Колькі калорый спальвае сэкс?

Задаволены

• Агляд
• Што кажа даследаванне?
• Як спаліць больш калорый падчас сэксу
• Ідзіце даўжэй
• Зрабіце яго паравым
• Паспрабуйце розныя пазіцыі
• Іншыя перавагі сэксу
• Здаровае сэрца
• Зняцце стрэсу і паляпшэнне сну
• Больш моцныя мышцы тазавага дна
• Ніжняя лінія

Агляд

Калі вы задумваецеся пра фізічныя нагрузкі, можа прыйсці ў галаву бег, збіванне цяжараў ці нават плаванне. А як жа сэкс? Вы, магчыма, чулі гэта раней: Занятасць з партнёрам робіць вялікую трэніроўку.

Ці ёсць сапраўднасць гэтай прэтэнзіі? Не зусім. Сэкс як важная форма практыкаванняў - гэта перабольшванне. Гэта сапраўды дае вам перапампоўваць кроў. Але расход калорый ад сэксу не так высокі, як думаюць многія.

Што кажа даследаванне?

Некалькі даследаванняў, апублікаваных за апошнія некалькі гадоў, абмяркоўвалі сэкс і расход калорый. Адзін з іх, з універсітэта Квебека ў Манрэалі, у пачатку 20-х гадоў вывучаў 21 гетэрасексуальную пару. Даследчыкі адсочвалі выдаткі энергіі падчас фізічных практыкаванняў і сэксуальнай актыўнасці. Яны выкарыстоўвалі павязкі для адсочвання дзейнасці.

Успрыманае расход энергіі, успрыманне намаганняў, стомленасць і задавальненне таксама ацэньваліся пасля сэксуальнай актыўнасці.

Усе ўдзельнікі завяршылі 30-хвілінную трэніроўку на цягавітасць на бегавой дарожцы пры ўмеранай інтэнсіўнасці для параўнання выдаткаў калорый.

Вынікі паказалі, што мужчыны спальвалі ў сярэднім 101 калорый (4,2 калорыі ў хвіліну) на працягу 24-хвіліннай сесіі. Жанчыны спальвалі 69 калорый (3,1 ккал у хвіліну). Сярэдняя інтэнсіўнасць склала 6,0 МЭТ у мужчын і 5,6 МЭТ у жанчын, што ўяўляе сабой ўмераную інтэнсіўнасць. Падчас 30-хвіліннай сесіі на бегавой дарожцы сярэдняй інтэнсіўнасці мужчыны спальвалі 276 калорый, а жанчыны спальвалі 213 калорый. Акрамя таго, было адзначана, што ўспрыманыя выдаткі энергіі падчас сэксуальнай актыўнасці былі падобныя ў мужчын і жанчын у параўнанні з вымярэнымі выдаткамі энергіі.

Што азначаюць гэтыя вынікі? Секс не спальвае столькі калорый, колькі практыкаванні сярэдняй інтэнсіўнасці, але колькасць спаленых калорый усё ж прыкметна.

Іншае даследаванне, апублікаванае ў часопісе New England Journal of Medicine, не зусім даравальна з ацэнкамі выдаткаў калорый на сэксуальную актыўнасць. У даследаванні гаворыцца, што чалавек, які важыць 154 фунты, пры 3 метадах метаду спажываў прыблізна 3,5 калорыі ў хвіліну (210 калорый у гадзіну) падчас сеансу стымуляцыі і аргазму.

Гэты ўзровень выдаткаў аналагічны таму, які дасягаецца пры хадзе ўмераным тэмпам (прыблізна 2,5 мілі ў гадзіну). Але ў даследаванні гаворыцца, што сярэдні бой сэксуальнай актыўнасці доўжыцца ўсяго каля шасці хвілін. Гэта азначае, што мужчына ў раннім-сярэдзіне 30-х гадоў мог спаліць прыблізна 21 калорый падчас палавога акту.

Як спаліць больш калорый падчас сэксу

Улічваючы даследаванні, "сярэдняя" сэксуальная актыўнасць не ўнясе асаблівай увагі ў вашых расходах на калорыі. Калі вы хочаце павялічыць выгаду ад наступнага раўнда сэксу, як вы можаце павялічыць колькасць спаленага?

Ідзіце даўжэй

Абгрунтаванне вынікае, што калі вы хочаце спаліць больш калорый, удзельнічайце ў сэксуальнай актыўнасці на працягу больш доўгага часу.

Зрабіце яго паравым

Чым цяплей, тым больш вы будзеце пацець, і больш калорый вы будзеце спальваць.

Паспрабуйце розныя пазіцыі

Існуе такое паняцце, як сэксуальны калькулятар. Вы можаце ўвесці пол і вагу партнёра, а таксама пазы, якія вы выконвалі, і спаленыя калорыі.

Для жанчыны, якая важыць 140 фунтаў, і яе партнёра-мужчыны, які важыць 190 фунтаў, становішча місіянера з ёй на дне на працягу 10 хвілін спаліць 14 калорый для яе. Ён спаліць 47 калорый для яго.

Калі б яны стаялі падчас сэксу з ёй наперадзе, яна спаліла б 30 калорый, а ён спаліў 51 за 10 хвілін. Нарэшце, калі б ён трымаў яе на працягу 10 хвілін падчас сэксу, ён спаліў 65 калорый, а яна спаліла 40.

Іншыя перавагі сэксу

Акрамя калорый, сэкс мае шмат іншых пераваг, якія паляпшаюць ваша здароўе.

Здаровае сэрца

Паводле даследавання American Journal of Cardiology, мужчыны, якія займаліся сэксам па меншай меры два разы на тыдзень, былі менш схільныя да развіцця сардэчных захворванняў у параўнанні з мужчынамі, якія займаліся сэксам толькі раз у месяц.

Зняцце стрэсу і паляпшэнне сну

Пасля аргазму вылучаюцца гармоны, якія называюцца аксытацын і пролактін. І аксытацын, і пролактін маюць моцныя сувязі з сытасцю, рэлаксацыяй і дрымотнасцю.

Больш моцныя мышцы тазавага дна

Мышцы тазавага дна падтрымліваюць мачавы пузыр, кішачнік і матку. Калі яны скарачаюцца, гэтыя органы падымаюцца, а адтуліны для похвы, анусу і ўрэтры падцягваюцца.

Умацаванне гэтых цягліц падтрымлівае кантроль над цялеснымі функцыямі, такімі як мачавыпусканне. Гэта таксама можа павялічыць здольнасць дамагацца прыемных адчуванняў падчас сэксу.

Ніжняя лінія

Доказы залежаць ад колькасці спаленых калорый падчас сэксу, але бяспечная ацэнка складае ад 3 да 4 калорый у хвіліну. Сэкс мае мноства іншых пераваг для здароўя, акрамя спальвання калорый, але на яго не разлічвайце квоты фізічных нагрузак.