Трэніроўка на лесвіцы, якая шыпіць

Задаволены

• Агляд для

Хочаце атрымаць доступ да лепшага кардыё і сілавога абсталявання ў любым месцы? Правядзіце трэніроўкі на пясок, лесвіцы і пагоркі, каб за меншы час узмацніць апёк і тонус.

Трэніроўкі на лесвіцы не толькі штурхаюць вас, але і ўмацоўваюць яе як нішто іншае. Калі вы ходзіце або бегаеце па роўнай зямлі, вашы ягадзіцы ў асноўным задрамаюць. Гэта калі яны павінны капацца і лазіць, яны ўзгараюцца. Вось чаму бег па лесвіцы спальвае 953 калорыі ў гадзіну. Для таго ж апёку на роўнай паверхні вам прыйдзецца правесці поўны спрынт. (Пераўтварыце сваю лесвічную клетку ў машыну для спальвання тлушчу.)

Унікальнасць лесвіцы, кажа Брэндон Гільд, трэнер Fulcrum Fitness з Портленда, штат Арэгон, заключаецца ў тым, што плоскае месца прызямлення кожнай прыступкі прымушае вас наносіць удары сярэдзінай ступні, а не падушакам. "Вы выкарыстоўваеце ўсю нагу, а не толькі галёнку, каб адштурхнуцца", - кажа ён. Гэта як быццам вы робіце выпад і паўтор на трэнажоры для жыму нагамі з кожным крокам. Гэта шмат дадатковай цвёрдасці з вашым апёкам.

Акрамя таго, калі вы робіце два крокі адначасова, вашы мышцы скарачаюцца, гэта значыць, працуюць у больш шырокім дыяпазоне, кажа Льюіс Хэлсі, доктар філасофіі, фізіёлаг фізічных практыкаванняў з Універсітэта Рухэмптана ў Лондане. "Між тым, кароткія крокі таксама выдатныя тым, што патрабуюць больш хуткай актывацыі цягліц", - кажа Хэлсі. Іншымі словамі, прапуск кроку патрабуе большай сілы, што можа палепшыць вашу цягавітасць, а кожны крок патрабуе больш хуткай працы з нагамі, што можа зрабіць вас больш хуткім. Вось чаму мы ўключылі абодва метаду ў гэтую працэдуру плюс некаторыя ўмацоўваюць сродкі, якія дапамогуць вам перавесці таніраванне на новы ўзровень.

І паколькі крокі робяць усё, што вы робіце, больш жорсткім, вам не трэба прысвячаць ім масу часу, каб убачыць вынікі. Згодна з даследаваннем Брытанскі часопіс спартыўнай медыцыны.

Як гэта працуе:

1. Вам спатрэбіцца прынамсі адзін палёт з 10 крокамі. Уся ваша ступня павінна змяшчацца на прыступцы, кажа Хэлсі. Гэта палегчыць хуткае перасоўванне падчас бегу і дасць вам дастаткова месца для выканання сілавых рухаў.

2. Парэнчы таксама з'яўляюцца ключавымі. Злёгку ўтрымлівайце вонкавую рэйку па шляху ўверх і ўніз, пакуль цела і мозг не прывыкнуць да руху, раіць Хэлсі. Вы таксама можаце захапіць яго, калі стаміцеся.

3. Лесвіцы з дываном могуць мець больш цягі, чым голыя, таму не варта скідаць з рахункаў палёты ў памяшканні. Яны таксама забяспечваюць больш далікатную паверхню для вашых рук падчас адцісканняў і апусканняў, кажа Хэлсі.

Ваша лесвічная трэніроўка

Спальвайце больш калорый і ўмацоўвайце мышцы з дапамогай гэтай 32-хвіліннай працэдуры, створанай трэнерам Брэндонам Гільдыяй.

Ад 0 да 3 хвілін

Разагрэйцеся лёгкай прабежкай уверх і ўніз. Трымаеце плечы назад і ўніз, і старайцеся глядзець прама наперад, а не ў ногі.

Ад 3 да 6 хвілін

Зрабіце па 10 паўтораў кожны з рухаў ніжэй. Паўтарыце схему столькі разоў, колькі зможаце.

Агляд для