5 крокаў да пераадолення траўмы, па словах тэрапеўта, які працуе з першымі адказамі

Задаволены

• Пакора
• Цярпенне
• Эмпатыя
• Прабачэнне
• Рост
• Агляд для

У беспрэцэдэнтныя часы можа быць суцяшальным глядзець на людзей, якія служаць іншым, як напамін пра настойлівасць чалавека і той факт, што ў свеце яшчэ ёсць добрае. Каб даведацца больш пра тое, як заставацца пазітыўным падчас моцнага стрэсу, чаму б не паглядзець на чалавека, які дапамагае гэтым людзям на перадавой справіцца?

Лоры Надэль, псіхатэрапеўт з Нью -Ёрка і аўтар Пяць падарункаў: адкрыццё вылячэння, надзеі і сілы падчас катастрофы, правёў апошнія 20 гадоў, працуючы з аператарамі першай дапамогі, пацярпелымі ад траўмаў і людзьмі, якія перажылі часы вялікага стрэсу, у тым ліку з дзецьмі, якія страцілі бацькоў 11 верасня, сем'ямі, якія страцілі дамы падчас урагану Сэндзі, і настаўнікамі, якія прысутнічалі ў пачатковай школе Марджэры Стоўнман Дуглас падчас здымак у Парклендзе, Фл. І цяпер сярод яе пацыентаў ёсць мноства медыкаў, якія змагаюцца з пандэміяй COVID-19.

"Я называю воінаў першага адказу эмпатыяй", - кажа Надэль. "Яны прафесійна навучаныя і ўмеюць ставіць жыццё іншых людзей на першае месца". Тым не менш, па словах Надэля, усе яны выкарыстоўваюць адно слова, каб апісаць, што яны адчуваюць зараз: перагружаны.

"Калі вы падвяргаецеся трывожным падзеям, гэта стварае ўнутранае, фізічнае сузор'е сімптомаў, якое можа ўключаць пачуццё бездапаможнасці і пачуццё страху - і нават у прафесіяналаў ёсць гэтыя пачуцці", - кажа Надэль. "Гэтыя экстрэмальныя пачуцці нармальныя, таму што вы былі ў экстрэмальнай сітуацыі".

Ёсць добры шанец, што вы таксама адчуваеце гэта, нават калі вы хаваецеся на месцы. Траўма ў гэтыя нявызначаныя часы не выключная для тых, хто хутка рэагаваў (ці, у выпадку пандэміі коронавіруса, для фронтаўцаў, медыцынскіх работнікаў або людзей, якія маюць прамы кантакт з вірусам). Гэта таксама можа быць выклікана, калі вы ўбачыце трывожныя выявы або пачуеце засмучальныя гісторыі-два сцэнары, асабліва актуальныя падчас каранціну, калі навіна ідзе ад сцяны да сцяны COVID-19.

Тое, што зараз перажываюць людзі, - гэта востры стрэс, які на самай справе можа адчуваць сябе падобным да посттраўматычнага стрэсу, кажа Надэль. "Шмат людзей паведамляюць аб парушэннях рэжыму сну і харчавання", - кажа яна. «Перажыць праз гэта вельмі стомна, таму што ўсе нашы рамкі нармальнасці былі вырваныя».

Нягледзячы на ​​тое, што супрацоўнікі хуткага рэагавання прайшлі навучанне — у школе і на працоўным месцы — спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі, яны ўсяго толькі людзі, і ім таксама патрэбныя навыкі і кіраўніцтва, каб справіцца са стрэсавымі сітуацыямі. (Гл .: Як справіцца са стрэсам як важны работнік падчас COVID-19)

Надэль прыдумала канкрэтныя метады кіравання стрэсам, заснаваныя на досведзе і рэакцыі тых, хто першы рэагаваў — тое, што яна называе пяццю дарам настойлівасці — каб дапамагчы параіць ім і ўсім іншым, якія непасрэдна пацярпелі ад трагедый. Яна выявіла, што гэтыя крокі дапамагаюць людзям пераадолець гора, гнеў і працяглую трывогу, якая вынікае з перажытай імі траўмы. Надэль апісвае разумовы працэс для тых, хто знаходзіцца ў крытычнай сітуацыі, які можа дапамагчы ім зламацца і эфектыўна супрацьстаяць кожнай праблеме, калі яна з'яўляецца. (Яна выявіла, што людзі звычайна сутыкаюцца з сімптомамі ў такім парадку, хоць яна заклікае людзей быць далікатнымі да сябе, калі яны адчуваюць іх па -рознаму.)

Тут яна азнаёміцца ​​з кожным з «падарункаў» або эмоцый і тым, як яны могуць быць карыснымі за гэты час - як першым франтавікам, так і тым, хто знаходзіцца ў карантыне дома.

Пакора

"Вельмі цяжка змірыцца з чымсьці неймаверным", - напрыклад, са стыхійным бедствам або пандэміяй, - кажа Надэль. "Але пакора дапамагае нам прыняць, што ёсць сілы, большыя за нас, - што не ўсё пад нашым кантролем".

«Мы становімся пакорнымі, калі свет скаланае нас да нашых каранёў, і мы пачынаем разглядаць, што важна ў нашым жыцці», — кажа Надэль. Яна прапануе выдаткаваць пяць хвілін, каб паразважаць над рэчамі, якія для вас сапраўды важныя - нават калі яны закрануты коронавірусам (ці іншай трагічнай падзеяй), і ў такім выпадку вы можаце паразважаць над высновамі з добрых часоў. Пасля таго, як пяць хвілін скончацца, складзіце спіс гэтых рэчаў і спасылайцеся на яго ў будучыні, калі вы пачнеце хвалявацца або адчуваць сябе прыгнечаным, падобна на практыку падзякі.

(Глядзіце: Як мая трывога на працягу ўсяго жыцця насамрэч дапамагла мне справіцца з каранавіруснай панікай)

Цярпенне

Калі мы ўсе вернемся да руціны вашага паўсядзённага жыцця, можна будзе лёгка забыць, што многія людзі ўсё яшчэ псіхічна (і, магчыма, фізічна) змагаюцца з наступствамі COVID-19, незалежна ад таго, ведалі яны каго-небудзь, чыё жыццё перавярнулася, ці яны самі перажылі трагедыю. Падчас гэтага наступстваў будзе як ніколі важна знайсці цярпенне ў працэсе вылячэння як у сябе, так і ў іншых. "Цярпенне дапаможа вам зразумець, што вы можаце па -ранейшаму адчуваць сябе параненым пасля заканчэння мерапрыемства, і гэтыя пачуцці могуць вярнуцца ў розны час". Хутчэй за ўсё, няма ні фінішу, ні канчатковай мэты - гэта будзе доўгі працэс выздараўлення.

Калі пасля зняцця блакіроўкі вы ўсё яшчэ турбуецеся аб чарговым карантыне або сваёй працы - гэта нармальна. Не злуйцеся на сябе, што вы працягваеце думаць пра гэта, нават калі навіна прасунулася.

Эмпатыя

"Цяпер мы назіраем вялікую суперажыванне праз сувязь і супольнасць", - кажа Надэль, маючы на ​​ўвазе выліццё грамадскай падтрымкі для некамерцыйных арганізацый і харчовых банкаў, а таксама спробы падтрымаць медыцынскіх работнікаў шляхам збору грошай, ахвяруючы сродкі індывідуальнай абароны (сродкі індывідуальнай абароны). ) і апладысменты падчас змен у вялікіх гарадах. Усе гэтыя рэчы з'яўляюцца выдатнымі спосабамі праявіць эмпатыю ў бягучы момант, каб дапамагчы людзям перажыць гэты цяжкі час. "Але нам таксама неабходна ўстойлівае суперажыванне", - кажа Надэль.

Каб дасягнуць гэтага, Надэль кажа, што мы павінны ўсведамляць, што іншым людзям — як службам першай дапамогі, так і тым, хто быў на карантыне або перанеслі асабістыя страты — можа спатрэбіцца больш часу, каб вылечыцца, і мы павінны падтрымліваць іх у будучыні. «Эмпатыя прызнае, што сэрца мае ўласны расклад, і вылячэнне — гэта не прамая лінія», — кажа Надэль. "Замест гэтага паспрабуйце спытаць:" Што вам трэба? Ці магу я што -небудзь зрабіць? "" Нават пасля таго, як гэты пачатковы перыяд нявызначанасці скончыцца.

Прабачэнне

Важнай часткай працэсу вылячэння з'яўляецца прабачэнне сабе, таму што вы не змаглі спыніць гэта ў першую чаргу, кажа Надэль. "Натуральна, што вы злуецеся на сябе, адчуваючы сябе бездапаможным", асабліва калі няма кагосьці ці чагосьці яшчэ канкрэтнага ў гэтым вінаватых.

«Усе шукаюць злыдня, і часам гэтыя рэчы проста незразумелыя», — кажа яна. "Мы павінны працаваць, каб дараваць тым сілам, якія адказваюць за такі моцны ўплыў і фарсіруюць тыя змены ў нашым жыцці, якія нам не падабаюцца - напрыклад, ізаляцыя на карантыне".

Надэль таксама адзначае, што абмежаванне рэжыму блакавання можа лёгка выклікаць раздражняльнасць - каб змагацца з гэтым, яна заклікае людзей практыкаваць прабачэнне, пачынаючы з навакольных людзей. Прабачаючы сабе і іншым, важна марнаваць час на прызнанне станоўчых, чулых і моцных якасцей — і памятаць, што ў большасці выпадкаў людзі робяць усё магчымае ў цяжкіх абставінах.

Рост

"Гэты крок наступіць, калі вы аднойчы зможаце азірнуцца на гэтую падзею і сказаць:" Хацелася б, каб гэтага ніколі не было, і я ніколі не пажадаў бы гэтага нікому іншаму, але я б не быў тым, кім ёсць сёння, калі б не даведаўся тое, што мне трэба было навучыцца, прайшоўшы гэта», — кажа Надэль.

Гэты падарунак таксама можа дапамагчы вам перажыць цяжкія моманты, каб дабрацца да гэтай кропкі; што гэты дар дае ў цяперашнім часе, гэта надзея, кажа яна. Вы можаце выкарыстоўваць яго як форму медытацыі. Знайдзіце хвілінку, каб засяродзіцца на будучыні, калі вы зможаце "адчуць, як гэта знутры мацнела з-за таго, чаму вы навучыліся ў гэты цяжкі перыяд".

Паспрабуйце скласці спіс усіх добрых рэчаў, якія прынеслі гэтыя цяжкасці - няхай гэта будзе павышаная ўвага да сям'і або абавязацельства быць менш прывязаным да сваіх уліковых запісаў у сацыяльных сетках. Вы таксама можаце запісаць цяжкасці, з якімі вы сутыкнуліся, каб памятаць, каб быць далікатнымі з сабой і іншымі, калі вы рухаецеся наперад.

Агляд для