Як перамяшчацца па палітычных #Рэальных размовах падчас святаў

Задаволены

• Перадгульня
• Галоўная падзея
• After-Party
• Агляд для

Не сакрэт, што гэта былі гарачыя выбары - ад дэбатаў паміж самімі кандыдатамі да дэбатаў, якія адбываліся ў вашай стужцы навін у Facebook, нішто не магло хутчэй палярызаваць людзей, чым аб'явіць вашага палітычнага кандыдата. Многія людзі, знясіленыя самай працяглай кампаніяй у гісторыі, заяўлялі, што не могуць дачакацца, калі выбары нарэшце скончацца. Аднак многія людзі не чакалі, што пасля таго, як выбары будуць завершаны, пачнецца сапраўдная гадовая барацьба.

Вяршыня прэзідэнцкага пірага - гэта, вядома, той факт, што сезон святаў набліжаецца. Пераклад: Вы і ўсе вашы сваякі ў некалькіх днях ад сядзення за вялікім сямейным абедзенным сталом, прыкідваючыся, што ўсё ў парадку, нават калі вы ведаеце, што дзядзька Том пазначыў на сваім бюлетэні іншую бурбалку, а ваш стрыечны брат зусім не галасаваў. Вядома, ваша сям'я можа перажыць драму (гм, цётка Марта спосаб занадта п'яны ў дзень нараджэння бабулі), але калі вы дадасце гарачыя палітычныя дыскусіі? Фарш вось -вось ударыць па прыхільніку.

Вось чаму мы стварылі гэта кіраўніцтва, каб перажыць сезон адпачынкаў, не дазволіўшы палітычным канвоям ператварыцца ў Трэцюю сусветную вайну. (І хоць гэтыя парады асабліва актуальныя прама цяпер, вы сапраўды можаце выкарыстоўваць іх, каб перажыць любую размову, якая ідзе па спіры, дзе вы адчуваеце, што можаце выбухнуць-ад "Чаму ты ўсё яшчэ халасты?" Да "Як працуе гэтая ступень сувязі" ты?")

І калі гэта ўжо занадта, спыніцеся і паглядзіце на гэтыя 25 рэчаў, якія гарантавана зробяць усіх шчаслівымі.

Перадгульня

1. Ведайце, дзе вашыя каштоўнасці

Справа ў тым, што калі сур'ёзныя канвоі тычацца рэлігіі, палітыкі ці іншых важных жыццёвых рашэнняў, на самой справе гэта не размова, а вашы асабістыя каштоўнасці.

Гэта пачынаецца з прызнання вашых эмоцый; мы жывем у культуры, якая настолькі засяроджана на тым, каб заставацца пазітыўным і рухацца наперад, што многія людзі выходзяць з практыкі, калі справа даходзіць да барацьбы з негатыўнымі або цяжкімі эмоцыямі,-кажа Сьюзан Дэвід, псіхолаг Гарвардскай медыцынскай школы і аўтар Эмацыйная спрыт.

"Людзям важна дазволіць сабе адчуць тое, што яны адчуваюць, а не проста спрабаваць прайсці праз гэта, і прызнаць, што гэтыя эмоцыі часта з'яўляюцца сігналамі таго, што нас хвалюе", - кажа яна. «Яны могуць дапамагчы нам стаць значна больш яснымі аб нашых каштоўнасцях, намерах і тым, якім мы хочам быць у свеце». (Сапраўды выказванне эмоцый на самай справе робіць вас здаровымі ў цэлым.)

Напрыклад, калі вы былі цалкам супраць галасавання за Клінтан з -за паведамленняў аб несумленнасці і сакрэтнасці, гэта можа азначаць, што вы вельмі шануеце давер. Калі вы рашылі не галасаваць за Трампа з -за яго выказванняў пра жанчын або меншасці, магчыма, вы шануеце роўнасць і разнастайнасць. Убачыць, як вашы бацькі, сябры ці калегі галасуюць за супрацьлеглага кандыдата, можна адчуць як асабістую атаку; калі яны галасавалі за іншага чалавека, здаецца, што яны не павінны мець такіх жа каштоўнасцяў, як вы.

Проціяддзе: забівайце свае каштоўнасці і будзьце канкрэтнымі. «Даследаванні паказваюць, што дакладнае разуменне таго, што вы шануеце, вельмі дапамагае вашай устойлівасці, — кажа Дэвід. "Веданне таго, хто вы і за што вы выступаеце, становіцца компасам, які дапаможа нам у гэтых сітуацыях". Наяўнасць канкрэтных прычын, чаму вы адчуваеце сябе пэўным чынам, дапамагае прадухіліць эмоцыі.

2.Выпішыце

Вы асабліва турбуецеся аб выніках выбараў і аб тым, што гэта можа азначаць для вашай сямейнай вячэры (або сустрэчы з даўнімі сябрамі ці святочнай вечарыны)? Паспрабуйце пісаць пра гэта 20 хвілін у дзень. Даследаванні паказваюць, што гэта дапаможа вам лепш зразумець свае ўласныя пачуцці і логіку дзеянняў іншых людзей, кажа Дэвід.

"Вы пачынаеце развіваць вельмі важную здольнасць бачыць іншую перспектыву, якая вельмі важная для людзей, каб мець магчымасць суперажываць", - кажа яна. "Тым больш, што гэтыя выбары былі так сканцэнтраваны на" іншых ". Гэта былі мы супраць іх. Таму больш за ўсё на дадзены момант вельмі важна прыняць перспектыву ". (Вось некалькі іншых здаровых спосабаў барацьбы з гневам.)

3. Зрабіце планаванне "Калі... Тады...".

Вы былі вакол сваёй сям'і некалькі дзесяцігоддзяў, таму ведаеце, як яна ідзе. Вы ведаеце, хто будзе націскаць на вашы кнопкі пэўнымі спосабамі-таму падрыхтуйцеся менавіта да гэтага. Правядзіце палёт, паедзьце на машыне ці на цягніку дадому на святы, думаючы пра тое, якія тыпы размоў могуць узнікнуць і як вы хацелі б на іх рэагаваць.

«Вы ніколі не можаце кантраляваць тое, што кажуць або робяць іншыя», - кажа Дэвід. "Але прадумванне заяў" калі, то "можа дазволіць вам быць значна больш падрыхтаваным, стратэгічным і звязаным з сабой у сітуацыі, а не проста дзейнічаць так, што часта не прыносіць карысці".

4. Загадзя ўстанаўлівайце межы

"Калі вы праводзіце мерапрыемства, я думаю, што для вас цалкам прымальна сказаць:" Сёння няма палітыкі ", - кажа кандыдат філалагічных навук Джулі дэ Азеведа Хэнкс, LCSW" З -за нестабільнасці і інтэнсіўнасці выбараў, гаспадар, я думаю, вы маеце поўнае права ўсталяваць гэта асноўнае правіла ".

Але адгадайце што? Калі вы асабліва засмучаныя, але плануеце заткнуць рот і не звяртаць увагі на слана ў пакоі, гэта, верагодна, адб'ецца, кажа Дэвід. Гэта называецца разліў (стрымліваючы або выключаючы гэтыя негатыўныя эмоцыі), і самае смешнае, што адзінае, чаго вы стараецеся не прызнаць, хутчэй за ўсё, вернецца ў бумеранг. Гэта называецца эмацыйная ўцечка і гэта эмацыйны эквівалент выпіўкі з'есці цэлую піцу а другой гадзіне ночы ў пятніцу, таму што ты ўвесь тыдзень так стараўся прытрымлівацца дыеты.

Галоўная падзея

1. Прызнайце, што справа не абавязкова ў палітыцы

Замест таго, каб ісці ў абарону, прызнайце, на што, на вашу думку, ідзе іншы чалавек. "Мы ўсе думаем, што мы сапраўды рацыянальныя ў адносінах да справы, але ніхто гэтага не робіць", - кажа Хэнкс. "На столькі эмоцый выклікае столькі эмоцый. Мне падабаецца думаць, што кожная крытыка - гэта эмацыйная просьба ... Слухайце эмацыйны кавалак, які яны хочуць, каб вы пачулі. Таму што на самой справе мы ўсе хочам аднолькавых рэчаў: каб нас паважалі, чулі, шанавалі, разумелі, мы хочам ведаць, што мы для кагосьці важныя ". Як толькі вы можаце далучыцца да гэтага і прызнаць гэта, сітуацыя становіцца цалкам размытай, кажа яна. (Вось -вось прадзьмухнеце? Паспрабуйце гэтыя заспакаяльныя, упэўненыя крокі, каб супакоіцца, калі вы збіраецеся выходзіць з сябе.)

2. Ведаць, калі выходзіць

Калі хтосьці пачынае размову, якая ідзе па дарозе, якую вы ведаеце, будзе няроўнай, не саромейцеся, проста спачатку прызнайце іх каментар, кажа Хэнкс. «Ніхто не можа ўцягнуць вас у інтэнсіўную палітычную дыскусію без вашай гатоўнасці ўступіць у гэтую дыскусію», — кажа яна. "Вы можаце быць сапраўды паважлівымі, пацвердзіць або пачуць іх, а потым змяніць тэму размовы".

Паколькі вы ведаеце, якія ў вас каштоўнасці, вы можаце вырашыць, калі размова дайшла да таго моманту, калі вы больш не хочаце ўдзельнічаць у ёй. "Спытайце сябе: дзе я правяду мяжу паміж тыпам размовы, якую я буду спакойна сядзець і слухаць, а не тым, калі мне трэба сысці", - кажа Дэвід.

Калі вы пачынаеце адчуваць цяпло ў грудзях або вузел у горле, гэта можа дапамагчы націснуць паўзу і дакладна распазнаць, што адбываецца. Калі вы разумееце, што адчуваеце гнеў, боль, перагрузку, здраду і г. Гэта трымае вас пад кантролем, а не дазваляе эмоцыям кіраваць вамі. (P.S. Навука кажа, што ёсць верагоднасць, што вы проста галодны, а не злы.)

Адтуль падумайце, як ваша наступнае дзеянне адлюстроўвае вашыя каштоўнасці і кім вы хочаце быць як асоба. Вы хочаце быць чалавекам, які злосна вырываецца з пакоя, або чалавекам, які спакойна прыходзіць з абвяржэннем каштоўнасці сумленнасці, разнастайнасці і г.д.?

After-Party

Памятайце: мы ўсе людзі

"Цяпер, калі выбары скончыліся, гэта шанец засяродзіцца на сувязі і агульнасці, нават калі мы разыходзімся па пытаннях або кандыдатах", - кажа Хэнкс. У рэшце рэшт, ва ўсіх аднолькавыя жаданні, патрэбы і страхі; людзі баяцца будучыні, яны жадаюць клапаціцца аб сваіх сем'ях, мець добрыя адносіны, адчуваць сябе ў бяспецы, адчуваць сябе паважанымі, пацверджанымі і зразумелымі.

У рэшце рэшт, святы-гэта час для святкавання і сумеснага адпачынку, таму, магчыма, проста пагаворым пра котак у Інтэрнэце і пра тое, які індывідуальны смак індычкі, і захаваем размову аб палітыцы да Дня прэзідэнта. (І калі вы ўсё яшчэ раздражняецеся, накіруйце сваё расчараванне на гэтую трэніроўку па барацьбе з гневам.)

Агляд для