Практычнае кіраўніцтва па вылячэнні разбітага сэрца

Задаволены

• Стратэгіі самаабслугоўвання
• Дайце сабе дазвол на смутак
• Беражы сябе
• Дайце людзям зразумець, што вам трэба
• Запішыце, што вам трэба (ён жа «метад нататка»)
• Выйсці на вуліцу
• Чытайце кнігі аб самадапамозе і слухайце падкасты
• Паспрабуйце самаадчуванне
• Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста
• Звычкі будаваць
• Не спрабуйце здушыць боль
• Патрэніруйцеся ў спагадзе да сябе
• Стварыце месца ў сваім раскладзе
• Выхоўваць новыя традыцыі
• Запішыце
• Знайдзіце сістэму падтрымкі
• Звяжыцеся з сабой
• Пра што трэба памятаць
• Ваш досвед сапраўдны
• Гэта не спаборніцтва
• Там няма тэрміну прыдатнасці
• Вы не можаце пазбегнуць гэтага
• Чакаць нечаканае
• У вас будуць перыяды шчасця
• Гэта нармальна, калі не добра
• Шукайце самапрыняцця
• Рэкамендуемае чытанне
• Малюсенькія прыгожыя рэчы: парады пра каханне і жыццё ад дарагога цукру
• Маленькія перамогі: выяўленне неверагодных імгненняў ласкі
• Люблю цябе, як неба: перажыць самагубства каханай
• Мудрасць разбітага сэрца: як ператварыць боль ад разрыву ў гаенне, праніклівасць і новае каханне
• Пра тое, каб быць чалавекам: успамін пра тое, каб прачнуцца, жыць рэальна і ўпарта слухаць
• Год чароўнага мыслення
• Няма бруду, няма Лотаса
• Як вылечыць разбітае сэрца за 30 дзён: паўсядзённы дапаможнік для развітання і далейшага жыцця
• Дары недасканаласці: адпусціце таго, кім лічыце, што вы павінны быць, і прыміце таго, хто вы ёсць
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Парушэнне сэрца - гэта універсальны досвед, які прыносіць моцныя душэўныя пакуты і перажыванні.

У той час як шмат людзей звязваюць разбітае сэрца з канцом рамантычных адносін, тэрапеўт Джэна Палумба, ЛЦПК, падкрэслівае, што "гора складанае". Смерць каханага чалавека, страта працы, змена кар'еры, страта блізкага сябра - усё гэта можа зрабіць вас сардэчным і адчуваць, што ваш свет ніколі не будзе ранейшым.

Тут ніяк не абысціся: лячэнне разбітага сэрца патрабуе часу. Але ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб падтрымаць сябе ў працэсе гаення і абараніць сваё эмацыянальнае дабрабыт.

Стратэгіі самаабслугоўвання

Важна сачыць за ўласнымі патрэбамі пасля сардэчнага сэрца, нават калі вы не заўсёды так адчуваеце.

Дайце сабе дазвол на смутак

Гора не аднолькавае для ўсіх, кажа Палумба, і самае лепшае, што вы можаце зрабіць для сябе, - гэта даць сабе дазвол адчуць увесь свой смутак, гнеў, адзіноту ці пачуццё віны.

"Часам, робячы гэта, вы несвядома даяце магчымасць навакольным адчуваць сваё ўласнае гора, і вы больш не будзеце адчуваць сябе адным у гэтым". Вы проста можаце выявіць, што сябар перажыў падобны боль і мае некаторыя парады для вас.

Беражы сябе

Калі вы ў разгар сэрца, лёгка забыцца клапаціцца пра свае асабістыя патрэбы. Але смутак - гэта не проста эмацыянальны досвед, ён таксама знясіляе вас фізічна. Сапраўды, даследаванні паказалі, што фізічная і эмацыянальная боль рухаецца па адных і тых жа шляхах у мозгу.

Глыбокае дыханне, медытацыя і практыкаванні могуць стаць выдатнымі спосабамі захаваць сваю энергію. Але не збівайце сябе з-за гэтага. Проста прыкласці намаганні, каб паесці і заставацца ўвільготненым, можа пайсці далёка наперад. Прымайце гэта павольна, па адным дні.

Дайце людзям зразумець, што вам трэба

Кожны спраўляецца са стратамі па-свойму, кажа Крыстэн Карпентэр, доктар філасофіі, псіхолаг кафедры псіхіятрыі і паводніцкай медыцыны медыцынскага цэнтра Векснера Універсітэта штата Агаё.

Яна раіць дакладна зразумець, аддаеце Ці вы перавагу смутку ў прыватным парадку, пры падтрымцы блізкіх сяброў ці шырокага кола людзей, даступных праз сацыяльныя сеткі.

Атрыманне вашых патрэбаў пазбавіць вас ад спроб нешта прыдумаць у дадзены момант, кажа Карпентэр, і дазволіць таму, хто хоча падтрымаць, дапамагчы вам і палегчыць вам жыццё, праверыўшы што-небудзь са спіса.

Запішыце, што вам трэба (ён жа «метад нататка»)

Як гэта працуе:

• Сядзьце і складзіце спіс таго, што вам трэба, у тым ліку патрэбы ў матэрыяльнай і эмацыянальнай падтрымцы. Гэта можа ўключаць скошванне травы, пакупкі прадуктаў альбо проста размову па тэлефоне.
• Вазьміце стос нататак і запішыце па адным прадмеце на кожнай картцы.
• Калі людзі пытаюцца, як яны могуць дапамагчы, уручыце ім карту з запіскамі альбо папросіце выбраць тое, што яны могуць зрабіць. Гэта здымае ціск, каб сфармуляваць свае патрэбы на месцы, калі хто-небудзь спытае.

Выйсці на вуліцу

Даследаванні паказалі, што знаходжанне на свежым паветры ўсяго 2 гадзіны на тыдзень можа палепшыць ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. Калі вы можаце выбрацца на цудоўныя пейзажы, выдатна. Але нават рэгулярныя прагулкі па наваколлі могуць дапамагчы.

Чытайце кнігі аб самадапамозе і слухайце падкасты

Веданне таго, што іншыя перажылі падобны досвед і выйшлі на другі бок, можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш самотным.

Чытанне кнігі (мы атрымалі некалькі рэкамендацый далей у гэтым артыкуле) альбо праслухоўванне падкаста пра вашу страту таксама можа даць вам праверку і стаць добрым спосабам апрацоўкі эмоцый.

Паспрабуйце самаадчуванне

Кожны дзень адводзіце час на тое, каб зрабіць нешта пазітыўнае, няхай гэта будзе часопіс, сустрэча з блізкім сябрам ці прагляд шоў, які прымушае вас смяяцца.

Планаванне ў хвіліны, якія прыносяць вам радасць, жыццёва важна для аздараўлення разбітага сэрца.

Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Важна гаварыць пра свае пачуцці з іншымі і не здранцўваць сябе. Гэта прасцей сказаць, чым зрабіць, і цалкам нармальна мець патрэбу ў дадатковай дапамозе.

Калі вы лічыце, што ваша гора занадта шмат для таго, каб перажыць самастойна, спецыяліст па псіхічным здароўі можа дапамагчы вам перамагчы балючыя эмоцыі. Нават усяго два-тры сеансы могуць дапамагчы вам распрацаваць некаторыя новыя інструменты пераадолення.

Звычкі будаваць

Пасля таго, як вы даяце сабе крыху месца для таго, каб перажываць і клапаціцца пра свае патрэбы, пачніце шукаць новых працэдур і звычак, якія дапамогуць вам працягваць перапрацоўваць страты.

Не спрабуйце здушыць боль

"Не марнуйце энергію, каб саромецца альбо вінаваціцца ў сваіх пачуццях", - кажа Карпентэр. Замест гэтага "укладзіце гэтую энергію ў канкрэтныя намаганні, каб палепшыць самаадчуванне і вылечыцца".

Падумайце аб тым, каб кожны дзень аддаваць сабе ад 10 да 15 хвілін, каб прызнаць і адчуць свой смутак. Надаўшы гэтаму пэўную ўвагу, вы можаце выявіць, што ён з'яўляецца ўсё менш і менш на працягу дня.

Патрэніруйцеся ў спагадзе да сябе

Самаспачуванне ўключае ў сябе стаўленне да сябе з любоўю і павагай, не асуджаючы сябе.

Падумайце, як вы будзеце ставіцца да блізкага сябра ці члена сям'і, якія перажываюць цяжкі час. Што б вы ім сказалі? Што б вы ім прапанавалі? Як бы вы паказалі ім, што вы клапоціцеся? Вазьміце свае адказы і прымяніце іх да сябе.

Стварыце месца ў сваім раскладзе

Калі вы перажываеце цяжкі час, можна лёгка адцягнуць увагу. Хоць гэта можа быць карысным, пераканайцеся, што вы па-ранейшаму пакідаеце сабе месца для апрацоўкі сваіх пачуццяў і няшчасця.

Выхоўваць новыя традыцыі

Калі вы спынілі адносіны альбо страцілі каханага, магчыма, вы адчуваеце, што страцілі на працягу жыцця традыцыі і рытуалы. Адпачынак можа быць асабліва цяжкім.

Дазвольце сябрам і родным дапамагаць вам ствараць новыя традыцыі і ўспаміны. Не саромейцеся звяртацца за дадатковай падтрымкай падчас вялікіх святаў.

Запішыце

Пасля таго, як у вас ёсць час, каб пасядзець са сваімі пачуццямі, вядзенне часопіса можа дапамагчы вам лепш арганізаваць іх і даць вам магчымасць разгрузіць любыя эмоцыі, якімі складана падзяліцца з іншымі.

Вось кіраўніцтва для пачатку.

Знайдзіце сістэму падтрымкі

Рэгулярнае наведванне альбо ўдзел у асабістых або інтэрнэт-групах падтрымкі можа забяспечыць бяспечныя ўмовы, якія дапамогуць вам справіцца. Таксама гаюча дзяліцца сваімі пачуццямі і праблемамі з тымі, хто знаходзіцца ў падобных сітуацыях.

Звяжыцеся з сабой

Перажываючы вялікую страту альбо перамены, вы можаце адчуваць сябе няўпэўнена ў сабе і тым, хто вы ёсць. Вы можаце зрабіць гэта, падключыўшыся да свайго цела з дапамогай практыкаванняў, правядзення часу на прыродзе альбо злучэння са сваімі духоўнымі і філасофскімі перакананнямі.

Пра што трэба памятаць

Калі вы арыентуецеся ў працэсе вылячэння разбітага сэрца, карысна мець рэалістычныя чаканні ад гэтага працэсу. Ад поп-песень да ром-комаў грамадства можа дэфармаваць тое, што на самой справе цягне сэрца.

Вось некалькі рэчаў, пра якія трэба памятаць.

Ваш досвед сапраўдны

Смерць каханага чалавека з'яўляецца больш відавочнай формай гора, тлумачыць Палумбо, але прыхаванае гора можа выглядаць як страта сяброўства або адносін. А можа, вы пачынаеце новы этап свайго жыцця, змяняючы кар'еру альбо становячыся пустым гняздоўцам.

Як бы там ні было, важна пацвердзіць сваё гора. Гэта проста азначае прызнанне ўплыву, які ён аказаў на ваша жыццё.

Гэта не спаборніцтва

Натуральна параўноўваць сваю сітуацыю з сітуацыяй, якая склалася ў іншых, але сэрца і смутак не з'яўляюцца канкурэнцыяй.

Тое, што страта сяброўства, а не смерць сябра, не азначае, што працэс не той, - кажа Палумбо. "Вы вучыцеся, як жыць у свеце без важных адносін, якія былі ў вас калісьці".

Там няма тэрміну прыдатнасці

Гора не аднолькавае для ўсіх, і ў яго няма раскладу. Пазбягайце выказванняў накшталт "Я павінен рухацца да гэтага часу", і аддайце сабе ўвесь час, які вам патрэбны, каб вылечыцца.

Вы не можаце пазбегнуць гэтага

Як бы цяжка гэта ні адчувалася, вам давядзецца прайсці гэта. Чым больш вы адкладзеце барацьбу з балючымі эмоцыямі, тым больш часу спатрэбіцца, каб вы пачалі адчуваць сябе лепш.

Чакаць нечаканае

Па меры развіцця вашага гора інтэнсіўнасць і частата сардэчных скарачэнняў будзе змяняцца. Часам гэта будзе адчувацца як мяккія хвалі, якія прыходзяць і сыходзяць. Але часам можа здацца, што гэта некантралюемы штуршок эмоцый. Паспрабуйце не судзіць, як выяўляюцца вашы эмоцыі.

У вас будуць перыяды шчасця

Памятайце, што гэта добра, калі вы ў поўным смутку перажываеце хвіліны радасці. Праводзіце частку кожнага дня, засяроджваючыся на сучасным моманце, і дазвольце сабе прыняць добрыя рэчы ў жыцці.

Калі вы маеце справу са стратай каханага, гэта можа выклікаць пачуццё віны. Але выпрабаванне радасці і шчасця мае вырашальнае значэнне для руху наперад. І прымушэнне сябе заставацца ў негатыўным стане не зменіць сітуацыю.

Гэта нармальна, калі не добра

Глыбокая страта, падобна смерці каханага чалавека, будзе выглядаць значна інакш, чым адмова ад працы, адзначае тэрапеўт Вікторыя Фішэр, LMSW. "У абодвух выпадках неабходна дазволіць сабе адчуць тое, што адчуваеш, і памятаць, што гэта добра, калі не добра".

Нават калі вы робіце ўсё магчымае, каб перамагчы сэрца, у вас усё роўна будуць выхадныя. Вазьміце іх, як яны прыйдуць, і паспрабуйце зноў заўтра.

Шукайце самапрыняцця

Не чакайце, што вашы пакуты знікнуць раней, чым калі яны будуць гатовыя. Паспрабуйце прыняць вашу новую рэальнасць і зразумець, што ваша гора спатрэбіцца некаторы час, каб вылечыцца.

Рэкамендуемае чытанне

Калі вы маеце справу з сардэчным духам, кнігі могуць адначасова адцягнуць увагу і вылечыць. Яны таксама не павінны быць вялікімі кнігамі для самадапамогі. Асабістыя паведамленні пра тое, як іншыя перажылі гора, могуць быць такімі ж магутнымі.

Вось некалькі загалоўкаў для пачатку.

Малюсенькія прыгожыя рэчы: парады пра каханне і жыццё ад дарагога цукру

Шэрыл Срэйдзі, аўтар кнігі-бэстсэлера "Дзікі", сабрала пытанні і адказы з раней ананімнай рубрыкі парад. Кожны глыбокі адказ прапануе глыбокія і спагадлівыя парады ўсім, хто перажыў шырокі спектр страт, у тым ліку няслушнасць, шлюб без кахання альбо смерць у сям'і.

Купля праз Інтэрнэт.

Маленькія перамогі: выяўленне неверагодных імгненняў ласкі

Прызнаная аўтарка Эн Ламот распавядае глыбокія, сумленныя і нечаканыя гісторыі, якія вучаць нас, як звярнуцца да кахання нават у самых безнадзейных сітуацыях.Толькі ведайце, што ў яе творчасці ёсць некаторыя рэлігійныя падтэксты.

Купля праз Інтэрнэт.

Люблю цябе, як неба: перажыць самагубства каханай

Псіхолаг і самазабойца, доктар Сара Нойстадтэр, дае дарожную карту, якая перамяшчае складаныя эмоцыі смутку і ператварае адчай у прыгажосць.

Купля праз Інтэрнэт.

Мудрасць разбітага сэрца: як ператварыць боль ад разрыву ў гаенне, праніклівасць і новае каханне

Дзякуючы сваёй пяшчотнай, абнадзейлівай мудрасці, Сьюзен Півер прапануе рэкамендацыі па акрыянню ад траўмы разбітага сэрца. Успрымайце гэта як рэцэпт барацьбы з тугой і расчараваннем разрыву адносін.

Купля праз Інтэрнэт.

Пра тое, каб быць чалавекам: успамін пра тое, каб прачнуцца, жыць рэальна і ўпарта слухаць

Нягледзячы на ​​тое, што ў дзяцінстве яна амаль глухая і адчувае знясільваючыя страты бацькі, аўтар Джэніфер Пастылоўф даведалася, як аднаўляць сваё жыццё, люта слухаючы і клапоцячыся пра іншых.

Купля праз Інтэрнэт.

Год чароўнага мыслення

Кожнаму, хто перажыў раптоўную смерць мужа і жонкі, Джоан Дыдыён прапануе грубы і шчыры вобраз шлюбу і жыцця, якія даследуюць хваробы, траўмы і смерць.

Купля праз Інтэрнэт.

Няма бруду, няма Лотаса

Са спагадлівасцю і прастатой будыйскі манах і бежанец з В'етнама Ціч Нхат Хан прадастаўляе практыку прыняцця болю і пошуку сапраўднай радасці.

Купля праз Інтэрнэт.

Як вылечыць разбітае сэрца за 30 дзён: паўсядзённы дапаможнік для развітання і далейшага жыцця

Говард Бронсан і Майк Райлі праводзяць вас пасля акрыяння пасля рамантычных адносін, дзякуючы ідэям і практыкаванням, якія дапамогуць вам вылечыцца і ўмацаваць устойлівасць.

Купля праз Інтэрнэт.

Дары недасканаласці: адпусціце таго, кім лічыце, што вы павінны быць, і прыміце таго, хто вы ёсць

Шчыра, шчыра распавядаючы гісторыі, кандыдат медыцынскіх навук Брэне Браўн даследуе, як мы можам умацаваць нашу сувязь са светам і выхаваць пачуццё самапрымання і любові.

Купля праз Інтэрнэт.

Сутнасць

Цяжкая ісціна перажывання страт у тым, што гэта можа назаўсёды змяніць ваша жыццё. Будуць моманты, калі вы адчуеце, як адолее душэўны боль. Але будуць і іншыя, калі вы ўбачыце пробліск святла.

Для некаторага гора, як адзначае Фішэр, "гэта пытанне выжыць нейкі час, пакуль вы паступова не пабудуеце новае, іншае жыццё з адкрытай прасторай для гора, калі яно ўзнікне".

Сіндзі Ламотэ - журналістка-фрылансер, якая базуецца ў Гватэмале. Яна часта піша пра стыкі здароўя, самаадчування і навукі пра паводзіны чалавека. Яна пісала для часопісаў The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post і многіх іншых. Знайдзіце яе ў cindylamothe.com.