10 хатніх сродкаў ад ацёкаў ног

Задаволены

• 1. Піце ад 8 да 10 шклянак вады ў дзень
• 2. Купіце компрессіонные шкарпэткі
• 3. Вытрымлівайце ў прахалоднай солевай ванне Эпсам каля 15-20 хвілін
• 4. Падніміце ногі, пажадана над сэрцам
• 5. Рухайцеся!
• 6. Дабаўкі магнію могуць быць карыснымі для некаторых людзей
• 7. Унясіце некаторыя дыетычныя змены
• 8. Худнееце, калі ў вас залішняя вага
• 9. Масажуйце ногі
• 10. Павялічце спажыванне прадуктаў, багатых каліем
• Калі звярнуцца да ўрача

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Бязбольная азызласць ног і шчыкалатак распаўсюджана і можа адбыцца па розных прычынах. Прычыны ацёку ног могуць ўключаць у сябе:

• заставацца на нагах занадта доўга
• дрэнна падагнаная абутак
• цяжарнасць
• фактары ладу жыцця
• пэўныя захворванні

Калі вадкасць запасіцца ў тканінах, гэта называецца ацёкам. Хоць ацёкі звычайна праходзяць самастойна, ёсць некаторыя хатнія сродкі, якія могуць паменшыць ацёк хутчэй і павысіць уласны камфорт. Вось 10, каб паспрабаваць.

1. Піце ад 8 да 10 шклянак вады ў дзень

Хоць гэта можа здацца неразумным, ужыванне дастатковай колькасці вадкасці на самай справе дапамагае паменшыць ацёк. Калі ваша цела недастаткова ўвільготненае, яно ўтрымлівае вадкасць, якую мае. Гэта спрыяе ацёку.

2. Купіце компрессіонные шкарпэткі

Кампрэсійныя шкарпэткі можна знайсці ў аптэцы альбо ў краме, альбо нават купіць у Інтэрнэце. Пачніце з кампрэсійных шкарпэтак, якія складаюць ад 12 да 15 мм або ад 15 да 20 мм рт.

Яны бываюць розных вагаў і кампрэсій, таму, магчыма, лепш пачаць з больш лёгкіх шкарпэтак, а потым знайсці той, які забяспечвае найбольшую палёгку.

3. Вытрымлівайце ў прахалоднай солевай ванне Эпсам каля 15-20 хвілін

Соль Эпсам (сульфат магнію) можа дапамагчы не толькі пры болях у цягліцах. Гэта таксама можа паменшыць ацёк і запаленне. Тэорыя заключаецца ў тым, што соль Эпсома выводзіць таксіны і павялічвае расслабленне.

Проста пераканайцеся, што солі Эпсома пазначаны пазначэннем USP. Гэта азначае, што ён адпавядае стандартам, устаноўленым Адміністрацыяй па харчовых прадуктах і леках ЗША, і бяспечны ў выкарыстанні.

4. Падніміце ногі, пажадана над сэрцам

Падпірайце ногі на падушкі, падушкі ці нават такія рэчы, як тэлефонныя кнігі. Калі вы хочаце паменшыць ацёкі ног падчас цяжарнасці, паспрабуйце таксама падымаць ногі некалькі разоў на дзень. Нацэльвайце прыблізна на 20 хвілін, нават на пуфік ці крэсла.

Паспрабуйце пазбягаць доўгага стаяння і, калі можаце, трымайцеся не на нагах.

5. Рухайцеся!

Калі вы доўга сядзіце або стаіце ў адным месцы (напрыклад, на працы), гэта можа прывесці да ацёку ног. Паспрабуйце рухацца патроху кожную гадзіну, нават калі гэта прагулка да пакоя для перапынкаў, прагулка па блоку ў абед, згінанне каленаў і шчыкалаткі альбо круг вакол офіса.

6. Дабаўкі магнію могуць быць карыснымі для некаторых людзей

Калі вы затрымліваеце ваду, можа ўзнікнуць недахоп магнію. Ужыванне ежы з высокім утрыманнем магнію можа дапамагчы. Багатыя магніем прадукты, якія трэба дадаць у свой рацыён, ўключаюць:

• міндаль
• тофу
• кешью
• шпінат
• цёмны шакалад
• брокалі
• авакада

Прыём ад 200 да 400 міліграмаў магнію штодня можа дапамагчы ацёку. Але перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі, звярніцеся да лекара. Дабаўкі магнію падыходзяць не ўсім, асабліва калі ў вас захворванне нырак ці сэрца.

7. Унясіце некаторыя дыетычныя змены

Памяншэнне спажывання натрыю можа паменшыць ацёк у целе, у тым ліку ў нагах. Выбірайце любімыя стравы з нізкім утрыманнем натрыю і паспрабуйце ўстрымацца ад дадання солі ў ежу.

8. Худнееце, калі ў вас залішняя вага

Залішняя вага можа выклікаць зніжэнне кровазвароту, што прыводзіць да ацёку ніжніх канечнасцяў. Гэта таксама можа прывесці да дадатковай нагрузкі на ступні, выклікаючы боль пры хадзе. Гэта можа прывесці да таго, што вы больш сядзячыя - што таксама можа выклікаць назапашванне вадкасці ў нагах.

Пахуданне можа палегчыць нагрузку на ногі і, магчыма, таксама паменшыць ацёк ног. Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, ці трэба вам схуднець, і здаровыя спосабы гэтага зрабіць.

9. Масажуйце ногі

Масаж можа быць выдатна падыходзіць для ацёкаў ног, а таксама можа спрыяць паслабленню. Памасіруйце (альбо няхай хто-небудзь памасіруе вам іх) ступні да сэрца моцнымі ўдарамі і націскам. Гэта можа дапамагчы перанесці вадкасць з вобласці і паменшыць ацёк.

10. Павялічце спажыванне прадуктаў, багатых каліем

Недахоп калія можа спрыяць павышэнню артэрыяльнага ціску і затрымцы вады. Калі ў вас няма дыетычных абмежаванняў, падумайце пра ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць калій. Некаторыя прадукты, багатыя каліем, ўключаюць:

• батат
• белая фасолю
• бананы
• ласось
• фісташкі
• курыца

Паспрабуйце замест газіроўкі піць апельсінавы сок альбо нятлустае малако. Калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія захворванні, асабліва праблемы з ныркамі, парайцеся з лекарам, перш чым дадаваць у рацыён шмат калію.

Калі звярнуцца да ўрача

Кожны чалавек розны. У залежнасці ад таго, што выклікае ацёк, некаторыя з гэтых сродкаў могуць быць не заўсёды эфектыўнымі для ўсіх. Калі адзін не працуе, не саромейцеся паспрабаваць іншы альбо выкарыстоўвайце адзін разам з іншым.

Калі ні адно з гэтых хатніх сродкаў не палегчыць ацёк ног альбо вы заўважыце іншыя сімптомы, якія суправаджаюць ацёкі ног, патэлефануйце свайму ўрачу. Гэтыя сімптомы могуць сведчыць пра асноўны стан здароўя, які неабходна лячыць.Ваш лекар можа прызначыць діуретікі, калі лічыць, што для памяншэння затрымкі вадкасці неабходныя медычныя меры.

Калі вы цяжарныя, папытаеце акушэра перад тым, як прымаць якія-небудзь дадаткі альбо перад павышэннем ўзроўню актыўнасці. Калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія захворванні альбо вы прымаеце якія-небудзь лекі, пракансультуйцеся з урачом перад даданнем дадатку. Нават натуральныя дабаўкі і вітаміны могуць перашкаджаць прыёму лекаў, таму заўсёды добра спачатку дакрануцца да асновы.