Як знайсці матывацыю для пахудання

Задаволены

• 1. Вызначце прычыну пахудання
• 2. Верце, што вы здольныя
• 3. Запішыце ўсё, што вы ясце
• 4. Усталюйце рэальныя мэты і тэрміны
• 5. Знайдзіце каго-небудзь, хто будзе суправаджаць вас
• 6. Звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў
• 7. Не "брыкайце вядро", калі прамахваецеся

Знайсці матывацыю пачаць дыету альбо ўвайсці ў працэс пахудання не заўсёды проста, але простыя стратэгіі, такія як пастаноўка невялікіх мэтаў альбо пошук партнёраў па трэнінгах, павялічваюць стымул захоўваць мэтанакіраванасць і дасягаць пастаўленых мэтаў.

Акрамя таго, важна паважаць і разумець, што кожны з іх мае свой уласны тэмп, заўсёды памятаючы, што галоўнай мэтай павінна быць знайсці здаровы і прыемны стымул для жыцця, каб цыкл пахудання і павелічэння вагі, вядомы як эфект акардэона , не паўтараць.

Для гэтага вось 7 парад па матывацыі, якія дапамогуць вам заставацца матываванымі:

1. Вызначце прычыну пахудання

Звычайна хочацца схуднець, каб спадабацца іншым, напрыклад, сябрам ці хлопцу, але шматлікія даследаванні паказваюць, што дыеты атрымліваюць лепшыя вынікі, калі матывацыя прыходзіць знутры. Па гэтай прычыне важна ставіць мэты ў адпаведнасці з вашымі пажаданнямі: гэта можа быць, напрыклад, джынсы або цудоўны выгляд на мерапрыемстве.

Падумаўшы пра свае матывацыі, важна запісаць іх на паперу, каб вы маглі кожны дзень глядзець на іх, захоўваючы ўвагу.

2. Верце, што вы здольныя

Часта, пачынаючы дыету, часта ўзнікае думка пра страту, захоўваючы думку, што гэта будзе проста чарговая няўдалая спроба дыеты для пахудання. Гэта песімістычнае мысленне прымушае мозг лягчэй прымаць паразы, і разам з тым адданасць, неабходная для перамогі, у канчатковым выніку памяншаецца.

Такім чынам, вера ў сваю здольнасць перамагаць важна заставацца стымуляванай і настойлівай, павялічваючы намаганні, прызначаныя для гэтага дасягнення.

3. Запішыце ўсё, што вы ясце

Важна запісваць усё, што вы ясце, бо мы часта пазбягаем дыеты, не ведаючы пра гэта. Даследаванні паказваюць, што вядзенне харчовага дзённіка павялічвае шанцы схуднець або захаваць вагу, і гэта з'яўляецца матывуючым і паспяховым фактарам.

Але не забудзьцеся запісаць усё, што вы ясце, у тым ліку закускі і ўцёкі з дыеты. Таксама можа быць цікава адзначыць эмоцыі ў розныя дні, каб можна было вызначыць, ці звязаны змены ў эмоцыях з тымі днямі, калі вы ясьце больш, напрыклад. Вы можаце весці дзённік на паперы альбо карыстацца мабільным дадаткам.

4. Усталюйце рэальныя мэты і тэрміны

Пастаноўка невялікіх мэтаў у рэжыме рэальнага часу вельмі важная для таго, каб ацаніць на сваім шляху, ці прыкладаюцца намаганні ў патрэбнай меры альбо патрабуецца большая самааддача, акрамя таго, каб служыць этапам для адзначэння невялікіх дасягненняў.

Пастаноўка такіх мэтаў, як страта 3 кг за 1 месяц альбо наведванне трэнажорнай залы па меншай меры 3 разы на тыдзень - прыклады невялікіх мэтаў з рэальнымі тэрмінамі, якіх можна дасягнуць, у адрозненне ад мэтаў накшталт страты 10 кг за 1 месяц альбо роўнасці цела вядомай актрысы.

5. Знайдзіце каго-небудзь, хто будзе суправаджаць вас

На гэты момант, чым больш людзей вы маеце партнёрскія адносіны, тым лепш. Гэта можа быць сябар, які наведвае тую ж трэнажорную залу, альбо член сям'і, які таксама павінен штодня шпацыраваць.

Наяўнасць кампаніі заахвочвае выконваць новыя правілы здаровага харчавання і памяншае частату адмовы ад трэніровак і дыеты.

Акрамя сяброў і сям'і, таксама важна паспрабаваць стварыць дружбу ў трэнажорнай зале, каб трэніроўкі былі больш прыемнымі і матываванымі, альбо ўдзельнічаць у групавых мерапрыемствах, такіх як камандныя віды спорту або групавыя заняткі.

6. Звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў

Звяртаючыся па дапамогу да такіх спецыялістаў, як дыетолаг і фізічны педагог, важна атрымаць спецыяльныя рэкамендацыі, якія адпавядаюць вашаму ладу жыцця і вашым мэтам.

Гэтыя спецыялісты дапамогуць паставіць рэалістычныя мэты для кожнага выпадку і пакажуць лепшы шлях, акрамя таго, што з'яўляюцца важнай крыніцай дапамогі, ведаў і заахвочвання.

7. Не "брыкайце вядро", калі прамахваецеся

Разглядаць дыету як працэс пераменаў, а не як абавязацельства, якое неабходна выконваць на ўсе 100%. Перабольшванне ежы альбо адсутнасць некалькіх дзён у трэнажорнай зале не з'яўляюцца прычынай адмовы ад працэсу і адмовы ад сваёй мэты, бо галоўнае - падтрымліваць здаровы цыкл і рэжым, які паважаецца, па меншай меры, большую частку часу.

У выпадку няўдачы проста вярніцеся да звычайнага рэжыму неўзабаве і рухайцеся далей. Аднак, калі эпізоды няўдач паўтараюцца часта, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста альбо скарыстайцеся такімі стратэгіямі, як адзначэнне дзён і часоў няўдач, каб вы больш дакладна ведалі пра частату і час, калі яны адбываюцца найбольш.