Колькі можна схуднець за два тыдні?

Задаволены

• Ваша цела і страта вагі
• Парады для пахудання
• Сутнасць

Як лепш схуднець?

Калі вы хочаце схуднець, вам можа быць цікава, колькі вагі вы можаце спакойна скінуць за тыдзень-другі. Рэкамендуем паспрабаваць схуднець ад аднаго да двух фунтаў на тыдзень.

Пахуданне на павольных і ўстойлівых тэмпах на самай справе лепш для вашага цела, таму што гэта дапамагае гарантаваць, што ваша цела губляе тлушч і ўтрымлівае вагу. Калі вы губляеце занадта шмат вагі занадта хутка, вы ў выніку губляеце ў асноўным вагу з-за высільвання глікагену. Гэты тып вагі хутка вернецца пры аднаўленні глікагену. Страта вагі вады - гэта не тое ж самае, што страта тлушчу. Каб схуднець і захаваць яго, вам трэба будзе страціць тлушч, а не толькі ваду.

Ваша цела і страта вагі

Здаровы вага залежыць ад кожнага чалавека. Важна ніколі не ацэньваць сваё здароўе, абапіраючыся толькі на лічбу на шкале, а замест таго, каб падтрымліваць здаровы вага ў залежнасці ад тыпу вашага цела. Цела некаторых людзей можа ўтрымліваць ваду альбо хутка праліваць вагу. У любым выпадку, вы павінны пачаць бачыць, як ваша цела змяняецца ў першыя месяц-два рэжыму пахудання.

Першапачаткова імкніцеся схуднець на 10 працэнтаў ад масы цела з хуткасцю ад аднаго да двух фунтаў на тыдзень, і ўтрымлівайце гэты вага на працягу шасці месяцаў, перш чым працягваць скідаць вагу.

Вы таксама можаце пракансультавацца з лекарам, каб вызначыць, ці няма ў вас залішняй вагі, бо розныя тыпы целаскладу могуць важыць больш, чым іншыя. Напрыклад, хтосьці з вельмі мускулістым целаскладам можа важыць больш, чым хтосьці з вельмі худым целаскладам, але не мае залішняй вагі. Калі ў вас залішняя вага, пахуданне можа дапамагчы знізіць рызыку ускладненняў для здароўя, такіх як дыябет і хваробы сэрца.

Парады для пахудання

Існуе мноства розных шляхоў да пахудання, але ў цэлым формула простая: ешце здаравей і больш рухайцеся. Не захапляйцеся моднымі дыетамі і фітнес-трэндамі. Замест гэтага выбірайце харчовыя звычкі, якія маюць сэнс для вашага ладу жыцця, і практыкаванні, якія вам падабаюцца.

NIH рэкамендуе некалькі этапаў для пахудання, у тым ліку:

• Падлік калорый. Усе розныя, але ўжыванне ад 1000 да 1200 калорый у дзень для жанчын і каля 1600 калорый у дзень для мужчын. Вы губляеце вагу, калі ваша цела прымае менш калорый, чым спальвае. Памяншэнне агульнай колькасці калорый на 500-1000 калорый у дзень ператворыцца ў страту вагі на адзін-два фунты на тыдзень.
• Засяродзьцеся на харчаванні, а не на калорыях. Але вы павінны мець на ўвазе, што пажыўныя, свежыя прадукты больш здаровыя, чым апрацаваныя "дыетычныя" прадукты. Нізкакаларыйная не абавязкова азначае здаровую! Таксама важна ўжываць дастатковую колькасць ежы кожны дзень, каб ваша цела не думала, што галадае, і запавольвала ваш метабалізм. Засяродзьцеся на збалансаванай дыеце з утрыманнем нішчымнага бялку, вялікай колькасці свежай гародніны, суцэльных, неапрацаваных крыніц вугляводаў і садавіны, а таксама невялікай колькасці ненасычаных тлушчаў.

Сутнасць

Ключ да паспяховага пахудання - памятаць, што павольнае і ўстойлівае пахуданне лепш для вашага цела, чым рэзкія змены. Калі вы прытрымліваецеся здаровых звычак пахудання, вам трэба мінімізаваць страту вагі ў вадзе, максімальна зніжаючы тлушч, нават ужо ў першы тыдзень. Не забудзьцеся засяродзіць увагу на фарміраванні больш здаровага ладу жыцця, а не толькі на змене вагі.

Калі вы спачатку не заўважылі розніцы, працягвайце са сваімі здаровымі звычкамі харчавання і фізічнымі практыкаваннямі. Усе худнеюць па-рознаму. Калі ў вас «выхадны» дзень, не здавайцеся. Прагрэс дасягнуты з цягам часу, і яго не зрывае адзін позняй ноччу марожанае.