Як стрымліваць адзіноту, пакуль свет у блакаванні

Задаволены

• Адчуванне адзіноты супраць адчування адзіноты
• Пазбяганне адзіноты падчас адступлення дома
• Заставайцеся на сувязі і падключаны да сеткі
• Наведвайце віртуальныя грамадскія сустрэчы
• Валанцёр віртуальна
• Пагаворыце са спецыялістам па псіхічным здароўі
• Звяртайцеся па падтрымку
• Дапамога ёсць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Вы можаце жыць у адзіноце, працаваць у адзіноце і падарожнічаць у адзіноце, адчуваючы спакой з сабой. Адзінота б'е па-рознаму.

Мы з мужам знаходзімся ў міль ад месца, якое мы называем "дома".

У мінулым годзе мы пераехалі з штата, каб змяніць абстаноўку. Разам з гэтай пераменай адбылася вялікая ахвяра: адыход ад нашых самых блізкіх.

З цягам часу мы разумеем, што дом - гэта не проста месца. Гэта дзе твае людзі.

Хоць фізічнае дыстанцыяванне аслабіла наступствы ўспышкі COVID-19, яно не дапамагае адзіноце, з якой мы таксама маем справу.

Эпідэмія адзіноты ўзнікла задоўга да неабходнасці практыкаваць фізічную дыстанцыю. Людзі змагаліся з адзінотай на працягу даволі доўгага часу, нават калі ў свеце ўсё яшчэ было "нармальна".

Дырэктывы аб фізічным дыстанцыяванні толькі ўзмацнілі ўплыў, асабліва з павелічэннем колькасці абшчын, якім загадана прытуліцца на месцы.

Я асабіста адчуваю наступствы гэтага прытулку. Я сумую па сваіх сябрах, па сям'і і па свабодзе выходзіць насустрач новым людзям.

Адчуванне адзіноты супраць адчування адзіноты

Адчуваць сябе адзінокім і быць адзінокім - гэта дзве зусім розныя рэчы. Выкліканае адсутнасцю зносін, адзінота выклікае ўзровень ізаляцыі, які можа нанесці шкоду вашаму псіхічнаму здароўю і дабрабыту.

Як інтраверт, я атрымліваю энергію ад адзіноты. Я таксама хатні чалавек, які прывык працаваць дома. Вось чаму я магу так добра справіцца з гэтым перыядам ізаляцыі. З іншага боку, я аддаю перавагу балансу паміж адзінотай і сацыяльнай сувяззю.

Вы можаце жыць у адзіноце, працаваць у адзіноце і падарожнічаць у адзіноце, адчуваючы поўны спакой з самім сабой. Аднак адзінота? Гэта б'е па-рознаму.

Часта вы адчуваеце сябе "дзіўным" у сацыяльных сітуацыях, і гэта пачуццё можа прывесці вас па эмацыйна хваравітай дарозе.

Наступствы адзіноты могуць ускладніць вам наладжванне сувязяў і блізкіх адносін з іншымі. У часы, калі вы найбольш уразлівыя, можа здацца, што ў вас няма бяспечнага месца для пасадкі з пункту гледжання эмацыйнай падтрымкі.

Адчуванне адзіноты можа ўступіць у сілу на любым этапе вашага жыцця, ад дзяцінства да дарослага жыцця. Эпізадычныя перыяды адзіноты цалкам нармальныя. Хутчэй за ўсё, вы адчуеце наступствы гэтага ў мінімальным маштабе.

Вырастаючы адзіным дзіцём маёй мамы, я рана адчула адзіноту. У мяне не было братоў і сясцёр майго ўзросту, з якімі можна было б гуляць, змагацца і вырашаць канфлікты. Гэта ў нейкай ступені затармазіла маё грамадскае жыццё.

Сяброўства ніколі не было для мяне праблемай, але мне спатрэбіліся гады, каб авалодаць мастацтвам зносін і вырашэння канфліктаў. Адносіны радзей будуць доўжыцца, калі не хапае гэтых двух рэчаў, і я даведаўся пра гэта няпроста.

Доўгае адзінота - гэта небяспечная зона, у якую вы не хочаце дабрацца, бо яна ўяўляе значна большы рызыка для здароўя.

Пазбяганне адзіноты падчас адступлення дома

Як людзі, мы па сваёй прыродзе сацыяльныя. Нас не падключылі да правадоў і не стварылі для таго, каб жыць адно. Вось чаму мы прагнем падключэння, калі гэтага не хапае ў нашым асабістым жыцці.

Самаізаляцыя мае свае перавагі. Напрыклад, вам можа быць лягчэй засяродзіцца, калі вы працуеце альбо займаецеся адзіночкай. Гэта адзін з выпадкаў, калі прыгажосць бывае ў адзіноце. З іншага боку, ён мае свае недахопы, як і любая іншая звычка.

Як чалавек мастацкі, я лепш за ўсё працую, калі побач нікога няма. Я аддаю перавагу быць адзін, калі мае колы круцяцца, і я знаходжуся ў гэтай творчай прасторы. Чаму? Адцягненне ўвагі можа лёгка сапсаваць мой паток, які выводзіць мяне з канаўкі і прымушае марудзіць.

Я не магу дазволіць сабе працаваць цэлы дзень, інакш я быў бы ў пастаяннай ізаляцыі. Вось чаму я адкладаю ў сваім графіку час на працу над творчымі праектамі.

Такім чынам, я змагу максімальна павялічыць свой час і здаровы баланс паміж асабістым і асабістым жыццём. У іншыя часы я абавязкова звязваюся са сваімі людзьмі.

Калі мы праводзім занадта шмат часу ў ізаляцыі, наш розум часам можа блукаць па трусінай дзірцы негатыўнага мыслення. Не трапляйце ў гэтую пастку. Працягненне дапамогі вельмі важна.

Па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі (APA), успрынятая сацыяльная ізаляцыя можа выклікаць шэраг розных ускладненняў са здароўем. Эфекты могуць вар'іравацца ад дэпрэсіі і трывогі да дрэннага імунітэту.

Ва ўмовах крызісу лепш захоўваць роўнасць і засяродзіцца на тым, што вы можаце кантраляваць. Фокус на тым, што вы можаце зрабіць, дапаможа вам справіцца з новай рэальнасцю.

Заставайцеся на сувязі і падключаны да сеткі

APA адзначае, што надзвычайнае адзінота можа згубна адбіцца на вашым здароўі. Перажываючы гэты крызіс, мы павінны заставацца на сувязі з іншымі, пакуль мы знаходзімся ў гэтым.

Тэхналогія дазваляе лягчэй падтрымліваць сувязь з людзьмі без фізічнай прысутнасці. Сям'я, сябры і блізкія - гэта заўсёды толькі тэлефонны званок - калі вы ўжо не жывяце з імі.

Калі вы адчуваеце, што па-за кантактам з тымі, хто побач, зараз цудоўны час аднавіць сувязь. Дзякуючы платформам, заснаваным на чаце, такіх як FaceTime і GroupMe, вы можаце лёгка праверыць сваіх блізкіх дома.

Гэта не спыняецца на дасягнутым. Сацыяльныя медыя служаць сваёй мэты больш чым адным спосабам. У першую чаргу, гэта выдатны інструмент для стварэння новых злучэнняў.

Людзі па ўсім свеце выкарыстоўваюць сацыяльныя сеткі па гэтай прычыне. У вас больш шанцаў усталяваць сувязь з кімсьці, калі вы можаце неяк звязацца з ім.

Паколькі мы ўсе адчуваем наступствы гэтага крызісу, гэта можа стаць добрай адпраўной кропкай для пошуку агульнай мовы.

Таксама ёсць каранцінны чат - новае прыкладанне для людзей, якія змагаюцца з адзінотай, калі мы згладжваем крывую COVID-19.

Наведвайце віртуальныя грамадскія сустрэчы

Паколькі мы не можам выходзіць і сустракацца з новымі людзьмі ў аўтаномным рэжыме, чаму б не атрымаць хітрыя спосабы сустрэчы з імі ў сеціве?

Разам з Інтэрнэтам выгадна і інтэрнэт-супольнасць. Існуе мноства суполак практычна для кожнай сферы жыцця. Многія з іх даступныя для публікі бясплатна.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Праверце групы Facebook, якія адпавядаюць вашым захапленням і інтарэсам.

У некаторых суполках праводзяцца сустрэчы, якія з'яўляюцца цалкам віртуальнымі, і яны асабліва актыўныя зараз. Я бачыў усё гэта, ад віртуальных кіна вечараў і міксераў да Інтэрнэт-кніжных клубаў і кававых дат. І ёсць практычна ўсе віды віртуальных заняткаў па фітнесе, якія вы маглі сабе ўявіць.

Не бойцеся спрабаваць новыя рэчы. Гэта будзе толькі пытаннем часу, перш чым знайсці сваё племя, нават у Інтэрнэце.

Валанцёр віртуальна

Вы калі-небудзь хацелі зрабіць свой унёсак у нешта большае, чым вы самі? Цяпер ваш шанец аказаць гэта значнае ўздзеянне на грамадства.

Ёсць шмат спосабаў выплаціць яго наперад, не выходзячы з дому. Дапамога іншым можа адарваць ваш розум ад адзіноты і пераключыць вашу ўвагу на большае дабро.

Вы нават можаце дапамагчы дома даследчыкам COVID-19.

Гэта бяспройгрышны варыянт для вас і для людзей.

Пагаворыце са спецыялістам па псіхічным здароўі

Тэрапія можа шмат зрабіць для вашага псіхічнага здароўя. З аднаго боку, прафесійны тэрапеўт можа аснасціць вас інструментамі, неабходнымі для больш эфектыўнай барацьбы з адзінотай.

Зараз асабістая тэрапія недаступная, але вы не цалкам пазбаўлены магчымасці. Дадаткі, такія як Talkspace і Betterhelp, дазволілі атрымаць тэрапію ў Інтэрнэце.

"Інтэрнэт-тэрапія можа дапамагчы ў лячэнні сімптомаў дэпрэсіўных расстройстваў, у тым ліку адзіноты", - кажа доктар Злацін Іваноў, ліцэнзаваны псіхіятр у Нью-Ёрку.

Хоць досвед можа адрознівацца ад таго, да чаго вы прывыклі, тэрапія ў Інтэрнэце можа быць гэтак жа эфектыўнай, як і асабістая тэрапія.

"Гэта [дае людзям магчымасць] абмяркоўваць свае сімптомы, складаць план лячэння і працаваць сам-насам з тэрапеўтам", - дадае Іваноў.

Звяртайцеся па падтрымку

Для тых, хто змагаўся з доўгатэрміновай адзінотай на працягу некалькіх тыдняў, месяцаў ці гадоў, фізічная дыстанцыяцыя апынулася ў нязручны час.

Калі вы ў цяперашні час змагаецеся з адзінотай, мы рэкамендуем вам скарыстацца рэсурсамі. Вы сапраўды не павінны ісці на гэта ў адзіночку.

Дапамога ёсць

Калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых перажываеце крызіс і разважаеце пра самагубства альбо нанясенне сабе шкоды, звярніцеся па дапамогу:

• Патэлефануйце на нумар 911 альбо на мясцовы нумар экстранай службы.
• Тэлефануйце ў Нацыянальную службу выратавання ад самагубстваў па нумары 800-273-8255.
• Напішыце ДАМОВУ да крызіснай тэкставай лініі на нумар 741741.
• Не ў Злучаных Штатах? Знайдзіце тэлефон даверу ў вашай краіне пры дапамозе Befrienders Worldwide.

Пакуль вы чакаеце прыбыцця дапамогі, заставайцеся з імі і выміце зброю ці рэчывы, якія могуць прычыніць шкоду.

Калі вы знаходзіцеся не ў адной сям'і, заставайцеся з імі па тэлефоне, пакуль не прыйдзе дапамога.

Джонэ Дэ Феліцыс - пісьменнік, вандроўнік і аматар здароўя з Каліфорніі. Яна ахоплівае мноства тэм, якія маюць дачыненне да прасторы здароўя і аздараўлення, ад псіхічнага здароўя да натуральнага жыцця.