Як бяспечна і хутка схуднець пры грудным гадаванні

Задаволены

• Ці дапамагае грудное гадаванне схуднець падчас цяжарнасці?
• Як хутка вы можаце чакаць, каб схуднець падчас цяжарнасці?
• Колькі калорый мне трэба пры грудным гадаванні?
• Ці бяспечна абмяжоўваць калорыі пры грудным гадаванні?
• 6 парад, якія дапамогуць вам схуднець пры грудным гадаванні
• 1. Перайсці ніжэй вугляводаў
• 2. Займайцеся бяспечна
• 3. Заставайцеся ўвільготненым
• 4. Не прапускайце ежу
• 5. Ешце часцей
• 6. Адпачывайце, калі можаце
• Калі звяртацца па дапамогу
• Забірай

Ці дапамагае грудное гадаванне схуднець падчас цяжарнасці?

Грудное гадаванне можа дапамагчы вам схуднець пасля цяжарнасці, але колькасць вагі, якое вы страціце, ва ўсіх адрозніваецца.

Грудное гадаванне звычайна спальвае ад 500 да 700 калорый у дзень. Каб бяспечна схуднець пры грудным гадаванні, важна выконваць рэкамендацыі лекара, колькі калорый трэба ўжываць штодня. Вам таксама трэба будзе атрымаць дазвол у лекара перад аднаўленнем практыкаванняў пасля родаў.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра зніжэнне вагі пасля родаў пры грудным гадаванні.

Як хутка вы можаце чакаць, каб схуднець падчас цяжарнасці?

На тое, як хутка вы страціце вагу, набраную падчас цяжарнасці, залежыць шэраг фактараў, у тым ліку:

• ваш метабалізм
• ваш рацыён
• як часта вы займаецеся
• колькі вагі вы набралі падчас цяжарнасці

У залежнасці ад таго, колькі вагі вы набралі падчас цяжарнасці, страта вагі, якую вы набралі, можа заняць ад шасці да дзевяці месяцаў, альбо да года і больш. Некаторыя жанчыны ніколі не губляюць усяго гэтага.

Неўзабаве пасля родаў звычайна губляюць каля 13 фунтаў. Гэта хуткае пахуданне ад дзіцяці, плацэнты і околоплодных вод. Гэта колькасць можа вар'іравацца ў залежнасці ад памеру вашага дзіцяці або ад таго, ці шмат вы затрымлівалі вадкасці падчас цяжарнасці.

Пасля пачатковай страты вагі вам спатрэбіцца менш калорый, чым спаліць, каб схуднець больш. Але з меркаванняў здароўя і бяспекі вам захочацца паступова худнець і ўжываць не менш 1800 калорый кожны дзень падчас кармлення грудзьмі. Гэта забяспечыць высокі запас малака і дасць вам дастаткова энергіі.

Вы можаце смела імкнуцца страціць каля аднаго-двух фунтаў на тыдзень. Пасля груднога гадавання на працягу шасці месяцаў вы можаце выявіць, што вярнуліся да вагі. Для некаторых жанчын гэта можа заняць год-два.

Пахуданне можа заняць больш часу, калі вы раней былі цяжарныя альбо калі падчас цяжарнасці набралі больш за 30 кілаграмаў.

Колькі калорый мне трэба пры грудным гадаванні?

Зыходзячы з штодзённых рэкамендацый па спажыванні калорый для жанчын ва ўзросце ад 19 да 50 гадоў, у залежнасці ад вашага ладу жыцця, падчас груднога гадавання вам можа спатрэбіцца спажываць наступную колькасць калорый у дзень:

Каб падтрымліваць бягучы вага пры грудным гадаванні і падтрымліваць узровень вытворчасці малака і ўзровень энергіі, вам трэба будзе спажываць ад 450 да 500 калорый у дзень.

• маларухомы лад жыцця: ад 2250 да 2500 калорый у дзень
• умерана актыўны лад жыцця: ад 2450 да 2700 калорый у дзень
• актыўны лад жыцця: ад 2650 да 2900 калорый у дзень

Пасля таго, як вы вызначылі агульную колькасць калорый, якія вы павінны ёсць штодня, паспрабуйце пераканацца, што большасць калорый паступае з ежы, багатай на пажыўныя рэчывы. Сюды ўваходзяць:

• суцэльныя збожжа
• садавіна
• гародніна
• нятлусты бялок

Калі вы спрабуеце схуднець, пазбягайце пустых калорый, такіх як:

• белы хлеб
• макароны
• печыва
• хлебабулачныя вырабы
• іншае смецце ці фаст-фуд

Вам таксама можа спатрэбіцца прыём полівітамінаў, альбо вы можаце працягваць прымаць прэнатальны вітамін падчас кармлення грудзьмі. Спытайцеся ў лекара, якія дадаткі яны рэкамендуюць.

Ці бяспечна абмяжоўваць калорыі пры грудным гадаванні?

Нават калі вы спрабуеце схуднець, пераканайцеся, што падчас груднога гадавання вы ўжываеце не менш за 1800 калорый у дзень. Вы можаце папоўніць свой рацыён фізічнымі практыкаваннямі, як толькі ваш лекар пройдзе ачышчэнне. Для большасці жанчын гэта звычайна прыблізна праз шэсць тыдняў пасля родаў, хаця можа быць і больш, калі ў вас былі роды кесарава сячэння альбо ўскладненні падчас або пасля родаў.

6 парад, якія дапамогуць вам схуднець пры грудным гадаванні

Пры кармленні грудзьмі важна падтрымліваць здаровы рацыён, каб вы маглі вырабляць пажыўнае малако для дзіцяці. Гэта азначае, што скарачэнне калорый не заўсёды можа быць бяспечным варыянтам.

Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб бяспечна падтрымаць пахуданне пры грудным гадаванні.

1. Перайсці ніжэй вугляводаў

Абмежаванне колькасці спажываных вугляводаў можа дапамагчы хутчэй схуднець. Але будзьце ўпэўненыя, што вы дадаеце шмат бялкоў, садавіны і гародніны. Паспрабуйце па-ранейшаму ёсць мінімум 1800 калорый у дзень і заўсёды звяртайцеся да ўрача перад пачаткам любой новай дыеты пасля родаў.

2. Займайцеся бяспечна

Пасля таго, як лекар дазволіць вам займацца спортам, паступова вяртайцеся да заняткаў. Засяродзьцеся на бяспечных пасляродавых трэніроўках, такіх як ёга, і шпацырах з дзіцем.

Пачаць можна з 20-30 хвілін у дзень. Працуйце да 150 хвілін умераных фізічных нагрузак на тыдзень.

Паспрабуйце карміць дзіця грудзьмі перад трэніроўкай, каб пазбегнуць навалы.

3. Заставайцеся ўвільготненым

Калі вы корміце грудзьмі, важна сачыць за сабой. Паспрабуйце выпіваць 12 шклянак вады ў дзень.

Пітная вада і чыстая вадкасць таксама дапамогуць вашаму арганізму змыць любы вага вады. І пазбягайце салодкіх напояў, калі вы спрабуеце схуднець, бо яны загружаюцца пустымі калорыямі.

4. Не прапускайце ежу

Не прапускайце прыёмы ежы падчас кармлення грудзьмі, нават калі вы спрабуеце схуднець. Пропуск ежы можа запаволіць ваш метабалізм і прывесці да падзення энергіі, што можа ўскладніць актыўнасць і клопат пра дзіця.

Акрамя таго, ужыванне занадта малой колькасці калорый у дзень можа прывесці да страты вагі альбо спыніцца.

Калі ў вас няма шмат часу, каб паесці, паспрабуйце ёсць меншыя закускі на працягу дня.Добрая мэта - здаровая закуска, напрыклад, кавалак садавіны, пасля кармлення дзіцяці для папаўнення страчаных калорый.

5. Ешце часцей

Апроч таго, каб не прапускаць ежу, частае ўжыванне ежы таксама можа дапамагчы дасягнуць мэты па зніжэнні вагі. Больш частае харчаванне можа дапамагчы вам атрымаць больш энергіі на працягу дня.

Накіруйцеся на трохразовае харчаванне і дзве закускі ў дзень. Хоць, калі вы ўвесь час галодныя падчас груднога гадавання, магчыма, вам прыйдзецца дадаваць больш дробных, карысных закусак на працягу дня.

6. Адпачывайце, калі можаце

Калі ў вас новае дзіця, можа быць цяжка знайсці час для адпачынку. Але паспрабуйце выспацца як мага больш. Гэта можа дапамагчы вашаму арганізму хутчэй аднавіцца, і вы можаце хутчэй схуднець.

Сон таксама важны, як толькі вы вернецеся да практыкаванняў. Гэта таму, што вашым цягліцам пасля трэніровак трэба адпачыць і аднавіцца.

Калі ваша дзіця корміць на працягу ўсёй ночы, паспрабуйце каротка дрымаць днём, калі дзіця спіць.

Калі звяртацца па дапамогу

Звярніцеся да ўрача, калі вас турбуе страта вагі пасля родаў. Яны могуць ацаніць вашу дыету і лад жыцця і прапанаваць здаровыя парады для пахудання.

Напрыклад, калі ў вас узнікаюць праблемы з пахуданнем, можна з упэўненасцю скараціць колькасць калорый, якія вы ясьце праз шэсць месяцаў пасля родаў, калі ў вашага дзіцяці з'явіліся цвёрдыя рэчывы.

Калі вы незадаволеныя сваім вобразам цела, лекар можа парэкамендаваць кансультанта, тэрапеўта ці спецыяліста па зніжэнні вагі, які працуе з мамачкамі пасля родаў.

Паведаміце ўрачу, калі вы турбуецеся тым, што занадта хутка худнееце падчас кармлення грудзьмі (больш за адзін-два фунты на тыдзень.) Магчыма, вам давядзецца дапоўніць свой рацыён дадатковай ежай альбо перакусамі на працягу дня. Гэта таксама можа дапамагчы захаваць запас малака.

Забірай

Памятаеце, што падчас цяжарнасці спатрэбілася дзевяць месяцаў, таму будзьце добразычлівыя да свайго цела, пачынаючы шлях пахудання. Некаторыя жанчыны лічаць, што для вяртання вагі да цяжарнасці патрабуецца шэсць-дзевяць месяцаў. Для іншых гэта можа заняць адзін-два гады.

Старайцеся не параўноўваць сябе з іншымі. Зрабіце лёгкія заняткі паступова і сканцэнтруйцеся на здаровым харчаванні, не абмяжоўваючы занадта шмат калорый падчас груднога гадавання.