Як Кеша атрымала форму воіна

Задаволены

• Агляд для

Кеша можа быць вядомая сваімі эксцэнтрычнымі ўборамі і эпатажным макіяжам, але пад усім гэтым бляскам і гламурам крыецца сапраўдная дзяўчына. Сапраўдны цудоўны дзяўчына, прычым. Нахабная спявачка ў апошні час выглядае лепш, чым калі-небудзь, з новым натуральным выглядам, новым гарачым хлопцам і новым шоу, пра якое шмат гаварылі (Узыходзячая зорка прэм'ера 22 чэрвеня ў 21:00 па тэлевізары ABC).

Калі вам давядзецца сачыць за пышнай бландынкай у Instagram, вы заўважыце, што яна любіць дэманстраваць сваю ідэальную задніцу (а хто не!)-але, па словах яе трэнера Кіта Рыча, поп-зорка ўкладвае шмат цяжкасцяў працаваць для яе дасягнення. Вось чаму мы былі ў захапленні ад таго, што пасядзелі з фітнес -гуру celeb, каб скрасці некаторыя сакрэты трэніроўкі здабычы "Воіна" Кешы і многае іншае.

Форма: Як доўга вы працуеце з Кешам?

Багаты камплект (KR): З таго часу, як выйшла яе песня "TikToK". Наш першы занятак быў на пляжы. Пасля нашай трэніроўкі яна пайшла і скокнула ў акіян! Было марозна, але ёй было ўсё роўна. Пасля гэтага яна стала адным з маіх абсалютна любімых людзей.

Форма: Колькі дзён на тыдзень вы звычайна трэніруецеся і колькі доўжацца заняткі?

КР: Гэта залежыць. Яна шмат ездзіць па працы. Калі я быў з ёй на гастролях, мы трэніраваліся амаль кожны дзень. Калі яна знаходзіцца ў горадзе, яна застаецца паслядоўнай-у асноўным тры разы на тыдзень, часам чатыры. Сеансы доўжацца адну гадзіну, але яна таксама здольная працаваць самастойна.

Форма: Што канкрэтна прадугледжвае тыповая трэніроўка з Кешай?

КР: Кеша любіць выклік! Я пераключаю яго ўвесь час. Сёння мы правялі 24-хвілінную працэдуру, натхнёную Табатай, і засяродзіліся толькі на руках з выкарыстаннем 10-кілаграмовых гіраў, васьміфунтавага мяча і паласы супраціву. Такім чынам, яна выканала ў агульнай складанасці шэсць практыкаванняў па чатыры хвіліны кожнае (20 секунд уключана, 10 секунд выключана). Затым у другой палове мы займаліся пілатэсам, які ў асноўным засяроджваўся на яе аснове. Яна становіцца майстрам на крэсле wunda. У гэтай жанчыны сіла! Сапраўдны спартсмен. Руціна была цяжкай, але простай, і яна пацела. Яна любіла гэта.

Форма: Якія самыя вялікія змены вы ўбачылі ў Кешы з таго часу, як пачалі працаваць разам?

КР: Мой тып трэніровак стварае доўгага і хударлявага спартсмена. Я хачу, каб жанчыны адчувалі сябе моцнымі, надзейнымі і энергічнымі. У Кешы я заўважыў такое паляпшэнне сілы. З пілатэсам яна хутка палепшылася. Рухі вельмі складаныя і канкрэтныя, і ёй гэта вельмі падабаецца. Яна просіць гэтага кожны раз, калі прыходзіць.

Форма: У Кешы дзіўная здабыча. Ці можаце вы даць нам вашыя тры лепшыя парады, як прывесці ў парадак нашы ўласныя спіны?

КР: Мы з Кешай робім сумесь трэніровак з абцяжарваннямі і пілатэс, каб атрымаць гэтую попа. Я ўключаю прысяданні з абцяжарваннямі, плиометрику і выпады. Я праяўляю творчасць, выкарыстоўваючы мноства варыяцый. Тады я раблю крокі на машынах пілатэс, такіх як рэфарматар або кадылак, каб нацэліцца на яе здабычу. Выпады, прысяданні і пліо не толькі накіраваны на яе ягадзіцы, падкаленныя сухажыллі і квадрацыкла, але дапамагаюць павысіць яе пульс і метабалізм. Рухі пілатэс дапамагаюць канкрэтна арыентавацца і фарміраваць зад.

Форма: Вы дапамагалі Кешы з яе дыетай? Якія віды здаровай ежы і напояў яна любіць?

КР: Я зрабіў, калі быў з ёй у турнэ. Яна любіць несалодкі халодны чай, напрыклад, ледзяны чай з гібіскуса або ягады. Гэта сапраўды гасіць ласунак.

Трэніроўка воіна Кешы

Як гэта працуе: Кожнае практыкаванне рабіце па 20 секунд, затым адпачывайце 10 секунд. Паўтарыце гэтую паслядоўнасць тры разы ў агульнай складанасці 2 хвіліны, затым перайдзіце да наступнага практыкаванні. Пры жаданні паўтарыце ўсю схему яшчэ раз.

Вам спатрэбіцца: Гантэлі, мат

Лодыжкі Націсніце Прысяданне

Устаньце, развёўшы ногі на шырыні сцёгнаў, трымаючы гантэлі. Прысядайце, трымаючы вагу ў пятках, грудзі ўверх, вочы наперад, а ядро ​​задзейнічана. Паспрабуйце апусціць гіры як мага бліжэй да лодыжак. Вярніцеся ў зыходнае становішча.

Забіванне малатка да плечавага прэса

Устаньце, расставіўшы ступні на шырыню сцёгнаў, калені злёгку сагніце, трымаючы гантэлі з далонямі ўнутр. Скруціце гантэлі на вышыню плячэй. У верхняй частцы руху выцягніце рукі над галавой. Зваротны кірунак у зыходнае становішча.

Адцісканне Цягнуць

Устаньце ў дошку з шырэйшымі за плечы рукамі і гантэлямі па абодва бакі ад вас. Удыхніце, разгінаючы локці ў бакі, каб выканаць адцісканні, апускаючы грудзі як мага бліжэй да падлогі. Выдыхніце, адціснуўшыся назад да дошкі. Вазьміце гантэлю правай рукой і выканайце шэраг, сагнуўшы локаць і падцягнуўшы гантэлі да грудной клеткі, трымаючы сцягна накіраванымі ў бок падлогі. Апусціце гантэлі на падлогу. Паўтарыце, вяслуючы левай рукой. Працягвайце, чаргуючы рукі.

Plyo Jump Lunge

Устаньце ў выпад з правай нагой наперад, энергія ў правай пятцы, а левая пятка паднята. Трымаючы цела як мага вертыкальна, грудзі адкрытай і жывот задзейнічаны, сагніце левае калена да падлогі, пераканаўшыся, што правае калена знаходзіцца на адной лініі з лодыжкай і не пераходзіць за пальцы ног.Ускоквайце, змяняючы становішча ног, каб прызямліцца левай нагой наперад і правай нагой назад. Працягвайце, чаргуючы ногі.

Планка для падымання ног

Устаньце ў позу планкі, рукі на шырыні плячэй і цела ўтвараюць прамую лінію ад плячэй да сцёгнаў і пятак. Трымаючы прыклад нізка, падніміце правую нагу, ударам па небе. Апусціцеся ў зыходнае становішча і стукніцеся левай нагой. Працягвайце, чаргуючы ногі.

Па калена

Устаньце і бегчы на ​​месцы, падымаючы калені як мага вышэй і не адкідваючыся назад.

Планка касой дып

Устаньце ў становішча дошкі перадплечча, развёўшы рукі на шырыні плячэй і плечы над локцямі. Апусціце правае сцягно ў бок падлогі. Падніміце сцягна назад у цэнтр і апусціце левае сцягно да падлогі. Працягвайце, чаргуючы бакі.

Камба

Кожнае практыкаванне выконвайце па 30 секунд па чарзе, адпачываючы паміж практыкаваннямі 10 секунд.

Для атрымання дадатковай інфармацыі пра трэнера Celeb Kit Кіта, наведайце яе афіцыйны сайт або звяжыцеся з ёй у Twitter.

Агляд для