10 натуральных спосабаў знізіць узровень халестэрыну

Задаволены

• Сувязь дыетычнага і халестэрыну ў крыві
• 1. Засяродзьцеся на ненасычаных тлушчах
• 2. Выкарыстоўвайце поліненасычаныя тлушчы, асабліва Амега-3
• 3. Пазбягайце транс-тлушчаў
• 4. Ешце растваральную абалоніну
• 5. Практыкаванне
• 6. Схуднець
• 7. Не паліце
• 8. Ужывайце алкаголь у меру
• 9. Разгледзім раслінныя стэролы і станолы
• 10. Паспрабуйце дабаўкі
• Рыбін тлушч
• Трыпутнік
• Коэнзім Q10
• Ніжняя лінія
• Лячэнне і кіраванне высокім узроўнем халестэрыну

Халестэрын вырабляецца ў вашай печані і мае мноства важных функцый. Напрыклад, ён дапамагае захаваць сценкі вашых клетак гнуткімі і неабходны для выпрацоўкі некалькіх гармонаў.

Аднак, як і ўсё ў арганізме, занадта шмат халестэрыну і халестэрыну ў няправільных месцах стварае праблемы.

Як і тлушч, халестэрын не раствараецца ў вадзе. Замест гэтага яго транспарт у арганізме залежыць ад малекул, якія называюцца ліпапратэінамі, якія нясуць у крыві халестэрын, тлушчы і тлушчараспушчальныя вітаміны.

Розныя віды ліпапратэінаў па-рознаму ўплываюць на здароўе. Напрыклад, высокі ўзровень ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) прыводзіць да ўзнікнення халестэрыну ў сценах крывяносных сасудаў, што можа прывесці да закаркаванні артэрый, інсультаў, інфарктаў і нырачнай недастатковасці (1).

У адрозненне ад гэтага, ліпапратэіны высокай шчыльнасці (ЛПВП) дапамагаюць выносіць халестэрын ад сценак сасудаў і дапамагаюць прадухіляць гэтыя захворванні (2).

У гэтым артыкуле мы разгледзім 10 натуральных спосабаў павышэння "добрага" халестэрыну ЛПВП і зніжэння "дрэннага" халестэрыну ЛПНП.

Сувязь дыетычнага і халестэрыну ў крыві

Печань выпрацоўвае столькі ж халестэрыну, колькі патрэбна арганізму. Ён пакуе халестэрын з тлушчамі ў ліпапратэінаў вельмі нізкай шчыльнасці (VLDL).

Па меры таго, як VLDL дастаўляе тлушч клеткам па ўсім целе, ён ператвараецца ў больш шчыльны ЛПНП або ліпапратэінаў з нізкай шчыльнасцю, які пераносіць халестэрын там, дзе гэта неабходна.

Печань таксама вылучае ліпапратэіны высокай шчыльнасці (ЛПВП), які нясе нявыкарыстаны халестэрын назад у печань. Гэты працэс называецца зваротным транспартам халестэрыну і абараняе ад закаркаванні артэрый і іншых відаў захворванняў сэрца.

Некаторыя ліпапратэіны, асабліва ЛПНП і ЛПНП, схільныя да пашкоджання свабоднымі радыкаламі ў працэсе пад назвай акісленне. Акісленыя ЛПНП і ЛПНП яшчэ больш шкодзяць здароўю сэрца (3).

Хоць харчовыя кампаніі часта рэкламуюць прадукты з нізкім утрыманнем халестэрыну, дыетычны халестэрын на самай справе аказвае толькі невялікі ўплыў на колькасць халестэрыну ў арганізме.

Гэта адбываецца таму, што печань змяняе колькасць халестэрыну, якое яна робіць у залежнасці ад таго, колькі вы ясьце. Калі ваш арганізм паглынае больш халестэрыну з вашага рацыёну, ён робіць менш у печані.

Напрыклад, даследаванне наўздагад прызначыла 45 дарослым есці больш халестэрыну ў выглядзе двух яек штодня. У рэшце рэшт, у тых, хто ўжывае больш халестэрыну, не было больш высокага ўзроўню халестэрыну або змены ліпапратэінаў у параўнанні з тымі, хто ўжывае менш халестэрыну (4).

Хоць дыетычны халестэрын мала ўплывае на ўзровень халестэрыну, іншыя прадукты ў вашым рацыёне могуць пагоршыць іх, як і сямейная гісторыя, курэнне і сядзячы лад жыцця.

Акрамя таго, некалькі іншых варыянтаў ладу жыцця могуць дапамагчы павялічыць карысны ЛПВП і знізіць шкодны ЛПНП. Ніжэй прыведзены 10 натуральных спосабаў павышэння ўзроўню халестэрыну.

1. Засяродзьцеся на ненасычаных тлушчах

У адрозненне ад насычаных тлушчаў, ненасычаныя тлушчы маюць па меншай меры адну падвойную хімічную сувязь, якая змяняе спосаб іх выкарыстання ў арганізме. Мананенасычаныя тлушчы маюць толькі адну двайную сувязь.

Хоць некаторыя рэкамендуюць дыету з нізкім утрыманнем тлушчу для пахудання, даследаванне 10 мужчын выявіла, што 6-тыднёвая дыета з нізкім утрыманнем тлушчу знізіла ўзровень шкоднага ЛПНП, а таксама знізіла карысны ЛПВП (5).

У адрозненне ад гэтага, рацыён з высокім утрыманнем монаненасычаных тлушчаў зніжае шкодны ЛПНП, але і абараняе больш высокі ўзровень здаровага ЛПВП.

Даследаванне 24 дарослых людзей з высокім узроўнем халестэрыну ў крыві прыйшло да той жа высновы, што пры ўжыванні дыеты з высокім утрыманнем монаненасычаных тлушчаў павышаны карысны ЛПВП на 12% у параўнанні з дыетай з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў (6).

Монанасычаныя тлушчы таксама могуць знізіць акісленне ліпапратэінаў, што спрыяе закаркаванню артэрый. Даследаванне 26 чалавек выявіла, што замена поліненасычаных тлушчаў монаненасычанымі тлушчамі ў рацыёне зніжае акісленне тлушчаў і халестэрыну (7, 8).

У цэлым монаненасычаныя тлушчы з'яўляюцца здаровымі, паколькі зніжаюць шкодны халестэрын ЛПНП, павышаюць добры халестэрын ЛПВП і памяншаюць шкоднае акісленне (9).

Вось некалькі выдатных крыніц монаненасычаных тлушчаў. Некаторыя таксама добрыя крыніцы поліненасычаных тлушчаў:

• Аліўкі і аліўкавы алей
• Канолавае алей
• Арэхі дрэва, такія як міндаль, грэцкія арэхі, пекан, фундук і кешью
• Авакада

Вы можаце знайсці аліўкавы і рапсавы алей у Інтэрнэце.

Рэзюмэ Монаненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы алей, рапсавы алей, арэхі дрэва і авакада, памяншаюць «дрэнны» ЛПНП, павялічваюць «добры» ЛПВП і памяншаюць акісленне, што спрыяе закаркаванню артэрый.

2. Выкарыстоўвайце поліненасычаныя тлушчы, асабліва Амега-3

Поліненасычаныя тлушчы маюць некалькі двайных сувязяў, якія прымушаюць іх паводзіць сябе інакш у арганізме, чым насычаныя тлушчы. Даследаванні паказваюць, што поліненасычаныя тлушчы зніжаюць "дрэнны" халестэрын ЛПНП і зніжаюць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў.

Напрыклад, адно даследаванне замяніла насычаныя тлушчы ў 115 рацыёнах дарослых поліненасычанымі тлушчамі на працягу васьмі тыдняў. Да канца года ўзровень агульнага і халестэрыну ЛПНП знізіўся прыблізна на 10% (10).

Яшчэ адно даследаванне ўключала 13 614 дарослых. Яны замянілі харчовыя насычаныя тлушчы поліненасычанымі тлушчамі, забяспечваючы каля 15% ад агульнай колькасці калорый. Іх рызыка ішэмічнай хваробы ўпаў амаль на 20% (11).

Поліненасычаныя тлушчы таксама памяншаюць рызыку метабалічнага сіндрому і дыябету 2 тыпу.

Іншае даследаванне змяніла рацыён 4220 дарослых, замяніўшы 5% сваіх калорый вугляводамі з поліненасычанымі тлушчамі. Узровень глюкозы ў крыві і інсулін нашча знізіліся, што сведчыць пра зніжэнне рызыкі цукровага дыябету 2 тыпу (12).

Амега-3 тлустыя кіслоты - асабліва карысны для сэрца тып поліненасычаных тлушчаў. Яны знойдзены ў дабавак да морапрадуктаў і рыбінага тлушчу (13, 14).

Тлушчы амега-3 ўтрымліваюцца ў вялікай колькасці ў тоўстых рыбах, такіх як ласось, скумбрыя, селядзец і глыбокаморскі тунец, як блакіт або альбакор, і ў меншай ступені ў малюсках, уключаючы крэветкі (15).

Іншыя крыніцы амега-3 ўключаюць насенне і арэхі дрэва, але не арахіс.

Рэзюмэ Усе поліненасычаныя тлушчы з'яўляюцца карыснымі для сэрца і могуць знізіць рызыку дыябету. Амега-3 тлушчы - гэта поліненасычаны тлушч з дадатковымі карыснымі функцыямі для сэрца.

3. Пазбягайце транс-тлушчаў

Транс-тлушчы - гэта ненасычаныя тлушчы, якія былі зменены працэсам, званым гідрагенацыяй.

Гэта робіцца, каб зрабіць ненасычаныя тлушчы ў раслінных алеях больш устойлівымі ў якасці інгрэдыента. Многія маргарыны і ўкараняльнікі зроблены з часткова гідрагенізаваных алеяў.

Атрыманыя транс-тлушчы не з'яўляюцца цалкам насычанымі, але пры пакаёвай тэмпературы з'яўляюцца цвёрдымі. Менавіта таму харчовыя кампаніі выкарыстоўваюць транс-тлушчы ў прадуктах, такіх як спрэды, выпечка і печыва - яны забяспечваюць больш тэкстуры, чым ненасычаныя вадкія алею.

На жаль, часткова гідрагенізаваныя транс-тлушчы апрацоўваюцца ў арганізме па-рознаму, чым іншыя тлушчы, і не ў добрым сэнсе. Транс-тлушчы павышаюць агульны халестэрын і ЛПНП, але зніжаюць карысны ЛПВП на цэлых 20% (16, 17).

Вывучэнне глабальных заканамернасцей здароўя, падлічаных транс-тлушчаў, можа быць прычынай 8% выпадкаў смерці ад хваробы сэрца ва ўсім свеце. Іншае даследаванне падлічыла, што закон, які абмяжоўвае транс-тлушчы ў Нью-Ёрку, паменшыць смяротнасць ад сардэчных захворванняў на 4,5% (18, 19).

У Злучаных Штатах і ўсё большай колькасці іншых краін харчовыя кампаніі абавязаны пералічваць колькасць транс-тлушчаў у сваіх прадуктах на этыкетках харчавання.

Аднак гэтыя этыкеткі могуць уводзіць у зман, паколькі іх дазваляецца акругляць, калі колькасць транс-тлушчу на порцыю менш за 0,5 грама. Гэта азначае, што некаторыя прадукты ўтрымліваюць транс-тлушчы, хаця на іх этыкетках напісана "0 грамаў транс-тлушчу на порцыю".

Каб пазбегнуць гэтага хітрасці, прачытайце інгрэдыенты ў дадатак да этыкеткі харчавання. Калі прадукт змяшчае "часткова гідрагенаваны" алей, ён мае тлушчы і яго трэба пазбягаць.

Рэзюмэ Прадукты з "часткова гідрагенізаваным" алеем у інгрэдыентах ўтрымліваюць транс-тлушчы і з'яўляюцца шкоднымі, нават калі на этыкетцы сцвярджаецца, што прадукт змяшчае "0 грам транс-тлушчу на порцыю".

4. Ешце растваральную абалоніну

Растваральная абалоніна - гэта група розных злучэнняў у раслінах, якія раствараюцца ў вадзе і якія чалавек не можа пераварваць.

Аднак карысныя бактэрыі, якія жывуць у вашым кішачніку, могуць пераварваць растваральную абалоніну. На самай справе яны патрабуюць гэтага для ўласнага харчавання. Гэтыя добрыя бактэрыі, якія яшчэ называюць прабіётыкамі, зніжаюць шкодныя віды ліпапратэінаў, ЛПНП і ЛПНП (20, 21).

У ходзе даследавання 30 дарослых, якія прымалі 3 грама растваральных дабавак валакна штодня на працягу 12 тыдняў, зніжэнне ўзроўню ЛПНП на 18% (22).

Іншае даследаванне з узбагачанай крупамі для сняданку паказала, што дададзеныя растваральныя валакна з пекціну зніжаюць ЛПНП на 4%, а абалоніна з трыпутніка зніжае ЛПНП на 6% (23).

Растваральная абалоніна таксама можа дапамагчы павялічыць карысць халестэрыну ад прыёму лекі статыну.

У адным 12-тыднёвым даследаванні 68 дарослых дадалі 15 грамаў псіхалію метамуціла ў штодзённую 10-мг дозу лімфатычнага прэпарата симвастатин. Гэта аказалася гэтак жа эфектыўным, як прыём большай дозы статыну 20 мг без клятчаткі (24).

Карысць растваральных валокнаў зніжае рызыку захворвання. Шырокі агляд некалькіх даследаванняў выявіў, што высокая спажыванне абалоніны растваральных і нерастваральных валокнаў знізіла рызыку смерці за 17 гадоў амаль на 15% (25).

У іншым даследаванні на больш чым 350 000 дарослых выявілася, што тыя, хто сілкуецца больш за ўсё клятчаткі і збожжавых, жылі даўжэй, і яны на 15–20% радзей памерлі падчас 14-гадовага даследавання (26).

Некаторыя з лепшых крыніц растваральнай абалоніны ўключаюць бабовыя, гарох і сачавіцу, садавіна, авёс і суцэльныя збожжа. Валаконныя дабаўкі, такія як трыпутнік, таксама з'яўляюцца бяспечнымі і недарагімі крыніцамі.

Рэзюмэ Растваральная абалоніна сілкуе здаровыя прабіётыкі кішачнікамі і выводзіць з арганізма халестэрын, зніжаючы ЛПНП і ЛЖВП. Добрыя крыніцы ўключаюць бабы, гарох, сачавіцу, садавіну, трыпутнік і суцэльныя збожжа, уключаючы авёс.

5. Практыкаванне

Практыкаванне - бяспройгрышны варыянт для здароўя сэрца. Гэта не толькі паляпшае фізічную форму і дапамагае змагацца з атлусценнем, але таксама зніжае шкодны ЛПНП і павялічвае карысны ЛПВП (27, 28).

У адным з даследаванняў дванаццаць тыдняў камбінаваных аэробных і фізічных практыкаванняў зніжалі асабліва шкодны акісляецца ЛПНП у 20 жанчын з залішняй вагой (29).

Гэтыя жанчыны трэніраваліся тры дні на тыдзень па 15 хвілін кожнай аэробнай актыўнасці, уключаючы хаду і скачкі, трэніроўкі з удзелам рэзістэнтнасці і карэйскі танец малай інтэнсіўнасці.

У той час як нават практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці, такія як хада, павялічваюць ЛПВП, што робіць ваша практыкаванне больш працяглым і больш інтэнсіўным, павялічвае карысць (30, 31).

На падставе агляду 13 даследаванняў, 30 хвілін актыўнасці пяць дзён на тыдзень дастаткова для павышэння ўзроўню халестэрыну і зніжэння рызыкі сардэчных захворванняў.

У ідэале аэробная актыўнасць павінна павысіць частату сардэчных скарачэнняў прыблізна да 75% ад максімуму. Трэніроўка супраціву павінна складаць 50% максімальных намаганняў.

Актыўнасць, якая павышае частату сардэчных скарачэнняў да 85% ад максімуму, павялічвае ЛПВП, а таксама зніжае ЛПНП. Чым больш працягласць, тым большы эфект (32).

Фізічныя нагрузкі могуць зніжаць ЛПНП нават пры нязначнай інтэнсіўнасці. Пры максімальных намаганнях гэта таксама павялічвае ЛПВП. Павелічэнне колькасці падыходаў або паўтораў павялічвае карысць (32).

Рэзюмэ Любы тып практыкаванняў паляпшае ўзровень халестэрыну і спрыяе здароўю сэрца. Чым даўжэй і больш інтэнсіўна практыкаванне, тым большая карысць.

6. Схуднець

Дыета ўплывае на тое, як ваша цела засвойвае і вырабляе халестэрын.

Двухгадовае даследаванне 90 дарослых на адной з трох выпадкова прызначаных дыет для пахудання выявіла страту вагі на любой з дыет, павялічыла ўсмоктванне халестэрыну з дыеты і знізіла стварэнне новага халестэрыну ў арганізме (33).

За гэтыя два гады "добры" ЛПВП павялічыўся, а "дрэнны" ЛПНП не змяніўся, тым самым знізіўшы рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў.

У іншым аналагічным даследаванні 14 пажылых мужчын "дрэнны" ЛПНП таксама знізіўся, забяспечыўшы яшчэ большую абарону сэрца (34).

Даследаванне 35 маладых жанчын паказала зніжэнне стварэння новага халестэрыну ў арганізме падчас пахудання на працягу шасці месяцаў (35).

У цэлым страта вагі мае двайную карысць ад халестэрыну за кошт павелічэння карыснага ЛПВП і зніжэння шкоднага ЛПНП.

Рэзюмэ Страта вагі памяншае агульны халестэрын, часткова за кошт памяншэння стварэння новага халестэрыну ў печані. У розных даследаваннях страта вагі аказвала розныя, хаця і ў цэлым карысныя наступствы для ЛПВП і ЛПНП.

7. Не паліце

Курэнне павялічвае рызыку сардэчных захворванняў некалькімі спосабамі. Адзін з іх - змяненне таго, як арганізм апрацоўвае халестэрын.

Імунныя клеткі ў курцоў не ў стане вярнуць халестэрын са сценкі сасудаў у кроў для транспарціроўкі ў печань. Гэта пашкоджанне звязана з тытунёвым дзёгцем, а не нікацінам (36).

Гэтыя дысфункцыянальныя імунныя клеткі могуць спрыяць больш хуткаму развіццю закаркаваных артэрый у курцоў.

У вялікім даследаванні некалькіх тысяч дарослых у Ціхаакіянскай Азіі курэнне было звязана са зніжэннем ўзроўню ЛПВП і павышэннем агульнага халестэрыну (37).

На шчасце, адмова ад курэння можа змяніць гэтыя шкодныя наступствы (36, 38).

Рэзюмэ Курэнне, як уяўляецца, павышае дрэнныя ліпапратэіны, зніжае «добры» ЛПВП і перашкаджае здольнасці арганізма адпраўляць халестэрын назад у печань, каб яны захоўваліся або разбураліся. Адмова ад курэння можа змяніць гэтыя наступствы.

8. Ужывайце алкаголь у меру

Пры выкарыстанні ў меру, этанол у алкагольных напоях павышае ЛПВП і зніжае рызыку сардэчных захворванняў.

Даследаванне 18 дарослых жанчын паказала, што ўжыванне 24 грамаў алкаголю з белага віна штодня паляпшае ЛПВП на 5% у параўнанні з ужываннем роўнай колькасці белага вінаграднага соку (39).

Алкаголь таксама паляпшае "зваротны транспарт халестэрыну", а значыць, халестэрын выводзіцца са сценкі крыві і сасудаў і вяртаецца назад у печань. Гэта зніжае рызыку закаркаванні артэрый і сардэчных захворванняў (40).

У той час як умеранае ўжыванне алкаголю зніжае рызыку захворванняў сэрца, занадта шмат алкаголю шкодзіць печані і павялічвае рызыку залежнасці. Рэкамендаваны ліміт - два напоі мужчынам штодня і адзін для жанчын (41).

Рэзюмэ 1-2 напоі ў дзень могуць павысіць узровень халестэрыну ЛПВП і знізіць рызыку закаркаванні артэрый. Аднак больш высокае ўжыванне алкаголю павялічвае рызыку захворванняў сэрца і наносіць шкоду печані.

9. Разгледзім раслінныя стэролы і станолы

Некалькі відаў дабавак паказваюць абяцанне для кіравання халестэрынам.

Раслінныя станолы і стэролы - гэта раслінныя версіі халестэрыну. Паколькі яны нагадваюць халестэрын, яны паглынаюцца з рацыёну, як халестэрын.

Аднак паколькі часткі іх хіміі адрозніваюцца ад халестэрыну чалавека, яны не спрыяюць закаркаванню артэрый.

Замест гэтага яны зніжаюць узровень халестэрыну, канкуруючы з халестэрынам чалавека. Калі раслінныя стэролы засвойваюцца з рацыёну, гэта замяняе засваенне халестэрыну.

Невялікая колькасць раслінных станолаў і стэролаў натуральным чынам змяшчаецца ў раслінных алеях, а таксама дадаюцца ў некаторыя алею і заменнікі алею.

Адно даследаванне з 60 мужчын і жанчын выявіла, што спажыванне ёгурта з адным грамам раслінных станолаў знізіла ўзровень ЛПНП прыблізна на 15% у параўнанні з плацебо. Іншае даследаванне паказала, што яны знізілі ўзровень ЛПНП на 20% (42, 43).

Нягледзячы на ​​гэтыя перавагі для халестэрыну, даступныя даследаванні не даказалі, што станолы або стэролы зніжаюць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў. Больш высокія дозы дабавак не так добра пратэставаны, як малыя дозы ў раслінных алеях (44).

Рэзюмэ Раслінныя станолы і стэролы ў раслінным алеі або маргарынах канкуруюць з паглынаннем халестэрыну і зніжаюць узровень ЛПНП да 20%. Яны не даказалі, што памяншаюць хваробы сэрца.

10. Паспрабуйце дабаўкі

Існуюць важкія доказы таго, што рыбін тлушч і растваральныя валакна павышаюць узровень халестэрыну і спрыяюць здароўю сэрца. Яшчэ адна дабаўка, коэнзім Q10, дэманструе абяцанне павышэння ўзроўню халестэрыну, хаця яго доўгатэрміновыя перавагі яшчэ не вядомыя.

Рыбін тлушч

Рыбін тлушч багаты амега-3 тлустымі кіслотамі, докозагексаенавай кіслатой (DHA) і эйкозапентаеновой кіслатой (EPA).

Адно з даследаванняў 42 дарослых выявіла, што прыём 4 грамаў рыбінага тлушчу штодня зніжае агульную колькасць тлушчу, які пераносіцца ў крыві. У іншым даследаванні прыём 6 г рыбінага тлушчу штодня павялічваў ЛПВП (45, 46).

Даследаванне больш за 15 000 дарослых таксама паказала, што амега-3 тлустыя кіслоты, у тым ліку з рыбінага тлушчу, зніжаюць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў і падаўжаюць працягласць жыцця (47).

Вы можаце рабіць пакупкі дабавак рыбінага тлушчу ў Інтэрнэце.

Трыпутнік

Псіліум - гэта форма растваральных абалоніны, даступная ў якасці дадатку.

Чатырохтыднёвае даследаванне 33 дарослых выявіла, што печыва, узбагачанае 8 грамамі трыпутніка, знізіла агульны халестэрын і ЛПНП амаль на 10% (48).

Іншае даследаванне выявіла падобныя вынікі з выкарыстаннем 5-грамавага трыпутніка два разы на дзень. ЛПНП і агульны халестэрын знізіліся прыблізна на 5% на працягу больш 26-тыднёвага перыяду (49).

Вы можаце праверыць падбор дапаўненні трыпутніка ў Інтэрнэце.

Коэнзім Q10

Коэнзім Q10 - гэта харчовая хімія, якая дапамагае клеткам вырабляць энергію. Ён падобны на вітамін, за выключэннем таго, што арганізм можа вырабляць уласны Q10, прадухіляючы дэфіцыт.

Нават калі дэфіцыту няма, лішні Q10 у выглядзе дабавак можа прынесці карысць у некаторых сітуацыях.

Некалькі даследаванняў з агульнай колькасцю 409 удзельнікаў выявілі, што дабаўкі коэнзіма Q10 зніжаюць агульны халестэрын. У гэтых даследаваннях ЛПНП і ЛПВП не мяняліся (50).

Дабаўкі коэнзіма Q10 таксама могуць быць карыснымі пры лячэнні сардэчнай недастатковасці, аднак незразумела, ці зніжаюць яны рызыку развіцця сардэчнай недастатковасці альбо інфаркту (51).

Вы можаце набыць коэнзім Q10 дабаўкі ў Інтэрнэце.

Рэзюмэ Дабаўкі да рыбінага тлушчу і растваральныя харчовыя дабаўкі, такія як трыпутнік, паляпшаюць узровень халестэрыну і зніжаюць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў. Дабаўкі коэнзіма Q10 зніжаюць агульны ўзровень халестэрыну, але незразумела, ці прадухіляе гэта захворванне сэрца.

Ніжняя лінія

Халестэрын выконвае важныя функцыі ў арганізме, але можа выклікаць засмечаныя артэрыі і хваробы сэрца, калі ён выйдзе з-пад кантролю.

Ліпапратэіны нізкай шчыльнасці (ЛПНП) схільныя пашкоджанням свабодных радыкалаў і найбольш спрыяюць хваробам сэрца. У адрозненне ад гэтага, ліпапратэіны высокай шчыльнасці (ЛПВП) абараняюць ад хвароб сэрца, выносячы халестэрын ад сценак сасудаў і назад у печань.

Калі ваш халестэрын знаходзіцца ў раўнавазе, першая лінія лячэння ўмяшання жыцця.

Ненасычаныя тлушчы, растваральныя валакна і раслінныя стерины і станолы могуць павысіць добры ўзровень ЛПВП і знізіць дрэнны ЛПНП. Фізічныя практыкаванні і страта вагі таксама могуць дапамагчы.

Ужыванне транс-тлушчаў і курэнне шкодна і іх варта пазбягаць.

Калі вас хвалюе ўзровень халестэрыну, пераканайцеся, што іх правярае лекар. Усё, што патрабуецца, - просты аналіз крыві, зняты пасля хуткай ночы.

Лячэнне і кіраванне высокім узроўнем халестэрыну