5 спосабаў натуральна павялічыць аксід азоту

Задаволены

• 1. Ешце гародніну з высокім утрыманнем нітратаў
• 2. Павялічце спажыванне антыаксідантаў
• 3.Выкарыстоўвайце дадаткі, якія падвышаюць аксід азоту
• L-аргінін
• L-цытрулін
• 4. Абмяжуйце выкарыстанне паласкання рота
• 5. Патрэніруйцеся, каб кроў цякла
• Ніжняя лінія

Аксід азоту - гэта малекула, якая выпрацоўваецца вашым арганізмам натуральным шляхам, і яна важная для многіх аспектаў вашага здароўя.

Самая важная яго функцыя - пашырэнне сасудаў, гэта значыць, што яна расслабляе ўнутраныя мышцы сасудаў, прымушаючы іх пашырацца і павялічваць кровазварот.

Выпрацоўка аксіду азоту мае важнае значэнне для агульнага стану здароўя, таму што дазваляе крыві, пажыўным рэчывам і кіслароду эфектыўна і эфектыўна накіроўвацца ў кожную частку цела.

На самай справе, абмежаваная здольнасць вырабляць аксід азоту звязана з хваробамі сэрца, дыябетам і эректільной дысфункцыяй.

На шчасце, існуе мноства спосабаў падтрымліваць у вашым арганізме аптымальны ўзровень аксіду азоту.

Вось асноўныя 5 спосабаў натуральнага павелічэння аксіду азоту.

1. Ешце гародніну з высокім утрыманнем нітратаў

Нітрат, злучэнне, якое змяшчаецца ў некаторых гародніне, з'яўляецца адной з многіх прычын, па якой гародніна з'яўляецца для вас карыснай.

Гародніна з высокім утрыманнем нітратаў ўключаюць ():

• Салера
• Крэс
• Чарвіль
• Салата
• Буракі
• Шпінат
• Руколь

Пры ўжыванні гэтых прадуктаў нітраты ператвараюцца ў аксід азоту, які дае шырокі спектр карысных для здароўя карысных функцый.

На самай справе, некалькі аналізаў паказалі, што ўжыванне гародніны, багатай нітратамі, можа панізіць артэрыяльны ціск гэтак жа, як некаторыя лекі ад артэрыяльнага ціску (,,,).

Важкія доказы спрыяюць нітратам, асабліва з буракоў, для паляпшэння фізічных нагрузак у спартсменаў (,, 8,).

Нягледзячы на ​​ўплыў нітратаў на выпрацоўку аксіду азоту ў вашым целе, некаторыя людзі пазбягаюць іх, баючыся, што яны шкодныя і спрыяюць раку.

Гэта верагодна, таму што нітраты натрыю звычайна выкарыстоўваюцца ў якасці кансервантаў і фіксатараў колеру ў беконе, халадніку і хот-догах.

Ужыванне гэтай ежы звязана з ракам кішачніка, і вінаватым лічыцца нітраты (,).

Нітраты могуць утвараць N-нітразозлучэнні, такія як нітразамін, якія здольныя выклікаць рак.

Аднак гародніна, на долю якіх прыпадае больш за 80 працэнтаў нітратаў, утрымлівае такія антыаксіданты, як вітамін С, якія дапамагаюць прадухіліць адукацыю злучэнняў N-нітразоў ().

Такім чынам, нітраты з гародніны бясшкодныя, тады як нітраты ў перапрацаваным мясе могуць нанесці шкоду здароўю, асабліва пры іх празмерным ужыванні на працягу доўгага перыяду (13).

Гародніна - добрыя крыніцы нітратаў, якія дапамагаюць утвараць у вашым целе аксід азоту. Ужыванне агародніны, багатай нітратамі, паляпшае здароўе сэрца і працаздольнасць.

2. Павялічце спажыванне антыаксідантаў

Аксід азоту - гэта няўстойлівая малекула, якая хутка руйнуецца ў крыві, таму яе трэба пастаянна папаўняць (14).

Адзін са спосабаў павысіць яго стабільнасць і абмежаваць распад - гэта ўжыванне антыаксідантаў.

Антыаксіданты - гэта малекулы, якія нейтралізуюць свабодныя радыкалы, якія спрыяюць кароткаму тэрміну жыцця аксід азоту ().

Гэтыя антыаксіданты ўтрымліваюцца ва ўсіх прадуктах харчавання, але ў асноўным у прадуктах расліннага паходжання, такіх як садавіна, гародніна, арэхі, насенне і збожжавыя.

Некалькі важных антыаксідантаў:

• Вітамін С: Гэты антыаксідант дапамагае вашаму арганізму фарміраваць злучальныя тканіны, уключаючы скуру, косці, сухажыллі і храсткі. Ён таксама вырабляе хімічныя рэчывы мозгу, якія дапамагаюць нервовым клеткам мець зносіны ().
• Вітамін Е: Гэты антыаксідант абараняе клеткі ад пагібельнага ўздзеяння свабодных радыкалаў, якія, як мяркуюць, спрыяюць старэнню і хвароб. Ён таксама гуляе важную ролю ў падтрыманні імуннай сістэмы моцнай (,).
• Поліфенолы: Гэтая катэгорыя антыаксідантаў звязана з шэрагам пераваг для здароўя, уключаючы зніжэнне рызыкі развіцця рака і сардэчна-сасудзістых захворванняў (
• Глутатион: Прыдуманы "маці ўсіх антыаксідантаў", глутатион з'яўляецца галоўным антыаксідантам і дезінтоксікацію кожнай клеткі вашага цела.

Некалькі даследаванняў паказалі, што паглынанне папярэднікаў аксіду азоту, такіх як нітрат або цытрулін, з антыаксідантамі падтрымлівае большы ўзровень аксіду азоту ў вашым целе, дапамагаючы паменшыць яго распад (,,,).

Гародніна з высокім утрыманнем нітратаў таксама па сваёй сутнасці ўтрымлівае антыаксіданты, і таму верагодна, таму гародніна так эфектыўна павялічвае і падтрымлівае аптымальны ўзровень аксіду азоту ().

Антыаксіданты дапамагаюць паменшыць распад і падоўжыць жыццё аксіду азоту ў вашым целе.

3.Выкарыстоўвайце дадаткі, якія падвышаюць аксід азоту

Некалькі біялагічна актыўных дабавак прадаецца як "паскаральнікі аксіду азоту".

Гэтыя дадаткі не ўтрымліваюць аксід азоту, але яны ўключаюць інгрэдыенты, якія дапамагаюць утварыць у вашым целе аксід азоту.

Два найбольш часта выкарыстоўваюцца інгрэдыенты - L-аргінін і L-цытрулін.

L-аргінін

L-аргінін - гэта ўмоўна незаменная амінакіслата, гэта значыць, яе трэба ўжываць у ежу толькі пры пэўных умовах, а здаровыя дарослыя могуць зрабіць усё, што ім трэба ().

Ён непасрэдна вырабляе аксід азоту ў працэсе, званым шляхам L-аргінін-NO.

Некалькі даследаванняў пацвярджаюць выкарыстанне L-аргініна для павелічэння крывацёку, але толькі ў некаторых папуляцыях.

У тых, у каго павышаны артэрыяльны ціск, у тым ліку ў цяжарных жанчын, L-аргінін эфектыўна зніжае артэрыяльны ціск (26).

Аднак дадзеныя пра здольнасць L-аргініна паляпшаць крывацёк альбо фізічныя нагрузкі ў здаровых людзей застаюцца неадназначнымі (,,,).

L-аргінін, як правіла, прызнаны бяспечным пры прыёме 20 грам у дзень, але ён можа выклікаць сімптомы стрававання пры дазоўцы да 10 грам (33,).

L-цытрулін

L-цытрулін - неабходная амінакіслата, што азначае, што ваша цела можа зрабіць усё неабходнае.

Калі L-аргінін ператвараецца ў аксід азоту, L-цытрулін атрымліваецца ў якасці пабочнага прадукту.

Затым L-цытрулін можа быць перапрацаваны назад у L-аргінін і выкарыстаны для павелічэння натуральнай выпрацоўкі ў вашым целе аксід азоту.

На самай справе, L-цытрулін павялічвае ўзровень L-аргініна ў вашым целе больш, чым даданне самага L-аргініна. Гэта таму, што вялікі працэнт L-аргініна расшчапляецца да таго, як патрапіць у кроў ().

Даследаванні выявілі, што L-цытрулін павялічвае прыток крыві, паляпшае выкананне фізічных практыкаванняў і зніжае крывяны ціск (,,,).

L-цытрулін лічыцца адносна бяспечным, і нават пры высокіх дозах рызыка развіцця пабочных эфектаў нізкі ().

Амінакіслоты L-аргінін і L-цытрулін выкарыстоўваюцца для вытворчасці аксіду азоту ў вашым целе. Яны даступныя ў якасці дадаткаў і дабратворна ўплываюць на здароўе сасудаў і крывацёк.

4. Абмяжуйце выкарыстанне паласкання рота

Паласканне рота знішчае бактэрыі ў роце, якія могуць спрыяць росту паражнін і іншых стаматалагічных захворванняў.

На жаль, вадкасць для паласкання рота забівае ўсе віды бактэрый, у тым ліку карысныя, якія дапамагаюць выпрацоўваць аксід азоту.

Спецыяльныя бактэрыі ў роце ператвараюць нітрат у аксід азоту. На самай справе, чалавек не можа вырабляць аксід азоту з нітрату без гэтых бактэрый ().

Даследаванні паказалі, што вадкасць для паласкання рота забівае ротавыя бактэрыі, неабходныя для выпрацоўкі аксіду азоту, на працягу 12 гадзін (,).

Гэта прыводзіць да зніжэння выпрацоўкі аксіду азоту і, у некаторых выпадках, да павышэння артэрыяльнага ціску (,).

Згубны ўплыў вадкасці для паласкання рота на выпрацоўку аксіду азоту можа нават спрыяць развіццю дыябету, які характарызуецца збоямі ў вытворчасці або дзеянні інсуліну.

Гэта таму, што аксід азоту таксама рэгулюе інсулін, які дапамагае клеткам выкарыстоўваць энергію, атрыманую з ежай пасля яе пераварвання. Без аксіду азоту інсулін не можа працаваць належным чынам.

Адно даследаванне паказала, што людзі, якія карысталіся вадкасцю для паласкання рота па меншай меры два разы на дзень, на 65% часцей хварэюць на дыябет, чым тыя, хто ніколі не карыстаўся вадкасцю для паласкання рота ().

Таму для падтрымання належнай вытворчасці аксіду азоту лепш за ўсё карыстацца вадкасцю для паласкання рота ўмерана.

Паласканне рота забівае мноства відаў бактэрый у роце, у тым ліку тых, якія дапамагаюць выпрацоўваць аксід азоту. Гэта абмяжоўвае здольнасць вашага арганізма выпрацоўваць аксід азоту, што можа прывесці да высокага крывянага ціску і дыябету.

5. Патрэніруйцеся, каб кроў цякла

Заняткі спортам сапраўды перапампоўваюць кроў, галоўным чынам таму, што паляпшаюць функцыю эндатэлю.

Эндатэль ставіцца да тонкага пласта клетак, якія высцілаюць крывяносныя пасудзіны. Гэтыя клеткі выпрацоўваюць аксід азоту, які падтрымлівае сасуды здаровымі.

Недастатковая выпрацоўка аксіду азоту прыводзіць да дысфункцыі эндатэлю, што можа спрыяць атэрасклерозу, высокаму артэрыяльнаму ціску і іншым фактарам рызыкі сардэчных захворванняў ().

Фізічныя практыкаванні падтрымліваюць вашы клеткі эндатэлю і крывяносныя пасудзіны здаровымі, павялічваючы натуральную здольнасць вашага арганізма выпрацоўваць аксід азоту.

Некалькі даследаванняў паказалі, што рэгулярныя фізічныя нагрузкі павялічваюць пашырэнне эндатэлю ў людзей, якія пакутуюць высокім крывяным ціскам і сардэчнымі захворваннямі, а таксама ў здаровых людзей (48,,).

Даследаванні таксама паказалі, што фізічныя нагрузкі павялічваюць антіоксідантную актыўнасць, што дапамагае стрымліваць распад аксід азоту, выкліканы свабоднымі радыкаламі (,).

Карысць фізічных практыкаванняў для здароўя эндатэлю і выпрацоўкі аксіду азоту можна заўважыць ужо праз 10 тыдняў, займаючыся 30 хвілін мінімум тры разы на тыдзень (48).

Для дасягнення аптымальных вынікаў спалучайце аэробныя трэніроўкі, такія як хада ці бег трушком, з анаэробнай трэніроўкай, напрыклад, трэніроўкай на супраціў. Тыпы практыкаванняў, якія вы выбіраеце, павінны быць такімі, якія вам падабаюцца і якія можна рабіць доўга.

Нарэшце, парайцеся са сваім лекарам, каб вызначыць любыя абмежаванні, якія вы можаце мець у дачыненні да практыкаванняў.

Заняцце рэгулярнымі практыкаваннямі можа палепшыць вашу функцыю эндатэлю і, такім чынам, натуральную выпрацоўку аксіду азоту.

Ніжняя лінія

Аксід азоту - важная малекула, неабходная для здароўя ў цэлым. Як судзінапашыральны сродак, аксід азоту сігналізуе крывяносныя пасудзіны расслабляцца, дазваляючы ім пашырацца.

Гэты эфект дазваляе крыві, пажыўным рэчывам і кіслароду бесперашкодна паступаць у кожную частку цела. Але калі зніжаецца выпрацоўка аксіду азоту, ваша здароўе можа быць парушана.

Такім чынам, важна дасягнуць і падтрымліваць у арганізме аптымальны ўзровень аксіду азоту.

Дыета з высокім утрыманнем гародніны і антыаксідантаў, багатых нітратамі, альбо выкарыстанне дабавак, такіх як L-аргінін або L-цытрулін, з'яўляюцца карыснымі спосабамі павысіць натуральную выпрацоўку аксіду азоту ў вашым целе. Іншыя правераныя стратэгіі ўключаюць абмежаванне паласкання рота і рэгулярныя фізічныя практыкаванні.

Для атрымання аптымальнай выпрацоўкі аксіду азоту павялічце спажыванне агародніны, багатай нітратамі, і займайцеся не менш за 30 хвілін у дзень.