Як рабіць малочную дыету

Задаволены

• Як гэта працуе
• Перавагі малочнай дыеты
• Меню малочнай дыеты
• Як пазбегнуць эфекту акардэона
• Небяспекі малочнай дыеты

Малочная дыета павінна выкарыстоўвацца ў асноўным для тых, хто хоча хутка схуднець, бо ў ёй некаторыя прыёмы ежы замяняюцца толькі малаком і іншымі прадуктамі.

Пасля фазы страты варта захаваць дыету, каб падтрымліваць вагу альбо працягваць пахуданне паступова, падтрымліваючы нармальнае функцыянаванне абмену рэчываў і спальванне тлушчу.

Як гэта працуе

У першы дзень дыеты ўсе стравы трэба мяняць на малако, дазваляючы ўжываць суцэльнае малако, бо яно мае больш вітамінаў і спрыяе большай сытасці. З другога дня можна дадаваць лёгкую, багатую вавёркамі ежу, такую ​​як садавіна, ёгурт, сыры, яйкі і мяса.

Гэтыя прадукты стымулююць спальванне тлушчу ў арганізме і павялічваюць сытасць, кантралюючы пачуццё голаду і жаданне есці. Аднак важна памятаць, што малочная дыета павінна выконвацца толькі да 8 дзён, бо пасля гэтага перыяду неабходна паступова ўводзіць іншыя прадукты, каб пазбегнуць павелічэння вагі.

Перавагі малочнай дыеты

Асноўныя перавагі малочнай дыеты - гэта прастата і невысокі кошт, так як дыеты лёгка прытрымлівацца. Акрамя таго, малако багата пажыўнымі рэчывамі, такімі як кальцый, вітамін А, D і K, а ўжыванне іншых прадуктаў, такіх як мяса і яйкі, дапамагае дадаваць больш пажыўных рэчываў у дні дыеты.

Такім чынам, лёгка адаптаваць дыету, пры якой можна ёсць розныя віды прэпаратаў, а яе пажыўныя рэчывы дапамогуць падтрымліваць арганізм актыўным, нягледзячы на ​​вялікую абмежаванасць калорый.

Меню малочнай дыеты

У наступнай табліцы прыведзены прыклад 4-дзённай малочнай дыеты:

Пасля 8-дзённай дыеты ў меню варта дадаць іншыя прадукты, такія як карычневы рыс, гародніна, карычневы хлеб, аліўкавы алей і арэхі.

Як пазбегнуць эфекту акардэона

Паколькі гэта абмежавальная дыета, пасля 8 дзён малочнай дыеты неабходна патроху ўводзіць новыя прадукты, заўсёды памятаючы, каб пазбягаць прысмакаў, сокаў, смажанай ежы і прадуктаў, багатых мукой, такіх як пірожныя, печыва і макароны.

Акрамя гэтага, для барацьбы з затрымкай вадкасці важна піць шмат вады, займацца фізічнымі нагрузкамі і выпіваць 2 кубкі гарбаты для пахудання ў дзень, напрыклад, зялёнай гарбаты і гарбаты матэ. Глядзіце 5 гарбаты, каб схуднець.

Небяспекі малочнай дыеты

Небяспека малочнай дыеты звязана з вялікім абмежаваннем каларыйнасці дыеты, якое можа выклікаць такія праблемы, як галавакружэнне, адкрытасць, недамаганне і расчараванне. Акрамя таго, недахоп пажыўных рэчываў можа выклікаць змену настрою з-за падзення серотоніна, які з'яўляецца гармонам дабрабыту.

Таксама важна памятаць, што гэтая дыета забароненая людзям, якія пакутуюць алергіяй на малако, у той час як непераноснасць лактозы павінна выкарыстоўваць безлактозную версію малака і яго вытворных. Паглядзіце, як правільна харчавацца, каб схуднець.