Як застацца на роўным кілі

Задаволены

• Агляд для

- Рэгулярна займайцеся спортам. Фізічная актыўнасць падштурхоўвае арганізм да выпрацоўкі тых нейрамедыятараў, якія выклікаюць самаадчуванне, званых эндарфінамі, і павышае ўзровень серотоніна для натуральнага паляпшэння настрою. Даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні - як аэробныя, так і сілавыя трэніроўкі - могуць паменшыць і прадухіліць дэпрэсію і палепшыць сімптомы ПМС. У цяперашні час большасць экспертаў рэкамендуюць праводзіць 30 хвілін умеранай інтэнсіўнасці ў большасць дзён тыдня.

- Ешце добра. Многія жанчыны ядуць занадта мала калорый і прытрымліваюцца дыет з недахопам вітамінаў, мінералаў і бялку. Іншыя ядуць недастаткова часта, таму ўзровень цукру ў крыві няўстойлівы. У любым выпадку, калі ваш мозг знаходзіцца ў стане дэфіцыту паліва, ён больш адчувальны да стрэсу, кажа доктар медыцынскіх навук Сара Берга з Універсітэта Пітсбурга. Ужыванне пяці -шасці невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, якія змяшчаюць добрае спалучэнне вугляводаў - што можа павысіць узровень серотоніну - і бялку, можа згладзіць грубыя эмацыйныя бакі.

- Прымайце прэпараты кальцыя. Даследаванне, праведзенае доктарам медыцынскіх навук Сьюзен Тыс-Якабс з бальніцы Святога Лукі-Рузвельта ў Нью-Ёрку, паказала, што штодзённае ўжыванне 1200 міліграмаў карбанату кальцыя зніжае сімптомы ПМС на 48 працэнтаў. Ёсць таксама некаторыя доказы таго, што прыём 200-400 мг магнію можа быць карысным. Менш доказаў існуе для праверкі таго, што вітамін В6 і раслінныя сродкі, такія як алей прымулы вячэрняй, дзейнічаюць на ПМС, але іх варта паспрабаваць.

- Шукаць лячэння. Добрая навіна аб гарманальна звязаных расстройствах настрою - дэпрэсіі, трывожнасці і цяжкім ПМС - заключаецца ў тым, што яны паддаюцца лячэнню, як толькі яны пастаўлены дыягназ. Часцей за ўсё прызначаюцца такія прэпараты, як інгібітары зваротнага захопу серотоніну (СИОЗС), такія як Прозак (перайменаваны ў Сарафем для цяжкіх пацыентаў, якія пакутуюць ПМС), Золофт, Паксіл і Эффексор, якія робяць больш серотоніна ў галаўным мозгу.

«Гэтыя прэпараты дзейнічаюць прыкладна на дзве траціны жанчын з цяжкім ПМС - і на працягу тыдня-двух, - кажа Пітэр Шміт, доктар медыцынскіх навук з Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя, - супраць чатырох-шасці тыдняў, якія яны прымаюць для палягчэння. дэпрэсія ". Каб паменшыць магчымыя пабочныя эфекты і прадухіліць развіццё талерантнасці да гэтых прэпаратаў, некаторыя лекары прызначаюць іх для выкарыстання толькі ў апошнія два тыдні менструальнага цыклу.

Даследаванні паказваюць, што СИОЗС можна выкарыстоўваць нават падчас і пасля цяжарнасці (і падчас кармлення грудзьмі), калі жанчына знаходзіцца ў цяжкай дэпрэсіі або суіцыду. Ёсць таксама абмежаваныя доказы, якія сведчаць аб тым, што пероральный прыём прогестерона можа дапамагчы здушыць некаторыя сімптомы ПМС настрою, такія як неспакой.

Агляд для