7 спосабаў лячэння дэпрэсіўных эпізодаў біпалярнага расстройства

Задаволены

• Агляд
• 1. Прытрымлівайцеся здаровай руціны
• 2. Структуруйце свой дзень
• 3. Не бойцеся
• 4. Будзьце актыўныя
• 5. Не ізалюйцеся
• 6. Знайдзіце новыя спосабы зняцця стрэсу
• 7. Далучайцеся да групы падтрымкі
• Разуменне біпалярнага засмучэнні
• I біпалярнае засмучэнне
• Парушэнне біпалярнага тыпу II
• Циклотимическое засмучэнне
• Крытэрыі дыягностыкі DSM
• Сімптомы біпалярнага засмучэнні
• Агульныя сімптомы дэпрэсіі
• Агульныя сімптомы маніі
• Сутнасць

Агляд

Біпалярнае засмучэнне - гэта хранічнае псіхічнае захворванне, якое выклікае сур'ёзныя змены настрою. Гэтыя настроі чаргуюцца паміж радаснымі, энергічнымі максімумамі (манія) і сумнымі, стомленымі мінімумамі (дэпрэсія).

Справіцца з дэпрэсіўным эпізодам можа быць складана. Сімптомы дэпрэсіі могуць прымусіць вас страціць цікавасць да заняткаў, якія звычайна вам падабаюцца, і зрабіць гэта складана перажыць дзень. Але ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб змагацца з негатыўнымі наступствамі дэпрэсіі.

Вось сем спосабаў павысіць настрой падчас дэпрэсіўнага эпізоду:

1. Прытрымлівайцеся здаровай руціны

Калі вы адчуваеце дэпрэсію, лёгка перайсці ў шкодныя звычкі.

Магчыма, вам не падабаецца есці, нават калі вы галодныя, альбо вы можаце працягваць есці, нават калі вы сытыя.

Тое ж самае і для сну. Калі вы ў дэпрэсіі, вы, верагодна, спіце занадта мала ці занадта шмат.

Нездаровае харчаванне і рэжым сну могуць пагоршыць сімптомы дэпрэсіі. Такім чынам, здаровы рэжым дня можа палегчыць захаванне добрых звычак.

Падумайце аб прыняцці наступных здаровых звычак:

• Ўжывайце ежу і закускі ў ўстаноўлены час на працягу дня.
• Павялічце спажыванне гародніны, нятлусты бялкоў і суцэльных збожжа.
• Атрымайце сем-дзевяць гадзін сну кожны вечар.
• Прачынайцеся і кладзіцеся спаць кожны дзень у адзін і той жа час.

2. Структуруйце свой дзень

Гэтак жа, як планаванне харчавання і сну можа дапамагчы пазбегнуць дэпрэсіўных сімптомаў, так можа структураваць і іншыя мерапрыемствы ў ваш дзень.

Гэта можа быць карысна стварыць спіс штодзённых заданняў, каб праверыць, як вы іх выконваеце. Таксама карысна весці каляндар і нататкі, якія дапамогуць вам заставацца на шляху.

Пры планаванні паўсядзённых задач абавязкова адводзіце дастаткова часу для адпачынку і адпачынку. Занадта занятая можа пагоршыць дэпрэсіўныя сімптомы і выклікаць расчараванне.

Лепш за ўсё вызначыць свой час, беражліва ставіўшыся да медыцынскіх сустрэч.

3. Не бойцеся

Калі вы не адчуваеце дэпрэсіўнага эпізоду, вы можаце атрымліваць задавальненне ад некаторых відаў дзейнасці, напрыклад, чытанні і выпечкі.

Аднак вы адчуваеце сябе дэпрэсіяй, магчыма, вам не хапае матывацыі, каб што-небудзь зрабіць.

Нягледзячы на ​​недахоп энергіі, важна працягваць прымаць удзел у занятках, якія звычайна вам падабаюцца. Рэчы, якія робяць вас шчаслівымі, могуць палегчыць дэпрэсіўныя сімптомы.

Не бойцеся рабіць заняткі, якія звычайна павышаюць ваш настрой. Хоць вы можаце баяцца, што вам не спадабаецца так моцна, калі вы ў дэпрэсіі, гэта не азначае, што вы павінны іх пазбягаць. Пасля таго, як вы зноў пачнеце займацца гэтай дзейнасцю, вы, верагодна, будзеце адчуваць сябе значна лепш.

4. Будзьце актыўныя

Даследчыкі лічаць, што некаторыя віды фізічных практыкаванняў могуць дапамагчы палегчыць сімптомы дэпрэсіі. Гэта ўключае ў сябе хаду, нізкую і ўмераную інтэнсіўнасць, прабежкі або язду на ровары.

Для дасягнення найлепшых вынікаў эксперты кажуць, што вы павінны трэніравацца па меншай меры тры-чатыры дні ў тыдзень на працягу 30-40 хвілін адначасова.

5. Не ізалюйцеся

Калі ў вас дэпрэсія, сацыяльныя сітуацыі могуць здацца пераважнай. Вы можаце адчуваць сябе ў адзіноце, але важна не ізаляваць сябе. Быць у адзіноце можа павялічыць сімптомы дэпрэсіі.

Уключайцеся ў грамадскія мерапрыемствы, напрыклад, у мясцовыя кніжныя клубы ці спартыўныя каманды. Праводзіце час з сябрамі і сям'ёй альбо рэгулярна размаўляйце з імі па тэлефоне. Маючы падтрымку сяброў і каханых, вы можаце адчуць сябе больш камфортна і ўпэўнена.

6. Знайдзіце новыя спосабы зняцця стрэсу

Спроба новых рэчаў можа стаць адной з апошніх рэчаў, якія вы хочаце зрабіць, калі вы знаходзіцеся ў дэпрэсіўным эпізодзе. Аднак гэта можа дапамагчы палегчыць сімптомы.

Напрыклад, калі вы ніколі раней не праводзілі масаж, падумайце пра планаванне сустрэчы ў мясцовым спа.

Сапраўды гэтак жа ёга ці медытацыя могуць стаць для вас новымі, але яны могуць прынесці карысць падчас дэпрэсіўных эпізодаў. Гэтыя мерапрыемствы вядомыя тым, што расслабляюць. Яны могуць зрабіць вас лягчэй спраўляцца са стрэсам або раздражняльнасцю, якія вы можаце адчуваць.

7. Далучайцеся да групы падтрымкі

Гэта можа быць карысным, каб далучыцца да групы падтрымкі для людзей з біпалярным засмучэннем. Група дае магчымасць пазнаёміцца ​​з іншымі людзьмі з такім жа станам і падзяліцца сваім вопытам падчас дэпрэсіўных эпізодаў.

Папытаеце свайго пастаўшчыка псіхічных службаў аб групах падтрымкі ў вашым рэгіёне. Вы таксама можаце знайсці розныя групы біпалярнага засмучэнні і дэпрэсіі, пашукаючы ў Інтэрнэце. Наведайце вэб-сайт Альянсу падтрымкі дэпрэсіі і біпалярнага спісу для атрымання спісу анлайн-груп падтрымкі.

Разуменне біпалярнага засмучэнні

Існуе некалькі розных тыпаў біпалярнага засмучэнні. Сюды ўваходзяць:

I біпалярнае засмучэнне

У людзей з біпалярным эпізодам хаця б адзін маніякальны эпізод да або пасля дэпрэсіўнага эпізоду ці мяккага маніякальнага эпізоду (званы гіпаманіяй).

Парушэнне біпалярнага тыпу II

Людзі з біпалярнай II маюць па меншай меры адзін галоўны дэпрэсіўны эпізод, які доўжыцца два тыдні і больш. У іх таксама прынамсі адзін мяккі эпізод гіпаманіі, які доўжыцца больш за чатыры дні.

У эпізодах гіпамана людзі ўсё яшчэ ўзбуджальныя, энергічныя і імпульсіўныя. Аднак сімптомы мякчэйшыя, чым сімптомы, звязаныя з паўнавартаснымі маніякальнымі эпізодамі.

Циклотимическое засмучэнне

Людзі з цыклотымічным засмучэннем адчуваюць як мінімум два гады эпізоды гіпаманіі і дэпрэсіі. Змены настрою, як правіла, пры такой форме біпалярнага засмучэнні, як правіла, менш выяўленыя.

Крытэрыі дыягностыкі DSM

У дадатак да эпізоду маніякальнага або гіпамана, чалавек з біпалярным I або біпалярным парушэннем павінен мець асноўны дэпрэсіўны эпізод.

Каб дыягнаставаць сур'ёзны дэпрэсіўны эпізод, чалавек павінен праявіць пяць і больш наступных сімптомаў за той жа двухтыднёвы перыяд:

1. паніжаны настрой (або раздражняльнасць у дзяцей) большую частку дня, амаль кожны дзень, на што паказваюць альбо суб'ектыўныя даклады, альбо назіранні, зробленыя іншымі
2. прыкметна зніжаецца цікавасць ці задавальненне ва ўсіх ці амаль усіх відах дзейнасці большую частку дня, амаль кожны дзень, на што паказваюць альбо суб'ектыўныя ўлікі, альбо назіранні
3. змена больш чым на 5 працэнтаў масы цела ў месяц, калі не выконваецца дыета, альбо зніжэнне або павелічэнне апетыту амаль кожны дзень
4. бессань ці гіперсомнія амаль кожны дзень
5. псіхаматорная ўзбуджэнне альбо парушэнне практычна кожны дзень, назіральнае іншымі
6. стомленасць ці страта энергіі амаль кожны дзень
7. пачуццё нікчэмнасці альбо залішняй альбо неадэкватнай віны, якое можа быць трызненнем і якое не з'яўляецца проста самадакорам ці віной у тым, што хварэеш, амаль кожны дзень
8. нерашучасць альбо памяншаецца здольнасць думаць ці канцэнтравацца амаль кожны дзень, з дапамогай суб'ектыўнага ўліку або як назіраюць іншыя
9. перыядычныя думкі пра смерць (не проста страх смерці), перыядычныя самагубныя ідэі без пэўнага плана, альбо спроба самагубства альбо канкрэтнага плана самагубства

Гэтыя сімптомы павінны прадстаўляць змены ў параўнанні з папярэднім узроўнем функцыянавання чалавека. Па крайняй меры, адзін з сімптомаў павінен быць альбо прыгнечаным настроем, альбо стратай цікавасці, альбо задавальненнем, і яго не трэба аднесці да іншага медыцынскага стану.

Больш за тое, сімптомы павінны выклікаць клінічна значны дыстрэс альбо парушэнне сацыяльных, прафесійных і іншых важных абласцей функцыянавання. Эпізод таксама не можа быць звязаны з фізіялагічным уздзеяннем рэчывы ці іншым медыцынскім станам.

Сімптомы біпалярнага засмучэнні

Хоць існуюць розныя тыпы біпалярнага засмучэнні, сімптомы дэпрэсіі, маніі і гіпаманіі падобныя ў большасці людзей.

Агульныя сімптомы дэпрэсіі

• глыбокае пачуццё смутку ці безнадзейнасці на працягу доўгага перыяду часу
• не маючы ніякага цікавасці да заняткаў, якія калісьці былі прыемнымі
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, запамінаннем рэчаў і прыняццем рашэнняў
• неспакой або раздражняльнасць
• ядуць занадта шмат ці занадта мала
• спіць занадта шмат ці занадта мала
• думаючы ці размаўляючы пра смерць альбо самагубства
• спроба самагубства
• празмерна радасны або адыходны настрой на працягу доўгага перыяду часу
• моцная раздражняльнасць
• хутка размаўляйце альбо хутка пераходзячы паміж рознымі ідэямі падчас размовы
• гоначныя думкі
• лёгка адцягвацца
• збіранне шмат новых мерапрыемстваў і праектаў
• неспакой
• цяжкасці са сном з-за высокага ўзроўню энергіі
• імпульсіўныя ці рызыкоўныя паводзіны

Агульныя сімптомы маніі

Сімптомы гіпаманіі такія ж, як і манія, за выключэннем двух ключавых адрозненняў.

Пры гіпаманіі змены настрою звычайна не настолькі сур'ёзныя, каб істотна перашкаджаць паўсядзённым дзеянням чалавека.

Акрамя таго, ніякіх псіхатычных сімптомаў не назіраецца падчас гіпаманічнага эпізоду. Падчас маніякальнага эпізоду псіхатычныя сімптомы могуць ўключаць трызненне, галюцынацыі і параною.

Сутнасць

Біпалярнае засмучэнне не лечыць, але вы можаце кіраваць сваім станам, прытрымліваючыся плана лячэння і ўносячы змены ў лад жыцця.

У цяжкіх выпадках дэпрэсіі можа спатрэбіцца часовая шпіталізацыя. Большую частку часу, аднак, вы зможаце кіраваць сімптомамі біпалярнага расстройства пры спалучэнні лекаў і псіхатэрапіі.

Ёсць таксама простыя змены ладу жыцця, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе адчуваць сябе лепш падчас дэпрэсіўных эпізодаў.

Перажыванне дэпрэсіўнага эпізоду можа быць складаным, але гэта магчыма. Памятаеце, што існуе мноства спосабаў павысіць настрой і зняць сімптомы.

Не саромейцеся звяртацца да ўрача або да псіхічнага здароўя, калі вам патрэбна дапамога.

Калі падчас дэпрэсіўнага эпізоду ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, патэлефануйце ў Нацыянальную лінію па прадухіленні самагубства па тэлефоне 800-273-8255. Дарадцы даступныя 24 гадзіны ў суткі, сем дзён на тыдзень. Усе званкі ананімныя.