на цягу ежы - добрая ідэя
6. неаднаразова - але беспаспяхова - спрабуе адмовіцца ад ужывання пэўных прадуктаў ці ўсталяваць правілы, калі ўжываць іх у ежу дапускаецца, напрыклад, пры накрутках ці ў пэўныя дні
7. часта хаваючы спажыванне нездаровай ежы ад іншых
8. адчуваеш сябе не ў стане кантраляваць спажыванне нездаровай ежы - нягледзячы на ​​веданне, што яны наносяць фізічную шкоду альбо павелічэнне вагі

Калі больш чым чатыры-пяць сімптомаў у гэтым спісе, гэта можа азначаць больш глыбокую праблему. Калі ўжываецца шэсць і больш, то гэта, хутчэй за ўсё, харчовая залежнасць.

Рэзюмэ Да асноўных сімптомаў харчовай залежнасці адносяцца цяга і запой да нездаровай ежы без галоднага і няздольнасць супрацьстаяць жаданню ўжываць гэтыя прадукты.

Гэта сур'ёзная праблема

Хоць тэрмін наркаманія часта кідаецца злёгку, наяўнасць сапраўднай залежнасці з'яўляецца сур'ёзным станам, які звычайна патрабуе пераадолення лячэння.

Сімптомы і працэсы мыслення, звязаныя з харчовай залежнасцю, падобныя з наркаманіяй. Гэта проста іншая субстанцыя, і сацыяльныя наступствы могуць быць менш цяжкімі.

Харчовая залежнасць можа нанесці фізічную шкоду і прывесці да хранічных станаў здароўя, такіх як атлусценне і дыябет тыпу 2 (5).

Акрамя таго, гэта можа негатыўна паўплываць на самаацэнку і ўласны вобраз чалавека, робячы іх незадаволенымі сваім целам.

Як і ў выпадку з іншымі залежнасцямі, харчовая залежнасць можа прыняць эмацыянальнае ўздзеянне і павялічыць рызыку заўчаснай смерці чалавека.

Рэзюмэ Харчовая залежнасць павышае рызыку атлусцення і дыябету 2 тыпу. Залішняя вага таксама можа паўплываць на самаацэнку чалавека.

Як даведацца, ці варта пазбягаць нездаровай ежы ахвяры

Цалкам пазбягаць нездаровай ежы можа здацца немагчымым. Яны паўсюль і асноўная частка сучаснай культуры.

Аднак у некаторых выпадках ня можа ўстрымацца ад пэўных пускавых прадуктаў.

Пасля таго, як будзе прынята цвёрдае рашэнне больш ніколі не ўжываць гэтыя прадукты, пазбягаць іх можа стаць прасцей, паколькі неабходнасць апраўдваць ужыванне ежы - альбо не ёсць - іх ліквідуюць. Цяга таксама можа знікаць або значна зніжацца.

Падумайце напісаць спіс плюсаў і мінусаў, каб прадумаць рашэнне.

• Плюсы Сюды можна аднесці губляючы вагу, жывучы даўжэй, маючы больш энергіі і адчуваючы сябе лепш кожны дзень.
• Мінусы. Сюды можна аднесці не маючы магчымасці з сям'ёй есці марожанае, без печыва ў святочныя дні і тлумачыць выбар прадуктаў.

Запішыце ўсё - незалежна ад таго, якім бы своеасаблівым і дарэмным гэта ні здавалася. Затым параўнайце два спісы і спытайце, ці варта таго.

Калі адказ гучыць "так", пераканайцеся, што гэта правільнае рашэнне.

Акрамя таго, майце на ўвазе, што многія сацыяльныя дылемы, якія могуць паўстаць у спісе кан-фона, часта могуць быць вырашаны.

Рэзюмэ Каб пераадолець харчовую залежнасць, чалавек павінен быць упэўнены, што выключэнне пэўнай ежы - правільная справа. Калі ёсць нявызначанасць, запісы плюсаў і мінусаў могуць дапамагчы прыняць рашэнне.

Першыя крокі ў пераадоленні харчовай залежнасці

Некалькі рэчаў могуць дапамагчы падрыхтавацца да адмовы ад нездаровай ежы і палегчыць пераход:

• Запуск прадуктаў харчавання. Запішыце спіс прадуктаў, якія выклікаюць цягу і / або запоі. Гэта курок прадуктаў, якіх варта пазбягаць цалкам.
• Месцы хуткага харчавання. Складзіце спіс фаст-фудаў, дзе падаюць карысную ежу, і адзначце іх карысныя варыянты. Гэта можа прадухіліць рэцыдыў, калі галодны і не ў стане гатаваць.
• Што ёсць. Падумайце, якія прадукты трэба ўжываць - пажадана здаровыя прадукты, якія падабаюцца і ўжо рэгулярна ўжываюцца.
• Плюсы і мінусы. Падумайце пра стварэнне некалькіх копій пра-і-спісу. Захоўвайце копію на кухні, у аддзяленні пальчатак і ў кашальку альбо ў кашальку.

Акрамя таго, не пераходзьце на дыету. Пастаўце страту вагі не менш за 1–3 месяцы.

Пераадолець харчовую залежнасць досыць складана. Даданне голаду і абмежаванняў у сумесь, верагодна, зробіць усё цяжэй.

Пасля прыняцця гэтых падрыхтоўчых крокаў у бліжэйшы час прызначыце дату, як, напрыклад, надыходзячыя выхадныя, - з гэтага моманту прадукты, якія захапляюць прывыканне, больш не будуць закранацца.

Рэзюмэ Каб пераадолець харчовую залежнасць, важна планаваць. Складзіце спіс прадуктовых прадуктаў і даведайцеся, што будзеце есці замест гэтага.

Разгледзім зварот па дапамогу

Большасць людзей з залежнасцю спрабуюць кінуць некалькі разоў, перш чым яны дасягнуць поспеху ў доўгатэрміновай перспектыве.

Хаця пераадолець залежнасць без старонняй дапамогі - нават калі спатрэбіцца некалькі спроб - звярнуцца па дапамогу часта можа быць карысна.

Шмат якія медыцынскія работнікі і групы падтрымкі могуць дапамагчы ў пераадоленні залежнасці.

Пошук псіхолага ці псіхіятра, які мае досвед барацьбы з наркаманіяй, можа забяспечыць падтрымку адзін на адзін, але ёсць і некалькі бясплатных групавых варыянтаў.

Сюды ўваходзяць 12-этапныя праграмы, такія як Anonymous Overeaters (OA), GreySheeters Anonymous (GSA), Anonymous Наркаманы (FAA) і Наркаманы ў аднаўленні Anonymous (FA).

Гэтыя групы рэгулярна сустракаюцца - некаторыя нават праз відэа-чат - і могуць прапанаваць падтрымку, неабходную для пераадолення залежнасці.

Рэзюмэ Падумайце, каб звярнуцца па дапамогу да харчовай залежнасці. Паспрабуйце групы падтрымкі, такія як Анарэам Аматараў, альбо запішыцеся на прыём да псіхолага ці псіхіятра, які спецыялізуецца на харчовай залежнасці.

Сутнасць

Харчовая залежнасць - праблема, якая рэдка вырашаецца самастойна. Калі не будзе прынята свядомае рашэнне змагацца з гэтым, хутчэй за ўсё, з часам ён пагоршыцца.

Першыя крокі па пераадоленні залежнасці складаюцца з пералічэння плюсаў і мінусаў адмовы ад кулінарнай ежы, пошуку альтэрнатыў здаровай ежы і ўстаноўкі пэўнай даты, каб пачаць шлях да здароўя.

Паспрабуйце звярнуцца па дапамогу да медыцынскага работніка альбо бясплатнай групы падтрымкі. Заўсёды памятайце, што вы не самотныя.

Заўвага рэдактара: Першапачаткова паведамлялася пра гэты ліст 30 ліпеня 2017 г. Яго бягучая дата публікацыі адлюстроўвае абнаўленне, якое ўключае ў сябе медыцынскі агляд Цімаці Дж. Легга, кандыдат медыцынскіх навук, PsyD.