Як я навучыўся любіць бег без музыкі

Задаволены

• Агляд для

Некалькі гадоў таму група даследчыкаў з Універсітэта Вірджыніі і Гарвардскага ўніверсітэта вырашыла вывучыць, наколькі добра людзі ўмеюць забаўляць сябе без адцягванняў, такіх як тэлефоны, часопісы або музыка. Яны думалі, што гэта будзе даволі лёгка, улічваючы наш вялікі, актыўны мозг, поўны цікавых успамінаў і кавалачкаў інфармацыі, якія мы набралі па дарозе.

Але на самой справе даследчыкі выявілі, што людзі ненавідзець застаючыся сам -насам са сваімі думкамі. У адно даследаванне, якое яны ўключылі ў свой аналіз, прыкладна траціна проста не магла гэтага зрабіць і падманула, гуляючы на ​​тэлефонах або слухаючы музыку ў перыяд даследавання. У іншым, чвэрць удзельнікаў жаночага полу і дзве траціны ўдзельнікаў-мужчын вырашылі літаральна ўдарыць сябе электрычным токам, каб адцягнуць сябе ад таго, што адбываецца ў іх галаве.

Калі вам гэта здаецца вар'ятам, уявіце сабе: вы збіраецеся бегаць. Вы ўстаўляеце навушнікі і дастаеце свой тэлефон толькі для таго, каб зразумець, што - божа мой, не - у яго сядзела батарэя. А цяпер спытайце сябе, калі б заражэнне электрычным токам неяк выклікала рэзервовую копію iTunes, вы б гэта зрабілі? Цяпер не такі вар'ят, праўда?

На мой погляд, ёсць два тыпы бегуноў: тыя, хто шчасліва выязджае на дарогу ў цішыні, і тыя, якія аддаюць перавагу адгрызці левую руку, чым ахвяраваць навушнікамі. І, шчыра кажучы, я заўсёды лічыў сябе членам лагера нумар два.Насамрэч, я разглядаў маўклівых бегуноў як нейкія дзіўныя. Яны заўсёды здавалася такімі евангельскі пра гэта. "Проста паспрабуй!" яны б заклікалі. "Тут так мірна!" Так, магчыма, я не хачу спакою на 11 мілі доўгага бегу. Магчыма, я хачу Эмінема. (У рэшце рэшт, даследаванні паказваюць, што музыка можа дапамагчы вам хутчэй бегаць і адчуваць сябе мацней.)

Але ў аснове майго меркавання ляжала рэўнасць. Бег моўчкі робіць здаюцца мірнымі, нават медытатыўнымі. Я заўсёды адчуваў, што прапускаю, проста размалёўваючы кіламетры, не закранаючы сапраўднага дзэн, які прыходзіць толькі тады, калі вы выключылі ўсе адцягваючыя факты-чысты бег. Так аднойчы рокавай раніцы, калі я неяк забыўся зарадзіць тэлефон, я выправіўся без прыглушаных гукаў Маршала Мэтэрса ў вушах. І гэта было... добра.

Шчыра кажучы, гэта быў не зусім той вопыт, які змяніў жыццё, якога я шукаў. Я не любіў чуць уласнае дыханне, пакуль бегаў. (Ці памру я?) Але я адчуваў сябе больш звязаным з навакольным светам. Я чуў птушак, плясканне красовак аб асфальт, вецер, які імчаў па вушах, галасы людзей, калі я праходзіў міма. (Некаторыя крычаць старым "Бяжы ў лес, бяжы!" ​​Ці што -небудзь іншае, што абавязкова раззлуе бегуна, але што зробіш?) Мілі праляцелі так жа хутка, як і я, калі я слухаў музыку. Я бегаў прыкладна з той жа хуткасцю, што і звычайна.

Але адбылося нешта дзіўнае. Нягледзячы на ​​​​тое, што ў мяне быў даволі пазітыўны вопыт, у наступны раз, калі я задумваўся пра бегу без музыкі, усе гэтыя старыя страхі вярнуліся. Пра што я буду думаць? Што рабіць, калі мне надакучыць? Што рабіць, калі мой бег будзе цяжэй? Я не магу гэтага зрабіць. Увайшлі навушнікі, павысілася гучнасць. Што адбывалася?

Вернемся да даследавання Універсітэта Вірджыніі на секунду. Што гэта за тое, каб застацца сам -насам са сваімі думкамі, якія адчуваеш так што рэпеленты, мы лепш шокуем сябе, чым гэта робім? У аўтараў даследавання была тэорыя. Людзі жорстка сканіраваны навакольным асяроддзем, шукаючы пагрозы. Без нічога канкрэтнага, на што можна засяродзіцца-тэкст ад сябра, стужка ў Instagram-мы адчуваем дыскамфорт і стрэс.

Ведаць, што ёсць прычына, падмацаваная даследаваннем, што я інстынктыўна супраць бегаць у цішыні, суцяшала. І гэта дало мне надзею, што я магу навучыцца бегаць з вушамі. Я вырашыў пачаць з малога. Спачатку я абмяняў музыку на падкасты. Падман, я ведаю, але гэта было як крок да цішыні.

Далей я загрузіў прыкладанне для медытацыі пад назвай Headspace (бясплатная рэгістрацыя, потым 13 долараў у месяц; itunes.com і play.google.com), у якім ёсць серыя медытацый на хаду, у тым ліку спецыяльна для бегу. «Настаўнік» Эндзі на самай справе распавядае вам пра прабежку, паказваючы вам, як медытаваць у руху. Праслухаўшы яго некалькі разоў, я пачаў уключаць міні-медытацыі ў большасць сваіх прабежак, памяншаючы гучнасць падкастаў на некалькі хвілін і засяроджваючыся на адчуванні, як ногі адзін за адным удараюцца аб зямлю. (Комба з медытацыі і практыкаванняў на самай справе з'яўляецца магутным узмацняльнікам настрою.)

Затым аднойчы раніцай я прайшоў палову ранішняй прабежкі, і я проста дастаў навушнікі. Я ўжо быў у пазе, таму ведаў, што гэты крок, верагодна, не прывядзе да таго, што ногі раптам спыняцца. Гэта быў цудоўны дзень, сонечны і досыць цёплы для шорт, але досыць прахалодны, каб я не адчуваў перагрэву. Я бегаў па сваім любімым месцы ў Цэнтральным парку. Гэта было дастаткова рана, што выйшлі толькі іншыя бегуны. Я проста хацеў атрымаць асалоду ад бегу, і на гэты раз шум, які даносіўся з маіх вушных ракавін, адчуваў, што ён замінае мне плыні, а не дапамагае. Наступныя дзве мілі мне нічога не трэба было, акрамя роўнага гуку дыхання, туфляў, якія шлепаюць след, ветру, які імчыць па вушах. Вось ён-дзэн, якога я шукаў.

Ёсць яшчэ дні, калі ўсё, што я хачу, - гэта вылучыцца з зоны падчас праслухоўвання старанна падрыхтаванага спісу прайгравання. я падабаецца музыка, і ў рэшце рэшт, яна мае некаторыя даволі моцныя перавагі. Але ў бясшумных бегах ёсць нешта асаблівае. І калі нічога іншага, гэта вызваляе, што больш не трэба планаваць свае прабежкі наконт таго, наколькі зараджаны мой тэлефон.

Агляд для