Як павялічыць сэксуальную вынослівасць: 45 парад для павышэння трываласці, вынослівасці і тэхнікі

Задаволены

• Рэчы для разгляду
• Мастурбацыя можа дапамагчы нарасціць вынослівасць
• Практыкаванні могуць дапамагчы набрацца сіл
• Біцэпс
• Трыцэпс
• Грудныя
• Брушны
• Ніжняй часткі спіны
• Тазавы падлогу
• Ягады
• Квадраты і сцягна
• Практыкаванне таксама можа павысіць гнуткасць
• Практыкаванне, каб стабільна дыхаць і ўмацоўваць мову
• Асноўныя пажыўныя рэчывы для агульнай працы
• Для ўсіх
• Спецыяльна для мужчын
• Спецыяльна для жанчын
• Травы для агульнай працы
• Для ўсіх
• Спецыяльна для мужчын
• Спецыяльна для жанчын
• Іншыя парады і рэкамендацыі
• Калі звярнуцца да ўрача ці іншага медыцынскага работніка

Рэчы для разгляду

Вынослівасць можа азначаць шмат рэчаў, але калі гаворка ідзе пра сэкс, то гэта часта тычыцца таго, як доўга вы можаце пратрымацца ў ложку.

У мужчын сярэдні час паміж лістамі складае ад двух да пяці хвілін. Для жанчын ён трохі даўжэй: 20 хвілін да дасягнення вялікага O.

Калі вы не задаволены тым, як хутка робіце справу, вы можаце паспрабаваць узмацніць вынослівасць і павысіць агульную сэксуальную працу.

Чытайце далей, каб даведацца больш.

Мастурбацыя можа дапамагчы нарасціць вынослівасць

Мастурбацыя можа дапамагчы вам даўжэй пратрымацца ў ложку, вызваліўшы ад узбуджанага сэксуальнага напружання.

Калі ў вас ёсць палавы член, вам можа быць карысна:

• Пераключайце рэчы, выкарыстоўваючы дамінуючую руку.
• Накручваць і падштурхоўваць сцягна, каб павялічыць інтэнсіўнасць.
• Паспрабуйце розныя ўдары, каб ажывіць сольнае задавальненне.
• Выкарыстоўвайце адну руку, каб схіліцца да пеніса, а іншую гуляць з яечкамі.
• Стымулюйце прастату да больш глыбокага аргазму.

Калі ў вас ёсць похву, вам можа быць карысна:

• Уключыце сумесь клітара, вагінальнай і анальнай гульні.
• Дадайце трохі змазкі, каб павялічыць задавальненне.
• Павялічце цяпло, вывучаючы вашыя эрагенныя зоны - шыю, саскі ці сцягна.
• Увядзіце сэксуальную цацку - ці дзве -, каб павялічыць задавальненне.
• Падумайце праглядзець, слухаць альбо чытаць эратыку ці парнаграфію.

Крама змазачных матэрыялаў.

Практыкаванні могуць дапамагчы набрацца сіл

Калі вы хочаце павялічыць сваю цягавітасць, вам трэба будзе набраць сілу. Мацнейшы корпус можа цярпець і больш, што дазволіць вам пратрымацца даўжэй паміж прасцінамі.

Біцэпс

Больш моцныя біцэпсы азначаюць, што вы можаце спраўляць вялікую вагу пры ўзняцці, выцягванні, кіданні і кіданні.

Практыкаванні трэба паспрабаваць уключыць:

• біцэпскія кучары
• падбародак
• выгнуты шэраг

Трыцэпс

Моцныя трыцэпсы не толькі палягчаюць штуршок, але яны таксама нарошчваюць сілу вашай верхняй часткі цела.

Практыкаванні трэба паспрабаваць уключыць:

• жым лежачы
• падаўжэнне трыцэпса
• Трыцэпс спускаецца ўніз або адціскаецца

Грудныя

Вы выкарыстоўваеце грудныя мышцы для ўсяго, што вы робіце - ад адчынення дзвярэй да ўзняцця шклянкі. Калі ў вас ёсць больш моцныя пекі, у вас ёсць агульная трываласць цела.

Практыкаванні трэба паспрабаваць уключыць:

• жым лежачы
• грудныя апусканні
• адцісканні

Брушны

Калі ў вас моцны АБС, у вас ёсць больш магутнае ядро. А калі ў вас моцнае ядро, вы больш ураўнаважаны і адчуваеце менш боляў у спіне.

Практыкаванні трэба паспрабаваць уключыць:

• прысяданні
• дошкі
• высокія калені

Ніжняй часткі спіны

Моцная ніжняя частка спіны стабілізуе і падтрымлівае ваш пазваночнік, а таксама дапамагае ўмацаваць ваша ядро.

Практыкаванні трэба паспрабаваць уключыць:

• масты
• лежачы бакавую нагу прыпадняць
• пашырэнне звышчалавека

Тазавы падлогу

Ваша тазавае дно кантралюе вашы палавыя органы, а значыць, калі вы хочаце павялічыць сваю сэксуальную цягавітасць, вам трэба стварыць моцныя - і гнуткія мышцы тазавага дна.

Практыкаванні трэба паспрабаваць уключыць:

• Кегельс
• прысяданні
• масты

Ягады

Слабыя клейкавіны могуць скінуць раўнавагу і напружыць сцягна, што адаб'ецца на вашай працы ў ложку.

Практыкаванні трэба паспрабаваць уключыць:

• прысяданні
• узважаныя выпады
• нарошчванне сцягна

Квадраты і сцягна

Ваш чатырох'ядравы і сцягновы сустаў забяспечваюць харчаванне сцёгнаў і каленяў, а значыць, чым мацней гэтыя мышцы, тым хутчэй і даўжэй вы можаце ісці.

Практыкаванні трэба паспрабаваць уключыць:

• прэс нагі
• выпады
• актывізацыя

Практыкаванне таксама можа павысіць гнуткасць

Калі вашы мышцы свабодныя і гнуткія, у вас ёсць больш поўны дыяпазон руху, а значыць, вы можаце зрабіць больш - значна больш - у ложку.

Пастаяннае расцяжэнне тазасцегнавага сустава (для шыі, спіны, ягадзічных цягліц, суставаў і ікры):

1. Устаньце, ногі на шырыні сцягна, калені злёгку сагнутыя, а рукі абапіраюцца на бакі.
2. Выдыхніце, калі вы нахіліцеся наперад у сцёгнах.
3. Апусціце галаву да падлогі, расслабляючы галаву, шыю і плечы.
4. Абгарніце рукі вакол ног, утрымліваючы позу не менш за 45 секунд.
5. Затым сагніце калені і згарніцеся.

Адваротны кут, звязаны паставай (для ўнутранай часткі сцягна, сцёгнаў і пахвіны):

1. Лежачы на ​​спіне, збярыце падэшвы ног, дазволіўшы каленям расчыніцца і наблізіцца да падлогі.
2. Рукі трымаеце збоку, далоні звернутыя ўніз на зямлю.
3. Утрымлівайце позу не менш за 30 секунд.

Гасцёўня са спінальным паваротам (для згінальнікаў сцягна, квадрацыклаў і спіны):

1. Устаньце ў становішча наперад, пачынаючы з левай нагі.
2. Пастаўце правую руку на падлогу.
3. Закруціце верхнюю частку тулава налева, працягваючы левую руку да столі.
4. Затрымайцеся ў гэтай позе не менш за 30 секунд, а потым паўторыце з правага боку.

Трыцэпсы расцягваюцца (для шыі, плячэй, спіны і трыцэпсу):

1. Выцягніце рукі над галавой.
2. Сагніце правы локаць і працягніце правую руку, каб яна дакраналася верхняй сярэдзіны вашай спіны.
3. Левай рукой схапіце крыху ніжэй правага локця і асцярожна пацягніце правы локаць.
4. Трымаеце прыблізна 15-30 секунд, затым паўтарыце з левай рукой.

Практыкаванне, каб стабільна дыхаць і ўмацоўваць мову

У дадатак да расслаблення розуму, кантроль над дыханнем дазваляе вашаму арганізму даць цягліцам больш багатай кіслародам крыві. Гэта можа прывесці да зніжэння частоты сардэчных скарачэнняў і можа прывесці да паляпшэння агульнай прадукцыйнасці.

Умацаванне мовы таксама можа дапамагчы палепшыць дыханне, а таксама павялічыць вынослівасць да аральнага сэксу.

Для моцнай мовы паспрабуйце наступныя практыкаванні:

• Адцягванне мовы. Выцягніце мову прама, а потым пацягніце яе назад у рот. Затрымайцеся ў гэтым становішчы 2 секунды. Паўтарыце 5 разоў.
• Моўныя адцісканні. Штурхайце ніжнюю частку кончыка мовы так моцна, як у пярэднюю частку даху рота, прама за зубы. Паўтарыце 5 да 10 разоў.

Асноўныя пажыўныя рэчывы для агульнай працы

Хочаце палепшыць працу ў ложку? Затым пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастаткова гэтых асноўных пажыўных рэчываў.

Для ўсіх

Капсаіцын: Капсаіцын змяшчаецца ў большасці вострых перцаў, таму нездарма ён дапамагае павысіць вашу цягавітасць. Гэта таксама паскарае аднаўленне, а значыць, вы можаце пайсці зноў у самыя кароткія тэрміны.

Прадукты, багатыя капсаіцынам, ўключаюць:

• перац Чылі
• салодкі перац
• корань імбіра

Калій: Калій - адзін з найважнейшых электралітаў у арганізме, падтрымлівае вашыя мышцы і клеткі, увільгатняецца, спрыяе аднаўленню і павышае метабалізм - усё гэта важна, калі вы хочаце падтрымліваць сваю цягавітасць.

Прадукты, багатыя каліем, ўключаюць:

• банан
• дыня
• шпінат
• брокалі
• белая бульба
• памідоры
• морква
• нятлустае малако або ёгурт
• Лебяда

Складаныя вугляводы: Простыя вугляводы, знойдзеныя ў макаронах і хлебе, могуць хутка забіць вашу цягавітасць. Але складаныя вугляводы робяць усё наадварот: яны дапамагаюць надаць вашаму арганізму працяглы прырост энергіі.

Харчаванне са складанымі вугляводамі ўключае:

• аўсянка
• ямс і салодкі бульбу
• цельнозерновые хлеб
• карычневы рыс і дзікі рыс
• лебяда, ячмень, булгур і іншыя суцэльныя збожжа
• кукуруза
• гароху і сушанай фасолі

Бялок: Бялку патрабуецца больш часу, чым вугляводы, каб разбурыцца, даючы вашаму арганізму больш працяглы крыніца энергіі.

Ежа, упакаваная бялком, ўключае:

• арэхі
• тофу
• яйкі
• нятлустае чырвонае мяса, птушка і рыба
• кефір, сыр і малако

Вітаміны групы В: Вітаміны групы В, асабліва ад B-1 да B-5, і B-12 - рэгулююць узровень і функцыю палавых гармонаў, што дапамагае павысіць ваша лібіда і павысіць прадукцыйнасць.

Прадукты, багатыя вітамінамі групы В, ўключаюць:

• нятлустае мяса, рыба і птушка
• яйкі
• арахісавы алей
• авакада
• мацаваныя і ўзбагачаныя збожжа
• малако і малочныя прадукты
• зялёныя ліставыя гародніна

Амега-3: Амега-3 - гэта незаменныя тлустыя кіслоты, якія дапамагаюць збалансаваць палавыя гармоны, даючы вашаму лібіда і вынослівасці добры прырост.

Ежа, упакаваная амега-3, ўключае:

• ільняное насенне, насенне Чыа і канапель
• капуста і шпінат
• грэцкія арэхі
• мідыі
• тунец і іншая тоўстая рыба

Спецыяльна для мужчын

L-цытрулін: Даследаванні паказалі, што L-цытрулін, натуральная амінакіслата, можа павысіць трываласць і цягавітасць. Гэта таксама можа дапамагчы вам захаваць эрэкцыю.

Прадукты з высокім утрыманнем L-цытруліну ўключаюць:

• кавун
• лук і часнык
• бабовыя і арэхі
• ласось і чырвонае мяса
• цёмны шакалад

L-аргінін: Арганізм пераўтварае L-цытрулін у L-аргінін, іншую амінакіслату, якая паляпшае крывацёк і стварае бялок.

Прадукты з L-аргінінам ўключаюць:

• чырвонае мяса, рыба і птушка
• соя
• суцэльныя збожжа
• бабовыя
• малако, кефір і іншыя малочныя прадукты

Нітраты: Нітраты паляпшаюць, як вашыя мышцы выкарыстоўваюць кісларод, што можа дапамагчы павысіць вашу працу - унутры і за межамі спальні.

Прадукты, багатыя нітратамі, ўключаюць:

• рукалы, швейцарскі тварог і іншая ліставая зеляніна
• буракоў і бурачнага соку
• рабарбар
• моркву
• баклажан
• салера

Магній: Магній - важнае пажыўнае рэчыва, якое гуляе ключавую ролю ва ўсім, ад энергіі да функцыі мозгу. Такім чынам, калі ўзровень магнію нізкі, вынослівасць высільваецца.

Прадукты з высокім утрыманнем магнію ўключаюць:

• суцэльная пшаніца
• шпінату і іншай цёмнай ліставай зеляніны
• Лебяда
• міндаль, кешью і арахіс
• чорныя бабы
• эдамаме

Спецыяльна для жанчын

Фалійная кіслата: Фалійная кіслата стымулюе развіццё і рост новых клетак, што дапамагае змагацца з стомленасцю і павышае вынослівасць.

Ежа, упакаваная фалійнай кіслатой, ўключае:

• авакада
• сачавіца
• сушаная фасолю, гарох і арэхі
• брокалі, шпінат, спаржа і іншыя цёмна-зялёныя гародніна
• цытрусавыя

Кальцый: Кальцый трымае косці моцнымі і шчыльнымі, што важна, каб вашы клеткі працавалі нармальна і падтрымлівалі вашу энергію.

Прадукты, багатыя кальцыем, ўключаюць:

• абястлушчанае малако
• сыр
• нятлусты кефір
• ласось, сардзіны і іншая рыба з ядомымі костачкамі

Вітамін D: Вітамін D падтрымлівае здароўе і імунітэт костак, падымае настрой і дапамагае падтрымліваць здаровую вагу - усе неабходныя кампаненты для павышэння вашай вынослівасці.

Вялікія крыніцы вітаміна D ўключаюць:

• ласось і сардзіны
• яечны жаўток
• крэветкі
• узмоцненае малако, крупы, кефір і апельсінавы сок

Жалеза: Жалеза з'яўляецца ключавым пажыўным рэчывам для падтрымання энергіі і здаровага абмену рэчываў, што, у сваю чаргу, дапамагае стварыць цягавітасць.

Прадукты, багатыя жалезам, ўключаюць:

• чырвонае мяса, птушка і рыба
• мацаваныя крупы
• капуста, шпінат і іншая ліставая зеляніна
• сачавіца і фасолю

Травы для агульнай працы

Хочаце натуральным спосабам павысіць вынослівасць? Тады травяныя дабаўкі могуць стаць вашым адказам.

Для ўсіх

Даміяна. Лічыцца, што гэта субтрапічнае расліна павышае сэксуальнае жаданне і цягавітасць.

Гуарана. Гэта бразільскае расліна мае высокае ўтрыманне кафеіну, які, як мяркуюць, павышае энергію і лібіда.

Мака. Гэта вельмі пажыўнае перуанскае расліна лічыцца ўзмацняльнікам сэксуальнага цягі.

Спецыяльна для мужчын

Жэньшэнь. Лічыцца, што гэта павольна расце, кароткае расліна паляпшае сімптомы эректільной дысфункцыі.

Катуаба. Гэта маленькае дрэва, ураджэнец Бразіліі, лічыцца афрадызіякам. Гэта таксама можа дапамагчы лячыць эректільную дысфункцыю.

Ліцый. Лічыцца таксама ягада годжи, кітайскае фруктовае расліна мяркуе павышэнне ўзроўню тэстастэрону і лячэнне эректільной дысфункцыі.

Крама жэньшэня і катуабы.

Спецыяльна для жанчын

Гінкго білоба. Гэты экстракт кітайскага расліны можа даць вашаму сэксуальнаму прываду нейкую омфу, а таксама павысіць магутнасць і энергію мозгу.

Ашваганда. Лічыцца, што гэты вечназялёны хмызняк паляпшае лібіда і цягавітасць, рэгулюючы палавыя гармоны.

Крама гінкго білоба і ашваганда.

Іншыя парады і рэкамендацыі

Гімнастыка, змяненне рацыёну харчавання і прыём дабавак - усё гэта эфектыўныя спосабы павысіць вашу цягавітасць. Але магчымасці на гэтым не спыняюцца. Вам таксама можа быць карысна:

Загадзя абмяжуйце спажыванне алкаголю. Алкаголь ўплывае на ўсіх па-рознаму, але ў цэлым пітво занадта моцна перад сэксам можа прыглушыць вашы адчуванні і зрабіць яго цяжэйшым за ўсё.

Прэлюдыя важная. Павольна гасіце полымя, крыху прэлюдыі, перш чым выбухнуць у галоўнай падзеі.

Змазванне. Любі можа зрабіць сэкс больш прыемным, скараціўшы трэнне. Некаторыя смалы, як, напрыклад, дэсенсібілізатары, таксама могуць дапамагчы вашаму каханню пратрымацца даўжэй.

Будзьце прысутныя. Не спяшаецеся займацца сэксам. Замест гэтага, прысутнічайце ў імгненні, смакуючы кожную хвіліну задавальнення.

Даследуйце больш, чым проста палавыя органы. Калі вы сканцэнтраваны на палавых органах, вы хутка прывядзеце да аргазму. Замест гэтага ідзіце павольна і вывучайце цэлае, каб наладзіць жаданне.

Чаргуйце актыўныя і пасіўныя ролі. Пераключэнне паміж ролямі дазволіць вашаму ўзбуджэнню ўваходзіць і выходзіць, як хвалі, што дазволіць сэксу працягвацца даўжэй.

Калі ў вас ёсць член, хапанне за аснову можа прадухіліць заўчасная эякуляцыя. Выцісканне ў падставы прывядзе да страты часткі эрэкцыі і пазбегне клімаксу.

Прымяненне здранцвелага крэму да кончыка таксама можа дапамагчы прадухіліць заўчасную эякуляцыю. Здранцвелы крэм можа дапамагчы паменшыць адчуванні ў пенісе, каб дапамагчы вам даўжэй.

Калі звярнуцца да ўрача ці іншага медыцынскага работніка

Вынослівасць часам бывае млявай. Але калі ён працяглы або суправаджаецца іншымі сімптомамі, гэта можа быць прыкметай асноўнага стану.

Запішыцеся на прыём да лекара ці іншага медыцынскага работніка, калі вы:

• адчуваць боль ці дыскамфорт падчас або пасля сэксу
• узнікаюць цяжкасці з эякуляцыяй ці дасягненнем аргазму
• не ў стане захаваць эрэкцыю

Ваш правайдэр можа ацаніць вашы сімптомы і дапамагчы вам знайсці палёгку.