Лячэнне дыястазу Рэкты: практыкаванні для новых мам

Задаволены

• Што выклікае гэта?
• Практыкаванні для гаення дыястазу прамыя
• Практыкаванне 1: Дыяфрагматычнае дыханне
• Практыкаванне 2: стоячы адцісканні
• Практыкаванне 3: Маставая поза
• Якія вашы шанцы?
• Што яшчэ вы павінны ведаць?
• Перспектыва
• Ад нашага эксперта

Адна цягліца становіцца дзвюма ... накшталт

У вашым целе ёсць мноства спосабаў здзівіць вас - і цяжарнасць можа даць вам самыя сюрпрызы! Набор вагі, боль у паясніцы, пукатыя грудзі і змены колеру скуры - усё гэта на працягу дзевяцімесячнага курсу. Гэтак жа даволі бяскрыўднае, але непажаданае захворванне называецца дыястаз прамой кішкі.

Дыястаз прамой - гэта аддзяленне прамых цягліц жывата па сярэдняй лініі, больш шырока вядомае як "жывот". Ваш жывот складаецца з двух паралельных палос цягліц з левага і правага бакоў тулава. Яны праходзяць у цэнтры жывата ад ніжняй частцы грудной клеткі да лабковай косткі. Гэтыя мышцы злучаюцца паміж сабой палоскай тканіны, якая называецца linea alba.

Што выклікае гэта?

Ціск падрастаючага дзіцяці, якому дапамагае гармон цяжарнасці рэлаксін, які змякчае тканіны цела, можа зрабіць ваш жывот асобным па лініі alba. Гэта прыводзіць да з'яўлення выпукласці ў цэнтры жывата. Некаторыя дыястазныя прамыя выглядаюць як хрыбет, але ў большасці выпадкаў гэта класічная цяжарнасць.

Практыкаванні для гаення дыястазу прамыя

Добрая навіна заключаецца ў тым, што вылечыць дыястаз прама можна з дапамогай далікатных, але эфектыўных практыкаванняў. Аднак вяртанне жывата ў форму да дзіцяці можа заняць крыху больш працы.

Ілен Чазан, MS, PT, OCS, FAAOMPT, мае амаль чвэрць стагоддзя вопыту ў якасці трэнера і фізіятэрапеўта. У сваёй студыі ў Джэксанвіле, Ergo Body, яна бачыла шмат выпадкаў прастаты дыястазу.

"Маё першае практыкаванне для людзей, якія пакутуюць дыястазам прама, - гэта навучанне правільным дыхальным методыкам", - кажа Чазан. "Гэта азначае навучыцца накіроўваць дыханне па поўнай акружнасці дыяфрагмы на 360 градусаў".

Дыяфрагма - гэта шырокая купалападобная цягліца, якая грабне ўнізе грудной клеткі. Гэта аддзяляе грудную клетку альбо лёгкія і сэрца ад жывата. Аптымальна, каб ён і яго сусед - папярочная цягліца жывата - падтрымлівалі ваша ядро ​​стабільным. Устойлівае стрыжань абараняе спіну і забяспечвае поўны спектр рухаў канечнасцяў і тулава.

Практыкаванне 1: Дыяфрагматычнае дыханне

Зманліва простае практыкаванне дыяфрагмальнага дыхання пачынаецца з лежачы на ​​спіне. Пакладзеце рукі на ніжнюю частку грудной клеткі і ўдыхніце.

"Адчуйце, як дыяфрагма прымушае ніжнія рэбры пашырацца ў вашых руках, асабліва ў бакі", - раіць Чазан. На выдыху канцэнтруйцеся на скарачэнні дыяфрагмы, ствараючы тое, што Чазан называе «эфектам гарсэта».

Як толькі вы пераканаецеся, што дыхаеце дыяфрагмай, перайдзіце да наступных двух практыкаванняў.

Практыкаванне 2: стоячы адцісканні

Уявіце, наколькі лепшым быў бы клас гімназіі ў сярэдняй школе, калі б вы ведалі пра пастаянныя адцісканні. Гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы вылечыць прастаты дыястазу і даць вам танізацыю верхняй часткі цела і ніжнюю частку цела пры рэгулярных адцісканнях.

Устаньце тварам да сцяны на адлегласці выцягнутых рук на шырыні сцёгнаў. Прыклаўшы далоні да сцяны, удыхніце. "Заахвочвайце дыханне глыбока цячы ў лёгкія", - кажа Чазан. "Дазвольце рэбрам пашырацца па акружнасці, а не дазваляць паветрам ствараць надзьмуты жывот".

На выдыху шчыльна падцягніце жывот да хрыбетніка. Дазволіўшы рукам сагнуцца, абапрыцеся ў сцяну пры наступным удыху. Аддыхайцеся ад сцяны на выдыху і адновіце становішча, якое стаіць прама ўверх.

Практыкаванне 3: Маставая поза

Больш удасканаленае лячэбнае практыкаванне - гэта распаўсюджаная пазіцыя ёгі, поза Моста (альбо Сету Бандха Сарвангасана, калі вы аддаеце перавагу позам на санскрыце).

Каб пачаць позу Маста, ляжце на спіну, асцярожна прыціснуўшы пазваночнік да падлогі. Ногі павінны быць роўнымі, а калені сагнутымі. Рукі пакладзеце па баках далонямі ўніз. Удыхайце павольна, выкарыстоўваючы дыханне дыяфрагмай.

На выдыху нахіляйце вобласць таза да столі, пакуль ваша цела не ўтварае прамой нахіл, калені ў якасці самай высокай кропкі, а плечы як самай нізкай. Акуратна ўдыхніце, утрымліваючы позу, а на выдыху павольна павярніце пазваночнік назад на падлогу.

«Самае цікавае ў гэтай паслядоўнасці, - кажа Чазан, - гэта тое, што яна дапамагае вам пераходзіць да паўсядзённых функцый па меры выздараўлення. Усведамленне свайго дыхання і таго, як вы выкарыстоўваеце глыбокі жывот на працягу дня - калі вы бярэце дзіцяці альбо нахіляецеся, каб змяніць [іх] - гэта гэтак жа важна для гаення дыястазу прамых, як і больш фізічных практыкаванняў ".

Якія вашы шанцы?

Ваша верагоднасць развіцця дыястазу прамой кішкі ўзрастае, калі ў вас ёсць двайняты (або больш) на шляху альбо калі ў вас было шмат цяжарнасцяў. Калі вам больш за 35 гадоў і вы нараджаеце дзіцяці з вялікай вагой пры нараджэнні, у вас таксама можа быць больш верагоднасць развіцця дыястазу прамых.

Верагоднасць дыястазу прама павялічваецца, калі вы напружваецеся, згінаючы або паварочваючы тулава. Абавязкова падымайце ногі, а не спіну, і павярніцеся на бок і адціскайцеся рукамі, калі хочаце падняцца з ложка.

Што яшчэ вы павінны ведаць?

Вы можаце ўбачыць прастаты дыястазу ў жывоціку нованароджанага, але не хвалюйцеся занадта шмат. Лячэнне ў немаўлятаў з дыястазам прамой кішкі неабходна толькі ў тым выпадку, калі паміж аддзеленымі цягліцамі развіваецца кіла і патрабуецца аперацыя. Вельмі верагодна, што мышцы жывата вашага дзіцяці будуць працягваць расці, а прамыя прамежкі дыястазу з часам знікнуць. Вядома, вам варта неадкладна звярнуцца да ўрача, калі ў вашага дзіцяці ёсць пачырваненне, боль у жываце альбо пастаянная ваніты.

Самым распаўсюджаным ускладненнем дыястазу прамой кішкі ў дарослых таксама з'яўляецца кіла. Звычайна для карэкцыі патрабуецца простая аперацыя.

Перспектыва

Невялікая актыўнасць святла некалькі дзён на тыдзень можа значна палепшыць прастату дыястазу. Аднак не забудзьцеся пракансультавацца з урачом, перш чым спрабаваць больш напружаныя практыкаванні.

Ад нашага эксперта

Пытанне: Як часта трэба выконваць гэтыя практыкаванні? Як хутка я ўбачу вынікі?

A: Мяркуючы, што ў вас былі вагінальныя роды, вы можаце пачаць гэтыя мяккія практыкаванні неўзабаве пасля нараджэння і выконваць іх штодня. Кесарава сячэнне, хутчэй за ўсё, перашкодзіць вам выконваць якія-небудзь практыкаванні на мышцы жывата / брушной поласці як мінімум два-тры месяцы пасля родаў. Паколькі кожны пацыент па-рознаму, вам варта параіцца з лекарам, калі вам дазволена займацца жыватом.

У той час як дыястаз прамой кішкі часта вырашаецца самастойна, паколькі пацыенты губляюць цяжар пасля цяжарнасці, гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы цягліцам хутчэй змяніцца. Калі пасля 3-6 месяцаў рэгулярнага выканання гэтых практыкаванняў вы не бачыце паляпшэння, звярніцеся да лекара, каб выключыць кілу.

І, нарэшце, нашэнне звязкі для жывата альбо гарсэта ў пасляродавы перыяд можа дапамагчы вашым прамым цягліцам вярнуцца ў становішча сярэдняй лініі. - Кэтрын Ханан, доктар медыцынскіх навук

Адказы ўяўляюць меркаванне нашых медыцынскіх экспертаў. Увесь змест носіць выключна інфармацыйны характар ​​і не павінен разглядацца як медычная парада.