Парады, трукі і практыкаванні для кіравання мачавой бурбалкай

Задаволены

• Агляд
• Як трымацца ў мачы
• Прыёмы правядзення
• Як кантраляваць мачавы пузыр
• Забірай

Агляд

У сярэднім у мачавой бурбалцы ўтрымліваецца ад 1 1/2 да 2 шклянак мачы, перш чым атрымаць "трэба зараз!" пазывы, паведамляе Нацыянальны інстытут дыябету і стрававальных і нырачных захворванняў. У той час як ваш мачавы пузыр можа расцягнуцца, каб утрымаць крыху больш за гэта, вы будзеце трапляць на нязручную тэрыторыю.

Аднак ёсць шмат людзей, якія адчуваюць, што не могуць утрымліваць нават 50 мілілітраў мачы, не заходзячы ў туалет. Калі справа ў вас, значыць, вы можаце "трэніраваць" мачавы пузыр, каб не бегчы ў прыбіральню кожны раз, калі вы глытаеце вады.

Перш чым зрабіць гэта, заўсёды добра пагаварыць з лекарам, каб пераканацца, што ў вас няма асноўнага медыцынскага стану - напрыклад, інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў - якое можа паўплываць на ваш мачавы пузыр.

Як трымацца ў мачы

Існуе тонкая мяжа паміж трыманнем мачы і трыманнем яго занадта доўга. Большасць лекараў рэкамендуюць хадзіць у туалет кожныя тры-чатыры гадзіны, акрамя таго, калі вы спіце, каб апаражніць мачавы пузыр. Калі вы выявіце, што вам давядзецца хадзіць значна часцей, даведацца, як правесці мачы можа дапамагчы.

Трымаць мачы занадта доўга можа быць шкодным для вас. Гэта можа дазволіць лішак бактэрый назапашвацца ў мачавой бурбалцы і можа спрыяць інфекцыям мачавых шляхоў. У выніку важна стварыць правільны баланс паміж ходам занадта часта і недастаткова часта.

Прыёмы правядзення

Калі жаданне ўдараецца, знайдзіце спосабы адцягнуць сябе ці, па меншай меры, паменшыць жаданне ісці. Некалькі спосабаў дасягнуць гэтага ўключаюць:

• Метады адцягвання. Гэта можа ўключаць у сябе праслухоўванне музыкі, паўтарэнне мантры, нешта чытаць ці нават патэлефанаваць таму, хто зразумее, што вам трэба пагаварыць некалькі хвілін.
• Змяніце сваё становішча. Нахіляючыся злёгку наперад, часам можна зняць ціск з жывата і мачавой бурбалкі, што можа знізіць адчуванне, што трэба ісці. Калі гэта змяненне пазіцыі не дапаможа, паспрабуйце знайсці іншае.
• Выдаліце ​​вадкасць з вачэй. Яны могуць проста нагадаць вам, што вам трэба ісці.

Як кантраляваць мачавы пузыр

Трэніроўка мачавой бурбалкі - гэта прафілактычны метад, які дапаможа вам перавучыць мачавы пузыр, каб утрымліваць больш мачы. Гэта падыход розуму і цела, які дапамагае вашаму мозгу і мачавой бурбалцы навучыцца пераносіць наяўнасць большай колькасці мачы, перш чым ствараць жаданне, якое вам трэба ісці адразу.

Этапы трэніроўкі мачавой бурбалкі ўключаюць:

1. Вядзіце дзённік тры-сем дзён пра тое, калі вы ідзяце ў туалет. Запішыце час, колькі вылучаецца мачы і колькі вадкасці вы выпіваеце на працягу дня. Вы можаце вымераць з дапамогай мачы зборнік, які падыходзіць да вашай унітаза.
2. Праглядзіце свой часопіс і вызначыце, як ваш прыём вадкасці падыходзіць да выхаду мачы. Палічыце, колькі разоў у дзень вы ідзяце і колькі часу наведваеце ванную. Калі вы падглядаеце менш 1 1/2 да 2 кубкаў кожны раз, калі вы збіраецеся ці збіраецеся больш, чым кожныя 2 гадзіны, ёсць магчымасць для паляпшэння.
3. Паспрабуйце наладзіць мачавы пузыр па графіку. Прыміцеся ісці адзін раз раніцай, калі вы прачынаецеся і даеце сабе дастаткова часу, каб цалкам апаражніць мачавы пузыр. Пасля гэтага паспрабуйце хадзіць кожныя дзве-тры гадзіны.
4. Дайце сабе час, калі вы ідзяце і паспрабуйце стаць у зручным становішчы. Напрыклад, навядзенне на сядзенні ўнітаза, каб пазбегнуць яго дотыку, можа стварыць дадатковы ціск на мачавы пузыр, што не дазваляе яму цалкам апаражняцца. У выніку вы можаце адчуць, што вам давядзецца зноў пайсці зноў, бо вы не выводзілі ўсю мачу ў першы раз.
5. Пазбягайце зручнасці, напрыклад, калі вы бачыце ванную пакой. Гэтыя хуткія, здавалася б, бясшкодныя паездкі могуць неэфектыўна казаць мачавой бурбалцы, што трэба часцей мачыцца.
6. Практыкуйце практыкаванні з тазавым дном, як практыкаванні Кегеля на працягу ўсяго дня. Гэта ўключае ў сябе канцэнтрацыю ўвагі на цягліцах, якія вы выкарыстоўваеце, каб спыніць паток мачы і скарачаць іх на працягу 5 - 10 секунд. Выканайце пяць паўтораў. Кегелі могуць умацаваць тазавае дно, каб дапамагчы вам мацней затрымліваць мачу.
7. Калі жаданне прайсці паміж інтэрваламі ў вашай ваннай пакоі, паспрабуйце пасядзець некалькі хвілін. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і засяродзьцеся на чым-небудзь, акрамя вашага мачавой бурбалкі. Зрабіце сваёй мэтай дасягнуць як мінімум пяці хвілін чакання. З часам вы можаце падоўжыць гэта да 10 ці нават 20 хвілін.
8. Працягвайце весці дзённік сваёй ваннай пакоі, каб вы маглі намеціць свой прагрэс і вызначыць час у вашым дні, які, здаецца, з'яўляецца праблемным зонай.

Некаторыя людзі могуць паспрабаваць падмануць трэніроўку мачавой бурбалкі, скарачаючы, колькі яны п'юць у дзень. Вам усё яшчэ патрэбныя вадкасці, каб захаваць здароўе і прадухіліць абязводжванне. Ёсць некалькі спосабаў, якія вы ўсё яшчэ можаце гідратаваць, не запускаючы мачавы пузыр. Гэта ўключае ў сябе спыненне піць што-небудзь прыкладна за адну да дзвюх гадзін перад сном.

Вы таксама можаце своечасова спажываць ваду ежай, калі вы, хутчэй за ўсё, будзеце наведваць туалет. Напрыклад, вы можаце выпіць шклянку-дзве вады прыкладна за 30 хвілін да ежы. Калі вы скончыце, вам, верагодна, спатрэбіцца пайсці ў ванную, перш чым вярнуцца на працу, у школу ці іншыя мерапрыемствы.

Хоць трэніроўка мачавой бурбалкі можа быць карыснай, важна падысці да яе з разуменнем таго, што вы, верагодна, будзе мець некаторыя няўдачы. Калі вы працягваеце спрабаваць і не бачыце паляпшэння, звярніцеся да ўрача.

Забірай

Калі вы ходзіце ў туалет занадта часта, навучанне трымаць мачы можа быць карысным. Пакуль лекар вызначае, што ў вас няма такога асноўнага стану, як слабы мачавы пузыр або інфекцыя мочэвыводзяшчіх шляхоў, вы можаце паспрабаваць тэхніку, каб навучыць мачавы пузыр праходзіць больш працяглыя прамежкі часу, не пісаючы.