Што трэба ведаць пра кето падчас цяжарнасці (альбо спробы зацяжарыць)

Задаволены

• Што такое кето-дыета?
• Рызыка для цяжарных: Недахоп пажыўных рэчываў
• Рызыка для цяжарных: Насычаныя тлушчы
• Разгледзець пабочныя эфекты
• Што кажа даследаванне?
• Патэнцыйная карысць кето-дыеты
• Кето і гестационный дыябет
• Кето і пладавітасць
• На вынас

Кето - скарачэнне ад кетогенной дыеты (КД) - гэта тэндэнцыя харчавання, якую рэкламуюць як "цуда-дыету" і як план здаровага харчавання для замацавання, ну, амаль усяго.

Несумненна, што большасці амерыканцаў - нават цяжарным - напэўна, трэба ёсць менш простых вугляводаў і менш цукру. Але вы можаце задацца пытаннем, ці бяспечная кето-дыета падчас планавання ежы з высокім утрыманнем тлушчаў і вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў.

Мы ведаем, што вы імкнецеся быць здаровымі, пакуль вы "ясьце за дваіх" (хаця не рабіце гэтага літаральна). Слава вам! Але ці правільны час цяжарнасці, каб сядзець на кето-дыеце - ці любы модная дыета, на гэты конт?

Вы маеце рацыю пад сумнеў: збалансаванае харчаванне яшчэ больш важна, калі вы цяжарныя. Вашаму падрастаючаму арганізму і дзіцяці неабходна разнастайная маляўнічая ежа, якая будзе выкарыстоўвацца ў якасці паліва і будаўнічых матэрыялаў.

Давайце больш падрабязна разгледзім кето і цяжарнасць.

Што такое кето-дыета?

На кето-дыеце звычайна дазваляецца ўжываць шмат мяса і тлушчу, але менш за 50 грамаў вугляводаў у дзень - гэта прыблізна адзін бублик з усімі прыправамі ці два банана за 24 гадзіны!

У дыеце таксама незвычайна высокая патрэба ў тлушчы. Гэта азначае, што пры кето-дыеце з 2000 калорый у дзень кожны прыём ежы можа мець:

• 165 г тлушчу
• 40 г вугляводаў
• 75 г бялку

Ідэя кето-дыеты заключаецца ў тым, што атрымліваць вялікую частку калорый з дапамогай тлушчавых скокаў пачынае натуральнае спальванне тлушчу. (Вугляводы лягчэй выкарыстоўваць арганізму ў якасці паліва. Калі вы ясьце шмат вугляводаў, яны спачатку выкарыстоўваюцца для атрымання энергіі).

Кето-дыета павінна дапамагчы перавесці ваша цела ад спальвання вугляводаў да спальвання тлушчу для атрымання энергіі. Такі стан называецца кетоз. Спальванне большай колькасці тлушчу для атрымання энергіі можа дапамагчы вам схуднець - па меншай меры, у кароткатэрміновай перспектыве. Проста, так?

Рызыка для цяжарных: Недахоп пажыўных рэчываў

Дасягнуць тлушчавага стану (кетоз) не так проста, як гэта гучыць. Нават калі вы не цяжарныя, можа быць цяжка правільна выконваць кето-дыету ці нават ведаць, ці не ў вас кетоз.

Вугляводы - гэта вялікая колькасць не-не ў гэтай дыеце, уключаючы садавіну і большасць гародніны, якія маюць натуральны цукар. Ужыванне занадта шмат ежы можа даць вам больш вугляводаў, чым дазваляе кето. Напрыклад, усяго ў 1 шклянцы брокалі прыкладна 6 г вугляводаў.

Але цяжарным жанчынам патрэбныя ярка афарбаваныя садавіна і гародніна - багатыя вітамінамі, жалезам і фолатамі - для харчавання падрастаючага дзіцяці. Гародніна таксама мае абалоніну - вядомы магчымы дэфіцыт кето - які можа дапамагчы пры завалах падчас цяжарнасці.

На самай справе некаторыя спецыялісты па харчаванні гэта рэкамендуюць хто заўгодна на кето-дыеце варта прымаць дадаткі.

Калі вы ясьце кето-дыету, у вас можа быць нізкі ўзровень:

• магнію
• Вітаміны групы В
• вітамін А
• вітамін С
• вітамін D
• вітамін Е

Прэнатальны вітамін - неабходнасць падчас цяжарнасці - сапраўды забяспечвае дадатковыя пажыўныя рэчывы. Але лепш атрымліваць гэтыя вітаміны і мінералы таксама ў прадуктах. Падчас цяжарнасці вам патрэбныя яшчэ больш высокія дозы гэтых пажыўных рэчываў, так як вы і ваш дзіця хутка расцеце.

Недахоп некаторых вітамінаў і мінералаў можа прывесці да праблем у росце і развіцці дзіцяці. Важныя пажыўныя рэчывы для вашага дзіцяці ўключаюць:

• вітамін D для здаровых касцей і зубоў
• вітамін Е для здаровых цягліц і крыві
• вітамін B-12 для здаровага спіннога мозгу і нерваў
• фалійная кіслата для здаровага спіннога мозгу (а таксама для прадухілення стану нервовай трубкі ў немаўлятаў, званага spina bifida)

Рызыка для цяжарных: Насычаныя тлушчы

Бялок з'яўляецца часткай кето-дыеты, але большасць кето-дыет не адрознівае здаровы, нятлусты бялок і віды з вялікай колькасцю насычаных тлушчаў, такіх як ялавічына і свініна. На самай справе, паколькі тлушч так заахвочваецца, дыета на самай справе можа прымусіць людзей ёсць больш нездаровага мяса, а таксама алею, сметанковага масла і сала.

Не памыліцеся: карысныя тлушчы неабходныя вашаму падрастаючаму дзіцяці. Але занадта шмат насычаных тлушчаў можа выклікаць для вас праблемы са здароўем, напрыклад, павышэнне ўзроўню халестэрыну, што стварае нагрузку на ваша сэрца, а значыць, і на цяжарнасць.

Кето-дыета таксама не перашкаджае вам есці апрацаванае мяса сандвічаў, напрыклад, хот-догі, бекон, каўбасы і салямі. У гэтыя віды мяса дададзены хімічныя рэчывы і фарбавальнікі, якія могуць быць не карыснымі для вашага малюсенькага падрастаючага дзіцяці - ці для вашага цела.

Разгледзець пабочныя эфекты

Для некаторых людзей кето-дыета выклікае так шмат пабочных эфектаў, што ў іх нават ёсць назва. "Кето-грып" уключае такія пабочныя эфекты, як:

• стомленасць
• галавакружэнне
• млоснасць
• ваніты
• дэгідратацыя
• ўздуцце жывата
• боль у страўніку
• загазаванасць
• завала
• дыярэя
• высокі ўзровень халестэрыну
• галаўныя болі
• непрыемны пах з рота
• цягліцавыя курчы

Цяжарнасць мае свае ўласныя (вельмі нармальныя) пабочныя эфекты, якія могуць ўключаць млоснасць, ваніты, стомленасць, заложенность носа і болі. Вам дакладна не трэба дадаваць да гэтага кето-грып альбо дыскамфортныя страўнікавыя сімптомы!

Што кажа даследаванне?

Звычайна не лічыцца этычным выкарыстанне цяжарных жанчын у якасці суб'ектаў у клінічных даследаваннях з-за рызыкі. Такім чынам, медыцынскія даследаванні кето-дыеты падчас цяжарнасці ў асноўным праводзіліся на такіх жывёлах, як мышы.

Адно з такіх паказала, што цяжарныя мышы, якія атрымлівалі кето-дыету, нараджалі мышэй-немаўлят, якія мелі больш сэрца і меншы мозг, чым звычайна.

Было ўстаноўлена, што цяжарныя мышы на кето-дыеце мелі дзяцей, у якіх рызыка трывогі і дэпрэсіі быў вышэй, калі яны сталі дарослымі мышамі.

Патэнцыйная карысць кето-дыеты

Людзі не мышы (відавочна), і невядома, ці мела б кето-дыета аднолькавы ўплыў на цяжарных жанчын і іх дзяцей.

Кето-дыета можа быць адным са спосабаў дапамагчы людзям з эпілепсіяй. Гэта захворванне мозгу выклікае ў людзей часам курчы. І тэматычнае даследаванне 2017 года паказала, што кето-дыета можа дапамагчы кантраляваць сімптомы ў цяжарных жанчын з эпілепсіяй.

Тэматычныя даследаванні часта бываюць малымі - у іх усяго адзін-два ўдзельнікі. У гэтым выпадку даследчыкі сачылі за двума цяжарнымі жанчынамі з эпілепсіяй. Кето-дыета дапамагала лячыць іх стан. У абедзвюх жанчын была нармальная, здаровая цяжарнасць і нараджалі здаровых дзяцей. Адзінымі пабочнымі эфектамі ў жанчын былі крыху нізкі ўзровень вітаміна і павышэнне ўзроўню халестэрыну.

Гэта недастатковае сведчанне таго, што кето-дыета бяспечная для ўсіх жанчын падчас цяжарнасці. Неабходныя таксама дадатковыя даследаванні таго, як кето-дыета дапамагае людзям з эпілепсіяй і іншымі захворваннямі.

Кето і гестационный дыябет

Гестацыйны дыябет - гэта тып дыябету, які жанчыны могуць атрымаць падчас цяжарнасці. Звычайна гэта знікае пасля нараджэння дзіцяці. Але гэта можа павялічыць вашыя шанцы пазней захварэць на цукровы дыябет 2 тыпу.

Гестацыйны дыябет нават можа павялічыць рызыку таго, што ваш дзіця захварэе на дыябет пазней у жыцці. Ваш лекар правядзе вам рэгулярныя аналізы цукру ў крыві, каб пераканацца, што ў вас няма гестацыйнага дыябету.

Некаторыя тэматычныя даследаванні, напрыклад, гэты з 2014 года, паказваюць, што кето-дыета можа дапамагчы кіраваць альбо прадухіляць некаторыя віды дыябету. Аднак вам не трэба ўжываць поўны кето, каб знізіць рызыку гестацыйнага дыябету. Харчаванне з нізкім утрыманнем вугляводаў, якое змяшчае шмат карысных тлушчаў, бялкоў, клятчаткі, свежых садавіны і гародніны, з'яўляецца больш бяспечным выбарам падчас цяжарнасці.

Таксама жыццёва важна рухацца - практыкаванні пасля кожнага прыёму ежы таксама могуць дапамагчы збалансаваць узровень цукру ў крыві падчас і пасля цяжарнасці.

Кето і пладавітасць

У некаторых артыкулах і блогах сцвярджаецца, што кето-дыета можа дапамагчы вам зацяжарыць. Мяркуецца, што гэта таму, што прыём кето можа дапамагчы некаторым людзям збалансаваць сваю вагу.

Калі ваш лекар сказаў, што вам трэба схуднець, гэта можа палепшыць вашы шанцы зацяжарыць. Аднак пакуль няма медыцынскіх дадзеных, якія паказваюць, што кето-дыета можа павысіць фертыльнасць.

І калі вы спрабуеце зацяжарыць, кето-дыета можа на самой справе запаволіць сітуацыю. Некалькі вітамінаў і мінералаў могуць дапамагчы мужчынам і жанчынам стаць больш пладавітымі. Знаходжанне на кето-дыеце можа знізіць узровень пажыўных рэчываў, важных для фертыльнасці. Паводле медыцынскіх даследаванняў, сюды ўваходзяць:

• вітамін B-6
• вітамін С
• вітамін D
• вітамін Е
• фолата
• ёд
• селен
• жалеза
• DHA

На вынас

Збалансаванае харчаванне з вялікай колькасцю садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа, карысных тлушчаў і бялкоў вельмі важна падчас цяжарнасці. Кето-дыета не можа быць добрым варыянтам, калі вы цяжарныя, таму што яна можа перашкодзіць вам ёсць шмат ежы, багатай на пажыўныя рэчывы. Сюды ўваходзяць свежыя, сушаныя і вараныя садавіна і гародніна.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, і новыя даследаванні могуць змяніць меркаванне медыцынскай супольнасці аб кето падчас цяжарнасці. Незалежна ад гэтага, мы рэкамендуем перад пачаткам любой дыеты пракансультавацца з урачом ці дыетолагам, плануеце вы альбо чакаеце дзіцяці, але асабліва калі вы цяжарныя.

Добрае эмпірычнае правіла - ёсць вясёлку - і так, гэта можа ўключаць нават саленні і неапалітанскае марожанае (у ўмераных колькасцях!), Калі цяга да гэтага патрабуецца.