Як змагацца з трывогай у адносінах

Задаволены

• Гэта нармальна?
• Якія прыкметы трывожнасці ў адносінах?
• Цікава, ці маеце вы дачыненне да партнёра
• Сумненні пачуццяў вашага партнёра да вас
• Непакоіцца, што хочуць разагнацца
• Сумненне ў доўгатэрміновай сумяшчальнасці
• Сабатаваць адносіны
• Прыкметы дыверсій
• Чытанне іх слоў і дзеянняў
• Не хапае добрых часоў
• Што гэта выклікае?
• Папярэдні досвед адносін
• Нізкая самаацэнка
• Стыль укладанняў
• Тэндэнцыя да пытання
• Ці можаце вы пераадолець гэта?
• Падтрымлівайце вашу асобу
• Паспрабуйце быць больш уважлівымі
• Практыкуйце добрае зносіны
• Прафесійны савет
• Пазбягайце ўздзеяння на свае пачуцці
• Пагаварыце з тэрапеўтам
• Сутнасць

У вас ёсць адносіны з выдатным чалавекам, якога вы любіце. Вы развілі давер, усталявалі межы і даведаліся стылі зносін адзін аднаго.

У той жа час вы можаце пастаянна дапытвацца пра сябе, свайго партнёра і адносіны.

Ці будуць справы доўжыцца? Адкуль вы ведаеце, ці сапраўды гэты чалавек для вас падыходзіць? Што рабіць, калі яны хаваюць нейкую цёмную таямніцу?

Што рабіць, калі вы проста няздольныя падтрымліваць здаровыя, адданыя адносіны?

Гэта пастаяннае хваляванне мае назву: трывожнасць у адносінах. Маецца на ўвазе тыя пачуцці трывогі, няўпэўненасці і сумневаў, якія могуць паўстаць у адносінах, нават калі ўсё ідзе адносна добра.

Гэта нармальна?

Так. "Неспакой у адносінах вельмі распаўсюджаны", - кажа Астрыд Робертсан, псіхатэрапеўт, які дапамагае парам у пытаннях адносін.

Некаторыя людзі адчуваюць трывогу ў адносінах падчас пачатку адносін, перш чым яны даведаюцца, што іх партнёр аднолькава цікавіцца імі. Ці яны могуць быць няўпэўненыя, калі нават хочуць адносіны.

Але гэтыя пачуцці могуць узнікнуць і ў адданых, працяглых адносінах.

З часам трывожнасць у адносінах можа прывесці да:

• эмацыйны дыстрэс
• адсутнасць матывацыі
• стомленасць або эмацыйная знясіленне
• засмучэнне страўніка і іншыя фізічныя праблемы

Твая трывога можа не вынікаць з нічога ў саміх адносінах. Але гэта ў канчатковым выніку можа прывесці да такіх паводзін рабіць стварыць праблемы і непрыемнасці для вас і вашага партнёра.

Якія прыкметы трывожнасці ў адносінах?

Неспакой у адносінах можа выяўляцца па-рознаму.

Большасць людзей у нейкі момант адчувае сябе крыху няўпэўнена ў сваіх адносінах, асабліва на ранніх этапах спатканняў і фарміраванні абавязацельстваў. Гэта не незвычайна, таму вам, як правіла, не трэба турбавацца пра сумненні ці страхі, асабліва калі яны не ўплываюць на вас занадта моцна.

Але гэтыя трывожныя думкі часам растуць і паўзуць у ваша паўсядзённае жыццё.

Вось некаторыя патэнцыйныя прыкметы трывожнасці ў адносінах:

Цікава, ці маеце вы дачыненне да партнёра

"Самы распаўсюджаны выраз трывожнасці ў адносінах звязаны з асноўнымі пытаннямі:" ці маю я гэта значэнне? "Ці" вы для мяне? ", - тлумачыць Робертсан. "Гэта гаворыць пра прынцыповую неабходнасць злучыцца, належаць і адчуваць сябе ў бяспецы ў партнёрстве".

Напрыклад, вы можаце турбавацца, што:

• ваш партнёр не моцна сумаваў бы па вас, калі б вы не былі побач
• яны могуць не прапанаваць дапамогу ці падтрымку, калі што-небудзь сур'ёзнае прыйдзе
• яны проста хочуць быць з вамі з-за таго, што вы можаце зрабіць для іх

Сумненні пачуццяў вашага партнёра да вас

Вы абмяняліся, я люблю цябе (а можа быць, я сапраўды вельмі люблю цябе). Яны заўсёды, здаецца, рады бачыць вас і робяць добрыя жэсты, як прыносіць вам абед ці выходзіць з дарогі, каб пабачыць вас дадому.

Але вы ўсё яшчэ не можаце пазбавіцца ад шчымлівага сумнева: "Яны мяне сапраўды не любяць".

Можа, яны павольна рэагуюць на фізічную прыхільнасць. Ці яны не адказваюць на тэксты некалькі гадзін - нават дзень. Калі яны раптам здаюцца крыху далёкімі, вам цікава, ці змяніліся іх пачуцці.

Усе час ад часу адчуваюць гэта, але гэтыя клопаты могуць стаць фіксацыяй, калі ў вас ёсць трывожнасць у адносінах.

Непакоіцца, што хочуць разагнацца

Добрыя адносіны могуць прымусіць вас адчуваць сябе каханым, абароненым і шчаслівым. Цалкам нармальна хочацца прытрымлівацца гэтых пачуццяў і спадзявацца, што нічога не пашкодзіць адносіны.

Але гэтыя думкі часам могуць ператварыцца ў настойлівы страх вашага партнёра пакінуць вас.

Гэтая трывожнасць можа стаць праблематычнай, калі вы адкарэктуеце свае паводзіны, каб забяспечыць іх пастаянную прыхільнасць.

Напрыклад, вы можаце:

• пазбягайце ўзнікнення праблем, такіх як частая спазненне, якія важныя для вас у адносінах
• ігнаруйце, калі ваш партнёр робіць рэчы, якія вас турбуюць, напрыклад, нашэнне абутку ў вашым доме
• турбуйцеся пра тое, каб яны раззлаваліся на вас, нават калі яны не здаюцца злымі

Сумненне ў доўгатэрміновай сумяшчальнасці

Неспакой у адносінах можа прымусіць вас задумацца, ці сапраўды вы і ваш партнёр сумяшчальныя, нават калі ў адносінах усё ідзе выдатна. Вы таксама можаце задаць сабе пытанне, шчаслівы вы ці проста думаць ты.

У адказ вы можаце пачаць засяроджваць сваю ўвагу на нязначных адрозненнях - яны любяць панк-музыку, але вы больш фолк-рок, - і перабольшваеце сваю значнасць.

Сабатаваць адносіны

Сабатаванне паводзін можа мець карані ў трывожных адносінах.

Прыкметы дыверсій

Прыклады рэчаў, якія могуць сабатаваць адносіны, ўключаюць:

• выбар аргументаў з партнёрам
• адштурхоўваць іх, настойваючы на ​​тым, што нічога страшнага няма
• праверка межаў адносін, напрыклад, схапіць абед з былым, не паведаміўшы партнёру

Вы не можаце рабіць гэта наўмысна, але асноўная мэта - усведамляеце вы гэта ці не - звычайна вызначае, наколькі ваш партнёр клапоціцца.

Вы можаце паверыць, напрыклад, што супраціўленне намаганням, каб адштурхнуць іх, даказвае, што яны сапраўды вас любяць.

Але, падкрэслівае Робертсан, вашаму партнёру вельмі складана падабраць гэты асноўны матыў.

Чытанне іх слоў і дзеянняў

Тэндэнцыя пераасэнсаваць словы і дзеянні партнёра таксама можа сведчыць пра трывогу ў адносінах.

Можа, яны не любяць трымацца за рукі. Ці, калі вы пагрузіліся і разам рушыце, яны настойваюць на тым, каб захаваць усю сваю старую мэблю.

Вядома, усё гэта можа быць прыкметай патэнцыйнага пытання. Але больш верагодна, што ў іх спацелыя рукі ці проста любяць гэты гасціны.

Не хапае добрых часоў

Усё яшчэ не ўпэўнены, ці маеш вы справу з трывогай у адносінах?

Зрабіце крок назад і спытаеце сябе: "Ці марную я больш часу турбавацца пра гэтыя адносіны, чым атрымліваць асалоду ад гэтага?"

Падчас грубых плям гэта можа быць так. Але калі вы адчуваеце гэта так часцей за ўсё, вы, верагодна, сутыкаецеся з нейкай трывожнай сувяззю.

Што гэта выклікае?

Вызначэнне таго, што стаіць за вашай трывогай, можа заняць шмат часу і прысвяціць сябе самастойнаму вывучэнню, бо няма адзінай відавочнай прычыны. Магчыма, вам нават цяжка вызначыць патэнцыйныя прычыны самастойна.

"Вы можаце не ведаць пра прычыну трывогі", - заявіў Робертсан. "Але незалежна ад таго, як гэта прадстаўлена, асноўныя прычыны звычайна адлюстроўваюць тугу да сувязі".

Гэта некалькі агульных фактараў, якія могуць гуляць ролю:

Папярэдні досвед адносін

Успаміны пра рэчы, якія здараліся ў мінулым, могуць працягваць уплываць на вас, нават калі вы думаеце, што ў асноўным перажываеце іх.

Вы можаце мець больш шанцаў выпрабаваць трывогу ў адносінах, калі мінулы партнёр:

• падманулі цябе
• скінулі цябе нечакана
• хлусілі пра свае пачуцці да вас
• ўвесці ў зман вас з нагоды характару вашых адносін

Звычайна не ўзнікае цяжкасці зноў давяраць каму-небудзь пасля атрымання цялесных пашкоджанняў - нават калі ваш бягучы партнёр не праяўляе ніякіх прыкмет маніпуляцый і няшчырасці.

Некаторыя пускавыя механізмы, незалежна ад таго, ведаеце вы іх ці не, усё яшчэ могуць нагадаць вам пра мінулае і выклікаць сумнеў і няўпэўненасць у сабе.

Нізкая самаацэнка

Нізкая самаацэнка часам можа спрыяць няўпэўненасці ў адносінах і трывожнасці.

Некаторыя старыя даследаванні мяркуюць, што людзі з нізкай самаацэнкай больш сумняюцца ў пачуцці партнёра, калі адчуваюць няўпэўненасць у сабе. Гэта можа адбыцца як тып праекцыі.

Іншымі словамі, адчуванне расчаравання ў сабе можа палегчыць вам паверыць, што ваш партнёр адчувае аднолькава да вас.

Людзі з больш высокім узроўнем самаацэнкі, з іншага боку, схільныя сцвярджаць сябе праз свае адносіны, калі адчувалі няўпэўненасць у сабе.

Стыль укладанняў

Стыль прыхільнасці, які вы развіваеце ў дзяцінстве, можа мець вялікі ўплыў на нашы адносіны ў дарослым узросце.

Калі ваш бацька ці выхавальнік хутка адказалі на вашыя патрэбы і прапанавалі любоў і падтрымку, вы, верагодна, распрацавалі бяспечны стыль прыхільнасці.

Калі яны не адпавядалі пастаянным патрабаванням або дазвалялі вам самастойна развівацца, стыль укладання можа быць менш бяспечным.

Няўпэўненыя стылі прыхільнасці могуць спрыяць трывожнасці адносін рознымі спосабамі:

• Прыхільнасць да пазбягання можа выклікаць непакой адносна ўзроўню прыхільнасці, якую вы робіце, альбо паглыблення блізкасці.
• З іншага боку, трывожная прыхільнасць часам можа прывесці да страхаў з нагоды таго, што ваш партнёр нечакана пакіне вас.

Памятаеце, што наяўнасць небяспечнага стылю прыхільнасці не азначае, што вы асуджаны заўсёды адчуваць трывогу ў адносінах.

"Гэтак жа, як вы не можаце перайсці ад аднаго тыпу асобы да іншага, вы не можаце цалкам змяніць свой стыль прыхільнасці", кажа д-р Джэйсан Уілер. "Але вы, безумоўна, можаце ўнесці досыць змен, каб няўпэўнены стыль прыхільнасці не стрымліваў вас у жыцці".

Тэндэнцыя да пытання

Сутнасць допыту таксама можа стаць прычынай трывожнасці адносін.

Магчыма, вам спатрэбіцца спытаць сябе аб усіх магчымых зыходах сітуацыі, перш чым вырашыць шлях. А можа, у вас проста ёсць звычка ўважліва разглядаць кожнае рашэнне.

Калі вы схільныя задаваць сабе шмат пытанняў пра свой выбар, нават пасля таго, як вы зрабілі іх, вы, верагодна, таксама выдаткуеце некаторы час на допыты вашы адносіны. Гэта не заўсёды праблема. На самай справе, звычайна здараецца, каб падумаць пра свой выбар, асабліва важны (напрыклад, рамантычная прыхільнасць).

Гэта можа стаць праблемай, аднак, калі вы апынецеся ў бясконцым выглядзе запытаў і няўпэўненасці ў сабе, якія нікуды не прыносяць вынікаў.

Ці можаце вы пераадолець гэта?

Гэта можа не адчуваць сябе так у дадзены момант, але трывога ў адносінах можа пераадолець, хаця гэта патрабуе пэўнага часу і намаганняў. І звычайна гэта звязана з тым, каб сказаць, што вашы адносіны ў парадку.

"Я магу сказаць каму-небудзь, што іх трывожнасць не азначае, што ў адносінах ёсць асноўная праблема, і яны сапраўды могуць іх любіць", - заявіў Робертсан. "Але пакуль яны не адчуюць [а] пачуцці, што ўсё добра, што яны сапраўды ў бяспецы і бяспецы, трывога, верагодна, захаваецца".

Яна заахвочвае рашэнне праблемы трывогі ў адносінах рана, перш чым яна стане праблемай.

Гэтыя парады дапамогуць вам пракаціць мяч:

Падтрымлівайце вашу асобу

Па меры таго, як вы і ваш партнёр становяцца бліжэй, вы можаце знайсці ключавыя часткі вашай асобы, індывідуальнасці ці нават змены вашай незалежнасці, каб вызваліць месца для партнёра і адносін.

Часта гэта адбываецца натуральна, калі вы і ваш партнёр становіцеся парай. І хоць некаторыя змены - напрыклад, прывычка спаць з адчыненым акном - могуць не аказаць вялікага ўплыву на ваша самаадчуванне, іншыя могуць.

Страта пачуцця сябе ў адносінах або змена таго, што вы думаеце, што ваш партнёр хоча, не дапамагае ні аднаму з вас.

Памятайце, што прычыны вашага партнёра, якія жадаюць пайсці на спатканне, напэўна, маюць шмат агульнага з тым, хто вы ёсць. Калі вы пачнеце штурхаць часткі сябе, каб утрымаць адносіны, вы можаце пачаць адчуваць сябе менш падобным да сябе. Акрамя таго, ваш партнёр можа адчуваць сябе так, быццам яны страцілі чалавека, у якога палюбілі.

Паспрабуйце быць больш уважлівымі

Практыка ўважлівасці ўключае ў сябе арыентацыю вашай дасведчанасці на тое, што адбываецца ў гэты момант без асуджэння. Калі выплываюць негатыўныя думкі, вы пацвердзіце іх і дайце ім рухацца далей.

Гэта можа быць асабліва карысна, калі вы зацягнуліся ў спіраль адмоўных думак. Гэта таксама можа дапамагчы вам вызначыць прыярытэты штодзённага вопыту з партнёрам.

Бо, магчыма, адносіны будзе заканчваецца праз некалькі месяцаў ці некалькі гадоў, але вы ўсё яшчэ можаце ацаніць і атрымліваць асалоду ад гэтага.

Практыкуйце добрае зносіны

Трывожная сувязь часта прыходзіць знутры, таму гэта можа не мець нічога агульнага з вашым партнёрам.

Але калі штосьці канкрэтнае выклікае ваша трывожнасць - гуляе ён з іх тэлефонам, калі вы размаўляеце ці не жадаеце наведваць сваю сям'ю на святы - паспрабуйце выхаваць гэта адпаведным і абвінаваўчым спосабам.

Прафесійны савет

Выкарыстанне выказванняў "Я" можа быць вельмі карыснай у гэтых размовах.

Напрыклад, замест таго, каб сказаць: "Вы ў апошні час так далёкія, і я не магу яго прыняць", вы можаце перафразаваць гэта: "Я адчуваю, што паміж намі прайшла некаторая дыстанцыя, і гэта прымушае мяне адчуваць, што ты адыходзіць таму што вашы пачуцці змяніліся. "

Нават калі вы ведаеце, што ваш партнёр па-сапраўднаму вас любіць, і што ваша трывога зыходзіць знутры, гэта можа дапамагчы злучыць вашага партнёра.

Вы можаце растлумачыць, што вы думаеце і як спрабуеце з гэтым змагацца. Іх запэўніванне можа не змякчыць вашу трывогу, але, верагодна, гэта не пашкодзіць.

Акрамя таго, адкрыццё і ўразлівасць могуць умацаваць сувязь, якую вы ўжо маеце.

Пазбягайце ўздзеяння на свае пачуцці

Пачуццё трывогі адносна вашых адносін ці партнёра часам можа зрабіць вам патрэбным доказ таго, што ўсё ў парадку.

Натуральна, каб хацець супакоіць сябе, але супрацьстаяць імпульсу знайсці гэта доказ непажадана ці шкодна.

Звярніце ўвагу на розніцу паміж вашым звычайным паводзінамі і імпульсіўнымі дзеяннямі. Рэгулярнае ўвядзенне тэкставых паведамленняў можа быць нармальным для вашых адносін, і падтрымліваць пастаянную размову можа дапамагчы ўзмацніць пачуццё сувязі. Але адпраўка некалькіх тэкстаў за гадзіну з пытаннем у партнёра, дзе яны знаходзяцца і што яны робяць, калі вы ведаеце, што яны гуляюць у сябры, можа прывесці да канфлікту.

Калі вы адчуваеце гэтыя імпульсы, паспрабуйце адцягнуць сябе глыбокім дыханнем, прагулкай ці прабежкай або хуткім тэлефонным званкам да блізкага сябра.

Пагаварыце з тэрапеўтам

Калі вам цяжка працаваць над трывожнай сувяззю самастойна, размова з тэрапеўтам дапаможа вам атрымаць нейкую яснасць. Гэта таксама выдатны спосаб даведацца, як справіцца з наступствамі трывогі ў адносінах.

Для трывожнасці адносін можа быць асабліва карысным тэрапеўт, які працуе з парамі.

Яны могуць дапамагчы вам:

• разумець свае пачуцці і пачуцці і асноўныя патрэбы
• чуць перажыванні адзін аднаго без разважання і абароны
• паказаць вам клопат спосабамі, якія змякчаць або супакояць трывогу

Гэта таксама не павінна быць доўгатэрміновай рэччу. Адно з даследаванняў 2017 года мяркуе, што нават адна сесія тэрапіі можа дапамагчы парам, якія маюць справу з трывожнасцю ў адносінах.

Занепакоены коштам? Наша кіраўніцтва па даступнай тэрапіі можа дапамагчы.

Сутнасць

Ніякія адносіны не ўпэўненыя, і гэта можа быць цяжка прыняць.

Вы не зможаце цалкам пазбегнуць усіх трывожных адносін, але ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб прыціхнуць пастаянныя допыты і марнаваць больш часу на самай справе атрымліваць асалоду ад тым, што ў вас з партнёрам.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.