Як медытацыя спалучаецца з HIIT?

Задаволены

• Агляд для

Спачатку медытацыя і HIIT могуць здацца цалкам супярэчлівымі: HIIT распрацаваны, каб як мага хутчэй павысіць частату сардэчных скарачэнняў з дапамогай інтэнсіўных воплескаў актыўнасці, тады як медытацыя заключаецца ў тым, каб быць спакойным і супакоіць розум і цела. (Праверце восем пераваг інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці.)

Аднак аб'яднанне гэтых двух, здавалася б, суперніцкіх метадаў-гэта менавіта тое, што зрабілі майстар-трэнер Nike і майстар-інструктар махавік Холі Рылінджэр са сваім новым класам LIFTED у Нью-Ёрку, зусім новым тыпам трэніровак, якія накіраваны на трэніроўку розуму, цела і духу.

Паглядзіце адзін раз на зорнага трэнера, і вы ведаеце, што яна сур'ёзна прысвечана свайму целу (гэтыя прэсы!), Але, як яна тлумачыць, пасля таго, як яна была ўведзена ў медытацыю каля года таму, практыка зараз такая ж важная для яе руціны, як і яна сеансы поту. "Я пачала разумець, што" трэніроўка "майго розуму не менш важная, чым трэніроўка цела", - кажа яна. (Навука паказвае, што спалучэнне практыкаванняў і медытацыі таксама можа паменшыць дэпрэсію.)

Тым не менш, яна прызнае, што прысвячаць асобны час кожнай практыцы проста нерэальна для большасці жанчын, і калі ёй дадзены выбар паміж імі, канешне большасць людзей вырашыць трэніраваць сваё цела. Мэта яе заняткаў - пазбавіцца ад неабходнасці рабіць такі выбар, дазваляючы ім скарыстацца перавагамі як адной суперэфектыўнай трэніроўкі розуму і цела.

Дык як жа выглядае трэніроўка медытацыі і HIIT? LIFTED пачынаецца з пяці хвілін кіраванай медытацыі, каб падключыцца да вашага дыхання і засяродзіць увагу на сучаснасці, пасля чаго пераходзіць у інтэнсіўны 30 -хвілінны ўважлівы рух, таму што, як тлумачыць Рылінджэр, "мы рухаемся лепш". Няхай вас не падмане назва, хаця вы застанецеся зусім задыханымі і змучанымі гэтай высокаінтэнсіўнай кардыё-сілавой часткай класа, якая ўключае ў сябе рухі, такія як прысяданні, выпады, адцісканні (паспрабуйце яе адціскацца !), і дошкі. Астатнія заняткі складаюцца з яшчэ адной кароткай сесіі медытацыі, больш «ўважлівых рухаў», поўнага спрынту да фінішу, а таксама перазахавання і савасаны.

Дзіўна, але яны, здаецца, працуюць рука аб руку. "HIIT і медытацыя могуць здацца супрацьлеглымі метадамі, аднак нават выдатныя спартсмены выкарыстоўвалі сілу канцэнтрацыі для павышэння сваёй прадукцыйнасці", - тлумачыць Рылінджэр. (Вось падрабязней пра тое, як медытацыя можа зрабіць вас лепшым спартсменам.)

Новы клас HeadStrong Equinox (у цяперашні час даступны ў некаторых гарадах ЗША) дзейнічае пры аналагічнай аснове. Клас з чатырох частак трэніруе ваш розум і цела, каб рассоўваць фізічныя і разумовыя межы, і заснаваны на «разуменні таго, што трэніроўка цела - гэта лепшы спосаб павысіць уважлівасць і аптымальнае здароўе мозгу», тлумачаць заснавальнікі Майкл Герве і Кай Карлстром.

Іх клас таксама быў створаны з разумення таго, што, хоць людзі ўсё больш занепакоеныя ўважлівасцю і звяртаюцца да такіх метадаў, як медытацыя, каб дасягнуць гэтага, у аздараўленчай і фітнес -сцэне існуе велізарны прабел для тых, хто хоча трэніраваць свой розум іншымі спосабамі. Такім чынам, яны аб'ядналі навуку аб тым, як працуе мозг з HIIT; Вы можаце думаць пра клас, як зарадзіць акумулятар-"гэта актыўны спосаб" зарадзіць "вас разумова",-тлумачаць яны.

Хоць вы не знойдзеце тут традыцыйнай медытацыі, як у LIFTED, HeadStrong спалучае ў сабе традыцыйную працу па кандыцыянаванні высокай інтэнсіўнасці, якая "даводзіць вас да мяжы парога" з рухамі, якія прымушаюць вас задзейнічаць розум і тым самым выклікаць актыўнасць у мозгу, Кажуць Гервазы і Кальстрам. І, як і ў выпадку з медытацыяй, канец заняткаў закліканы спрыяць "большаму ўсведамленню і ўважлівасці цяперашняга моманту".

Паколькі медытацыя працягвае станавіцца ўсё больш папулярнай і даступнай, чым калі -небудзь (гл .: 17 магутных пераваг медытацыі), можна з упэўненасцю сказаць, што гэта толькі пачатак пераходу да разумовай падрыхтоўкі ў традыцыйных фітнес -студыях. "Навуковая супольнасць кажа нам, што выкарыстанне цела для трэніроўкі мозгу-і мозг для трэніроўкі цела-гэта будучыня фітнесу",-кажуць Гервазы і Карлстрэм.

Рылінджэр пагаджаецца, што гэта прыкмета важнага зруху. "Па -за ёгай адбылося такое аддзяленне цела, розуму і духоўнага дабрабыту", - кажа яна. "Праўда ў тым, каб быць здаровым, мы не можам падзяліць гэтыя тры аспекты здароўя".

Агляд для