Памятаючы парады

Людзі, у якіх ранняя страта памяці можа выкарыстоўваць шэраг метадаў, каб дапамагчы запомніць рэчы. Ніжэй прыведзены парады.

Забыць імя таго, з кім вы толькі што пазнаёміліся, дзе вы прыпаркавалі машыну, дзе штосьці, чым вы карыстаецеся кожны дзень, альбо тэлефонны нумар, які вы набіралі шмат разоў раней, можа выклікаць трывогу і страх. З узростам вашаму мозгу становіцца ўсё складаней ствараць новую памяць, нават калі вы можаце ўспамінаць дзеянні і падзеі гадоў таму.

Спосабы, якія могуць дапамагчы пры страце памяці, пералічаны ніжэй.

• Дазвольце сабе час зрабіць тое, што вам трэба зрабіць, і не адчувайце сябе прыспешаным і не дазваляйце іншым людзям прыспешваць вас.
• У хаце ёсць гадзіннікі і календары, каб вы маглі арыентавацца на час і дату.
• Развівайце звычкі і працэдуры, якіх лёгка выконваць.

Трымайце розум актыўным:

• Шмат чытайце, калі ўзнікаюць праблемы з запамінаннем слоў. Трымайце слоўнік побач.
• Прыміце ўдзел у прыемных мерапрыемствах, якія стымулююць розум, такіх як галаваломкі ў словы альбо настольныя гульні. Гэта дапамагае падтрымліваць нервовыя клеткі мозгу актыўнымі, што вельмі важна па меры сталення.
• Калі вы жывяце ў адзіноце, паспрабуйце пагаварыць з сябрамі і членамі сям'і. Раскажыце пра праблемы з памяццю, каб яны ведалі, як дапамагчы.
• Калі вы любіце відэагульні, паспрабуйце пагуляць у тую, якая кідае выклік розуму.

Сачыце за арганізацыяй:

• Заўсёды кладзіце кашалёк, ключы і іншыя важныя рэчы ў адно і тое ж месца.
• Пазбаўцеся ад лішняй мітусні вакол вашай жыццёвай прасторы.
• Напішыце спіс спраў (альбо няхай хто-небудзь зробіць гэта за вас) і адзначце элементы, як вы іх робіце.
• Сфатаграфуйце людзей, якіх вы шмат бачыце, і пазначайце іх імёнамі. Пастаўце іх каля дзвярэй альбо ля тэлефона.
• Запішыце свае сустрэчы і іншыя мерапрыемствы ў кнігу планіроўшчыка ці каляндар. Трымаеце яго ў відавочным месцы, напрыклад, каля ложка.
• Захоўвайце спіс сумак тэлефонаў і адрасоў блізкіх членаў сям'і і сяброў у кашальку ці кашальку.

Нагадваем, размесціце этыкеткі альбо выявы:

• На скрынях, апісваючы альбо паказваючы, што ў іх знаходзіцца
• На тэлефонах, уключаючы нумары тэлефонаў
• Каля пліты, нагадваючы вам выключыць яе
• На дзвярах і вокнах, якія нагадваюць вам зачыніць іх

Іншыя парады, якія дапамогуць вашай памяці:

• Паглядзіце, ці зможа патэлефанаваць сябар ці член сям'і і нагадаць вам пра месцы, якія вам трэба пабываць, лекі, якія неабходна прыняць, ці важныя рэчы, якія вам трэба зрабіць на працягу дня.
• Знайдзіце кагосьці, хто дапаможа вам рабіць пакупкі, гатаваць ежу, аплачваць рахункі і падтрымліваць дом у чысціні.
• Паменшыце колькасць выпітага алкаголю. Алкаголь можа зрабіць цяжкім запамінанне рэчаў.
• Заставайцеся фізічна актыўнымі. Старайцеся кожны дзень хадзіць пешшу да 30 хвілін і харчавацца здарова.

Дапаможнікі памяці; Хвароба Альцгеймера - запамінанне парад; Ранняя страта памяці - запамінанне парад; Дэменцыя - запамінанне парад

• Парады памяці

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута старэння. Незабыўнасць: ведаючы, калі трэба звярнуцца за дапамогай. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Абноўлена ў кастрычніку 2017. Праверана 17 снежня 2018 г.