Як Аманда Сейфрыд своечасова змянілася

Задаволены

• Агляд для

Галівудская красуня Аманда Сейфрыд не чужыя знаёмствы з надзвычай прывабнымі вядучымі мужчынамі - на экране і па-за яго. У яе апошнім баевіку-трылеры У час, яна гуляе на вялікім экране разам са сваёй калегай па ролі Hubba Hubba Джасцін Цімберлэйк.

Дык як жа прыгожая актрыса з шырока расплюшчанымі вачыма падрыхтавала цела да дзікага гардэроба і знойных сцэн? На шчасце, талент накаўта не павінен быў своечасова прыстасавацца У час... таму што яна працуе з трэнерам знакамітасцяў Харлі Пастэрнак апошнія некалькі гадоў!

Дзіўныя вынікі паказваюць. Навучыўшы ўсіх з Холі Бэры, лэдзі Гага і Меган Фокс да Джэніфер Хадсан і Міла Ёвавіч, Неверагодны спіс кліентаў Пастэрнака чытаецца як старонка IMDB. Таленавіты трэнер, безумоўна, ведае сваё, што тычыцца здароўя і фізічнай падрыхтоўкі.

Каб захаваць цела ў тонусе, падцягнутасці і цудоўнасці, Сейфрыд выконвала праграму Пастэрнака па 5 фактарах. «Яна вельмі шмат трэніруецца і выглядае фенаменальна. Яна ведае, што трэба, і ёй не трэба шмат часу праводзіць у трэнажорнай зале», — кажа Пастэрнак.

На 5-фактарнай дыеце Пастэрнака Сейфрыд есць пяць разоў на дзень: сняданак, перакус, абед, перакус і вячэру. Перакус складае палову памеру ежы. Кожны раз, калі яна есць, ёсць пяць фактараў: бялок з нізкім утрыманнем тлушчу, здаровыя вугляводы, абалоніна, здаровыя тлушчы (або адсутнасць шкодных тлушчаў) і напой без цукру.

Самая лепшая частка? Калі вы будзеце прытрымлівацца праграмы Пастэрнака, арыентаванай на вынікі, вы атрымаеце адзін «свабодны дзень» на тыдзень, калі вы можаце есці «што хочаце, як хочаце, калі захочаце!» - кажа Пастэрнак.

У дадатак да яго плана здаровага харчавання, кліенты Пастэрнака трэніруюцца з яго магутнай 5-фактарнай галівудскай трэніроўкай. У трэніроўцы выкарыстоўваецца перадавая тэхніка, якая называецца "суперсетынг", у якой вы робіце два практыкаванні спіна да спіны, не адпачываючы паміж імі. Гэта робіць трэніроўку карацей (усяго за 25 хвілін у дзень, 5 дзён у тыдзень), але даўжэй падтрымлівае ваш пульс, так што вы спальваеце больш калорый.

Вось чаму мы былі цалкам узрушаныя, калі Пастэрнак паказаў узоры 5-фактарнай трэніроўкі Сейфрыда тут:

Вам спатрэбіцца: Скакалка, набор гантэлей, кілімок і лаўка з нахілам.

Як гэта працуе: Вы будзеце рабіць 5 трэніровак на тыдзень, кожныя па 25 хвілін і разбітыя на пяць 5-хвілінных этапаў. Кожны з іх выконваецца па схеме, і колькасць паўтораў, падыходаў, тып практыкаванняў і ўзровень супраціву павінны мяняцца кожны дзень.

"Каб ваша цела працягвала мяняцца, ваша праграма павінна працягваць змяняцца", - кажа Пастэрнак.

ФАЗА 1

5 хвілін кардыё размінкі

Што рабіць: Скакаць на скакалцы, хадзіць, ездзіць на ровары, падымацца па лесвіцы або выкарыстоўваць кардыятрэнажор, усталяваны на нізкім узроўні. Толькі рухайся!

ФАЗА 2

5 хвілін сілавых трэніровак для верхняй часткі цела: цягі гантэлей у нахіле

Як гэта зрабіць: Сядзьце на край лаўкі, трымаючы ў кожнай руцэ па гантэлі. Нахіліцеся наперад на таліі, трымаючы спіну роўнай, - пакуль спіна не стане амаль паралельнай падлозе (грудзі павінна апусціцца як мага бліжэй да сцёгнаў). Няхай вашыя рукі звісаюць прама ўніз, далоні павернуты адзін да аднаго. Павольна падцягніце локці як мага вышэй, трымаючы рукі побач з бакамі. Зрабіце паўзу, а затым павольна апусціце іх назад, пакуль рукі зноў не стануць прамымі. Паўтарыце.

Савет: Колькасць вагі павінна быць заснавана на тым, што вы можаце скончыць да канца набору. Не выходзьце за межы, а кіньце выклік сабе!

ФАЗА 3

5 хвілін трэніроўкі трываласці ніжняй часткі цела: зваротныя выпады

Як гэта зрабіць: Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Пачніце, зрабіўшы крок назад, пасадзіўшы нагу, а потым сагніце пярэднюю нагу, пакуль яна не дасягне кута 90 градусаў. Калена вашай задняй нагі таксама павінна згінацца, пакуль яна амаль не дакранецца падлогі.

У гэты момант вы будзеце ў тым жа становішчы, што і пры звычайным выпаде. Затым завяршыце паўтор, адціскаючыся пярэдняй ступнёй і нагой, пакуль вы зноў не апынецеся ў зыходным становішчы. Паўтарыце з другой нагой.

Савет: Пераканайцеся, што вы ўвесь час практыкаванняў трымаеце галаву наперад і верхнюю частку цела вертыкальна.

ФАЗА 4

5 хвілін асноўнай трэніроўкі: падвойныя сухарыкі

Як гэта зрабіць: Ляжце, прыціснуўшыся спіной да падлогі. Падніміце калені так, каб вашы ногі склалі пазіцыю «V» з каленямі ўверх. Падніміце ногі так, каб ікры былі паралельныя падлозе, а сцягна перпендыкулярна падлозе. Вашы рукі павінны быць за галавой, а локці накіраваны вонкі.

Падніміце галаву і плечы ад падлогі, падцягваючы калені да галавы. Ваш таз павінен адарвацца ад зямлі. Выдыхніце, спрабуючы дакрануцца каленямі да грудзей. Сачыце за тым, каб локці выцягваліся вонкі, каб рух уздыму адбываўся з вобласці жывата. На ўдыху вярніце ногі ў зыходнае становішча, сцягна перпендыкулярна падлозе. Апусціце галаву назад на зямлю. Паўтарыце.

Савет: Засяродзьцеся на групах цягліц у вобласці жывата і сапраўды адчуйце апёк! Толькі не забудзьцеся дыхаць.

ЭТАП 5

5 хвілін (або больш) кардыё працы, якая спальвае тлушч

Як гэта зрабіць: На апошняй фазе вярніцеся да дзейнасці, якой вы займаліся на этапе 1.

Савет: Калі вы можаце падоўжыць час і паспець, адважыцеся! Чым даўжэй вы трэніруецеся, тым больш калорый вы спальваеце - проста пераканайцеся, што ў вас дастаткова энергіі, каб трэніравацца на наступны дзень. Не забудзьцеся кожны раз змяняць тып практыкаванняў, паўтораў, набораў і ўзровень супраціву.

"Пачынаючы з сённяшняга дня, рухайцеся. Прама зараз! Як толькі вы прачытаеце гэты артыкул, надзеньце зручную пару абутку і адпраўляйцеся на шпацыр. Усё пра тое, каб зрабіць невялікі выбар", - раіць Пастэрнак. "Дробязі, як падняцца па лесвіцы замест гэтага ліфта. Прагулкі па гэтым дадатковым квартале. Паркоўка аўтамабіля ў самым далёкім пункце ў журнале паркоўкі. Вы чулі гэта мільён разоў, але гэта сапраўды складваецца".

Злаві Пастэрнака ў галоўнай ролі ў новым серыяле ABC Рэвалюцыя прэм'ера ў студзені, і даведацца больш пра яго 5-фактарную праграму на www.5factor.com.

Пра Крыстэн Олдрыдж

Крыстэн Олдрыдж пазычае Yahoo! у якасці вядучага "Ой! ЗАРАЗ". Атрымліваючы мільёны наведванняў у дзень, надзвычай папулярная штодзённая забаўляльная інфармацыйная праграма-адна з самых папулярных у Інтэрнэце.Як вопытны журналіст у сферы забаў, эксперт поп-культуры, наркаман моды і аматар усяго творчага, яна з'яўляецца заснавальніцай сайта positivelycelebrity.com і нядаўна запусціла ўласную лінію моды і прыкладанне для смартфонаў, натхнёную знакамітасцямі. Звязвайцеся з Крыстэн, каб пагаварыць аб усім знакамітасці праз Twitter і Facebook, або наведайце яе афіцыйны сайт.

Агляд для