Як Элізабэт Бэнкс застаецца ў форме, гатовай да камеры

Задаволены

• Агляд для

Бландынка-прыгажуня Элізабэт Бэнкс - адна з актрыс, якая рэдка расчароўвае ні на вялікім экране, ні на чырвонай дарожцы. З апошнімі вылучаюцца ролі ў Галодныя гульні, Чалавек на выступе, і Чаго чакаць, калі вы чакаеце на яе новы фільм, Людзі накшталт нас, Бэнкс такая ж таленавітая, як і яна цудоўная!

З такім моцным, хударлявым і падцягнутым целам, няма сумненняў у тым, што сімпатычная дзяўчына па суседстве можа падысці да любой ролі або ўбору! Як ёй заставацца ў такой дзіўнай форме? Мы пагаварылі з яе казачным асабістым трэнерам, Хасэлін Бошэн з Alpha Sport, каб скрасці яе сакрэты.

"Лізавета, відавочна, генетычна шчаслівая, і ў яе самая дзіўная энергія. Яна любіць займацца!" - кажа Бошэн. "Фітнес - гэта яе лад жыцця. Гэта палягчае ўтрыманне, калі вы працягваеце займацца спортам і проста здаровыя, як яна".

Бэнкс, якая працуе з Boschen каля пяці гадоў, трэніруецца тры дні на тыдзень па гадзіне, калі яна знаходзіцца ў Лос -Анджэлесе. Разам яны засяроджваюцца на трэніроўках па функцыянальным спрытам (кампаненты для трэнінг-клуба Nike, які аб'яднаў свае намаганні з яе трэнажорнай залай) для сумесі кардиотренировок, свабодных вагаў, медыцынскіх мячоў, пліометрыкі і трэніровак TRX. Трэніроўкі цяжкія, але ніколі не аднолькавыя!

"Важна штодня мяняць яго. Няма нічога больш сумнага для мяне ці Элізабэт, чым тое ж самае зноў і зноў. Калі вы можаце выносіць яго на вуліцу і сумяшчаць трэніроўкі з такімі справамі, як паходы, нават лепш!" - кажа яна.

Мы былі ў захапленні, калі Boschen падзяліўся з намі адной з трэніровак Банка! Праверце гэта на наступнай старонцы, каб адчуць сябе гатовым да буйнога плана, нават калі вы менш за ўсё гэтага чакаеце.

Трэніроўка Элізабэт Бэнкс

Вам спатрэбіцца: Дыванок для трэніровак, бутэлька з вадой і некалькі добрых мелодый, каб вы сапраўды маглі раскачаць гэты!

Падрабязнасці трэніроўкі: Выканайце 3 падыходу з прадпісанай колькасці паўтораў для кожнага практыкаванні, каб прывесці ўсё цела ў форму.

1. Пілаванне дошкі

Пачынаючы з мадыфікаванага становішча планкі на перадплеччах. Высуньце свой вага наперад, каб падняць падбародак над кончыкамі пальцаў, дазваляючы пальцам ног перавярнуцца па верхавінах. Застаючыся як мага плоскім, задзейнічайце стрыжань, каб адцягнуць цела на пятках у зыходнае становішча.

Ідзіце наперад і назад па 15 паўтораў.

2. Бакавы храбусценне ў прысяданні сумо

Устаньце на кукішкі, але пальцы ног злёгку разгорнутыя, рукі за галавой. Прысядзьце на кукішкі з цяжарам на пятках, апусціўшы попу паміж каленяў. Калі вы вяртаецеся да стаяння, па чарзе падводзіце адно і тое ж калена да таго ж локця, храбусцячы ў касых мышцах.

Пастаянна чаргуйце, пакуль не дасягне 20 паўтораў.

3. Адцісканні сабакам

Ад сабакі ўніз падыдзіце рукі бліжэй да ног, сагніце калені і падцягніцеся сцёгнамі да столі, прыціскаючы грудзі да сцёгнаў. Утрымліваючы гэтае становішча, сагніце локці ў бакі і пастукайце верхняй часткай галавы аб падлогу. Націсніце назад у зыходнае становішча.

Выканайце 20 паўтораў.

Калі вам патрэбна дапамога, глядзіце гэта відэа.

4. Сядзячы падкаленны сухажылль

Прыміце становішча "апускання" або мастка кончыкамі пальцаў наперад, у той час як вы балансуеце на пятках. Выцягніце правую нагу, каб калені былі на адной лініі. Рухаючы толькі сцёгнамі, размахваючы імі паміж рукамі, а потым да неба. Калі ваша падкаленная мышца здаецца, што яна выдзірае, вы робіце гэта правільна!

Выканайце 20 паўтораў з кожнага боку.

5. Abs Roll Up

Ляжце на спіну (не думайце, што вы адпачываеце!) І падніміце калені да грудзей, каб вы падкаціліся на плечы. Выкарыстоўваючы невялікі імпульс, але ў асноўным свой пресс, перакаціцеся наперад і пастаўце абедзве нагі на падлогу, каб стаць стоячы. Пасля таго, як вы ўстойлівыя з роўным вагой на кожнай назе, дадайце хмель, цягнучыся да неба.

Савет: Раўнамерна ўцісніце абедзве пяткі ў падлогу па абодва бакі ад прыклада па шляху ўверх і ўніз.

Выканайце 15 паўтораў.

6. Скачыце выпады

Пачніце ў становішчы выпаду з правай нагі наперад, пераканаўшыся, што ў вас ёсць кут 90 градусаў з кожнай нагой. Скачыце прама ўверх, раўнамерна адштурхваючыся кожнай нагой. Знаходзячыся ў паветры, перавядзіце ногі, каб прызямліцца з процілеглай нагой (злева) наперад у сваім ідэальна нахіленым выпадзе.

Паўтарайце, пакуль не захочаце крычаць ... або пакуль не зробіце 20 паўтораў.

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб Хасэлін Бошэн наведайце яе вэб -сайт і звяжыцеся з ёй праз Facebook або Twitter.

Агляд для