Як лепш спаць, калі стрэс разбурае Zzz

Задаволены

• Зрабіце ачыстку
• Слухайце свае гадзіны
• Выбірайце прадукты, якія дапамогуць вам адкласціся
• Агляд для

Для многіх годны сон - гэта проста мара. Паводле аднаго з апытанняў, 77 працэнтаў людзей кажуць, што праблемы з коронавірусам паўплывалі на іх зачыненыя вочы, а 58 працэнтаў паведамляюць, што яны высыпаюцца на гадзіну менш кожную ноч.

«Мы ўсе знаходзімся пад вялікім стрэсам, і гэта істотна ўплывае на нашу здольнасць спаць», - кажа Ніколь Мошфег, клінічны псіхолаг з Лос-Анджэлеса, які спецыялізуецца на лячэнні бессані і аўтар Кніга сну. Але трывога і стрэс не павінны адбіраць у вас zzz. Гэтыя правераныя стратэгіі дапамогуць вам заснуць - і заснуць.

Зрабіце ачыстку

Адзін просты спосаб перапляцення стрэсу і сну? Загружаная спальня можа не даваць вам спаць па начах, сведчаць даследаванні кандыдата філалагічных навук Універсітэта Святога Лаўрэнція ў Нью -Ёрку Памэлы Тачэр. "Калі спальня поўная рэчаў, калі вы ўваходзіце ноччу, большасць людзей адчуваюць сябе вінаватымі", - кажа яна. «Ваш мозг лічыць, што прыйшоў час ігнараваць беспарадак, які патрабуе разумовых намаганняў, або выправіць беспарадак, які патрабуе фізічных намаганняў». Праца дома пагоршыла сітуацыю. "Часта самым асабістым і ціхім месцам працы з'яўляецца ваша спальня", - кажа Тачэр. "Цяпер у вас ёсць ноўтбук і паперы, якія ствараюць больш бязладзіцы".

Каб навесці парадак, пазбаўцеся ад непатрэбнага, кажа яна. Выпраўце працоўную вобласць уначы, каб паказаць, што працоўны дзень скончыўся. Нарэшце, "паспрабуйце аддзяліць ложак ад працоўнай зоны", - кажа яна. «Можа быць, выставіць японскі экран, каб стварыць мяжу паміж імі. Гэта кажа вашаму мозгу, што ваша месца для сну мірнае і святое ". (Па тэме: 5 рэчаў, якія я даведаўся, калі перастаў несці мабільны тэлефон у ложак)

Слухайце свае гадзіны

Час, калі вы ўстаеце з ложка, з'яўляецца найбольш важным фактарам для добрага сну, кажа Мошфег. "З -за цыркадных рытмаў, якія кіруюць намі, нам трэба пастаянна прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень", - кажа яна. «Калі вы спіце позна, вы будзеце менш стамляцца ноччу і будзеце мець праблемы з засынаннем, што скідае вашыя гадзіны».

Уставайце на працягу гадзіны звыклага для вас часу, незалежна ад таго, у які час вы клаліся спаць, каб стрэс і праблемы са сном не пагоршыліся. (Калі вы, здаецца, не можаце пахіснуць свае начныя савы, магчыма, у вас такое засмучэнне сну.)

Выбірайце прадукты, якія дапамогуць вам адкласціся

Ваша здароўе і якасць сну непасрэдна звязаны, паказваюць даследаванні. І тое, што вы ясьце, гуляе вялікую ролю. Даследчыкі кажуць, што прабіётыкі ў такіх прадуктах, як ёгурт, кімчы і ферментаваныя гародніна, могуць палепшыць якасць сну. Папярэдняе даследаванне паказала, што пребиотики, якія неабходныя нашым кішачным клопам, каб развівацца, і якія знаходзяцца ў такіх прадуктах, як лук-порей, артышокі і лук, могуць спрыяць сну, а таксама абараняць нас ад стрэсу. Уключыце гэтыя прадукты ў свой рацыён, каб справіцца са стрэсам і праблемамі са сном.

І ведайце гэта: аднаўляючыя zs, якія вы атрымаеце ад правільнага харчавання, таксама прынясуць карысць вашаму кішачніку. Згодна з нядаўнім даследаваннем, праведзеным універсітэтам Новага Паўднёва -Усходняга штата Фларыда, чым лепш ваш сон, тым лепш і разнастайней ваш мікрабіём у кішачніку. (Дарэчы, вось чаму вам сняцца *самыя дзіўныя* сны падчас карантыну.)

Часопіс Shape, выпуск за кастрычнік 2020 года

Агляд для