12 спосабаў павышэння аксітацыну

Задаволены

• 1. Паспрабуйце ёгу
• 2. Слухайце музыку - альбо зрабіце сваю
• 3. Зрабіце (альбо зрабіце) масаж
• 4. Скажыце каму-небудзь, наколькі вы клапоціцеся
• 5. Праводзіце час з сябрамі
• 6. Медытаваць
• 7. Зрабіце размовы важнымі
• 8. Рыхтуйце (і ешце) з кімсьці, хто вам неабыякавы
• 9. Займайцеся сэксам
• 10. Абдымацца альбо абдымацца
• 11. Зрабі для кагосьці нешта прыемнае
• 12. Хатнія сабакі
• Сутнасць

Калі вы чулі пра Аксытацын, магчыма, ведаеце крыху пра яго некалькі ўражлівую рэпутацыю. Нават калі назва Аксытацын не званіць, вы можаце ведаць гэты гармон пад адным з іншых яго назваў: гармон любові, гармон абдымкі ці гармон сувязі.

Як мяркуюць гэтыя мянушкі, Аксытацын гуляе важную ролю ў сувязі чалавека. Выпушчаны падчас родаў і груднога гадавання, ён з'яўляецца ключавым фактарам сувязі бацькоў і немаўлят.

Абдымкі, пацалункі, абдымкі і сэксуальная блізкасць могуць справакаваць выпрацоўку аксітацыну, што таксама можа ўмацаваць сувязі паміж дарослымі.

Гэтыя эфекты прымусілі Аксытацын згрупаваць з іншымі гармонамі шчасця - гармонамі, якія, як вядома, станоўча ўплываюць на настрой і эмоцыі.

Важна, аднак, разумець, што Аксытацын чароўна не мяняе вашых паводзін. Гэта не прымушае вас даверыцца альбо палюбіць кагосьці ў адно імгненне. Але гэта можа павысіць пачуццё любові, задаволенасці, бяспекі і даверу да кагосьці з вас ужо клапаціцца аб.

Ваш арганізм выпрацоўвае аксітацын натуральным шляхам, але калі вы хочаце, так бы мовіць, адчуць каханне, паспрабуйце гэтыя 12 натуральных спосабаў павялічыць яго.

1. Паспрабуйце ёгу

Гэта аздараўленчая практыка прапануе мноства пераваг, у тым ліку:

• менш трывогі і стрэсу
• пазбаўленне ад дэпрэсіі і іншых сімптомаў настрою
• лепш спаць
• паляпшэнне якасці жыцця

Але мяркуе, што ёга таксама можа павялічыць выпрацоўку аксітацыну.

Гэта невялікае даследаванне мела на мэце вывучыць, ці можа ёга дапамагчы павысіць аксітацын у людзей з шызафрэніяй - псіхічным станам, які часта ўключае праблемы з распазнаваннем эмоцый на твары і іншымі сацыяльнымі цяжкасцямі.

Паводле вынікаў даследавання, 15 удзельнікаў, якія займаліся ёгай 1 месяц, убачылі паляпшэнне здольнасці распазнаваць эмоцыі і сацыяльна-прафесійнае функцыянаванне. Яны таксама мелі больш высокі ўзровень аксытацыну. Даследчыкі мяркуюць, што паміж гэтымі высновамі можа існаваць сувязь, хаця іх даследаванне не знайшло карэляцыі.

2. Слухайце музыку - альбо зрабіце сваю

У той час як музычны густ можа моцна адрознівацца ад чалавека да чалавека, большасць людзей з задавальненнем слухае музыку.

Вы, напэўна, слухаеце музыку, таму што вам падабаецца, але вы маглі заўважыць, што яна мае і іншыя перавагі, такія як паляпшэнне настрою, увагі і матывацыі. Здаецца, гэта таксама дапамагае палепшыць здольнасць ствараць сацыяльныя сувязі - эфект, таксама звязаны з аксытацынам.

Даследаванні ўсё яшчэ абмежаваныя, але некалькі невялікіх даследаванняў знайшлі доказы таго, што музыка можа дапамагчы павысіць узровень Аксытацына ў вашым целе:

• Даследаванне 2015 года прапанавала чатыром джазавым спевакам выканаць дзве розныя песні: адну імправізаваную, адну кампазіцыйную. Калі спевакі імправізавалі, узровень аксітацына ў іх павялічваўся. Аўтары даследавання мяркуюць, што гэта адбылося, таму што імправізаваны спектакль патрабуе моцных сацыяльных паводзін, такіх як супрацоўніцтва, давер і зносіны.
• Паводле звестак, 20 пацыентаў з хірургіяй на адкрытым сэрцы, якія слухалі музыку, знаходзячыся ў пасцельным рэжыме, мелі больш высокі ўзровень аксітацына і адчувалі сябе больш расслаблена, чым пацыенты, якія не слухалі музыку.
• У 16 спевакоў узровень аксітацыну павышаўся ва ўсіх удзельнікаў пасля ўрока спеваў. Удзельнікі даследавання таксама паведамілі, што адчуваюць сябе больш энергічным і расслабленым.

Магчыма, вам не спатрэбілася іншая прычына, каб падключыць любімыя мелодыі, але вось яшчэ адна добрая!

3. Зрабіце (альбо зрабіце) масаж

Любіце добры масаж? Вам пашанцавала.

Паглядзеўшы 95 дарослых, знайшлі доказы таго, што 15-хвілінны масаж можа не толькі дапамагчы людзям расслабіцца, але і павысіць узровень Аксытацына.

Даследаванні 2015 года падтрымліваюць гэтую выснову і пашыраюць яе, адзначаючы, што ўзровень аксітацыну таксама павялічваецца ў чалавека, які праводзіць масаж.

Што робіць для вас Аксытацын? Ну, людзі часта паведамляюць пра меншы боль, стрэс і трывогу пасля масажу. Многія таксама заўважаюць паляпшэнне настрою і большае самаадчуванне.

Вам не абавязкова рабіць прафесійны масаж, каб убачыць гэтыя перавагі. Даследаванні паказваюць, што масаж партнёра ці іншага каханага можа спрацаваць гэтак жа добра.

4. Скажыце каму-небудзь, наколькі вы клапоціцеся

Хочаце ўмацаваць эмацыянальную сувязь з іншымі? Скажыце ім, што вы адчуваеце.

Падзяліцца сваёй любоўю і любоўю з людзьмі, якія для вас найбольш важныя, можа дапамагчы павялічыць аксітацын некалькімі спосабамі:

• Абмен пачуццямі з каханым чалавекам часта прымушае іх адказваць натурай.
• Расказаўшы аднаму ці партнёру, што вы іх любіце, вы можаце падняць абдымкі, сціснуць руку ці пацалаваць.
• Калі хтосьці ведае, наколькі вы іх ацэньваеце, можа ўзмацніць прасацыяльныя пачуцці абодвух бакоў.

5. Праводзіце час з сябрамі

Моцныя сяброўскія адносіны могуць значна змяніць ваш эмацыйны дабрабыт. Націсканне на яго сябрамі можа прыемна правесці час, але таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе сацыяльна падтрыманым і менш адзінокім у свеце.

Гэта оксітацын на працы. Добрыя пачуцці, якія вы адчуваеце вакол сяброў, могуць дапамагчы вам больш пазітыўна ставіцца да вашых зносін, і вам хочацца праводзіць больш часу разам. Давер і прыхільнасць да іх таксама павялічваюцца, калі вы часцей дзеліцеся іх кампаніяй.

Калі вы будуеце канкрэтныя планы ці проста атрымліваеце задавальненне ад сустрэчы, чым больш часу вы праводзіце разам, тым мацней будзе ваша сувязь.

Для дадатковага бонуса паспрабуйце зрабіць з сябрам тое, чаго раней ніхто з вас не рабіў. Звязванне з унікальным вопытам можа таксама выклікаць вызваленне аксітацыну.

6. Медытаваць

Штодзённая практыка медытацыі можа дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу, палепшыць настрой і дапамагчы вам больш спачуваць сабе і іншым. Гэтыя эфекты могуць значна павялічыць ваша пачуццё сувязі і ўмацаваць адносіны з іншымі.

Але вы таксама арыентуецеся на выпрацоўку аксытацыну, засяроджваючы медытацыю на тым, хто вам неабыякавы. Медытацыя дабрыні, якую таксама называюць медытацыяй спагады, прадугледжвае накіраванне думак пра каханне, спачуванне і добразычлівасць да каго-небудзь у вашым жыцці і накіраванне да яго думак пра мір і дабрабыт.

Пачатковец у медытацыі? Вось як пачаць.

7. Зрабіце размовы важнымі

Актыўнае (альбо эмпатычнае) слуханне - асноўны прынцып моцных сацыяльных узаемадзеянняў і адносін.

Звязаць і павялічыць пачуццё сувязі, даверу і суперажывання часам бывае так проста, як на самой справе, па-сапраўднаму прыслухоўваючыся да таго, што хтосьці скажа. Лёгка сказаць каму-небудзь, хто вам важны, пра тое, што для яго важна, але гэта паказвае, што вы сапраўды гэта маеце на ўвазе.

Такім чынам, калі ваш сябар ці партнёр хоча пагаварыць пра што-небудзь важнае, пакладзеце што-небудзь, што можа вас адцягнуць, наладзьце глядзельны кантакт і надайце ім поўную ўвагу. Гэта цеснае ўзаемадзеянне можа выклікаць вызваленне аксітацына, дапамагаючы адчуваць сябе больш звязаным адзін з адным.

8. Рыхтуйце (і ешце) з кімсьці, хто вам неабыякавы

мяркуе, што сумеснае ўжыванне ежы можа павялічыць аксытацын.

Гэта мае сэнс і для людзей - сумеснае ўжыванне ежы - выдатны спосаб злучыцца. Успомніце пра сярэднюю школу ці пачатковыя дні. Раздзяленне гэтага печыва альбо пакета фруктовых закусак, магчыма, прывязала вас да аднаго-двух, так?

Падрыхтоўка ежы з сябрамі ці партнёрам можа прынесці задавальненне ў дадатак да харчавання. Вы не проста дзеліцеся гатовай ежай, вы праводзіце час з людзьмі, якія вам падабаюцца, і звязваеце яе стварэнне.

І не забывайце, сам акт прыёму ежы можа прынесці задавальненне - на самай справе дастаткова, каб выклікаць вызваленне аксітацына.

9. Займайцеся сэксам

Сэксуальная блізкасць - у прыватнасці, аргазм - адзін з ключавых спосабаў павысіць узровень Аксытацына і прадэманстраваць прыхільнасць да кагосьці іншага.

Заняткі сэксам з рамантычным партнёрам могуць дапамагчы вам адчуць сябе бліжэй і больш звязанымі, але вы ўсё яшчэ можаце назіраць гэта павелічэнне аксытацына без адносін. Секс без радкоў усё яшчэ можа палепшыць ваш настрой і прымусіць вас адчуваць сябе выдатна.

Лепшая частка? Абодва вы і ваш партнёр атрымае гэты ўзмацненне аксітацыну.

10. Абдымацца альбо абдымацца

Вам не трэба спускацца, каб падняць аксітацын.

Іншыя формы фізічнай блізкасці, такія як абдымкі і абдымкі, таксама могуць выклікаць выпрацоўку аксітацыну ў вашым целе.

Абдымкі, абдымкі і абдымкі могуць зрабіць усё магчымае. Таму прыміце некалькі хвілін для добрага і працяглага абдымка з партнёрам, дзіцем ці нават з хатнім жывёлам.

11. Зрабі для кагосьці нешта прыемнае

Альтруістычнае альбо бескарыслівае паводзіны таксама можа спрыяць вызваленню аксітацына.

Падарыць каму-небудзь падарунак альбо здзейсніць выпадковы ўчынак дабрыні робіць яго шчаслівым, што можа зрабіць вы адчуваць сябе шчаслівым, таксама. Просты ўпрыгожванне чыйго-небудзь дня можа падняць вам настрой і спрыяць станоўчым пачуццям і ў вас.

Так што, калі можаце, жывіце жыццё шчодра. Вы можаце паспрабаваць:

• прапаноўваючы дапамагчы суседу па хатняй працы
• даючы некалькі дадатковых долараў на дабрачыннасць
• падтрымліваючы любімую справу
• купля падарункавай карты для сябра ці члена сям'і

12. Хатнія сабакі

Калі вы аматар сабак, мы падкажам вам!

Калі вы можаце, спыніце тое, што вы робіце, і пайдзіце сабаку. Адчуваеш сябе лепш? Верагодна, ваша сабака таксама. Даследаванні паказваюць, што і сабакі, і людзі бачаць павелічэнне аксітацыну пры фізічным кантакце, уключаючы паляпванне і пагладжванне.

Вось чаму так прыемна абдымаць сябра-жывёлу, калі вы адчуваеце засмучэнне. Аксытацын, які выпрацоўваецца вашым узаемадзеяннем, дапамагае адчуваць сябе крыху лепш.

Хоць дадзенае даследаванне разглядала толькі ўзаемадзеянне чалавека і сабакі, можна з упэўненасцю сказаць, што пагладжванне кошкі альбо нанясенне драпінам на галаву птушкі, верагодна, акажуць аналагічны эфект.

Сутнасць

Даследаванне аксітацыну не мае канчатковых вынікаў, і спецыялісты па-ранейшаму могуць даведацца пра гэты гармон, у тым ліку пра яго карысць і пра тое, ці шмат яго.

Адна рэч ёсць напэўна: Аксытацын, хоць і карысны, не лечыць. Гэта не можа аднавіць сапсаваныя адносіны, даць вам спагаду альбо дапамагчы стаць больш даверлівым самастойна.

Калі вы заўважылі цяжкасці ў адносінах альбо адчуваеце цяжкасці з сацыяльным узаемадзеяннем, лепш звярнуцца за прафесійнай дапамогай да тэрапеўта. Тэрапеўт можа дапамагчы вам вывучыць магчымыя прычыны і прыняць меры для ўмацавання мацнейшых сувязей з іншымі.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.