Дып -бары стануць вашым любімым прадметам трэніровачнага абсталявання

Задаволены

• Перавагі Dip Bars
• Як выкарыстоўваць Dip Bars
• Агляд для

Магчыма, вы бачылі (ці нават выкарыстоўвалі) паралельныя стойкі ў трэнажорнай зале, бо гэта даволі класічны інвентар. Тым не менш, у Instagram яны атрымліваюць рост папулярнасці дзякуючы тым, што ўплываюць на фітнес, якія высвятляюць новыя, вар'яцка цяжкія спосабы іх выкарыстання.

Многія з гэтых відэаролікаў маюць больш новы від паралельных панэляў пад назвай EQualizers (часам іх называюць эквалайзерамі), якія крыху вышэй традыцыйных паралетаў і з'яўляюцца ідэальнай базай для крутых сілавых трукаў.

Незалежна ад таго, да якога віду вы маеце доступ у трэнажорнай зале, крутая рэч у паралетках (нізкіх або высокіх) заключаецца ў тым, што вы можаце выкарыстоўваць іх на любым узроўні фізічнай падрыхтоўкі. Нягледзячы на ​​тое, што жорсткія дзеянні, якія робяць уплывовыя дзеянні, натхняюць, вам не трэба рабіць нічога вар'яцкага, каб атрымаць ад іх карысць.

"Прасунутыя крокі - гэта толькі прагрэс", - кажа Роберт ДэВіта, уладальнік і трэнер па прадукцыйнасці ў Innovation Fitness Solutions. «Важна прапрацаваць усе пачатковыя і прамежкавыя практыкаванні, перш чым пераходзіць да больш прасунутым або «крутым» рухам», — падкрэслівае ён. "Акрамя таго, майце на ўвазе, што гэтыя зоркі фітнесу з'яўляюцца выключэннем, а не нормай. Вам можа спатрэбіцца або не спатрэбіцца выкарыстоўваць вельмі прасунутыя крокі з больш высокім рызыкай для дасягнення сваіх мэтаў". (Дарэчы, вось што здарылася, калі адзін пісьменнік тыдзень спрабаваў жыць як фітнес -інфлюенсер.)

Перавагі Dip Bars

Дык чаму вы павінны шукаць гэтыя бары ў трэнажорнай зале? Ну, ёсць тры асноўныя прычыны, кажуць эксперты.

Яны супер універсальныя. «Паралеты дазваляюць працаваць над рухамі адцісканняў і падцягванняў (напрыклад, адцісканняў і падцягванняў), не клапоцячыся аб тым, які вага або які трэнажор вы павінны выкарыстоўваць», - тлумачыць Эліза Нэльсан, персанальны трэнер і спецыяліст па артапедычным практыкаванням.

"Са стандартнымі вагамі вы рэгулюеце нагрузку, рэгулюючы вагу. З дапамогай трывалага набору паралетаў вы можаце рэгуляваць супраціў, размясціўшы сваё цела па-рознаму", - кажа яна. Гэта якасць таксама робіць іх асабліва выдатнымі для людзей, якія не займаюцца ў трэнажорнай зале. "Калі вы пачатковец у сілавых трэніроўках або хочаце зручнасці займацца дома, вы можаце стварыць сілу і ўпэўненасць з дапамогай практыкаванняў з масай цела на паралетах".

Яны дапамагаюць развіваць кантроль над целам. «Паралетнікі - гэта выдатнае абсталяванне для працы над агульным разуменнем і кантролем цела, а таксама над сілай», - кажа Меган Такач, трэнер Aaptiv, прыкладання з аўдыё трэніровак пад кіраўніцтвам трэнера. "Кантроль над целам-гэта ключавы тэрмін. Як трэнер я лічу, што кіраванне цягліцамі неабходна для паляпшэння такіх рэчаў, як мышачная маса і агульная выправа, каб стаць добра збалансаваным спартсменам, незалежна ад таго, на якім узроўні". Іншымі словамі, незалежна ад таго, пачатковец вы ў трэніроўцы ці ведаеце, як разбірацца ў трэнажорнай зале, вы можаце скарыстацца паралетамі для развіцця гэтага канкрэтнага тыпу кантраляванай сілы і мышачнай масы. Паколькі брускі маюць менш устойлівую паверхню, чым падлога, і для многіх рухаў патрабуецца падвешванне вашага цела ў прасторы, вам трэба прыкласці дадатковую працу, каб утрымліваць сябе ў правільным становішчы на ​​працягу кожнага руху.

Вы будзеце спальваць тлушч і калорыі. «Энергічная гімнастыка на самай справе з часам спальвае больш тлушчу ў арганізме, чым кардыятрэніроўкі ў стабільным стане», - кажа Такач. (Даведка, гімнастыка-гэта мудрагелістае слова для практыкаванняў, якія выкарыстоўваюць вашу масу цела для фарміравання сілы. Падумайце: адцісканні, падцягванні, прысяданні, стойкі на руках і г.д.) нешта зрабілі, але такія рухі значна больш эфектыўна спальваюць тлушч і набіраюць мышачную масу ». (Даведка, вось уся навука, якую вам трэба ведаць пра тое, як нарасціць мышцы і спаліць тлушч.)

Як выкарыстоўваць Dip Bars

Вы пераканаліся, што вам трэба паспрабаваць гэта ці атрымаць пару сваіх? Вось што вам трэба ведаць.

"Гэтыя пруткі трэба выкарыстоўваць на кілімку або паверхні, па якой яны не слізгаюць", - паказвае Такач. Гэта таксама добрая ідэя, каб пачаць з самага простага варыянту практыкаванні, а затым прабрацца адтуль. "Зразумейце, што ў кожным руху на гэтых барах ёсць прагрэс, і асновы трэба засвоіць, перш чым вы зможаце перайсці да больш складаных рухаў, такіх як відэа", - кажа яна. (Некаторая матывацыя: будзьце дастаткова добрымі, і вы можаце далучыцца да гэтага эпічнага новага віду гімнастыкі пад назвай Urban Fitness League.)

L-сядзіць: L-сядзенні (трымаючы вагу цела над брусамі, рукі зафіксаваныя за бакі, а ногі паднятыя перад вамі)-гэта выдатна, але яны крыху больш прасунутыя і патрабуюць цярпення, каб палепшыць, кажа Нэльсан. Для таго, каб змяніць, рабіце L-сядзенне, злегка сагнуўшы калені, або па чарзе падымайце адну нагу за раз. Вы будзеце павольна набіраць сілу, каб трымаць абедзве ногі прама перад сабой. Яна рэкамендуе, каб утрымліваць L-сядзенне ад 15 да 30 секунд на працягу трох раундаў, каб стаць мацней. (Дарэчы, L-sit таксама ўваходзіць у спіс практыкаванняў Джэны Уідэрстром, якія павінна асвоіць кожная жанчына.)

Прагрэс адцісканняў: Паралеты можна выкарыстоўваць, каб зрабіць адцісканні цяжэйшымі, але іх можна выкарыстоўваць і для іх памяншэння. «Высокія штангі служаць амаль стальніцай, што дазваляе пачаткоўцу авалодаць фундаментальным рухам, якім з'яўляецца адцісканне», - кажа Такач. Павярніце адну планку перпендыкулярна да вашага цела і выканайце нахілы нахілам рукамі на брусе і нагамі на падлозе. Незалежна ад вышыні брусаў, вы можаце развіваць гэты рух, працуючы над дэфіцытнымі адцісканнямі, калі вы дазваляеце вашаму целе прайсці міма верхняй часткі брусаў (і вашых рук) на шляху ўніз, патрабуючы ад вас адціскання ваша цела праз большы дыяпазон рухаў. (Чытаць: Што здарылася, калі адна жанчына рабіла 100 адцісканняў у дзень за год)

Перавернутыя радкі: "Адно з асноўных практыкаванняў, для якіх я выкарыстоўваю высокія паралеты, - гэта перавернуты шэраг для ўмацавання спінных і асноўных цягліц", - кажа ДэВіта. Сядзьце на падлогу паміж брускамі, трымаючыся за кожную з далонямі ўнутр. Або выцягніце ногі або сагніце іх, стопы ляжаць на падлозе (чым больш гарызантальна ваша цела, тым цяжэй будзе гэты рух), а потым адцягніце сцягна падлогу і цалкам выцягніце рукі, каб пачаць. Падцягніце грудзі да брусаў, трымаючы локці шчыльна пры баках.

Прагрэсы падцягванняў: "Я люблю EQualizer для ўсіх узроўняў фізічнай падрыхтоўкі", - кажа Астрыд Свон, асабісты трэнер і інструктар Бары. "Гэта выдатнае абсталяванне, якое дапамагае нарасціць трываласць верхняй часткі цела". Калі вы працуеце над падцягваннямі, яны могуць быць карысным інструментам: ляжце пад адну з брусоў, настройвайце яе так, каб яна ішла перпендыкулярна вашаму целе і прама над грудзьмі. Вазьміцеся за штангу далонямі да сябе. Як і ў перавернутых шэрагах, альбо трымаеце ногі выцягнутымі, альбо сагніце калені для атрымання дадатковай дапамогі і пацягніце грудзі, каб націснуць на штангу, а затым апусціцеся пад кантролем. «Калі вы пачынаеце станавіцца моцным, вы можаце выцягваць ногі далей», - кажа Лебедзь.

Трэніроўкі HIIT: Лебедзь таксама любіць выкарыстоўваць паралеты (высокія або нізкія) для кардыё -трэніровак. «Вы можаце рабіць кардыё-ўсплескі, паварочваючы іх на бок і выконваючы хуткія трэніроўкі ног, напрыклад, высокія калені над кожным», - кажа яна. Іншыя варыянты ўключаюць бакавыя скачкі праз адну планку або нават адрыжку з пераскокам праз адну планку. (Вось яшчэ 30 рухаў HIIT, каб разгарнуць вашу руціну.)

І гэта толькі пачатак: пракручвайце #lebertequalizers, #dipbars і #parallettes у Instagram, каб атрымаць яшчэ больш крэатыўных ідэй.

Агляд для