Здавальняльнік смагі: хатні электралітны напой

Задаволены

• Спартыўныя напоі
• Пра што трэба памятаць
• Рэцэпт электраліты з лімонна-гранатавага напою

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Спартыўныя напоі

Спартыўныя напоі ў наш час - гэта вялікі бізнес. Калісьці толькі папулярныя сярод спартсменаў, спартыўныя напоі сталі больш распаўсюджанымі. Але ці патрэбныя спартыўныя напоі, і калі так, ці ёсць спосаб "зрабіць сам", каб атрымаць перавагі спартыўных напояў, не патрапіўшы ў кашалёк?

Традыцыйныя спартыўныя напоі забяспечваюць лёгказасваяльныя вугляводы, каб дапамагчы спартсменам падоўжыць практыкаванні. Яны таксама дапамагаюць замяніць электраліты, якія губляюцца ў поце.

І хаця спартыўныя напоі, безумоўна, не патрэбныя тым, хто не займаецца спортам, яны смачнейшыя за ваду і менш цукру, чым газаваныя напоі.

Назапашванне багатых электралітамі спартыўных напояў каштуе нятанна, таму вам можа спатрэбіцца ведаць, як зрабіць яго самастойна. Вы можаце зэканоміць грошы і стварыць уласныя густы. Проста выконвайце рэцэпт ніжэй!

Пра што трэба памятаць

Спартыўныя напоі вырабляюцца да пэўнай канцэнтрацыі, каб забяспечыць баланс вугляводаў паліва і натрыю і іншых электралітаў для падтрымання ўзроўню гідратацыі. Гэта так, каб вы маглі іх пераварыць як мага прасцей і хутчэй.

Паэксперыментуйце з араматызатарамі (напрыклад, паспрабуйце выкарыстоўваць лімон замест цытрыны альбо абярыце любімы сок). Рэцэпт таксама можа мець патрэбу ў пэўнай наладзе, заснаванай на вашых уласных патрэбах:

• Даданне занадта вялікай колькасці цукру можа выклікаць страўнікавы страўніка падчас фізічных практыкаванняў у тых, хто адчувае страўнікава-кішачны тракт.
• Даданне занадта малога цукру можа паменшыць колькасць вугляводаў, якія вы атрымліваеце да, падчас або пасля трэніроўкі. Гэта можа паўплываць на вашу прадукцыйнасць і здольнасць запраўляць.
• Нарэшце, хоць вы і не губляеце шмат калію ці кальцыя ў поце, яны па-ранейшаму з'яўляюцца важнымі электралітамі для папаўнення.

У гэтым рэцэпце выкарыстоўваецца сумесь какосавай і звычайнай вады, каб забяспечыць больш разнастайны густ і дадаць трохі калія і кальцыя. Не саромейцеся выкарыстоўваць толькі ваду, калі вам больш падабаецца, але для правільнай запраўкі вам можа спатрэбіцца дадаць электраліты, такія як соль і парашковы кальцыева-магніевы дадатак.

Купляйце кальцыева-магніевы парашок у Інтэрнэце.

Для пахудання пасля спартыўных спаборніцтваў альбо практыкаванняў выпіце ад 16 да 24 унцый (2-3 кубкі) регідратацыйнай вадкасці за кілаграм страчанай вагі, каб правільна ўвільгатняць.

Паколькі спартовае харчаванне індывідуальнае, спартсменам і тым, хто займаўся больш за дзве гадзіны, апранаюць цяжкія швэдры або займаюцца ў гарачым клімаце, можа спатрэбіцца павялічыць колькасць натрыю, прыведзенае ніжэй.

Гэты рэцэпт забяспечвае 6-працэнтны раствор вугляводаў з 0,6 грамамі натрыю на літр, якія ўваходзяць у агульныя рэкамендацыі па рэгідратацыі спартыўнага харчавання.

Рэцэпт электраліты з лімонна-гранатавага напою

Выхад: 32 унцыі (4 шклянкі альбо прыблізна 1 літр)

Памер порцыі: 8 унцый (1 шклянка)

Інгрэдыенты:

• 1/4 ч.л. соль
• 1/4 шклянкі гранатавага соку
• 1/4 шклянкі цытрынавага соку
• 1 1/2 шклянкі несалодкай какосавай вады
• 2 шклянкі халоднай вады
• Дадатковыя параметры: падсалодвальнік, парашок магнію і / або кальцыя ў залежнасці ад патрэб

Указанні: Усе інгрэдыенты выкладзеце ў міску і ўзбіце. Наліце ​​ў ёмістасць, астудзіце і падавайце!