Справа з клімактэрычнымі прылівамі і начным потам

Задаволены

• Пазбягайце трыгераў
• Карысныя звычкі ўсталяваць
• Знайдзіце палёгку, калі вы спрабуеце спаць
• Дадайце ў свой рацыён натуральныя прадукты і дадаткі
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Калі вы атрымліваеце прылівы і начныя поты, вы не самотныя. Паводле ацэнак, да 75 працэнтаў жанчын у перыяд перыменапаўзы ці менапаўзы ў Злучаных Штатах паведамляюць, што адчуваюць іх.

Прылівы пры клімаксе - гэта раптоўныя адчуванні інтэнсіўнага цяпла цела, якія могуць узнікаць днём і ноччу. Начная потлівасць - гэта перыяды моцнага потаадлучэння альбо гіпергідрозу, звязаныя з прылівамі, якія ўзнікаюць ноччу. Яны часта могуць абудзіць жанчын ад сну.

Хоць яны сустракаюцца ў прыродзе, прылівы ў менопаузе і начная потлівасць могуць быць нязручнымі, нават прычыняючы парушэнне сну і дыскамфорт.

Яны з'яўляюцца рэакцыяй вашага арганізма на гарманальныя змены, звязаныя з перыменапаўзай і менапаўзай. Хоць не гарантуецца, што захаванне пэўнага ладу жыцця прадухіліць гэтыя сімптомы, ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць.

Пазбягайце трыгераў

Трымайцеся далей ад гэтых трыгераў, якія, як вядома, у некаторых людзей выклікаюць прылівы і начную потлівасць:

• курэнне і ўдыханне пасіўнага дыму
• нашэнне цеснай, абмежаванай адзення
• выкарыстоўваючы цяжкія коўдры або прасціны на сваім ложку
• ўжыванне алкаголю і кафеіну
• ужыванне вострай ежы
• знаходжанне ў цёплых пакоях
• перажыванне лішняга стрэсу

Карысныя звычкі ўсталяваць

Ёсць і іншыя паўсядзённыя звычкі, якія могуць дапамагчы пазбегнуць прыліваў і начнога потаадлучэння. Сюды ўваходзяць:

• усталяванне рэжыму заспакаення перад сном для памяншэння стрэсу
• практыкаванні на працягу дня, каб паменшыць стрэс і дапамагчы вам спакойна спаць па начах
• насіць свабодную лёгкую вопратку падчас сну, каб заставацца прахалодным
• апранаючыся пластамі, каб можна было іх зняць і дадаць у залежнасці ад тэмпературы цела
• пры дапамозе прыложкавага вентылятара
• выключэнне тэрмастата ўніз перад тым, як легчы спаць
• часта паварочваючы падушку
• падтрыманне здаровага вагі

Знайдзіце палёгку, калі вы спрабуеце спаць

Калі пры ўспышцы прыліва і начнога поту вы спрабуеце заснуць, веданне, як хутка знайсці палёгку, можа пазбавіць вас дыскамфорту. Некаторыя рэчы, якія трэба паспрабаваць, ўключаюць:

• паніжаючы тэмпературу ў вашай спальні
• уключэнне вентылятара
• выдаленне прасцін і коўдраў
• зняцце слаёў адзення альбо пераапрананне ў халаднаватую вопратку
• з выкарыстаннем астуджальных спрэяў, астуджальных геляў або падушак
• пацягваючы прахалодную ваду
• запаволенне і паглыбленне дыхання, каб дапамагчы вашаму целу расслабіцца

Дадайце ў свой рацыён натуральныя прадукты і дадаткі

Даданне натуральных прадуктаў і дабавак у свой рацыён на працягу доўгага часу можа дапамагчы паменшыць прылівы і начную потлівасць. Даследаванні неадназначныя наконт таго, наколькі эфектыўныя гэтыя дадаткі для лячэння прыліваў і начнога потаадлучэння, але некаторыя жанчыны знайшлі палёгку пры іх выкарыстанні.

Паколькі гэтыя прадукты могуць мець значныя пабочныя эфекты альбо ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі, перад прыёмам неабходна пракансультавацца з лекарам.

Вось некалькі, якія вы можаце паспрабаваць:

• ужыванне адной-дзвюх порцый соі ў дзень, што, як было паказана, памяншае частату прыліваў і іх інтэнсіўнасць
• спажыванне капсул чорнага кохоша альбо харчовага алею чорнага кохоша, якія можна выкарыстоўваць для кароткачасовага лячэння прыліваў і начнога потаадлучэння (аднак гэта можа выклікаць стрававальны дыстрэс, анамальныя крывацёку альбо тромбы, і яго нельга выкарыстоўваць, калі у вас праблемы з печанню)
• прыём капсулы вячэрняй прымулы альбо харчовага алею вячэрняй прымулы, які выкарыстоўваецца для лячэння прыліваў (але можа выклікаць млоснасць і дыярэю і не павінен выкарыстоўвацца тымі, хто прымае некаторыя лекі, напрыклад, разрэджвальнікі крыві)
• ёсць насенне лёну альбо прымаць капсулы з ільняным насеннем альбо ільняны алей, якое таксама называюць ільняным алеем, каб паменшыць прылівы

Вы таксама можаце паразмаўляць са сваім лекарам наконт рэцэптаў лекаў або безрэцэптурных дабавак, якія могуць дапамагчы вам знайсці палёгку. Яны могуць прапанаваць:

• гарманальна-замяшчальная тэрапія (ЗГТ) з выкарыстаннем найменшай дозы, неабходнай на працягу самага кароткага перыяду
• габапентын (нейронцін), які з'яўляецца антысептычным прэпаратам, які выкарыстоўваецца для лячэння эпілепсіі, мігрэні і боляў у нервах, але таксама можа паменшыць прылівы
• клофелін (Kapvay), які з'яўляецца прэпаратам ад артэрыяльнага ціску, здольным паменшыць прылівы
• антыдэпрэсанты, такія як пароксецін (Paxil) і венлафаксін (Effexor XR), могуць дапамагчы прылівам
• лекі для сну, якія не спыняюць прылівы, але могуць дапамагчы прадухіліць вас
• вітамін У
• вітамін Е
• ібупрофен (Advil)
• іглаўколванне, якое патрабуе шматкратнага наведвання

На вынас

Тое, што працуе для адной жанчыны для зняцця прыліваў і начнога потаадлучэння, можа не спрацаваць для іншай. Калі вы спрабуеце розныя метады лячэння, можа быць карысна весці дзённік сну, каб вы маглі вызначыць, што вам найбольш дапамагае.

Можа спатрэбіцца час, каб знайсці лячэнне, якое добра падыходзіць вам. Не забудзьцеся паразмаўляць са сваім лекарам, перш чым спрабаваць любыя раслінныя прэпараты ці дадаткі.